简易增高操，帮助孩子快速长高 第一节热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 第二节行走：大幅度摆臂，有力地向前走。 第三节跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。 第四节伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。 第五节垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。 第六节跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。  睡前伸张增高操 睡前增高操包括5个动作，花的时间少，增高效果确切： 动作1：直立，两腿并拢，双手臂

入睡时间 一些家长认为孩子每天只要睡足八小时就可以了，其实入睡时间才是关键。人体生长激素的分泌时间在晚上22~凌晨2点，以及早上5点左右，这两个时间段孩子要在熟睡状态，生长激素才会分娩。所以晚上九点就应让孩子上床睡觉，白天也不要太早叫醒他。 最易长高的运动 处于生长发育期的孩子，可以多做一些弹跳、拉伸运动。男孩在可以选择打篮球，因为弹跳投篮这一动作可以促进身高发育；女孩子可以选择跳绳、游泳等运动，长期坚持不仅可以长高，还能起到塑形作用。但像长跑之类的运动，不建议家长让年龄过小的孩子做，太劳累易造成足部损伤，反而不利于发育。 促进长高的的食物 想要孩子长高，一定要做好五类营养食物：蛋白质食物（肉、蛋、奶）、五谷类食物、维生素类食物（动物肝脏、蔬菜水果等）、微量元素铁铜锌（瘦肉、海产品等）以

菠菜蛋黄粥 材料 A.大米30克→加水浸泡30分钟 B.菠菜20克→焯水切碎 C.鸡蛋1个→煮熟取蛋黄捣成泥 做法 锅加水煮开→放放入A熬熟→放入B、C略煮即可 功效 菠菜含胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等,有润肠通便的功效。 适合9个月以上宝宝 菠菜饭团 材料 A.菠菜50克→焯熟后挤干水分切碎 B.鸡蛋1个→煮熟切碎 C.儿童奶酪切碎 D.米饭80克 做法 将A、B、C、D全部混合加入少许盐、香油拌匀揉成饭团或用模具做出宝宝喜欢的形状 功效 菠 菜：富含维生素C、叶酸、胡萝卜素，以及

W型坐姿对宝宝的影响 W型坐姿，因为省力，坐的稳，宝宝很喜欢，但是这样会让宝宝的双脚内转，容易造成走路内八字，同时也会影响宝宝脚部髋关节的健康。 儿童发展医学专家王宏哲表示，宝宝的W型跪坐姿，容易衍生出跌倒及平衡感不佳等问题。这样的坐姿会让孩子走路内八甚至发展出X型腿，再者此类的孩子通常都有下肢动作协调的问题，进一步评估孩子的躯干肌力肌耐力通常也不好；除了上述所提到的平衡感差、X型腿之外，还容易同时合併有足部问题(如扁平足)的产生。 妈妈们平时只要看到宝宝这样坐，就要立刻纠正宝宝。如果是因为肌肉张力不足而导致W型坐姿的宝宝，可以通过复健改善肌力，进而改善坐姿。 宝宝怎么坐才正确 1.盘坐：坐在地上，两脚交叉。 2. 环坐：坐在地上、兩脚脚掌碰脚掌。 3. 长坐：坐在

文|秘籍君 玲玲一个10岁的小女孩，父母的个子虽不是很高，可都是很正常的个子，可是孩子今年10岁了，刚刚一米多点，是班里个子最低的人，刚开始家人以为是孩子发育慢，营养不够导致的，可是大补一段时间后，孩子依旧这么低，孩子的父母开始坐不住了，赶紧带孩子到医院进行检查，经检查孩子的骨龄已经明显的落后于同龄人了，医生得知玲玲的生活习惯后，判断孩子的身高是被手机影响了。 原来玲玲从小就是个手机控，三岁的时候就开始玩妈妈的手机，等一年级时央求家人买了自己的新手机，每天写完作业后孩子就会玩手机，刚开始家人担心影响孩子经常克制玲玲玩手机，可后来发现孩子玩手机可以缓解下学习上的压力，而且每天都能起来，便不再严加看管。谁也没想到这稍一放任，孩子就差点被毁了，孩子每天晚上玩很长时间的手机，平均每天睡4、5个小时，玲玲长期玩手机，导致睡眠严重不足，从而影响到生长激素

