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叶酸是备孕必备的吗?补叶酸的好处?

2018年01月17日 14:48阅读次数:0
随着优生意识的不断增强,人们的对于营养的补充也日益重视起来。不管是在饮食还是运动等方面,都在为顺利诞下健康宝宝做着十二万分的准备。

随着优生意识的不断增强,人们的对于营养的补充也日益重视起来。不管是在饮食还是运动等方面,都在为顺利诞下健康宝宝做着十二万分的准备。

备孕开始我们会不断地从医生那里听到一条建议:你要补充叶酸了……

猛然听到这句话,很多人都会说,我还没有怀孕,等我怀孕的时候再吃也来得及啊!如果你也是这么想的话,就大错特错了。

叶酸补充的好处

叶酸是一种水溶性B族维生素,它的主要作用是预防宝宝神经管畸形。

叶酸补充的最佳时间

孕期对叶酸需求量增多,每日应达到600微克,值得注意的是,叶酸的补充是当时当日的,补服无效。因此,备孕女性应从准备怀孕前3-6个月开始每天补充400微克叶酸,并持续整个孕期。

注意:

1、服用叶酸虽然好处多多,但也不是吃的越多越好,一定要适量补充。

2、叶酸与维生素C补充剂不可以同时服用,两者最好间隔半个小时以上。

叶酸补充要夫妻同步

女性补充叶酸是为了给宝宝健康发育提供必不可少的营养物质,但这不意味着说只有“妈妈”一个人补充就好了,身为宝宝的“爸爸”也需要摄入叶酸,这样可以降低爸爸出现染色体异常精子的比例,还能使宝宝长大后患癌症的危险性降低。

所以在备孕过程中“爸爸”也要适当补充。但不用像准妈妈一样按计划服用,只需在日常生活中注意多食用富含叶酸的食物即可。

生活中的叶酸

叶酸补充剂+食物,天下无敌

叶酸最初是由菠菜叶中分离出来,究其根本也是食物的组成部分。所以在补充叶酸的同时,也可以适量摄入食物中的叶酸,注意不要摄入过量就好。而“爸爸”们就完全可以通过食补来补充叶酸了。

西兰花:每百克约含叶酸210毫克,切好后不宜久放。

香菇:每百克约含叶酸240毫克,不宜与驴肉同时食用。

菠菜:若与富含钙质的食物搭配,应先将菠菜焯水,去掉草酸。

黄豆:每百克约含叶酸260毫克,每次食用不宜过多,50克左右

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