产后副乳胀痛的原因 产后副乳多是因为哺乳习惯、内衣穿着不当或是身材发胖引起的，当妈妈因体内泌乳素增高，乳汁大量分泌，甚至涨奶淤积成硬块时，乳房会胀痛，副乳也会跟着出现胀痛的感觉。 疏通乳腺管 产后副乳胀痛是因乳房涨奶所致，此时只要妈妈把乳房的乳腺管疏通，让宝宝多吸乳汁，或者挤出来，不要存着。只要乳汁被吸空，妈妈的副乳腺也就没那么胀了。 热敷缓解 妈妈副乳胀痛也可通过热敷来缓解。 具体方法：准备一盆温水，把一块干净的毛巾放入盆中沾湿拧干，然后将毛巾热敷在副乳处。

运动按摩 产后妈妈可以每天做扩胸运动、瘦手臂运动，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副乳情况。 具体做法： 每天早晚可按摩副乳，双手自然下垂，可看到腋下到胸部之间有内凹和外凸部分。 内凹部分：用中指和大拇指适当的力量反复柔捏，左右各30下。 凸出部分：用手握拳以指关节的力量，将突出的副乳由外向内推，左右各30下。 注：右胸以左手动作，反之左胸则以右手动作。 内衣矫正 产后妈妈还可通过选择良好的、有质量保证的内衣矫正副乳。 选择内衣注意事项： 1、内衣尺寸要正确，妈妈们最好是自己试穿后再购买，因为不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异。 2、选择专门针对副乳的机能内衣，若是自己不会穿着可请专柜小姐帮忙。 抽脂治疗

满月发汗是流传已久的民间习俗。就是在满月的是会让身体出汗，流传的功效有祛除体内的寒气和湿气等等。那么满月发汗要不要做？一起来看看吧。 满月发汗可以通过多盖几层被子捂汗，也可以用汗蒸工具达到大汗淋漓的效果。另外，满月发汗还要喝发汗汤或汗蒸汤，成分一般有黄酒、红糖、生姜、枸杞等。而月子中心、养生会所等地方的发汗汤则会更加“神秘”一些，比如强调加入中药成分，至于具体到底是什么，就不得而知了。 满月发汗，为什么不要做？ 首先，湿、寒、月子病等问题本身就没有科学依据 。 按照现代医学理念，某种治疗方式或药物，是为了解决对应的症状或疾病。满月发汗宣称是驱寒除湿，防治月子病，但是寒气、湿气或月子病本身就没有科学依据。 月子病就像个垃圾桶，它没有诊断标准，产后妈妈感受到的任何不适，比如腰背痛，脚后跟痛，关节痛，感觉乏力，容易

生下宝宝后，孕妈们原以为可以松一口气，但往往这时候总会发生一些状况。比如产后便秘。那么产后便秘有什么危害？一起来看看吧。 一、 产后为什么容易便秘？ 引起产后便秘的原因，主要是胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。其次是怀孕期间，妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。三是分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射，抑止排便动作。四是产后饮食过于讲究所谓高营养，缺乏纤维素，食物残渣减少。五是下床活动不便，尤其是剖宫产麻醉后，会导致肠麻痹而引起便秘，而许多产妇又因为伤口疼痛不愿活动会加剧便秘的症状。 二、产后便秘的危害？ 很多人认为便秘只是一种常见的事情，其实产后如果长期便秘，会严重影响产后身体恢复。 不利于产后恢复 便秘会在如厕的时候使力过度，而产后的盆

母乳喂养的过程中，宝妈们经常会遇到许多问题。涨奶就是其中之一。那么哺乳期涨奶难受怎么办？带着疑问，一起来看看吧。 涨奶的症状 妈妈们涨奶时会有有乳房胀痛，甚至会有局部摸起来热热的，或是像石块一样硬硬的感觉，比较严重的话，肩膀会酸，有的妈妈会觉得好像有点微微的发烧，这个都是正常的一个状况。 为什么会涨奶 涨奶就像是“供需不平衡”，在产后两三天妈妈们的初乳大概哺喂结束以后，就开始有正常的母乳出来，这个时候有些轻微膨胀的感觉，因为新生儿的胃很小，胃容量也只有差不多7毫升，大概小手掌那么大，如果过度喂奶会造成溢奶，吐奶，消化不良的情况。 这造成了母乳过多，宝宝吃的少，就出现了涨奶的情况，而涨奶后乳头不容易含住，宝宝吃起来困难，母乳淤积在乳房中，就会让涨奶的情况变得更加严重。 所以在刚出生的时候，喂奶频率一