但参考爸爸妈妈，他的遗传身高应该在1米74左右。随后一检查，男孩骨龄已相当于17岁的孩子，拍了片子，手掌骨缝也基本闭合。医生说，很明显，孩子是性早熟，前两年父母没有发现，现在来已经晚了。 另一个7岁的女孩，在去年就出现了乳房增大的性早熟症状，当时身高1米28，相当于8岁的孩子。因为性激素水平高，需要连续打针2年来抑制性激素分泌。没想到3个月后，家人就自行给孩子停了针。现在再来找医生时，女孩的乳房已经明显增大，骨龄也达到了11岁，没有办法再长到1米58的遗传身高了。 “性早熟的危害很大，最直接的影响就是矮小。许多家长问我原因，但目前还没有明确的答案，不过，除了与环境、食品、植物界类激素、开夜灯、电影电视刺激等有关，还与父母子女同床睡存在一定关系。”接诊的董医生说。 同床睡和亲吻刺激孩子性早熟 看病时，董医生

一般来说，伸展运动、跳跃运动是帮助孩子增高的有效运动，而举重、杠铃等负重运动则不利于孩子长身高。因为伸张运动可以促进孩子生长激素分泌，跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（即骨端骺板），当骨端骺板刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。但一定要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷的运动会造成孩子软骨损伤、肌肉劳损，这样反而不利于孩子的正常生长发育。 接下来跟小碗一起来看看，7种有效帮助孩子长高的科学运动！ 1 跳绳 5—10岁的孩子可以多跳绳。跳绳是一种不错的有氧运动，通过持久的动能得到运动效果，能刺激骨质，促进孩子骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。建议让孩子每天跳一次，每次10分钟左右，不过一定要每天坚持噢。 2 游泳 孩子5岁后，就可以学游泳了。孩子在水中做伸展运动

假期一到，小儿内分泌专科门诊天天门庭若市，热闹非凡，几位坐诊的医生都忙得不可开交，连吃饭如厕都顾不上，病人不断要求加号，医生每天只得推迟下班。 儿童内分泌专科最主要有两个热门的疾病：一个是矮小症，一个是性早熟。 问题来了，究竟什么叫矮小症？性早熟，这里暂且不表。 什么是矮小症？ 其实，并非个子矮就是矮小症。矮小症在医学上是有严格的定义的。 指的是孩子的身高低于同年龄同性别儿童的均值减去2个标准差（X－2SD）以下的才算矮小症。 从统计学上的百分位来表示，那就是3个百分位以下。如果达不到这个标准，个子矮一点，只能算生理性差异。 如果2岁以后，每年增高不足5厘米称“生长缓慢”。 在矮小症里面，很多孩子是由于生长激素的缺乏引起的，最终可能需要注射生长激素来治疗。 生长激

可是有专家说，孩子发育的黄金期就是四岁，这个时候需要家长依照孩子正常的身高排查孩子的发育状况，如果发现异常就可以及时解决，争取让孩子长高个子。 最佳的时间 其实又不少的家长对孩子的身高问题都很重视，但是因为错失了最佳的时机，而让孩子错过了长高的机会。一般四岁左右是孩子大脑发育的重要时期，这个时期父母要多让孩子运动，多做一些有助智力开发的游戏，保持大脑的活跃，促进孩子体内的内分泌分泌，帮助孩子长高个。而此如果家长发现孩子每年长高不足4-5厘米，那么家长就要带孩子去医院检查了，防止骨骼过早的闭合。 骨骼什么时间闭合 导致孩子不长个的因素有很多，但是最重要的就是骨骼。因为只有骨骺通过不断骨化才能促使骨骼不断生长，孩子的身高才会增加。但是男孩在16岁左右骨骺就闭合了，而女孩则是在14岁左右。所以最佳

研究表明孩子的身高的确是受到遗传因素的制约，占到70%的因素，其中是父母各占一半啊。也就是说孩子身高很大程度上受到父母遗传基因的影响，而不是更多的身高影响。 一般来讲父母双亲中有一个家族的身高比较高的话，孩子身高也会比较高，如果父母双方家族身高都比较低的话，孩子身高也会比较低，这就是遗传基因所决定的。这就是可以解释为啥有的父母高，而孩子低;有些父母矮，而孩子高的原因了。但是总体来讲父母高的孩子还是相对高，而父母矮的孩子还是相对矮。 父母可以通过以下的方式提前粗略估算孩子身高，用来提前的干预方式，让孩子长的更高些 2岁预测未来身高法经过大量的统计数据表明在孩子2岁的时候，一般就可以粗略的估算出孩子成人的身高。这个估算的方程就是：孩子2岁的身高*2基本就是孩子未来的身高，但是考虑到女孩子发育比较的快，用1

