孕妇吃什么食物补钙最快,补钙从出生到死亡,整整伴随人的一生当中,补钙是无时无刻不在发生的,但是补钙有几个高峰的人群,首先就是孕妈妈,喂奶的妈妈和年纪大的人。为什么说孕期补钙妈妈是高峰人群呢,因为宝宝从一点点看不见的受精卵,在10个月的时间里,长成50cm左右的小宝宝,要长长骨就需要大量的钙,所以补钙是孕妇首当其冲比较重要的事情。
那么孕妇吃什么补钙呢,首先就是牛奶,牛奶含钙量比较高,容易被人体吸收,是孕期补钙食物不错的选择,但是乳糖不耐受的孕妇不宜喝牛奶。还有就是海鲜,海鲜含有蛋白质及丰富的微量元素,如钙、碘、酶等,孕妇可以选择性的食用,对蛋白质过敏的孕妇不宜食用海鲜、豆浆和豆制品。大豆尤其是黑豆,含有丰富的钙,将其加工成豆浆和豆制品,是非常好的补钙食品。再有就是紫菜、麻酱,这些常见的食品都能很好的补充钙质。
孕妇进食含钙丰富的食品以及联合一些钙制剂,这样补钙最快、最好。钙和维生素D水平低与母婴不良的结局密切相关,在妊娠期特别是妊娠晚期,胎儿骨骼的发育需要大量的钙,主要需要通过母亲提供。含钙丰富的饮食包括牛奶、酸奶、虾米、虾皮,还有花生、芝麻酱、豆腐、松子都含有丰富的钙,但是食物当中可能保证每天需要的元素钙,大概也就是500mg,孕妇每天元素钙的需要量应该保证到1000mg,因此还尽量的需要补充一些钙制剂,可以选择碳酸钙,或者是比如有胃酸缺乏的可以选用柠檬酸钙。
钙有充足的来源以后,它的吸收也离不开维生素D。补充维生素D最好的办法就是户外活动,比如说每天大概在上午10点到下午3点之间,把面部、手上臂裸露出来晒大概30分钟,可以在户外也可以在自己家里,但是一定要开窗,不能隔着玻璃晒太阳,因为紫外线会被屏蔽。因此孕妇吃一些含钙丰富的饮食,包括适当的补充钙制剂,但是都应该和妇产科医生还有内分泌科医生进行沟通,合理的选择钙的种类甚至维生素D,普通的维生素D也需要补充,要保证安全还要保证有效。
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