分娩过程流血较多,因此产后要补铁。补铁首选动物肝脏,其次是含铁高的蔬菜,如油菜、菠菜等。同时要多补充维生素C,可以促进铁的吸收。推荐食物有鲜枣、柑橘、猕猴桃、草莓等。
补充蔬菜水果一定要新鲜,越新鲜越富含维生素、矿物质、果胶、有机酸等,这些物质进入体内,可以促进肠蠕动,新妈妈运动量小,可以帮助防止便秘。
此外,这些微量元素进入体内,被奶水转化输送给宝宝,也帮助了宝宝的生长发育,可谓一举两得。最好是多吃深绿色的蔬菜。
坚果类食物富含维生素E也上了榜。因为产后新妈妈激素水平不稳定,会影响奶水和月经等。维生素E可以调节雌激素、抗氧化,同时其他微量元素提高乳汁质量。
但需要注意的是,坚果类食物含脂肪多,建议作为零食,不要吃太多,不然会发胖,让乳汁变粘稠形成堵奶等。
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