简单凯格尔 凯格尔运动是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。 具体做法： 1、先找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉。 2、练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，(建议使用秒表)连续20-100次。 提肛运动 提肛运动可以锻炼盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环。 具体做法：站立，深吸气，同时用力向上提肛门，紧缩肛门，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松肛门肌肉，如此反复做30次，每天不拘时间，得空就做，效果更好。 抬臀运动 抬臀运动不仅可以锻炼盆底肌肉，还可以使腰、腹及腿部肌群、PC肌得到有效的锻炼。 具体做法：晚上仰卧在床

有些宝妈在月子期间会出现产褥感染，那么你知道什么是产褥感染吗？新妈妈如何预防产褥感染呢？ 产褥感染是指分娩时或产褥期致病菌侵入产妇的生殖系统所产生的急性感染性疾病。 它具有起病急、发病快、病死率高的特点。发热、疼痛、异常恶露为产褥感染的三大主要症状。 如何预防产褥感染？ 1、产后10天内要定时定量进行体温、呼吸、脉搏、血压的测量与记录，随时留意身体异常状况。 2、在分娩的过程中，如果发生了某些可能引起感染的情况，比如产程过长或是产道损伤，之后都必须及时给予抗感染的治疗。 3、注意产后卫生。保证充足睡眠，丈夫和家人应主动分担家务，照顾宝宝和产妇，保持个人卫生，特别要注意会阴清洁，每天至少早、晚各洗一次。 4、分娩后加强营养，给予高蛋白、高热量、高维生素、易消化的食物，增强抵抗力。鼓励患者多饮水，保证

不吃早餐能减肥么 不能 不吃早餐是不能减肥的，反而还会更加容易胖，这是因为不吃早餐一上午都会在饥饿中度过，到了中午的时候就会吃下更多的热量，长期下去肯定会胖的，而且不吃早餐会让人皮肤变得蜡黄，所以爱美的女性朋友们一定要记得吃早餐哦! 不吃早餐的危害 1.容易便秘 在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。 2.造成低血糖 人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。 3.影响智力 专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为

鲫鱼 鲫鱼肉质鲜美，富含蛋白质，脂肪含量较少，炖汤食用鲜而不腻，且容易消化吸收，妈妈吃了可以促进伤口愈合，有助于产后身体复原。另外，产后喝鲫鱼汤还有催乳下奶的功效。 推荐食谱：香葱鲫鱼汤 材料：鲫鱼500克、香葱40克、生姜20克、油菜籽油100克。 做法： 1、先将处理过的鱼洗净，横刀鱼背，撒些许盐，放十分钟。 2、倒入菜籽油烧热。 3、把鱼表面的水用吸水纸吸干，放入油锅里，一会放入生姜，两面炸制表皮金黄。 4、加入剩下的葱白和生姜大火烧开，转中小火，熬10分钟。 5、最后加入适量盐和香葱段，两分钟就可以了。 黑鱼 黑鱼含有人体所必需的各种氨基酸以及钙质，磷等微量元素，有通乳、下奶、去瘀、生肌的功效，产妇在月子期间食用可以促进伤口愈合

你喜欢吃大白菜吗？很多人觉得大白菜吃到嘴里甜甜的很好吃，那么刚刚生完孩子的女性能不能吃大白菜呢？ 大白菜味道清鲜适口，食用方法多，营养又丰富，还耐储藏，有“菜中之王”的美称，是人们常年食用的蔬菜。 大白菜的营养价值及功效 1、防癌 《本草纲目》中说大白菜“甘渴无毒，利肠胃”。 中医认为，大白菜味甘，性平，有养胃利水，解热除烦之功效，可用于治疗感冒、发热口渴、支气管炎、咳嗽、食积、便秘、小便不利、冻疮、溃疡出血、酒毒、热疮。 由于其热量低，还是肥胖病及糖尿病患者很好的辅助食品; 含有的微量元素钼，能阻断亚硝胺等致癌物质在人体内的生成，是很好的防癌佳品。 2、缓解衰老 常吃大白菜能抗皮肤衰老，减缓老年斑的出现。 大白莱含有丰富的纤维素，不仅可以促进肠螨动，帮助消化，

伤口感染 妈妈的伤口一旦被细菌感染了就会渗出分泌物，导致愈合中的伤口裂开或加重局部感染，使得伤口迟迟不愈合。 遇到这种情况，一定要及时就医进行创面清洁和消炎治疗，这样才有利于伤口快速愈合。 血液循环差 有些妈妈会因为刀口疼痛或不适感，长时间卧床休息。其实这个做法是错误的，因为这样会影响血液循环，而血液循环是为愈合伤口提供氧和营养，同时也能促进坏死物质的吸收，降低局部感染的几率。 因此，妈妈们在产后要有适当的活动，比如每天在家里慢慢走动，做些轻便的家务。 心理因素 妈妈们产后容易有心理压力，情绪也会因为照顾宝宝繁琐的事情而受到影响。据资料显示，人的情绪会直接影响到神经内分泌和免疫系统功能，导致刀口愈合时间变长。 所以，产后妈妈们如果心情不好，可以跟老公和闺蜜们