产后抑郁症有多可怕?产后抑郁症是怎么回事?下面来看看面对产后抑郁症的时候该怎么办?又该如何预防产后抑郁症? 朋友圈看到过这样一段话： “我以为自己够开朗了，轮到自己，竟然也很抑郁，老想把孩子送走，小宝宝颠覆了我的所有日常，真的一点都不爱她，还特别讨厌她的存在。别人是不能理解的，妈妈不是爱宝宝的嘛。幸亏过了月子，心态又恢复正常思维了。” 这是一个产后抑郁的妈妈写的一段话，轻描淡写的几句话，写出了她当时的绝望和无助…… 产后抑郁远比我们想象得更普遍 据统计，产后抑郁比高达15%～30%，每个产妇都可能或多或少会感受到，只是有人会显著一些。产后抑郁持续时间一般在半年左右，有的产妇可能会持续更长时间，或迁延不愈，还有再次怀孕后复发的可能性。 所以……产后抑郁情绪持续6周以后，就

作为一个刚刚生完孩子的宝妈，为了预防自己得乳腺炎，很多宝妈会选择排空乳汁，那么你知道怎么判断乳汁排空吗？乳汁太多怎么办？ 很多妈妈都知道排空乳房可以有效预防乳腺炎，但是在理解什么是乳房排空时却出现了误区。乳房排空到底是多空，真的是一滴奶都挤不出来么？ 什么样的状态才是乳房被排空了？ 所谓排空乳房，是一种抽象的状态，生理上乳房是不会真正被排空! 因为哺乳期乳房，乳房是动态的，乳房随时在根据乳房的胀满程度调整产奶的速度，乳房永远排不空，边排边产，越排越多。乳房排空度越高，产奶速度就会越快。我们要求的乳房排空，只需要达到乳房由硬变软、奶水流出缓慢的一种状态即可，乳房内的大部分的乳汁被排出，就是“排空”了。 为了防止乳汁淤积，需要排空乳房吗？ 事实上，并不是每次喂奶都需要排空乳房，如果妈妈的乳汁能够维持正常的亲喂，就

减肥期间可以吃冰淇淋吗 尽量不要吃 在减肥期间尽量不要吃冰淇淋，因为大部分冰淇淋都加入了过多的添加剂，热量都很高，一支冰淇淋的热量可能比你一整天的减肥餐都还高，所以建议大家不要吃，以免前功尽弃。 冰淇淋怎么吃不胖 1.注意选择 在选择雪糕的品种时，要注意包装上的成分，优先选择卡路里含量较低的。另外，还可按照刨冰、冰棍、固体雪糕的顺序来选择，它们所含的卡路里、糖分以及脂质是次第增加。 2.不要空腹吃 空腹时糖分的吸收会变得更容易，这时候吃高卡高糖的食品是相当危险，所以尽量在饭后吃雪糕。因为吃过饭了，满腹中枢就会受到刺激，此时吃雪糕也不会吃过量。 3.自制冰淇淋 实在馋得慌的时候可以买点无糖脱脂的酸奶，然后放进冰箱的冰冻层，冰成固态，吃起来跟冰淇淋也差不多。

为什么坐月子不要吹风 因为刚分娩后的妈妈百脉空虚，筋骨松弛，又容易流汗，吹风时风寒湿邪易乘虚而入，一旦风邪入体，就容易引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病，影响身体复原。所以，产妇坐月子期间不要对着风口和冷气吹，不在天气寒冷时外出。 坐月子吹风注意事项 产妇坐月子期间不能吹风并不是说要将门窗紧闭，要知道这样反而不好。因为产妇休息的环境需要保持空气的流通，如果将门窗紧闭，空气将无法正常流通而变得污浊，从而会引发大量细菌的滋生，这种环境下产妇就更容易感染疾病。 所以，月子期间还是应适当的开窗透气，只要产妇不直接坐在风口处吹风，不直接对着风扇或空调吹风，开窗通风的同时做好保暖措施就行。 坐月子吹空调注意事项 1、坐月子期间开空调，需注意空调风不可以直接对着产妇吹，这样容易受寒。

喝杯无糖酸奶 蛋糕这种高热量食物在减肥期间是必须禁止的，如果实在没忍住吃了的话也不用过于担心，可以来一杯无糖脱脂酸奶，有帮助消化的作用。 多喝水 吃了蛋糕之后可以立刻来一大杯温水，一来可以促进新陈代谢，二来可以增强饱腹感，下一顿就可以少吃点或者直接不吃，以达到热量抵消的作用。 运动一小时 吃完蛋糕之后一定要及时运动，最好是跑步，以9公里/小时的速度，到室外跑步1小时可以消耗655大卡热量，一块饭碗大小的蛋糕大概也就是100-120克左右。因此，跑步一小时基本上就可以抵消掉吃进去的蛋糕热量了。 健康小贴士 减肥期间吃了蛋糕怎么办这篇文章就为大家介绍到这里，其实蛋糕吃一点是没有太大关系的，大家也不用太过于紧张，吃完之后再运动一下就可以了，不要给自己太大压力，压力太

