饮食方面

1、在固定地点吃东西，别一边做其他事情(如看报、看电视、工作)一边吃饭;用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃，别一下子吃太多。

2、饮食少油，特别是别吃沙拉油或者是不好的回锅油。多补充好油，特别是亚麻油酸或者是鱼油。

3、千万别吃到饱才停下来，等你觉得吃饱时，往往已吃得太多了，餐餐只要吃八分饱即可。

4、用完餐后，千万不要只是坐着不动，起身洗碗或者是散步、轻松地动一动，不但帮助消化也能防止累积小腹。平常也别老是坐着，不妨能多做点有氧运动。

5、每天多喝水，至少1500到2000c.c.，按照各人体重不同而有不同。

生活习惯方面

1、养成良好排便习惯，排便不顺的时候不妨能多吃含纤维质的食物并常常按摩肚子来改善。

2、无论做任何事都要抬头挺胸，别驼着背，杜绝任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势。

运动减肚子

1、揉擦腹部

该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2、体转

该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、体前屈立起

该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

4、依次高抬腿

该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

6、扭髋小跳

该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

啤酒肚是怎样来的

1、每个人的身体状况与基因不一样，引发啤酒肚的可能性也不同。通常来说，青少年有啤酒肚一般是吃太多、太快，或者是营养过剩。

2、对成年男性特别是中年人来说，按照科学上的说法，男人的体内有大概300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，体内基因、荷尔蒙还有新陈代谢都有变化，这些细胞也就会更增重点。

3、因此几乎每一个男人在30岁后体重总会增加，而女性30岁的时候也早过了新陈代谢旺盛的年纪，想要减肥瘦下来更得比20出头的年轻美眉们花时间还有精力!

4、由于体内随着年纪增长而引起的变化，加上现代人普遍缺乏适度运动量，长时间久坐，饮食上又总是大量摄取过多精致淀粉类还有高热量食物，因此男性一般会有啤酒肚、女性则会出现苹果型或西洋梨形身材。除此之外，还有一个大家会忽略掉的啤酒肚元凶：睡眠不足!

5、当人的睡眠品质变差，人体荷尔蒙的分泌也会不正常甚至减少，缺乏荷尔蒙会让体内脂肪组织增加，最可怕的就是集中在腹部而形成啤酒肚!

日常注意事项

1、进食速度不要过快

吃东西速度太快容易引起消化不良还有食物囤积在胃部，长期下来胃的部位就会很凸出，只要改变进食的速度就能改善。

2、不要暴饮暴食

进食量超过胃能接受与容忍的范围，容易把胃的容量撑大，只要少量多餐就可以了。