文|秘籍君 鱼 鱼是很多人爱吃的食物，不仅营养价值高，而且对大脑发育也是极其有帮助的，此外鱼是很容易消化的，少刺的鱼肉适合孩子食用。 动物肝脏 动物肝脏中含有非常丰富的营养价值，尤其是维生素A和铁元素，其中维生素A含量大大高于那些常见的营养食物例如奶、蛋、肉等。最主要的是含铁量是最丰富的，不仅能预防贫血，更能促进性的血红球生成，经常食用能增加体内的免疫系统，需要注意的是在给孩子烹饪时一定要彻底煮透。 骨头汤 骨头汤中最丰富的是胶原蛋白，俗话说骨头的精髓在汤中，骨头炖出来的汤其实比纯肉更具营养，而且也利于被人体吸收。骨头汤最大的作用是有利于孩子骨骼的发育，能够让孩子身强力壮的好好发育。 蛋黄 鸡蛋一直是种比较有营养又相对来说廉价的食品，最为关键的是鸡蛋中的蛋白

睡眠是影响身高的重要因素 众所周知，生长激素是影响人体身高的重要因素。不像人体的其他激素，它呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。 21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。（婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。） 所以，一定要保证充足睡眠时间，切不可长期熬夜玩手机。最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，早上7点以后再起床。这样才能促进脑垂体分泌生长素，使大脑获得充分休息，使骨骼得到更多的养分，才有利于增高。 孩子增高7大点，一项都不能少 1）每天坚持户外活动1小时 除了保证充足的睡眠外，每天坚持户外活动一小时，不但有助于长高，还可以增强体质。在婴幼儿时期，

1、动物的内脏和瘦肉、鱼 含有较多的不饱和脂肪酸及丰富的维生素和矿物质。 2、常吃水果，可促进智力的发育 水果如苹果、香蕉，不但含有多种维生素、无机盐和糖类等构成大脑所必需的营养成分，而且含有丰富的锌，锌对增强记忆力有很大益处。 3、豆类及其豆制品 含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类及维生素A、B族维生素等，尤其是蛋白质和氨基酸的含量高，以谷氨酸含量最为丰富，谷氨酸能促进脑神经的活动，是大脑赖以活动的基础。 4、硬壳类食物 如核桃、花生、杏仁、葵花子、松子等均含有对大脑思维、记忆、智力活动有益的脑磷脂和胆固醇。吃颗粒小的硬壳类食物时应当心噎着。

▼ 中医有五色养五脏的说法，绿色养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺、黑色补肾。五色之中，最为推崇的就是黑色，市场上同类的食物，黑色往往价格要高很多。那么，黑色就真的“高人一等”？我们来看看常见的黑色与其他色食物的比较。 1 黑芝麻 黑芝麻有补气益肾，润肠通便的作用。黑芝麻的黑色外皮中主要含有多酚类抗氧化成分。但与白芝麻相比，其他营养素成分以及含量并无太大差异。芝麻的含钙量比较高，芝麻酱的补钙效果在芝麻类食物中是最好的。黑芝麻和白芝麻的钙磷含量都均衡适中。若是利用芝麻酱补充体内的钙质，选用白芝麻酱就可以了，若是想补肾乌发，可以选用黑芝麻。 饮食建议： 芝麻枸杞粥：黑芝麻、枸杞子、粳米适量，煮粥。常给孩子食用可起到滋补肝肾，益气力，乌发的作用。 2黑豆 黑豆有健脾补肾的作用。在营养素含量方面，黑

 1辅食添加不当 宝宝六个月以后，母乳中的营养已经不能满足生长发育的需求，应该添加辅食以满足需要。 而添加辅食是否正确直接关系到孩子以后的饮食习惯、生长发育。 辅食添加容易有以下问题： 辅食添加不顺利就放弃 Kimi就是因为不爱吃辅食，所以妈妈就放弃了，想着反正孩子爱吃奶，不吃辅食还省得做。结果孩子到一岁半了都不怎么喜欢吃饭。 母乳喂养的宝宝，在添加辅食的初期，一般都会比较困难，妈妈们一定要耐心坚持，可以在母乳喂养前先吃一点。逐渐的想办法让宝宝爱上辅食。 辅食添加过多、过急 有的妈妈看见孩子可以吃辅食了，就不管什么东西都往宝宝嘴里塞，恨不得一天吃好几种。 本来正确的做法是一种辅食添加2-3天后，宝宝没有什么不适，再去添加新的。 如果添加的

