您的位置:首页>母婴健康>备孕> 怀孕准备>适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经

适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经

2018年05月12日 11:55阅读次数:0
适合经期做的瑜伽动作有哪些呢?瑜伽是很适合在经期做的一项运动,但是瑜伽的动作有很多,有适合在经期做的,也有不适合在经期做的,本文就为大家介绍了适合经期做的瑜伽动作图片,大家一起来看看吧!
1

被动式后弯

方法:

双脚打开与臀部同宽,用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方,头部稍微垫高。

时间:

10分钟。

适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经1

2

双腿坐式体前屈式

方法:

坐姿,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾,脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下 延伸,呼吸自然。

时间:

3到5分钟。

适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经2

3

坐姿前弯式

方法:

坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿。

时间:

保持均匀呼吸15下。

适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经3

4

束角式

方法:

坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。

时间:

2分钟。

适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经4

网友评论

还可以输入140

还没有人评论哦,赶紧抢一个沙发吧!