孕前需要补充的营养有哪些？

　　妇女孕前营养不良，体内各种营养素贮备不足，就会影响胚胎的发育。为了生一个健康聪明的孩子，青年夫妇应该从想要孩子的时候就增加营养，为提高精子、卵子质量和为孕期贮备营养素。以下是孕前需要补充的营养素，供大家参考。

　　蛋白质

　　蛋白质是生命的基础，是构成人的内脏与肌肉以及健脑的基本营养素。如果妇女在孕前摄取蛋白质不足，就不容易怀孕，或者怀孕后由于蛋白质供给不足，胚胎不但发育迟缓，而且容易流产，或者发育不良，造成先天性疾病及畸形。此外，产后母体也不容易恢复，有的妇女就是因为产前蛋白质摄取不足，分娩后身体一直衰弱，还有多种并发症发生。

　　含有丰富蛋白质的动物性食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪等;植物性食物有豆腐、黄豆粉等豆类及豆制品。

　　钙

　　钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是人体支架。它是胎儿发育过程不可缺少，而且用量较多的一种主要成分。钙可以加强母体血液的凝固性，可以安定精神，防止疲劳，对将来的哺乳也有利。因此，怀孕后女性必须摄取比平常多2倍的钙质，虽然孕期开始对钙的需求并不那么重要，但这只是短暂的时间，我们知道，钙在人体内的储存时间长，用得多。储存时间长，就决定了孕前必须大量补充钙。

　　含钙多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿色蔬菜等。

　　铁

　　铁质是血红蛋白的主要成分，在人体内最主要的功能是组成血红蛋白，从而进一步形成血细胞。人体如果缺铁，就会产生贫血，容易倦怠。妇女在怀孕中期之后，容易发生贫血，这是因为胎儿迅速成长，每天都要吸收约5毫克的铁质，因而使母体血液中的铁质减少。贫血，不但不利于胎儿的生长，而且生产时会出现低热或迟缓出血等并发症，出血量也会增加，使产后母体恢复较慢，甚至可能造成致命的伤害。孕前营养对生育的重要性在这里就明显的体现出来了。为了防止妇女怀孕中期贫血，除了在孕期注意补充铁质外，在孕前就要开始多摄取铁质。铁能在人体内储存4个月之久，在孕前3个月补女铁是很合适的。