产后怎样锻炼才能造就好身材?这是许多新妈妈所关注的问题，本文，就由专家来告诉你，正确的进行骨盆恢复锻炼可造就产后好身材，具体怎样进行锻炼?产后要做哪些骨盆恢复锻炼?想要知道答案就请详细的阅读本文吧。 产后怎样锻炼才能造就好身材 　　为什么进行骨盆恢复锻炼可造就产后好身材呢?原因是骨盆松弛的问题，首先我们来看看，骨盆松弛会出现以下症状： 　　• 体形走样 　　• 腰痛，肩酸 　　• 步行困难 　　• 内脏和子宫下垂 　　• 小便失禁 　　由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，容易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆

　　产后恢复是许多新妈妈都非常关注的事情，恢复是否成功直接关系到妈妈们的自信心，所以新妈妈们都非常的重视，本篇资讯，就由专家来告诉你产后恢复需要注意的几个方面，提醒新妈妈们千万不可以进行盲目的恢复训练。 产后恢复需要注意的几个方面 　　专家指出，产后恢复需要注意以下几方面： 　　保持会阴清洁。 　　产后擦洗会阴每天至少2次，大便后加洗1次。擦洗时要用棉球蘸无菌清水或生理盐水，先擦阴阜及两侧阴唇，最后擦肛门，不可由肛门开始向前擦，擦洗后应换上消毒的会阴垫。此外，内衣裤也应勤换洗，并在日光下曝晒以达到杀菌目的。 　　洗澡。 　　产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生，急时清洗。产后洗澡应当选择淋浴，禁止盆浴，浴后要防止受凉。 　　刷牙。 　　妇女怀孕后，由于雌激素的作用易患牙龈炎，食物残留牙缝中的机会增多，经细菌分解产生的酸

　　对于产后新妈妈，身材的恢复刻不容缓，那你知道如何健康有效的恢复产后身材吗?相信许多新妈妈都不太了解吧，本文就列举出20个产后恢复身材要遵守的准则，有了这些准则，新妈妈一定会健康瘦下来。 　　总的来说，产后的饮食应该要注意蔬菜、主食、肉类等均衡摄入，少吃高脂食品和甜品，帮你轻松瘦下来! 　　下面我们一起来看看这20个产后恢复身材的准则： 　　1.保持能量补充。 　　如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。 　　2.每天喝2杯牛奶。 　　牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。 　　3.每天吃5两深绿色蔬菜。 　　深绿色蔬菜中富含膳食纤维

　　   　　宝宝的奶粉不要经常换 　　许多妈妈因为看到宝宝不长或者是大便发绿就会经常性变换奶粉，殊不知变换奶粉会给宝宝带来很大的压力。更换奶粉在初期会使得摄入量减少，从而导致宝宝消化不良，有的还会引起口吐、腹泻、便秘等症状。同时也要避免一些妈妈仅仅是道听途说某某奶粉好就变换奶粉的做法。除去因为偶尔牛奶过敏所以要喂特殊蛋白奶粉外，最为要紧的是坚持喂养同一种奶粉。 　　宝宝吃奶粉不要过量 　　当爸妈的最怕就是宝宝肚子饿，在喂食奶粉时，总想把奶粉调浓一点，有的父母会甚至认为，只要宝宝吃得下，奶粉越浓，就越有营养，然而真的就是这样吗? 　　实际上，对浓度过高的牛奶，宝宝的胃肠是不能完全吸收的，特别是蛋白质不能吸收。这样反而增加了宝宝的胃肠负担，造成腹胀，腹泻，给营养吸收造成障碍。因此，宝宝的奶粉喂食量，一定要与宝宝的月龄相宜。 　　一般配法是：两个星期内，每

  　　因为宝宝的肠胃和消化系统发育不成熟。而每种奶粉都有自己不同的配方。频繁换奶容易引起宝宝的不适应。容易引起宝宝拉肚子等症状。但是转换奶粉势在必行。所以这件事情要循序渐进，不要过于心急，整个过程可历时一至两个星期，要让宝宝有个适应的过程。父母要注意观察，如果宝宝没有不良反应，才可以增加，如果不能适应，就要缓慢改变。 　　此外，转奶应在宝宝健康情况正常时进行，没有腹泻、发烧、感冒等，接种疫苗期间也最好不要转奶。 　　转奶的方法是“新旧混合”： 　　父母要将预备替换的奶粉和宝宝先前饮用的奶粉在转奶时掺和饮用，尽可能在原先使用的奶粉中适当添加新的奶粉，开始可以量少一点，慢慢适当增加比例，直到完全更换。比如：先在老的奶粉里添加1/3的新奶粉，这样吃了两三天没什么不适后，再老的、新的奶粉各1/2吃两三天，再老的1/3、新的2/3吃两三天，最

