男性备孕吃什么可以提高精子质量？

我发现啊，很多姐妹备孕光顾着在自己身上下功夫了…但亲爱的，造人这事儿，还真得男女搭配，有时候真不是你问题…男人不能只在啪啪的时候出现，男人也是要备孕的！当然，作为日理万机的老婆们，哪那么有空把老公备孕的事也管了，所以我们只用稍微帮他，把最重要的“养精”大业做好就行。

今天给大家分享的，就是备孕男人吃什么，能让小蝌蚪给力起来~不用补那么多，就这几样~

1、DHA

说出来吓你一跳，睾丸是人体里DHA最多的三大器官之一，所以，别小看DHA对男人的重要性，直接关系着男同胞的生育能力！DHA影响着精子的外形、活力，甚至是精子尾巴的灵活度（精子向前游动就靠尾巴摆动了）。缺了点DHA，就算精子能游到卵子那，也很难泡上卵子。

而忧桑的是，人体是无法合成DHA的，只能通过外面补。富含DHA的食物，主要是鱼类，三文鱼、沙丁鱼什么的。

2、叶酸

别以为女人才要吃叶酸，男人加点叶酸，那功效杠杠滴。叶酸与精子活力的关系，紧密得吓人，按时吃叶酸，小蝌蚪才活跃啊！另外还能减少染色体异常的精子数量~

关于量的问题，男人跟女人一样，中国营养学会推荐400微克/天。没事，你吃的时候，喊上老公，得了。

3、锌

锌，大家估计知道得比较多，它主要是跟精子活力和精子浓度相关。中国营养学会建议备孕的男银们，每天摄入锌12.5毫克~

而富含锌的食物有啥呢，瘦肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果等。

4、维生素E

维生素E跟精子有啥关系？嘿嘿，精子帅不帅看VE了~维生素E跟精子形状相关哦~精子形态是精子质量很重要的一个维度。而中国营养学会推荐备孕男银们每天摄入维生素E14毫克。

富含VE的食物很多，玉米油、葵花籽油，坚果，菠菜等。