孕期烧心晚上睡不好，都是因为宝宝在长头发？

准妈妈们经常会出现各种身体不适的症状，最常见的就是孕早期的恶心呕吐，好不容易挨过了这段时间，结果吃完饭后又感觉胸口处出现了烧灼感，还会上升到喉咙口，也就是我们常说的“烧心”。有时候晚上被这股烧心感折磨得觉都睡不好。遇上这种状况，我们该怎么办？

为啥饭后总烧心？

老人常说：怀孕时觉得烧心是因为肚子里的宝宝在长头发，其实并不是这样的。怀孕之后，孕激素的增长使得我们胃肠道的蠕动变弱变慢，胃的排空也变慢了。食物进入胃之后，在里面停留的时间比之前更长，进而导致胃酸的分泌和排出都不是特别顺畅。

而且，子宫里逐渐长大的宝宝会逐渐挤压到胃，胃液因此很容易反流到食道里，刺激损伤食道下段黏膜。所以我们感觉胸腔内部或是心窝处“烧得慌”，尤其是在弯腰、咳嗽的时候，胃酸也很容易反流。

这张图看起来虽然有点可怕，

但是十分形象地说明了子宫是如何压迫到我们的内脏器官的。

这种状况也会出现在晚上睡觉的时候，尤其是在孕中晚期，准妈妈们常常因为烧心夜不能寐。这是因为我们躺下之后，胃酸由于重力而倒流进入食道导致的。

缓解烧心这么做

1.少食多餐

烧心感主要是胃的排空速度变慢导致胃液过多反流造成的，因此我们可以每顿饭少吃一点，最多七分饱，这样能减轻胃的负担。需要消化的时间与以往差不多，就不会出现胃液过多的症状了。而且，我们常说孕期“一人吃两人补”，两个人的消耗使得准妈妈们在孕期很容易感觉饿，少食多餐还能帮助你消除在孕期总是饥饿的感觉。

不过，对于胃口好的妈妈们来说，多餐是没问题，可是一不小心每天吃的食物总量就超了，有一个简单的原则，能帮助准妈妈们控制好自己的饮食~

• 比平常吃的次数多一倍（三次正餐+三次加餐）

• 比平常吃的量少一半

• 咀嚼时间增加一倍，大约为二十次

• 用餐时间增加一倍

• 加餐控制在一把的量，比如一把坚果，或是蓝莓、樱桃等。

2.吃这些食物

饭前喝杯牛奶有助于保护胃黏膜。把主食改成馒头也不错，它是中和胃酸的良药。碳水化合物在消化过程中会变成糊状的食糜，可以隔离胃酸与胃黏膜上皮细胞，而且发酵时用的小苏打是碱性的，也有中和的作用。

很多准妈妈在烧心的时候都想吃凉的东西，比如冰淇淋和冰凉的饮料。这些凉的食物虽然能让你暂时变得舒服一点，但是由于我们的肠胃对冷饮的刺激比较敏感，吃得太多，容易使得胃肠道血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、甚至是腹痛的症状。因此，准妈妈可以适当吃一些冷饮来缓解烧心症状，但是一定要有节制。

在日常饮食中，准妈妈们要避开那些难消化的高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、薯条。下面这些易消化的食物，能帮助胃更快地排空，最好多吃。

• 含水量比较高的食物，比如自制奶昔、炖汤和甜瓜、葡萄、苹果、梨等水果。

• 低脂肪高碳水化合物的食物，能够中和胃酸，缓解烧心的症状，比如馒头、包子等。

• 营养密度高的食物，如牛油果、四季豆、奶酪、鱼、全麦面包和鸡肉、西葫芦和煮鸡蛋等等

3.躺下也要注意

而且，最好把枕头垫高一点，这样胃酸就不会因为重力倒流了。如果实在感觉不舒服，可以在两腿之间夹一个枕头，还可以再放一个在肚子下面，背后也可以放一个，能起到支撑作用，同时也有助于缓解疼痛。

另外要注意，睡前3小时之内不要进食，就算是加餐，也要在8点之前。饭后不要马上躺下，可以先出门散步。

如果晚上因为烧心感睡不好，可以在中午睡个午觉。职场准妈妈们可以买个午睡枕，在公司打一会盹。只需要休息20~30分钟，下午就能精力充沛，工作也会更高效~