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运动过度的十大征兆

2020年10月21日 17:13阅读次数:0
标签:健身
适合的运动不仅可以保持良好的身体状态,而且可以让身材看起来更加的健美,但如果运动过度也会对身体产生一定的不良影响,下面来了解一下运动过度的十大征兆。
1

全身酸痛

运动后因为肌纤维损伤,造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的,大多休息个1~3天就能恢复,不过当酸痛持续超过一个礼拜,就表示下次训练该降低强度了,在这期间可以做按摩、物理治疗来缓解不适,但千万不要执意训练,否则肌肉没有得到适当的休息,不只不会长大,反而连带着关节都容易受伤。

运动过度的十大征兆

2

睡眠品质变差

适当运动或睡前伸展,有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的问题,但是过于激烈的训练,会促进交感神经活动,导致心跳呼吸加速、专注力提高,整个人处于很紧绷、兴奋的状态,当然会让你数羊数到天亮。

运动过度的十大征兆

3

恶心想吐

当你正开心突破自己的极限时,身体的状态可能还没跟上,无法维持正常的循环运动,造成体内没有足够的氧气可以使用,容易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等问题,想要呕吐就是这些症状的表现之一,这时候先停一下,降低强度后再慢慢向上推进。

运动过度的十大征兆

4

心律不正常

运动时我们可以从心律的程度来判断,这次训练到底是健身还是伤身,首先,锻鍊的当下,每分鐘心跳约是「170-年龄」,超过表示运动过度了;接着在训练后的10分鐘内,也就是平复期,心跳应该慢慢回到正常,如果还是「碰碰碰」跳不停,同样代表健身过度喔!

运动过度的十大征兆

5

非常疲劳

肌肉需要大量的氧气作为能量帮助活动,因此运动强度越大,身体也会将氧气集中送到肌肉,造成其他部位或器官缺氧,导致疲劳、精神不佳。

运动过度的十大征兆

6

身体发痒

有没有训练时全身痒痒的经验呢?这是因为运动促进了血液循环,让微血管扩张,刺激了周围的神经导致的,一般情况下很快就能恢复,但,如果是超量的运动,没有充裕的修复时间,搔痒的感觉就会一直持续,加上你一边流汗一边抓痒,很容易造成细菌感染,引发真正的皮肤问题!

运动过度的十大征兆

7

食欲不佳

大量运动过后,通常不会让你胃口大开,反而是什么都不想吃,除了稍微降低强度之外,同时要注意补充营养,才能帮助身体更快恢复。

运动过度的十大征兆

8

焦虑易怒

适度运动能够刺激多巴胺分泌,让我们感到愉悦,不过当锻鍊超过身体负荷,反而会影响到压力荷尔蒙的平衡,导致压力无法释放、焦虑感变重…等问题。

运动过度的十大征兆

9

免疫力下降

运动量过大,消耗身体太多能量,容易造成营养短缺导致荷尔蒙失衡,而出现感冒、长痘痘、经期紊乱、性欲下降…等情况。

运动过度的十大征兆

10

横纹肌溶解症

过度运动最严重的症状就是造成横纹肌溶解症,因为肌肉损伤严重,细胞膜破裂释放大量钾离子,加上没有及时补水,导致电解质失衡,引发高血钾症、心律不整甚至是肾衰竭!

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