多囊肥胖怎么减肥

为什么大部分女性，自己减肥都失败了?最近很多多囊姐妹在我们的影响下开始调整生活方式了!我发现大家有一些共同的误区。

是的，有些人减肥失败或盲目减肥甚至造成了更大的危害。我总结下来，主要的误区有五个：

误区一、仅靠主观去评价“胖”与“瘦”

误区二、不知道盲目减肥弊大于利

误区三、以为科学的饮食=吃得少

误区四、以为合理的运动=加大运动量

误区五、忽视心理压力的影响

那我们今天就挑几个误区出来和大家说说吧，让大家在生活方式调整的路上少走弯路。比如您指出的第一个误区，很多人对“胖”和“瘦”的概念理解有误。

如果仅仅按照审美的标准，很多人判断胖瘦的标准都是有问题的。

标准的体重评判标准有以下几种：

1. BMI判断标准

BMI是体质指数，BMI=体重的公斤数(kg)÷身高的平方数(㎡)

2. 中心性肥胖判断标准

WHO以腰围男性≥102cm，女性≥88cm

或腰臀比：男性>1.0，女性>0.9时为中心性肥胖

亚洲的标准低一点，女性腰臀比>0.85，腰围>85cm即为中心性肥胖。

中心性肥胖患者的脂肪主要积聚于内脏，表现为腰围增大、内脏脂肪增多，发生代谢性疾病的风险更高。而多囊女性腹型肥胖的比例占到60%—80%。

所以，首先明确自己是“胖”还是“瘦”，是哪一种类型的肥胖，是多囊女性能够进行正确的生活方式调整的第一步。

但是仅仅以此为判断标准还不够，比如我们经常会遇到这种情况，为什么两个人明明体重相同，外形看起来却差别很多呢?

这就是体脂率的差异了，体脂率，代表的是我们体内的脂肪比例，体脂率越高，表示我们体内的脂肪比例越多，左图女性的体脂率明显是要比右图高的，右图女性体内的肌肉含量比左图女性高，所以才会出现明明两个人体重一样，体型却天差地别的情况。

所以，在对多囊女性进行生活方式干预前，我们都会去了解大家体内的脂肪含量和肌肉含量，让大家更清楚地了解自己的身体状况。怎么了解呢?目前，通过我们通过inbody体脂称，就可以观察到每个人的体成分，包括脂肪含量和肌肉含量。而肌肉含量的高低也与胰岛素抵抗的改善相关。因为骨骼肌上有胰岛素受体，增加骨骼肌含量可以改善胰岛素敏感性。

有些人是真的胖，有些只是看起来胖，还有的是看起来瘦，实际上脂肪含量却是超标的，或者肌肉含量不足，这些情况，都决定了不同的人，要采用不同的饮食和运动方案，运用什么样的方案，直接决定了每个人的生活干预效果。

只有先了解每个人的体成分到底如何，才能制定科学的生活管理方案，达到最佳的效果。

盲目减肥弊大于利，指的是一些我们在临床上遇到的通过节食断食、吃减肥药、过度运动等方式来减肥的情况。

通过这些盲目极端的方式来减肥，短期内来看似乎有效果，但结果往往都是饿坏了身体，容易反弹，对健康造成了更大的伤害，比如出现跌重性闭经，运动损伤，厌食症等，造成更严重的内分泌紊乱，并且还会降低代谢，变成易胖体质。

比如不少多囊患者通过节食甚至绝食的方式来减肥，就是非常不可取的，不仅达不到效果，还会带来反作用。

和正常女性相比，多囊女性本身就处于一种相对的能量匮乏的状态，而导致能量匮乏的原因，是因为她们身体对葡萄糖的利用存在障碍。我们身体的能量来自于碳水化合物，蛋白质和脂肪三类物质，而多囊女性因为存在葡萄糖利用障碍，导致了能量并没有被很好的利用，而是以脂肪合成增加的形式被存储起来了，原本应该供给细胞的营养，变成了脂肪，同时，细胞又没有得到充足的养分，所以，就导致了虽然胖，却细胞营养不良的结局。

这种情况下，如果再通过节食来减肥，当我们的能量摄入过低时，身体就会发出严重饥饿的信号，又增加了脂肪的合成，减少了脂肪的利用，这样就陷入了恶性循环中，越节食，越瘦不下来，还会降低代谢，最后变成易胖体质。

所以大家纠结的，吃的少，却瘦不下来，是非常科学和常见的事!靠饿的减肥方式对多囊患者来说就是雪上加霜!我们应该做的、正确的方式是：在保持身体正常或稍低能量摄入的情况下，改变并优化食物比例，从而达到控制能量，但均衡营养的目的。

除了吃，在运动方面，我还发现有些姐妹会盲目加大运动量，结果出现运动损伤，身体负荷过大了，反而坚持不下来。

从我们在前面说的胖和瘦的标准就能看出，多囊女性不应该只是一味的减脂，要做的应该是体重控制，要基于体成分测试的结果制定适合自己的方案，对于明显偏瘦和骨骼肌含量低的多囊女性而言，就不是减脂了，相反是要增重和增加骨骼肌含量。

根据不同的体质和需求，对运动的方式要求也有所不同。我们都知道减脂要进行有氧运动，但多囊女性同时也不能忽略了增肌运动，这也是很多姐妹容易忽略的，因为增加肌肉含量可以增加胰岛素受体，增强胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，真正改善多囊的代谢障碍，实现强身健体。

所以，多囊姐妹必须铭记科学合理的饮食和运动方案才是绿色健康、可持续发展的方式，也是唯一的捷径。

还有一点要说一下，在多囊的治疗中，有很多患者都忽视了心理方面的调节。

除了能明显感到的悲伤、愤怒和焦虑外，长期的隐形压力，抑郁等状态也会对身体的每个细胞造成慢性损伤。而精神、心理因素与多囊发病也有一定的关系。其中，情绪的变化，尤其是应激所导致的一系列神经递质和激素的变化可以解释多囊的一系列临床表现，如应激引起神经递质DA、5HT的变化对GnRH的释放产生影响，或持续分泌或分泌减少，使垂体产生FSH、LH减少，继而E2减少，等等。

我们常说的压力肥，过劳肥，压力导致的月经失调等都与此相关。所以，做好心理调节对多囊减肥和改善内分泌起到了事半功倍的作用。而保持美丽的心情也是多囊生活干预能够坚持下去和成功孕育健康宝宝的重要环节。