　　   　　真道理 　　配方奶粉中各种营养元素并非越高越好，关键是各种相关成分要平衡。因此，铁的含量也并非越高越好，铜和维生素C对铁的吸收有很大影响，在婴儿奶粉的配方中，只有铜、维生素C和铁的比例保持在最佳状态，才能确保铁的吸收、利用。缺乏维生素A、C或磷高、钙低，都不利于铁的吸收。锌与铁也是相互制约的，锌、铁的含量只有保持在一种均衡状态，二者才能不相互抑制，较好地被吸收、利用。 　　动物油还是植物油 　　据介绍，优质婴儿配方奶粉的成分、比例非常讲究，添加的是植物油。而有些低档的婴儿配方奶粉是以动物油为主的。在婴儿配方奶粉的制备过程中，应将牛奶中的动物油提取出来，然后按一定比例添加植物油。 　　因为以植物油为主的奶粉婴儿容易消化吸收。但有些婴儿配方奶粉因受提取工艺技术限制而以动物油为主，婴儿很难消化吸收。添加元素并不是越多越好，因为婴儿的肠胃和体质相当脆弱，如果

　　许多新妈妈在生完宝宝后，会出现水肿的现象，对于这一现象，专家提醒是可以用饮食来加以调理的，针对不同的水肿性质，也有不同的调理方案，下面就来看看具体的，产后水肿的新妈妈饮食调理吧。 指导：产后水肿如何调理饮食 　　首先我们来认识一下，什么是产后水肿? 　　产后水肿，是指妇女产后面目或四肢水肿。一方面是因为子宫变大、影响血液循环而引起水肿，另外受到黄体酮的影响，身体代谢水分的状况变差，身体会出现水肿。 　　据中医辨证，产后水肿可分为5种： 　　(1)气虚血亏产后水肿。产妇表现为全身水肿，面色萎黄，口唇色淡，指甲苍白，头晕眼花，心悸气短，神疲乏力。 　　(2)气滞血淤产后水肿。产妇肿胀首先起于足部，渐至腿腹，胸脘胀闷，神情抑郁，小腹疼痛拒按，恶露量少，颜色黯红。 　　(3)脾虚产后水肿。产妇面目四肢水肿，肤色淡黄，神疲乏力，四肢不温，口淡无味，食欲不振，腹胀便溏。 　　

　　到了产后第四周，是到了给我们的食物加些新花样了，前三周的饮食都比较的单一，着重于高热量和高蛋白，在产后第四周，新妈妈应该多吃一些纤维素，这样能有效的将毒素排出来，防止便秘的发生，下面我们一起来看看，产后第4周的新妈妈适合吃哪些含纤维素高的食物。 产后第4周饮食重点关键词：纤维素 　　专家总结了一下，主要有以下一些比较适合产后第四周的新妈妈： 　　1.黄豆芽 　　黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。 　　2.莲藕+胡萝卜 　　莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。 　　3.食用菌 　　银耳、黑木耳、香菇、猴

　　经过了前两周的高热量和催乳食物，到了产后第三周，新妈妈可以开始补充一些高蛋白的食物，比如牛奶，鸡蛋，坚果等等，这样才能为宝宝提供优质母乳的好体质，下面，我们就来看看营养学家的详细指导。 产后第3周饮食重点关键词：高蛋白 　　专家提醒，坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。因此到了产后第三周要注意增加一些高蛋白的食物，比如以下一些： 　　1.牛奶+鸡蛋 　　食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。 　　2.大豆 　　大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等

　　怎样为婴儿选择奶粉： 　　初生的婴儿应该使用婴儿配方奶，6个月以后选择助长奶粉，9个月以后可以食用全牛奶。信誉良好的大型商店、超市所售的知名品牌的奶粉可以放心选择。注意，奶粉罐上或袋子上会明确标注是适合哪个阶段婴儿食用的奶粉，不要选错。 　　怎样为婴儿配制奶粉： 　　1、奶瓶先预热消毒 　　2、用量匙舀奶粉，再用刀背把奶粉刮成平匙，不要刻意压平。 　　3、用量杯测量开水量，把量取好的奶粉添进去。 　　4、用漏斗把冲好的奶倒进已经预热好的奶瓶。 　　5、宝宝如果不是立即饮用，应把奶瓶的奶嘴倒放在瓶内。 　　用奶瓶冲奶粉的方法： 　　1、调奶前洗净双手，给奶瓶消毒，在干净的桌面上进行操作。 　　2、准备沸水，冷却到50℃左右，将准确分量的温开水倒入奶瓶，严谨的妈妈会将奶瓶举到眼睛的高度查看一下。 　　3、在奶瓶中加入准确分量的奶粉，只可用专用的量匙盛取奶粉，匙中的奶粉

