红糖

人流后的女性应该多吃些红糖食物，由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮用后会让身体倍感温暖。红糖中铁的含量高可以给流产后女性补血，而其中所含有的多种微量元素和矿物质，还能够帮助小产后女性尽早的促进恶露排出，而且红糖还有止痛的效果。但专家提醒小产后女性，喝红糖的时间不宜太长，一般饮用不能超过10天。

推荐食谱：红枣桂圆枸杞红糖水

材料：枣(干)60克、桂圆30克、枸杞子30克、红糖30克、水800克。

做法：

1、红枣、枸杞、桂圆置于盘中。

2、清洗干净后用冷水泡发1小时。

3、将泡发好的的材料滤干水分倒入汤煲中，加入800克清水，加入红糖。

4、搅拌均匀，盖上盖子，大火烧开后转小火，炖30分钟左右即可。

莲藕

人流后的女性应该多吃莲藕，因为在莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，不仅营养十分的丰富同时还是分的爽口。而且莲藕还是祛淤生新的最佳蔬菜，它能够起到健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳等功效。在流产后尽量的多吃莲藕，还能够及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，同时还能帮助流产后女性调理肠胃功能。

推荐食谱：莲藕排骨汤

材料：汤排300g、莲藕250g、大红枣4颗、老姜片5片、米酒1大匙、白醋1茶匙、盐适量。

做法：

1、备料。莲藕切片备用。(约0.2cm厚度即可，过厚烹煮时间会非常长)

2、起一锅滚水先将汤排川烫去血水备用。

3、用刀子或手指在红枣中间划出一道小裂缝。(这样红枣能在比较短的时间内释放味道)

4、将汤排、莲藕、红枣、米酒、白醋和约800~900ml的水入汤锅中，大火煮滚后捞去杂质，转小火慢炖约80分钟至莲藕松软。

5、起锅前再依个人口味加入适量的盐巴调味即可。

海带

在海带中含有大量的碘和铁物质，碘是制造甲状腺素的主要原料。而铁是制造血细胞的主要原料，流产后吃海带有预防贫血的作用，专家指出，在流产后的一段时间里，应该尽量的多吃海带，它可以帮助这些女性有效的补充充足的营养。

推荐食谱：海带豆腐汤

材料：海带100克、豆腐一块、冷冻对虾6个、香菇6朵、高汤适量、蒜苗适量。

做法：

1、锅中烧开水，把洗净切好的海带和香菇放入煮上2分钟过凉备用。

2、炒锅稍倒一点香油，爆香葱姜末。

3、放入海带和香菇翻炒一下，炒过的海带和香菇放入砂锅，加入高汤(或清水)大火煮开。

4、虾放入，加入一点料酒，煮上10分钟。

5、切好的豆腐放入继续煮上5分钟。

6、一点盐，胡椒粉，鸡精调味，最后撒一些蒜苗关火。

营养汤

在此期间的饮食中，还应该多喝汤，比如像鸡汤、鱼汤、排骨汤等，这些汤中都含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。而且汤类的味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，是流产后恢复的重要饮食。

推荐食谱：

乳鸽枸杞汤：将乳鸽处理干净用瓦罐和枸杞一起炖。炖至熟透后放入少量盐调味即可。用于流产后益气补血调理体虚。

荔枝枣汤：干荔枝干大枣以水泡3~5分钟，然后放入锅内加少量水熬至黏稠状即可食用，可每天食用。流产后体虚以及贫血的调理。

枸杞炖鸡汤：鸡洗净切块，以酒30克、香油、姜腌渍，锅中倒油烧热后，放入腌好的鸡块，大火炒3分钟，再放入1000克水、30克酒、枸杞和盐，大火煮10分钟至熟即可。

鸡蛋

鸡蛋也是人流后必不可少的食物，因为在鸡蛋中含有极为丰富的营养物质，特别是其中所含有的蛋白质含量非常的高。同时在鸡蛋中还含有大量的卵磷脂，、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合流产后女性食用。

推荐食谱：红糖鸡蛋

材料：鸡蛋2个、红糖片0.5块、水适量、红枣适量、枸杞适量。

做法：

1、一饭碗左右，红糖半块，鸡蛋两个，红枣四粒，枸杞适量，可以根据自己的口味来放红糖和水，鸡蛋也可以根据自己放多放少，也可以加入瘦肉的。

2、把放好料的电饭煲里面蒸，饭熟就可以吃了，也可放入锅内，水烧开蒸十分钟左右，鸡蛋熟就可以吃了。

黄豆芽

黄豆芽也是非常适合人流后食用的，在黄豆芽中含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等，而其中的蛋白质是生长组织细胞的主要原料。经常吃黄豆芽能够修复流产时损伤的组织，而且黄豆芽中还有维生素c的存在，它能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血。同时黄豆芽中所含有的纤维素还能通肠润便， 防止流产后女性发生便秘。

推荐食谱：黄豆芽番茄汤

材料：排骨半斤、牛番茄2颗、黄豆芽1饭碗量、姜片3片、米酒1小匙、盐适量。

1、排骨川烫去除血水后沥干。

2、水量能够覆蓋过食材(排骨,蕃茄,姜片)即可,煮滚后转小火盖锅盖续焖煮30分钟。

3、加入黄豆芽盖锅盖闷5分钟,若喜欢黄豆芽软一点可焖煮久一些,最后淋米酒及盐调味即可。