整个孕期都可适量补充卵磷脂，没有具体的时间要求。
这是因为胎儿的脑神经系统从怀孕5-6周开始发育，然后一直持续到孕期结束，并且出生后的3年内都是脑神经发育的重要时期。卵磷脂是促进大脑发育的，所以在孕期任何时间补充都可以。不过孕早期是胎儿脑细胞发育的重要阶段，这期间补充效果会更好。
食补
生活中很多食物都含有卵磷脂，所以准妈妈平时适量多吃这些食物就能补充。
常见的食物有：豆制品、蛋黄、鱼脑、木耳、玉米油、谷类、芝麻、核桃和其他坚果等。
药补
市面上有一些专门补充卵磷脂保健品药物，孕妇可在医生的指导下正确服用，以达到补充卵磷脂的目的。
孕妇适量吃卵磷脂没副作用，但若是长期过量服用的话，就会产生不良反应。
具体不良反应如下：
大多数孕妇会出现恶心、头痛、呼吸困难、气喘、腹痛、腹泻等症状，还有些可能会出现消化不良、拉肚子等不适。另外还有一部分孕妇服用卵磷脂后会出现口臭、流鼻水、喉咙肿胀、多汗、过敏性休克、血压降低等情况。所以，准妈妈吃卵磷脂时一定要注意用量。
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