新妈妈坐月子第一周：开胃为主,拒油腻。

妈妈在刚刚生完宝宝的最初几天里，会感觉到身体虚弱、没有胃口。新妈妈这个时候吃下重油重腻的食物，只会让胃口更加减退。新妈妈要在产后的一周里，可以吃些清淡带点荤的食物，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。水果可以吃橙子、柚子、猕猴桃等，这些水果也有开胃的作用，吃的时候最好用热水热一下在吃。以免新妈妈吃了凉的东西产生不舒服。

小编给新妈妈推荐几样食物：木瓜花生大枣汤、鲫鱼炖木瓜、木瓜炖鱼头、茄汁肉末，全麦面包。

小编要特别提醒：新妈妈如果吃太油腻的食物会产生反胃，新妈妈如果摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

新妈妈坐月子第二周：补血补维生素。

新妈妈的月子进入第二周，新妈妈身上的伤口基本上愈合了，新妈妈们可以开始尽量多食补血食物，调理气血，如：母鸡炖山药、清炖乌骨鸡汤、鸡血藤红糖鸡蛋汤等食物，也可以多吃一些水果：苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，在吃这些最好用热水热一下在吃。以免新妈妈吃了凉的东西产生不舒服。动物内脏更富含多种维生素也可以吃点。

新妈妈坐月子催奶

有的新妈妈在第二周以后进入了产奶节律，母乳开始日益与宝宝的需求合拍，有的时候新妈妈反而觉得奶不涨了，这时新妈妈就要开始吃催奶食物了。在催奶的时候新妈妈不要只考虑量，质也非常重要。小编在这里给新妈妈推荐几款食物：鲫鱼奶汤、冬瓜鲫鱼汤等。新妈妈要知道汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，营养其实在汤料里，所以煲汤不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。

新妈妈坐月子要特别注意

1.不要吃生冷的食物。特别是在夏季，妈妈大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰镇饮料及和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物将影响新妈妈牙齿和消化功能，容易损伤脾胃，不利恶露排出。

2.新妈妈也要记得不要吃辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。因为这些食物可能会影响妈妈的胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

3.新妈妈也不要吃过硬不易消化食物。产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。