减肥期间可以吃蛋糕吗 不可以 减肥期间最好是不要吃蛋糕，因为现在的蛋糕都做得比较精致，添加了各种调味的调味剂，有些蛋糕还加入了很多奶油，对减肥极其不利，所以减肥期间最好是不要吃蛋糕。 减肥可以吃什么零食 1.黑巧克力 饿的时吃一小块黑巧克力，不仅不会胖，还有抑制食欲的效果。 2.海苔 海苔可以说是一种“零卡”的小零食，适当吃一些完全不影响减肥 3.魔芋丝 魔芋不仅热量低，饱腹感也很强，有利于控制体重，达到自然减肥的效果。 4.酸奶 酸奶中的益生菌非常丰富，可以改善肠道菌群，而且酸奶的饱腹感非常强，对减肥很有好处。 5.水果干 水果干也是一种低糖低脂的小零食，偶尔吃吃不会影响减肥。 如何科学减

为什么坐月子不能吃盐 传统观念认为，产妇月子里吃的菜和汤里不能放盐，不然会出现没奶的现象。 也有认为，月子期间吃盐会让一些代谢的物质到乳汁里边，宝宝吃了会影响肾脏发育，同时也会影响宝宝的皮肤，容易起一些皮炎皮疹。 坐月子吃盐的科学解释 科学坐月子是可以吃盐的，但饮食最好清淡些，少盐少味精。 原因分析： 1、盐中含有的钠离子是人体必需的一个微量元素，对人体的新陈代谢有着重要作用。月子期间，特别是月子的第一周，产妇身体会出很多汗，乳腺分泌也会很旺盛，体内很容易缺水缺盐。如果这时候没有及时的补充水分和盐的话，会影响体内的钾、钠离子的平衡，就会出现低血压、晕眩、恶心、四肢无力、体力匮乏、食欲不振的症状。 2、没放盐的食物很难吃，月子期间的妈妈本来就食欲不佳，此时再常吃没味道的月子菜，就更

为什么坐月子不能哭 民间传言认为，女性坐月子期间哭以后老了容易眼睛疼，视力早衰，甚至早早变成瞎子。 科学解释： 坐月子的时候，产妇因刚分娩完，血流较不足，各器官能分配到的血液会比平时少，如果此时经常流泪，血液循环又不良，眼睛会很容易疲劳，还容易使眼角膜受损，如果再得不到好好休养，会加快老化的速度，也容易引发青光眼、白内障等眼睛疾病。 坐月子期间哭有什么影响 造成回奶 月子期间的妈妈经常哭，很容易造成心情失落，一时半会不会得到缓解，这样就会影响乳汁的分泌，有的甚至会造成回奶，这样宝宝就不容易吃饱，影响到宝宝的身体发育。 对眼睛的危害大 月子期间妈妈经常哭，很容易造成肝气郁结，在中医上，肝开巧于目，肝血不足的人，视力就会减弱，出现眼睛红肿、干涩的现象，如果不好好保养，对以

减肥早上可以吃油条吗 不可以 减肥期间最好是不要吃油条，这是因为油条是经过高温油炸过的食物，热量非常高，在早上吃油条会大大增加自身出现肥胖问题的几率，如果在减肥期间吃油条的话有可能会让你前功尽弃，所以最好是不要吃。 减肥期间早餐原则 1.饮食均衡 蛋白质、淀粉类和蔬果类要保持平衡，既要保证这三类食物都要有，又不能比例失衡。 2.因人而异 每个人肥胖的原因都不同，有些是便秘型肥胖，有些是水肿型肥胖，在减肥前一定要搞清楚自己是什么原因引起的再制定饮食计划。 3.顺应自然 中医学认为人的生理规律和大自然的规律是相互适应、内在统一的，其中与自然界气候的四季变化规律关系尤为密切。因此，早餐吃什么比较健康，要适应自然规律，依照四季变化规律来调节起居和饮食是养生的重要原则。

减肥早上可以吃烧麦吗 可以吃 减肥早上适当吃一些烧麦是可以的，只要注意不要吃太多就行了，毕竟烧麦是糯米做的，热量不低，最好不要早上只吃烧麦，可以减少烧麦的数量，再添加一个水煮蛋或者一杯豆浆、一碗小米粥等都可以。 减肥期间早上吃什么好 1.苹果 苹果是减肥人士最爱的水果之一，可以直接把苹果当做早餐食用。 2.燕麦 燕麦是一种低糖低脂又能饱腹的食物，而且燕麦中含有丰富的食物纤维，这种纤维非常容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 3.全麦面包 全麦面包含有丰富的维生素，蛋白质，各种营养都有，而且全麦面包可以促进肠道蠕动，尤其是对于便秘性肥胖的人非常有效。 如何科学减肥 1.控制饮食

