重训

首先推荐的是做重训，重训不会影响到胸型，而且女生可以透过重训来达至增加身体的肌肉含量和提升基础代谢率。虽然重训不会使体重下降，但训练胸肌只能够让胸部的线条、紧实度还有坚挺程度都得到改善!不过要注意重训最好还是交给专业的健身教练指导，千万不要自己在家乱做，不然很容易会受伤。

如果女生真的没有时间做重训，在这裡也推荐一个简易的家居版训练胸部的方法!只需一个水瓶即可!

先把水瓶装满水，用双手握实在心口，要确保胸部肌肉在用力，接着慢慢把手臂向前伸，之后回到塬位置，再向下伸，之后回到塬处。重覆这个组动作约60秒，每天坚持地做，持之以恆便会看到胸部变得坚挺，想减肥不减胸?一定要多做了!

瑜伽

瑜伽是一项维持体态很好的运动，能够促进血液循环，而且可以平衡雌激素分泌。在做瑜珈动作时会运用体重跟核心肌群，使肌肉得到一致性和稳定性，从而塑造身体的线条和肌肉的紧致，使体型更加漂亮，有效改善因为寒背等不当姿势而引起的胸部下垂、外扩和变细的问题。

伸展

如果女生真的没有时间做运动，进行肢体伸展也很有帮助，同样都可以端正姿势，还能够透过伸展肌肉促进血液循环和新陈代谢。女生可以在睡前进行简单的拉筋动作，除了舒缓一整天的工作疲劳，最重要是能使胸部保持坚挺，做到减肥不减胸的作用。