　　产后的新妈妈，经过了第一周的高热量的补充，在接下来的第二周，应该注意开始催乳了，因此，可以多吃一些肉汤类的食品，这样有助于乳汁分泌，本文就举列了一些特别有营养的催乳食谱，一起来参考下吧。 产后第2周饮食重点关键词：催乳 　　食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。 　　1.水+蛋白质 　　母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。 　　2.猪蹄+花生+鲫鱼 　　猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮

　　分娩让妈妈的身体得到了很大的消耗，因此，在产后第一周里要适当的补充一些高热量的食物，这样才能让新妈妈尽快的恢复过来，那么在产后第一周，吃哪些食物才算正确呢?那就请详细的阅读本篇资讯吧。 产后第1周饮食重点关键词：高热量 　　专家提醒：但对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况，更需要注意针对性。 　　以下高热量食物是新妈妈在产后第一周的首选： 　　1.红糖水 　　新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力，加之失血过多，急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说，以产后7~10天为佳，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。 　　2.鸡蛋 　　新妈妈如果自我感觉消化情况较好，第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的

　　对于生完宝宝的新妈妈，最期盼的就是恢复自己孕前苗条的身材，有的新妈妈甚至在月子里就开始吃瘦身餐，其实只要吃对，这不是不可以，下面我们就来看看，月子里的新妈妈如何吃瘦身餐。 月子里的新妈妈如何吃瘦身餐 　　月子中吃对瘦身餐，可以边补养边瘦身！ 　　加强维生素B的摄取。五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B，可以帮助身体进行能量代谢，也具有帮助神经系统运行和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。 　　加强蛋白质摄取。蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在我们体内消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸是身体组织建造修补的重 要元素，新妈妈们一定要多补充一些富含蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口尽快愈合，并恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌 出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物，还可

　　在夏日炎炎，持续的高温的日子里，会使产后新妈妈变得食欲低下，这时候，我们应该怎样进行饮食调理呢?本文就整理出了专家的详细指导方案，以供夏季新妈妈来参考! 夏季产后新妈妈的饮食指导 　　专家提醒，夏天新妈妈的饮食要清淡、忌寒凉! 　　夏天坐月子饮食宜清淡，要多喝水，多吃豆制品和新鲜蔬菜以及适量瓜果。但不能太贪凉，否则会刺激妈妈虚弱的脾胃，宝宝也会因此而拉肚子。 　　专家为夏季产后的新妈妈推荐两款食谱： 　　紫苋菜粥 　　原料：紫苋菜1把，糯米60克。 　　做法：把苋菜用水煎后，取汁和糯米共煮至米熟烂即可。 　　营养盘点：紫苋菜富含蛋白质，其所含蛋白质比牛奶中的蛋白质更能充分被人体吸收。 　　紫苋菜的钙、铁含量比较多，夏季心烦气闷时，清香可口的紫苋菜粥尤其适合坐月子的妈妈矿物质的补充。 　　注： 　　香浓的菜粥，若配上精制可口的小菜，定能让夏季里食欲不振的妈妈胃口

　　许多孕妈妈都有患痔疮的经历，特别是生完宝宝后，会因为产后痔疮变得非常痛苦，本文将对于这一现象，为新妈妈在饮食调理上支上几招，下面，我们就一起来看看，产后患有痔疮的进行饮食调理方案吧! 产后痔疮如何进行饮食调理 　　专家提醒，饮食要特别注意增加适量水果、粗粮！ 　　产后大多数妈妈都会产生排便困难，加上坐月子吃了大量含蛋白质、脂肪较多的精细食物，更加重了妈妈们的痛苦。水果、蔬菜、粗粮中含有大量的粗纤维，可以缓解症状，减轻妈妈产后便秘的痛苦。 　　推荐饮食调理方案：木耳羹 　　原料：黑木耳30克。 　　做法：将黑木耳择去污物，洗净，加少许水，小火煮成羹。 　　营养盘点：黑木耳含有丰富的蛋白质、脂肪、胶质、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B1等营养物质，能够活血止血，润肺生津，治疗产后痔疮出血，同时可以预防产后贫血。 　　注： 　　哺乳妈妈常吃黑木耳，可以有效防止自己和宝宝罹

