控制好室温

冬天到了，气温降低，女性应该做好保暖工作，以免造成“宫寒”，但是要想在冬天怀上宝宝的话，也要稍微注意控制室内的温度，不要开太高，最好是在23-25℃左右，否则是会对备孕男性的精子质量有一定影响的。

保持室内空气清新

就算冬天再寒冷，也是要保持室内的空气流畅，要经常时不时的给房间通风换气，这样才能减少室内的细菌。此外，如果一定要告诫家里的人不要室内抽烟，尤其是到了冬天，原本空气流通就是有限的，再在室内抽烟的话，就会使得香烟中的有害物质，影响到备孕。

保证充足的睡眠

所谓"男靠吃女靠睡"，充足的睡眠是女性养生美容的法宝。女性为阴，子时阴阳交界，正是旧的血红细胞破除，新的血红细胞生成的时候，肝胆经的排毒也在此时，常熬夜不仅会使血液循环受阻，影响正常代谢，出现眼袋、浮肿、黑眼圈等，长此以往，还会造成女性雌激素、孕酮和催乳素不稳定，影响受孕。

受寒后补救措施

寒冷的冬季，人体难免会因为某种原因而受寒，而如果发生了此事如果不及时补救的话就很容易造成宫寒，从而影响到备孕，所以一定要在事后及时补救，比如说将红糖2汤匙、生姜7片，放入清水中煎煮15分钟，趁热将其饮用完，一天饮用2次，这样就能够快速驱走身体中的寒气。

冬季备孕食谱

1.滋阴鲍汁花胶鹅掌

材料：火腿、猪肉、鸡肉、波兰鹅掌、芥菜、花胶、鲍汁。

做法：

①用上等猪脚、火腿、老鸡煲成高汤，去骨后加入鲍汁熬煮成香浓醇厚的浓汁。

②将鹅掌过水后沥干水分与用温水泡发后的花胶一起放入炖盅，倒入熬煮好的高汤中，放入盐、料酒等调味品，用文火炖煮6小时左右，至汤汁收干即可。

③将芥菜洗净后过水用浓汤灼熟摆碟两边，制好的花胶和花菇保持完整摆放在芥菜中间，再用鲍汁芡淋上即可。

2.补阴补气香菇糯米饭

材料：糯米400克，猪里脊肉100克，鲜香菇70克，干紫菜10克，虾米10克，姜5克，料酒5克，盐2克，香油5克，

做法：

①糯米淘洗干净后，浸泡一晚上后，控干水分，上笼蒸约40分钟。

②紫菜和虾米泡软，并将紫菜切成细末，香菇去蒂切成丝，姜切成细末，猪肉切丝。

③锅内放油烧热，放姜和猪肉丝炒散。

④放虾米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、酱油、盐调味。

⑤最后放入糯米炒匀即可。

3.暖宫枸杞炖羊肉

材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，调料适量。

做法：

①羊肉整块用开水煮透，放冷水中洗净血沫，切块。

②锅中油热时，下羊肉整块，用开水煮，姜片煽炒，烹入料酒炝锅。

③翻炒后倒入枸杞子、清汤(2000毫升)、盐、葱。

④烧开后去浮沫，文火婉约1 1.5小时，待羊肉熟烂，去葱，姜，入味精即可。

4.补虚花旗参雪蛤

材料：雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。

做法：

①将雪蛤用黄酒泡发4小时后，再用温水浸泡至完全发胀，用牙签或镊子仔细挑出杂质。

②将姜汁与白酒混合在一起，过雪蛤去腥味后，备用。

③将花旗参切成薄片，与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。