10个孕妈9个吐？教你4个缓解孕吐的小窍门

每个孕妈妈在怀孕后基本都会遇上孕吐这个磨人的“小妖精”。看见食物，吐； 闻到气味，吐；起床，吐；睡前，吐……原本生龙活虎的一个人，一下子病恹恹的，甚至体重频频下降，这可让不少孕妈妈焦头烂额了。

为什么会孕吐？怎样才能缓解孕吐？孕吐频发的孕早期如何补充营养？

科普解释：为什么会孕吐？

孕吐是妊娠反应的一种，在怀孕后大约5周，即怀孕1个月开始就会发生。事实上，目前科学上对于孕吐产生的原因，尚未有一个定论。但基本上可以从以下3方面进行理解：

1、激素水平的迅速升高

虽然并没有直接证据证明人绒毛膜促性腺激素会直接导致恶心，但从孕期的时间上来看是非常吻合的。孕早期呕吐最严重的时候，也是人绒毛膜促性腺激素水平最高的时候。当然，同一时期，雌激素水平也是迅速升高，也有可能是引起孕吐的重要原因。

2、孕期嗅觉的敏感度提高

怀孕6周开始，孕妈们常常会发现，周围的味道总是变得刺鼻。其实，味道没有变，只是准妈妈的嗅觉和对气味的敏感度提高了，甚至一闻到某种食物就可能导致呕吐。

3、孕妈们胃肠动力改变

随着妊娠期的进展，孕妇胃肠蠕动，特别是胃排空减慢。胃排空时间的延长使胃内压力升高，食管下端括约肌张力下降，使食物容易反流，产生呕吐。

孕吐会影响宝宝的发育么？

孕吐是正常的妊娠期反应，轻度呕吐对孕妈妈和胎宝宝都不会有太大的影响，而且有研究认为（Flaxman S M，2000），孕吐是孕妈妈的一种很有用的适应和保护机制。孕吐往往发生在12周前，此时正好是胎儿器官发育的敏感期，孕妈妈们通过孕吐来阻止摄入或吸收各种可能有害胎儿发育的毒素或者致癌物。所以孕妈妈们对于孕吐无需太过担心。

但如果出现非常严重的呕吐，不仅频率高，甚至不能进食、进水，严重影响了营养物质的摄入，尤其是造成水电解质和酸碱失衡时，那孕妈妈们就要考虑及时就医啦，以防影响胎儿正常的生长发育。

缓解孕吐的4个小妙招

虽然轻度孕吐对宝宝和妈妈都没什么太大的影响，但是孕妈妈们也不能因为孕吐就不吃东西，如果这边在吐那边又不吃，那营养流失就更大了，容易使身体处于营养负平衡的状态。麻麻们不妨试下以下几个方法来缓解孕吐。

1、少量多餐

对孕妈妈来说，如果强烈的孕吐反应令三餐变成了极为痛苦的任务，不妨拆分成多餐。比如将每天三餐拆成5~6餐或每隔2~3个小时进食，并减少每餐的进食量。进餐时要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽增加食物在胃内的停留时间，食物在胃中停留越长越易孕吐。

在食物口味的选择上，可以尽量选取自己想吃的易消化的东西，清淡可口为主，避免油腻食物和辛辣调味品。

2、灵活“代餐”，补充营养

孕吐往往让孕妈妈们对正餐都难以下咽，但孕早期（12周前）又是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以孕妈妈们不妨选一些营养丰富、适合自己胃口又易于消化的食物来进行“代餐”。譬如孕妈妈可以每天自备一些爱吃的水果、坚果和小干粮等，若当天正餐吃不下，这些小食物就能发挥很大的“代餐”作用了。

3、放松心情，消除 “心理负担”

妊娠反应与心理压力有一定关系，情绪紧张、心理压力过大会造成肠胃不适，从而会使孕吐加剧。所以准妈妈要学会放松心情，减轻自己的心理压力，心理放轻松比什么都重要。

4、适当运动

适当的运动能减轻孕早期的呕吐反应。因此，孕妈妈应适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体。如果孕妈妈因为恶心呕吐就整日卧床，体力欠佳，这样会加重早孕反应，长此以往便形成恶性循环。

孕吐不是病，吐起来却要命。还在孕吐的妈妈们，不妨用小编分享的妙招试着缓解一二哦~