　　一大部分刚生完宝宝的新妈妈，为了使其母乳充足，使身体快速恢复，家里人便开始对新妈妈进行大补特补，在这里，亲亲宝贝小编要提醒的是，这种补法其实是错误的，相关营养专家见意，产后补充营养最好从第三周开始，想知道其原因，就请详细的阅读本文吧。 产后补充营养从第三周开始 　　新妈妈为什么在前两周不能大补： 　　在产后的前两周里，新妈妈的内脏尚未回缩完全，疲劳感也未完全消失。此时，如果吃下太多养分高的食物，肠道是无法完全吸收的，反而会造成“虚不受补”的现象;原本吸收能力强，身体肥胖的新妈妈，立刻进补容易造成产后肥胖症;原本瘦弱的新妈妈会因无法吸收食物养分而发生腹泻，导致更瘦弱。另外，如果过多的养分新妈妈无法吸收，又无力代谢，很可能会被体内的不正常的细胞吸收，产生异常现象，如子宫肌瘤、卵巢瘤、乳房纤维瘤或脑下垂体瘤等。 　　月子期的饮食最重要的是阶段性进补。所谓阶

　　产后新妈妈的饮食调理非常的重要，但你知道如何针对体质进行调理吗?本篇资讯，就告诉产后的妈妈们，应该根据产妇体质的不同，进行恰当的食补与食疗。下面我们就一起来看看，对于产后寒性体质、热性体质、中性体质分别都怎样进行饮食调理。 不同体质女性产后饮食调理方案 　　不同体质女性产后的饮食调理方案，分别如下： 　　1、寒性体质 　　特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。 　　适用食物 　　这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。 　　忌食 　　寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

　　新妈妈们都知道母乳喂养的重要性，因为它对宝宝的健康成长真的是太重要了，所以在哺乳期间保护好宝宝“粮仓”就变得相当重要了，本文就针对哺乳前和哺乳后两种不同的情况，分别进行乳房保健进行指导，新妈妈们赶紧来学习吧。 哺乳前和哺乳后的乳房保健 　　母乳喂养可以增强婴儿的免疫力，促进婴儿的生长和发育。对于产妇来讲，产后哺乳既可以促进子宫的收缩和复旧，还可以防止发生乳腺炎，另外，在某种程度上，可以防止发胖，有助于身体机能的活跃。而为保证正常的母乳喂养，产妇做好乳房护理非常重要： 　　哺乳前 　　孕时产后乳房会分泌出一些润液或乳汁，加上出汗等原因，可能乳头上会积有垢痂。在第一次给婴儿哺乳前，应该用食用植物油涂抹在乳头的干垢痂上，使垢痂变软，然后用温性肥皂(碱性小的)水清洗，再用温开水洗净乳头。 　　每次给婴儿哺乳之前，产妇应洗净双手，最好用温水擦洗乳房乳头，清除

对于乙肝妈妈来说，在产后面临着一个问题的选择，那就是是否能顺利的进行母乳喂养，会不会将乙肝病毒传染给宝宝呢?本文将针对此问题，咨询了相关专家，看看专家的说法吧! 乙肝妈妈产后能否哺乳 对于这个问题，专家指出，只要宝宝及时接种乙肝疫苗并注射乙肝免疫球蛋白，是完全可以的。这是因为： 第一，迄今尚无事实证明乙肝病毒可以通过乳汁传播。 第二，从乳汁中检出乙肝病毒的几率其实很低，含量也非常小。 第三，乙肝本来就是血液传染病，不会通过消化道传播。最重要的是，新生儿经乙肝疫苗接种，拥有了保护性抗体，即便接触了乙肝病毒也不会感染。 因此，即使是“大三阳”妈妈，也可以放心给宝宝喂奶。 亲亲宝贝小编友情提醒：对于乙肝妈妈来说，如果哺乳期必需服药最好暂停哺乳! 在胎儿生出的长达半年至一

　　专家提醒大家，哺乳期的妈妈保持愉快的心情是非常重要的，因为如果新妈妈出现生气焦虑等情绪，则会直接影响到乳汁质量，本文就将其原因详细的加以分析，所以新妈妈们一定不要忽视了哺乳期情绪的管理。 小心！哺乳期焦虑影响乳汁质量 　　专家提醒各位新妈妈，哺乳期稳定情绪才能保证乳质! 　　专家指出，要保持充足的乳汁，哺乳期的妈妈除了要有充分的睡眠和休息外，还要避免精神和情绪上的不稳定，所以最好不要炒股或做其他会令情绪大起大落的事情，而应讲求张弛有度，多听听音乐、读一些好书、做一点运动，通过各种方式稳定好自己的情绪，尽量保持平和的心情，这对保证乳汁分泌的质和量都会起到较好的作用。 　　另外，可多喝水及牛奶以保证水分和钙量，在饮食上也要注意营养搭配，多吃动物性食品和豆制品、新鲜蔬菜水果等。另外，还可吃些海带、紫菜虾米等都含有丰富的钙及碘的海产品。 　　哺乳期的妈妈在愤怒、 焦虑、紧张、疲