产后伤口痒什么原因 产后伤口痒是伤口愈合的正常表现。 伤口愈合时，伤口周围的皮肤对周围的环境的物理化学因素很敏感。冷热温差、干湿环境、汗液等都会刺激伤口，此时伤口处的神经末梢能敏感地测出这种变化，进而出现痒和痛，以刺痒尤为明显。如果刀口两边感觉痛，则是因为术后里面的可吸收线产生的反应。 这种刺痒和痛会随着线被吸收和时间的推移，而逐渐减轻和消失。 产后伤口痒怎么办 药物止痒 产妇伤口痒时不能用手抓挠止痒，所以最好在医生的指导下抹一些外用药来帮助止痒。如肤轻松、去炎松、地塞米松等都可用于止痒。 毛巾热敷+擦酒精 伤口痒时可以用热毛巾敷一敷伤口，或者用酒精清洗一下给伤口消毒，能缓解伤口太痒的症状。或者涂一些芦荟胶，冰冰凉凉也能缓解瘙痒。 产后伤口

你想要在月子期间吃的美味又舒服吗？那么有哪些食物是适合产妇吃的呢？今天小编要给大家介绍几款传统的月子餐！ 今天分享几道最传统的月子餐，让你知道很多年前的人们是怎么吃的，而且做法也很简单，看完你今天就可以吃到。 1. 猪脚姜 猪脚姜，广东产妇坐月子时必吃的传统滋补美食。它具有健脾胃、补气血、通乳汁、散瘀血之功能。 在广东，如果家有产妇的话，一般都会在分娩前一个月把猪脚姜准备好，任凭猪脚、姜和鸡蛋在甜醋中泡浸一个月后再吃，这样会效果会更加显著。 材料：猪脚500g、鸡蛋4、黄姜300g、添丁甜醋1瓶、黑米醋3汤匙、冰糖适量。 做法：鸡蛋生水入煲，煮8分钟；捞起后立即浸入冷水，等待片刻；待鸡蛋冷却后剥去蛋壳；黄姜去皮、洗净、切厚片、轻轻拍以拍松纤维更入味，然后晾干水份；锅内加少量油，放入姜片，小火煸炒；

哺乳期，宝妈们最重要的是给宝宝进行母乳喂养。所以在这期间，乳汁的质量很关键。而饮食是营养乳汁质量的一个因素。那么哺乳期要注意哪些食物？一起来看看吧。 对于母乳妈妈来说，身上肩负着宝宝的口粮，最大的挑战就是要确保自己吃的东西都是健康有益的，以至于吃任何食物前都要深思熟虑。 如果一不小吃"错"东西，就可能会对乳汁产生影响，进一步会对宝宝的健康造成不好的影响，自己伤心的同时还可能会受到家人的谴责。为了避免这种情况的发生，一起来看看哺乳期应该要注意哪些食物吧！ 酒精 大家都知道喝太多酒会伤身，对于哺乳妈妈来说更是如此，而且哺乳期大量喝酒还会对宝宝造成伤害。 据美国儿科学会指出，母乳妈妈喝酒，酒精会在30-90分钟内出现在母乳中，之后就很快被消除。因此如果哺乳期的妈妈不小心喝了酒，可以选择缓几个小时再给宝宝喂奶，或者在

生下孩子后，宝妈们面临的就是给宝宝母乳喂养。但是想要让乳汁有营养母乳妈妈应该怎么办？当然是从饮食着手，那么怎么吃呢？一起来看看吧。 母乳妈妈要怎么吃才能让乳汁有营养？ 其实绝大多数情况下，母乳妈妈的乳汁都是有足够营养提供给宝宝的。 即使有时候妈妈的饮食营养和摄入热量有限，母乳依然足够满足宝宝生长发育的需求，除非妈妈的饮食长期存在缺陷，才会影响妈妈身体的营养储备以及母乳的营养构成。 蛋白质 母亲节食并不影响母乳中蛋白质的量和质量，即使妈妈已经营养不良。 脂肪 母亲饮食不影响乳汁中脂肪的总量，但母亲饮食中脂肪的类型会影响乳汁中脂肪酸的构成比。如果妈妈饮食中含有的健康脂肪酸多，母乳中也会含有较多的健康脂肪酸，如Ω-3（其中包含DHA））。 但是妈妈的饮食不会影响胆固醇和磷脂在乳汁

