蛙跳运动能充分的锻炼盆底肌的韧性，帮助盆底肌更快恢复。
具体做法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。
注意事项：产妇坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助的。因为在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
具体做法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。每次做50个。
还可以输入140字
还没有人评论哦，赶紧抢一个沙发吧！
骨盆底肌练习
产后骨盆修复运动
骨盆外测量 骨盆内测量
孕晚期必须要测量骨盆
孕期出现骨盆疼痛的原因
孕37周骨盆鉴定
坐月子乌鱼汤的做法
桂圆干怎么吃最有营养
产后恢复要注意什么
黄芪丰胸粥的做法
山楂怎么吃降血压 八种方法让血压不再飙升
孕前准妈妈营养食谱推荐：小葱炒猪血、清炒猪血
11:03
15:18
19:10
16:07
14:35
还没有人评论哦，赶紧抢一个沙发吧！