锻炼的最佳时间

锻炼的最佳时间：下午3点至5点。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

运动时间：

1、专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2、对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。

3、锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

4、运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。

注意：

如果目的是增肌可以做力量训练半个小时，如果目的是减肥可以做有氧运动40分钟，如果目的是增高可以经常在家原地跳。

锻炼的好处有哪些

1、有助睡眠

有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的安眠药。

2、控制体重

运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。

3、延迟衰老

年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄。

4、提升智力

运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。

5、降低患癌风险

流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。

锻炼的方法有哪些

1、耐力锻炼

可以医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

2、力量性锻炼

选用各类专门的肌力训练设备进行。

3、放松锻炼

可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

4、矫正治疗锻炼

可以做呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。

5、改善关节活动度锻炼

可以做伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

锻炼的注意事项

1、运动前预热

每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

2、注意自我感觉

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。