现在很多宝妈采用的分娩方式是剖腹产，剖腹产妈妈身上会有伤口，那么剖宫产坐月子会有哪些禁忌事项呢？ 为保障母婴安全，当孕妈妈的身体状况不符合自然分娩条件时，医生会建议实施剖宫产手术。手术过后，新妈妈不必为没有自然分娩而感到遗憾，首要任务就是好好休息，让自己心情保持舒畅，尽快促进身体恢复。 1穿大号内裤 选择大一号的系带子的内裤或平脚内裤，可能会让你的伤口感觉更舒服。有时候在一段时间内，新妈妈还需要穿着你的孕妇装。 2采取侧卧睡姿 新妈妈在睡觉时可以采取侧卧位，身体微屈，可以减轻腹壁刀口的张力。 3坚持母乳喂养 新妈妈要坚持母乳喂养，以促进恶露尽快排出，有利于子宫的复旧。 4注意饮食 剖宫产新妈妈由于失血多，在饮食上要多吃一些补气血的食物，既可以促进身体恢复，同时也

很多宝妈生完孩子以后需要恢复身体，那么在坐月子期间需要非常注意了，你知道产后如何坐月子吗？有没有自己的心得呢？ 生完孩子以后，产妇会很虚弱，需要好好调理一段时间，要注意做好月子，因为月子是女人的第二次生命，如果调理不当，会给身体带来许多隐患。 分娩第二天 1、避免过度运动，残留阵痛还会时不时出现。 2、如果要给孩子喂初乳，要经常按摩胸部缓解淤血以预防疼痛。 3、尽量避免洗澡，定期排小便，尽快将废物排出。 4、保持一天三餐的定时营养餐，可以喝点营养稀粥。 分娩第三天 1、奶水通畅后，乳房会疼痛，要坚持按摩和热毛巾敷。 2、坚持喂养，每天母乳喂养8次以上，可以预防乳房疼痛，也有利于子宫收缩。 3、产后恢复，可以尝试慢慢走动。 分娩第四天

生完宝宝后，女性们都会为自己身上的肉苦恼。尤其是那个大肚腩。那么产后怎么减掉大肚腩？带着疑问，一起来看看吧。 怀孕后，对于孕妇来讲，最大的期盼就是胎儿能够给早日出生，这样自己就不用再受妊娠反应的折磨，还能见到日思夜想的宝宝。可是分娩并不是结束，而是一个新的开始，而开始要面临的第一件事就是坐月子。坐月子是中国女性产后都要做的一件事，产后虚弱的身体要在这期间得以恢复。但是坐月子又有很多的禁忌，有些是传统的陈旧观念，但是这八件事产妇还是要守住的，不然月子病会跟随你一生。 1.留意伤口有没有恢复好 关于产后伤口的护理，这里把产后的伤口分两种，一种是顺产的伤口，包括侧切和撕裂；一种是剖腹产留下的手术伤口。 剖腹产伤口 两种伤口中，剖腹产留下的手术伤口相对更容易护理，只需要保持局部的清洁卫生、透气就好，每天查看伤口愈合情

有位产后妈妈说，我剖腹产27天，刀口可痒，可红正常不？刚用碘伏消消毒，中间一段可痒，我洗澡了，没事吧？ 医生答 只要没有脓性液体渗出，也不发热，只是单纯的痒、红不用消毒，正常，洗澡也没事。 剖腹产伤口痒怎么办 剖腹产后出现刀口痒属于正常的生理现象，新生的血管和神经都要长出结缔组织。这些新生的血管和神经特别密，大家挤在一起，新生的神经容易受到刺激，因为神经非常敏感，就会产生痒的感觉。由于神经组织再生能力较差，一般来说，在神经快长好的时候，也是伤口快长好的时候。 剖腹产后多久伤口才可以愈合 由于剖腹产伤口范围比较大，表皮的伤口在手术后5—7日就可以愈合，但是，完全恢复的时间大约需要4—6周。一般伤口在一年半左右都会是红色的瘢痕，摸起来有些硬，阴天下雨会痒，这是一个伤口愈合过程中的慢性炎症，一年半后基本就

生完孩子后，尤其是采取顺产分娩的宝妈，很多都会抱怨，生完孩子后下面变松了。那么产后下面变松了怎么办？一起来看看吧。 产后的阴道松弛并不仅仅是因为胎儿通过产道而「撑大」的，产后阴道松弛的根本原因在于盆底肌肉没恢复好，无论是哪种分娩方式，这都是无法避免的。 如果要想「紧」，可以这样做： 1. 坚持练习凯格尔运动 简单来说，就是在小便时，做憋尿动作。一般来说，每天坚持三轮，每次十次左右的收缩，每次尽量保持五秒钟，坚持三个月以上。进行收缩的强度越大，时间越长，效果也就越好。 2. 必要的心理调节 产后的妈妈要相信自己以后仍然可以过上美好的性生活。如果心里真的过不去，也可以和专业的心理医生求助。 3. 手术纠正 如果你产后真的没有恢复好，出现了阴道壁膨出，器官脱垂，甚至

