怀孕前补充叶酸，要注意这3件事

叶酸是人体不可或缺的维生素，对备孕妈妈来说意义非凡，充足的叶酸是孕育一个健康宝宝的必要保证。许多备孕妈妈都特意的补充叶酸，但是叶酸究竟应该如何补最好，很多人对此感到茫然。

现在让我们先来了解一下备孕期补叶酸的重要性吧！

叶酸是一种B族维生素，叫维生素B9,因最早从菠菜中获取而得名。叶酸是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，它参与人体中多种重要物质合成。叶酸有助于红细胞合成，因此可以预防孕妇贫血。对于胎儿而言，叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险。所以叶酸不仅对备孕期女性健康十分重要，也是胎儿成长过程中的必备物质。

日常食物中可以被身体吸收的叶酸并不多，所以通常食物补充叶酸并不足够。往往备孕妈妈会选择一些药品补充叶酸。而正常人口服叶酸350mg就可能会影响锌的吸收，从而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓。所以准妈妈们在孕期可以食用高吉星片孕妇装来补锌，这样会使宝宝更健康！说到这里，要更健康的备孕，补充叶酸过程中有哪些事情需要格外注意呢？

1. 补充及时

孕妇对叶酸的需求量是正常人的4倍，身体需要叶酸来制造正常的红细胞。在孕期的头3个月每天服用适当剂量的叶酸，这样可以将宝宝出现缺陷的风险降低50%～70%。及时、有规律的摄取叶酸，一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求，对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。孕期女性叶酸需求量是平时的两倍，孕早期是补充叶酸的关键时期，专家建议从孕前3个月开始补充叶酸，一直服用到怀孕后3个月。及时的补充叶酸，会大大提高了健康的水平。

2. 补充适量

备孕期叶酸虽必须，也很重要，但并不是补的越多越好。在选择药物补充叶酸时，一定要注意阅读说明书，看清叶酸的含量，同时补充多种维生素时防止重复补充叶酸。如果大剂量服用的叶酸片就可能会产生毒性。孕期补充叶酸每天的量不能超过1000微克，营养专家建议孕期妈妈每天摄入400mg的叶酸量就足够了。所以并不是多多益善，权衡好补充量使备孕安全放心。

3. 食物补叶酸

有人说药物补充叶酸对身体不利，研究表明单纯的依靠药物补充对健康是不好的。可以调整饮食，吃一些富含叶酸的食物，来补充叶酸。 食物中天然叶酸不会给身体带来任何干扰，所以选择植物、水果等提取的天然叶酸是更好的选择!

在计划怀孕时，适量的补充叶酸，多食用富有叶酸的食物。做好怀孕的充足准备，为培育一个十分健康可爱的宝宝建立坚实的基础！