备孕妈妈如何补叶酸？哪些食物里叶酸含量多？

众所周知，未准妈妈备孕时需要补充很多的叶酸。那么，为什么要这么做呢？如果需要补充，该如何科学摄入呢？

叶酸是一种水溶性B族维生素，在很多食物中含有。当你在尝试怀孕时，叶酸格外的重要。育儿专家建议，准备怀孕的女性朋友每天补充400微克叶酸是比较好的。叶酸可以补充人体需要的维生素，以及所需的营养和物质，能够保证备孕期减呢提所需扥呢过量充足，保证健康。叶酸对身体是非常有益的，可以显著的改善胎儿的发育条件，有利于胎儿的早期成长，同时还可以促进胎盘的发育。

饮食中的叶酸有能防止神经管出现缺陷，比如因脊髓无法完全形成导致的脊柱裂，叶酸还能降低流产的几率。此外叶酸可以帮助身体产生血红细胞以及重要的激素，比如血清素、去甲肾上腺素，调控DNA，这对宝宝健康发育非常重要。

那么每天需要补充多少叶酸？

育儿专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸。尽管很多食物中富含叶酸，但仅通过每天食用这些食物，是很难满足日摄入量达400微克的要求。因此，每天服用一些叶酸补充剂是很有必要的!认真核对标签保证每种补充剂可以满足日均摄入量400微克的需求。在服用补充剂之前，最好吃点其他的东西，因为空腹会影响叶酸的吸收。

什么食物中含有大量的叶酸呢？

有些食物富含叶酸，可以增加每天叶酸的摄入量：麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。在烹饪富含叶酸的蔬菜时，注意不要烹饪太久，避免破坏其中维生素的营养价值。可以尝试蒸蔬菜或尽量减少沸水的量。

如果你正在备孕，最好是尽早的服用叶酸补充剂应该在怀孕之前的3个月里服用。如果你最近决定尝试怀孕，最好现在开始服用叶酸，并且保证每天的服用量。

最后，小编祝福大家备孕都有个好身体，适时的补充叶酸，给宝宝最好的保障！让家庭更幸福，给孩子自由飞翔的天空！