怀孕是个幸福的过程，大部分女人都要经历。经历了漫长的孕期和分娩期，在孕激素松弛素的作用下，随着胎儿的慢慢长大，在重力的作用下，胎位下移盆底也会受到越来越多的挤压。 产后宝妈的盆底功能已经不“年轻”了 十月怀胎被撑大的盆底肌，不是一朝一夕就能恢复的。如果对盆底肌的恢复不加以重视，宝妈们就可能提早进入“松下时代”——不同程度的阴道松驰，会导致夫妻性生活质量下降、频繁出入洗手间等种种生活中难以言喻的尴尬情况。 值得提醒的是，不论顺产还是剖宫产的女性，都会让盆底肌，经受这样的“委屈”！ 每个产后妇女都会有不同程度的盆底损伤。如果不治疗，会有一个的自我修复的过程，但是绝对不会很有效的自我修复到正常程度，而且随着年龄的增长、时间的推移，生理机能的下降只会越来越严重。 女性骨盆底肌肉松弛会引发身体上的各种问题 轻度 ①阴道松

偏方一 配方：鲤鱼鳞50克。 做法：将鱼鳞用花生油炸酥，加少许姜、醋、盐，蒸熟后1次顿服。连服3天即愈。 功效：治疗小便失禁，适用于产后尿失禁。 来源：《中国民间医术绝招 (妇科部分)》 偏方二 配方：五味子50克，猪膀胱1个。 做法：取五味子加入猪膀胱内煮熟，然后切成块吃下，同时喝汤。每天吃1个，连服数个。 功效：猪膀胱味甘，气平无毒，善止遗尿。五味子，味酸、甘温无毒，入肺、肾二经，有滋肾涩精、缩尿止汗等功能，两者合用互相协同，有良好止漏尿作用，适用于产后尿失禁。 来源：《老中医祁玉彦》 偏方三 配方：金樱子30克，黄芪15克，益智仁2克，鸡蛋2枚。 做法：药先加水煎，去渣取汁，加蛋煮熟食蛋饮汤，日1剂。吃5

冬菇菠菜汤 材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐 做法： 1.先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。 2.在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。 3.放入菠菜煮开至熟。最后放入盐糖调味即成。 奶酪蘑菇浓汤 材料：白蘑菇4朵 中型土豆1个 洋葱半个 奶酪片6-7片(约90g) 盐 胡椒 做法： 1.白蘑菇洗净切片;土豆洗净去皮，切成和蘑菇片差不多大小的片;洋葱切小丁;奶酪片切成条 2.锅中放少许黄油，爆香洋葱丁，放入土豆片和3/4白蘑菇片翻炒3分钟左右，加少许盐、黑胡椒碎，加放少许水把所有材料煮软。盛出晾凉备用。 3.把晾凉的材料放入食品加工机，

蒸乌鸡 食材：乌鸡1只(重约1000克)、黄芪30克、葱段、生姜、黄酒、精盐各少许。 做法： 1、将乌鸡处理后洗干净备用。 2、将黄芪洗干净，切片，放入乌鸡腹内，加入适量清水，同时加入葱段、生姜、黄酒、精盐。 3、再将盛放乌鸡的盆放入蒸锅中，隔水蒸烂，用时大概2个小时。 功效：蒸乌鸡适用于益气养血，滋补肝肾，对于产后失血过多，贫血的产妇来时很适合。 花生粥 食材：花生仁5克，大米50克，冰糖少许。 做法： 1、将花生洗净、捣碎，与大米共煮粥。 2、待粥将熟时加入冰糖调味即可。 功效：花生粥具有养血通乳、健脾开胃的功效，尤适用于产后缺乳、大便秘结等症。 小麦粥

绿豆可以减肥吗 可以 绿豆是可以减肥的，因为绿豆含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，助消化，加快新陈代谢，而且绿豆有很好的去水肿效果，对水肿性肥胖尤其有效。 绿豆怎么吃减肥 1.绿豆粥 材料：绿豆、冰糖。 做法：将绿豆洗净，浸泡30分钟备用，水沸后，将绿豆倒入，煮至黏稠状态，倒入少量冰糖即可。 2.双豆汤 材料：红豆100克，绿豆100克。 做法：将两种豆类淘洗干净，并浸泡一小时。将泡好的豆子放入锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。 3.红豆陈皮水 材料：红豆200克、陈皮5克、幼盐少许。 做法：先把红豆及陈皮浸泡半小时，然後把红豆放入沸水中煮30分钟。加入陈皮焗10分钟後，再加少许盐便可。 4.海带绿豆沙