产后别再做这个危险动作了，美国加拿大已紧急叫停?

近日，有媒体报道，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

国外早已叫停！

据华尔街日报（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：

仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力！！

▼▼▼华尔街日报文章：

在McGill教授发表的数篇论文中，仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。

美国海军时报（Navy Times）也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。

文章称加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除，因为“仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有帮助”。

现在国外已经很少有人继续这项危险的锻炼，因为国外的媒体几年前就屡屡发表文章告知公众仰卧起坐的危害。

是的，

看似简单易做的仰卧起坐，

其实暗藏了不少健康隐患。

加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授Stuart McGill说，仰卧起坐会在脊柱上产生数百磅的压力，再加上重复的弯曲运动，可能挤压到脊柱中的椎间盘，最终导致背部疼痛和椎间盘突出。如果运动过度或姿势不正确，肌肉更容易出现劳损，对骨骼发育也有影响。

对于长期久坐不动、腰部力量较弱的人来说，在做仰卧起坐时，一般都会紧抱头部用力，颈部过度弯曲，这对颈椎压迫很大，韧带也容易拉伤，所以新妈妈们要特别注意。

还有运动者在仰卧起坐时急于求成，借用臀部力量起身，让腹肌收缩变成了臀肌收缩。这样不但达不到锻炼效果，还会造成臀肌的疼痛。

据帮主了解，现在很多国家以及港澳台地区，都已经叫停了仰卧起坐运动，但是，在国内，仰卧起坐依然是非常流行的运动，而且还是中国学生从小锻炼的项目，并且还要做考核。

相信无论你是70后还是00后，都有让同学帮忙按脚，龇牙咧嘴地挣扎着坐起又躺下的经历……

而很多产后妈妈也把仰卧起坐作为产后瘦肚子的“法宝”。

仰卧起坐所造成的危害有所不同，中小学生主要是颈椎，成人主要是腰椎，所以产后有感觉腰痛的新妈妈，也要想想自己是不是有做了仰卧起坐哦。

基于仰卧起坐的潜在危害，帮主建议，能不做就别做了，如果是孩子不得不做的情况，一定要注意姿势正确，这样能减少损伤，学校和家长可以参考人民网发布的“正确姿势”来教孩子。注意，双手要放在耳后，不能抱住头，让腰部发力。

可是，对于产后女性来说，腹部肌肉松弛，游泳圈巨大，又没时间去锻炼，现在连仰卧起坐这个睡前项目都不能做了，这可咋办？

别急，对于减腹，帮主有更好的解决方案：

1.深层腹肌激活训练
① 深层腹肌激活-侧卧位

侧躺，让下腹部收紧、上腹部松弛，保持10秒，这期间要尽可能保持呼吸正常，在掌握方法之后可适当延长时间。

② 深层腹肌激活-仰卧位

平躺，膝盖弯曲，其它都跟第一种一样。

③ 屈膝转髋腹肌激活-仰卧位

动作跟上述的第二种一样，只是在收缩腹肌时将右腿膝盖向右边打开，尽量贴住床面，左膝不动。在做这些动作时候骨盆要保持稳定，以免造成身体发生旋转，右腿做完之后换左腿。刚开始时，每个动作重复2-3次，之后再增加次数。

2.仰卧蹬脚踏车

动作：仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面。

3.平板支撑

在地板上呈俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高，还可以做侧转体动作。

帮主寄语：

原来，这么多年我们一直在用暗藏隐患的方式在锻炼，知道真相的我眼泪掉下来。产后的妈妈们不要再做仰卧起坐来减肥了，并且要记得叮嘱身边的人，仰卧起坐的危害，不要再被坑了。