生孩子你花了几小时？做好这一点，顺产也能快一些

她是一名歌手，典型的“假小子”一枚。后来找到真爱，幸福怀孕，不过哪怕是怀孕了，这准妈妈依然是“粗枝大叶”。

临产前，还在自家门前晒瑜伽照——真是随随便便就能蹦跶几下的节奏啊！好了，终于肚里的宝宝按耐不住要出来了，“假小子”孕妈凭着自己的勇气和毅力，带把的真小子宝宝顺利出生。

（不得不说，这孕妈够强悍！）

顺产时间，决定了产妇的疼痛

当然，好孕姐还关注到爱豆孕妈是顺产（所有的顺产妈妈都很辛苦，了不起！），而且据她回忆，顺产的时间也没有特别长（可能“使劲生”就是当时脑子里唯一的想法吧）。

所以这样看来，整个生产过程还是比较不错的。

这让我不由得想起上个月，一女同事生孩子整整花了18个小时！出产房早已筋疲力尽，后来在病房里睡饿了，醒来喝了3碗肉粥。

（不知道有多少妈妈也像我这位女同事一样，有“生下孩子总算捡回一条命”的感受？）

顺产前，做好准备

所以，打算顺产的妈妈，在孕期早早地就得做好准备了（别等着生孩子时再“看情况”）.

因为很多时候，你提前做好的准备工作，会让自己在生孩子时少几分痛苦。在这里好孕姐就为孕妈妈介绍一种有助顺产的运动——骨盆运动

顾名思义，骨盆运动有助于孕妈锻炼盆骨肌肉的弹性，从而可以减轻分娩的压力，达到预防子宫脱垂的效果.

自然而然，分娩的时间也会变得快一些。同时，这也有助于产后盆骨的恢复，减少尿失禁现象（避免尴尬有木有！）。

“盆骨运动”训练法：

*第一过程

1.练习紧收阴道周围肌肉——想象努力憋尿的样子。

2.在保持紧收状态时，从1数到5，再放松，这样重复10次左右，保证每天坚持运动3次。

*第二过程

1.孕妇平躺、双膝呈弯曲姿势。

2.收缩臀部肌肉，同时向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道和肛门——让三者同时受到来自骨盆底肌肉的撑力。

4.保持骨盆底肌肉呈收缩状态（约5秒钟时间）——再慢慢放松，5~10秒后重复一次。（开始10次为一组，每天3组以上，再逐渐增加到20次一组）

PS：在运动的全过程，注意保持正常呼吸，以及身体其它部位的充分放松。另外，孕妈也可以手摸腹部——

发现腹部有紧缩的现象时，那么运动的肌肉就是错误的，需要调整了。

你还有哪些办法帮助顺产吗？