对于细心的妈咪来说，宝宝稍微胖了、瘦了、比同龄孩子矮些、说话迟些……都会紧张不已，生怕孩子会有什么问题。而对于粗心的妈咪来说，在宝贝的确发育有问题时，又不一定能够及早发现，尤其是比较小的宝贝，更容易被忽视。 前者需要认清究竟哪一种异常才需要引起关注。而粗心的妈妈则需要好好看看文中内容了。(*^__^*) …… 以下13种宝宝异常行为值得注意： 1、新生儿时期，如果宝贝的头围看起来明显很小，要考虑是否存在着小头畸形。 正常新生儿出生时，男婴的头围为31.8~36.3厘米，女婴的头围为30.9~36.1厘米；满月时男婴的头围为35.4~40.2厘米，女婴的头围为34.7~39.5厘米。 2、宝贝出生后，整天昏昏欲睡，吸吮能力差；很少哭闹，不容易被唤醒，不给别人添麻烦，对周围环境没有什么反应，缺乏兴趣，同时注意力、反应力都很差

其实啦，每个宝宝都有自己独特的成长节奏。 有的宝宝 6 个月就会走路，而有的宝宝要等到 15 个月左右才迈出第一步。 有的宝宝 15 个月时就能对答如流，而有的宝宝这时候才刚刚开口说话。 总之，宝宝发育的个体差异很大，要判断宝宝是否存在发育迟缓并不容易。 下面的表格中粗略整理了宝宝发育过程中的关键标志，爸妈们可以对照表格，看下宝宝有没有达到对应年龄的指标。 大肌肉动作：大的肢体动作和大肌肉群的力量； 精细动作：手部精细运动和手眼协调动作。 语言：包括说话和肢体语言的发育； 社交：宝宝和别人的互动技巧。 温馨提示 表格中列出的只是大部分的正常宝宝应该达到的发育程度，如果宝宝有一项不达标，并不意味着发育迟缓。 如果宝宝

其实孩子的身高受到遗传因素，睡眠因素，营养因素，疾病因素，出生时身高都会影响到孩子身高发育的。 据统计儿童矮小症的发病率在4-14岁群体占3.27%左右，不少家长在孩子身高发育上存在不少的误区，很多生活的小习惯恰恰影响到孩子身高发育。家长朋友不要在犯这样的错误啦，这会不利于孩子身高发育的。 1.开小夜灯或夜灯睡觉开小夜灯或夜灯睡眠，光亮就会照进孩子的眼睛里，影响到身体褪黑素的分泌，就会导致孩子无法进入到深度的睡眠。经研究证实只有在深度睡眠时候，孩子生长激素才会分泌更多，这会影响到生长激素的分泌，进而影响到孩子长个子。 2.喂的过饱有些家长老是喂孩子吃太多的饭，孩子吃的比较饱的时候，还在想办法喂孩子多吃些。研究表明孩子吃的太饱了会限制生长激素的分泌，也会让孩子长不高的。 3.睡眠太晚或睡眠不足生长激素在晚上21

一、遗传身高并非父母身高 如果遗传身高就是偏矮，那么孩子将来想长成高挑个头，可能性较小。 很多家长都以为遗传身高即是父母身高，其实不然，遗传身高准确来说指的是家族身高。如果父母个矮，而祖父母、外祖父母个高，父母的其他兄弟姐妹个头也不矮，那也许是父母刚好在青春期阶段碰上疾病或其他意外，导致身高无法往上窜，孩子本身的遗传身高并不矮，将来完全可能超越父母的海拔。如果是碰上这种情况，那么父母就无须过度担心了。只要正常生活，保证充分的运动、睡眠和营养，孩子会按照原有家族的身高轨迹顺利成长。 如果家族身高普遍都矮的话，那么孩子将来长成姚明的个头就属非分之想了。但是如果保证合理的运动、充足的睡眠和均衡的营养，那么孩子可以发挥出遗传身高的极致，许多还是能达到常人眼里的标准身高的。毕竟身高的30%，是由后天影响的。 二、身高30%由

专家观点 牵拉疼痛 宝宝在发育过程中，身高增长的会很快，每年在7-8厘米左右。宝宝骨骼发育速度快，而周围的神经、肌肉发育速度无法适应，长期就会出现骨骼与其他组织发育失衡，因而会造成宝宝走路时发生牵拉疼痛的情况。 - 2 - 肌肉紧张 宝宝在开始学习走路时，小腿的胫骨会较弯曲，为了抵消胫骨内弯曲所产生的下支持力重线不正，宝宝膝关节会出现外翻现象。 随着宝宝依靠腿部肌肉力量情况的增加，胫骨内弯曲会逐渐矫正，但是少数胫骨内弯曲与膝关节外翻会没有被及时矫正，为了时刻保持关节的稳定性，腿部肌肉汇总保持在紧张的状态，长时间肌肉紧张就会造成宝宝腿疼。 妈妈妙招 1. 充分休息： 每天给宝宝洗温水澡，对于经常疼痛的部位，应该用毛巾蘸热水多