哺乳期饮食禁忌

1、忌腌制食品

哺乳期不能吃腌制的鱼,肉一类食物,一般成人每天食盐量为4.5～9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸.乳母食盐过多,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增高。

2、忌食味精

哺乳期妇女在给小孩喂奶的时候，在炒菜时，尽量不加味精，因为如果在炒菜的时候，在菜中加入味精，味精会和孩子体内的锌元素结合，造成孩子体内出现缺锌的现象。孩子如果出现缺锌，会引起孩子出现皮炎等不适。

3、忌辛辣刺激性食物

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

哺乳期橄榄菜食谱推荐

1、橄榄菜蒸南瓜

主料：南瓜、橄榄菜、葱、素蚝油

做法：

1.南瓜去皮去瓤，切成薄片，均匀平铺在容器中。

2.摆上橄榄菜。

3.放入锅中，大火蒸十多分钟左右。(时间根据自已喜欢的熟烂程度而定)

4.葱切成细末，加入适量素蚝油，少许糖调成碗汁。

5.将碗汁浇在南瓜上即可食用。

2、橄榄菜炒饭

主料：米饭 (一盒)、橄榄菜 (一勺)、盐

做法：

1.烧锅倒油烧热，下入米饭翻炒翻炒。

2.接着，搁入一勺橄榄菜翻炒翻炒。

3.加少许盐调味炒匀，即成。

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