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减副乳的瑜伽动作 这五个动作多练拥有美胸

2018年12月21日 11:09阅读次数:961
副乳是长在腋窝处的多余乳房,虽然多数对健康没影响,但却十分影响美观。下面小编整理了一些减副乳的瑜伽动作,一起来看看吧。
1

简易骆驼式

练习方法:

1.双膝跪立在垫子上,双膝和双腿分开,与髋同宽。

2.将双手放在腰后,护住腰背,吸气时向前顶髋,尽量向后伸展腰背,腰骶部与地面垂直。脖子轻轻向后伸展,呼气再慢慢还原,重复5次。

3.然后吸气,收紧臀部,双手放在腰后,向前顶髋。伸展腰部,呼气,身体微向左扭转,左手放在左脚跟上。

效果:这个动作能够帮助扩张胸部,改善胸部血液、淋巴循环,还能够强健腹肌,调理内脏器官,消除副乳,美化形体。

减副乳的瑜伽动作

2

鸽子式

练习方法:

1.挺直腰背坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在两侧;

2.弯曲左腿,左脚跟置于会阴部,右腿脚背碰垫子,呈侧弓步;

3.右腿屈膝,让右小腿与大腿垂直,右脚尖指向天空,右手弯曲,用右手肘内侧揽住右脚,背部保持直立;

4.左手向后伸展,与右手在脑后相扣,右腿保持姿势不变,保持此姿势10秒后还原放松,换另一侧继续练习。

效果:这个动作能够帮助扩张胸部,有丰胸的作用,另外还能够有效消除两侧的副乳。

减副乳的瑜伽动作

3

坐山式

练习方法:

1.首先莲花坐坐于垫子上,挺直腰背,双手呈莲花指样放在膝盖上;

2.两手十指在胸前交叉,举过头顶,翻转掌心,使之向上,然后尽量让双臂向后、向上伸展。呼气,低头,下巴尽量靠近锁骨;

3.吸气,头部回到原位,呼气,慢慢松开双手,自然放松,动作重复10次。

效果:这个动作能够让胸部得到完全的扩展,美化胸部曲线的同时能够帮助消除两侧的副乳,还能够帮助缓解肩部的疼痛和僵硬感,增强肩部的灵动性。

减副乳的瑜伽动作


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