产后大肚子怎么减最有效

很多妈咪生完孩子最担心的问题就是大肚子怎么缩回去？生完宝宝怎么“回收”肚子呢？生完宝宝妈妈也算是完成了人生的一件大事，很多新妈咪除了沉浸在小北鼻的快乐中，又开始为自己肚子上难减的赘肉而发愁。产后的新妈妈一边抓紧时间恢复产前的魔鬼身材，一边又要准备转身投入忙碌的工作中。

大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。

但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，需要时间的来恢复，按摩和锻炼对恢复弹性有很大帮助。

首先我们来了解下为什么怀孕肚子变大。

医生解释，这是因为怀孕之后，子宫慢慢变大，子宫里羊水逐渐变多，小宝宝也随着长大，所以肚子才会逐渐变大。

有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，而有的又急于收腹，产后几天就急着使用收腹带。其实这两种极端的做法都不利于产后腹部的恢复。

产后如何瘦肚子

1、树立正确观念

很多人产后减肥采取节食减肥，这是完全不正确的。节食减肥虽然减重有效果，但是对于产后的新妈来讲却极其对身体不好，会严重影响身体健康!刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为这时身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、良好饮食习惯

为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

早晚一杯凉水：当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

5、腹部按摩减肚子

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让摩素的成分更有效地被吸收。要注意的是，按摩最好都在浴后使用，这时候摩素最易吸收，而且必须配合手势。瘦肚子要以整个手掌往同一个方向打圈，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。而腰部则是要从臀部开始，由下往上大幅度地按摩。按摩时要稍稍用力，能感到脂肪抖动，并达到发热效果则是最好。注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行，早晚配合，瘦肚子效果更好。