为什么坐月子不能碰冷水 产后妈妈气血不足，体质虚寒，在产后身体还没有完全恢复的时候过早就碰冷水，容易导致气血运行不畅，严重会引发身体疼痛，从而影响产后身体的恢复。所以，产妇在月子期间所有用水最好都是温水。 坐月子碰冷水的影响 影响产后恢复 产妇在坐月子期间身体是非常虚弱的，身体抵抗力差，尤其是子宫会特别怕冷，碰冷水容易导致寒气入侵，从而严重影响产后身体的恢复，所以产妇在月子里应注意保暖，使用水尽量用烧开后的温水。 易患关节炎 在坐月子期间碰冷水还容易引发产妇关节炎，因为产后关节、毛孔都是处于开放状态的，加上产后虚弱的身体，所以一旦有寒气入侵，关节就很容易受到影响，容易引发关节疼痛、关节炎等关节类疾病。 引发风湿病 坐月子期间碰冷水也容易引发风湿病，虽然病症可能不会马上

山药大枣粥 原料：山药30克，大枣10枚，粳米100克，白糖适量。 做法：将山药洗净切片，与淘洗干净的粳米一同放入锅中，加适量水。用中火煎煮约45分钟，至粥熟。加入适量白糖调匀，即可食用。早晚分食。 功效：可补益气血。用于血虚型产后头晕者。 产后血虚的症状：突然晕眩、面色苍白、心悸、汗出较多不能自止、舌淡苔薄、脉虚弱。 桂圆大枣粥 原料：桂圆20克，大枣10枚，粳米100克。 做法：将桂圆、大枣洗净，与淘洗干净的粳米一同放入锅中，加适量水，用中火煎煮约45分钟，至粥熟，即可食用。早晚分食。 功效：可补益气血。用于血虚型产后头晕者。 人参乳鸽粥 原料：人参10克，乳鸽50克，粳米100克，

贫血所致 孕期妈妈要供应自身和胎儿双方的铁质，所以很容易发生缺铁性贫血。又加上生产过程中的出血损耗，因此不少新妈妈在产后都会有不同程度的贫血症状，从而出现因贫血而引起的头晕、耳鸣等现象。 怎么办： 这种情况的妈妈应多吃含铁丰富的食物，比如动物血、动物肝脏、猪瘦肉、鸡蛋黄、鹅肉、菠菜、菜花、苋菜、海带、黑木耳和花生等。平时煮菜应少用铝锅，多用传统的铁锅，以便使铁离子溶解于菜肴中随菜食入;必要时可在医生的指导下补充铁剂。 过度疲劳 生产时过度疲劳，妈妈们就会产生头晕、眼花、四肢无力等症状。而且产后，新妈妈要照顾宝宝，常常休息不好，加上产后身体虚弱，也会产生头晕等症状。 怎么办： 产后妈妈应要注意多休息，有条件的最好保持每天有8～9小时睡眠，这样既可促进子宫复位又可增进食欲，促进乳汁分泌

产假结束后要不要去上班？产后恢复好， 你还会选择去上班吗？如果产后想要安心上班，有该怎么做呢？ 产后上班第一天，小爽无疑受到了同事们的热情欢迎，小爽的心情也是好到了极致，可才不出半天，尴尬就接连发生了。先是小爽的衣服被渗出的奶水浸湿了，无奈只能在大热天披上厚厚的外套，显得十分尴尬，接着又从家里传来了宝宝不吃奶粉的消息，搞得小爽心神不宁，整个下午都无法安心工作。 很多妈妈在生完宝宝后都要回归工作，但这时宝妈们会发现，自己现在的处境和生宝宝前已经完全不一样了，除了工作之外，还有很多事情需要面对，最后搞得工作没做好，宝宝也没照顾好，甚至一些宝妈选择辞掉了工作，专心照顾宝宝。宝妈们也应该拥有自己的事业，那么究竟要做哪些准备，才能让在职宝妈安心上班呢？ 选择合适的内衣 哺乳期内，宝妈需要穿着专业的哺乳内衣，但是上班后运动量会明显增多，一些哺乳文胸

很多妈妈有过这种感受：生完孩子后，腰背部或全身关节疼痛不适。跟别人说，别人会认为这是因为月子里受凉了，没有好好休息而落下了“月子病”。 真的是这样吗？是不是月子期间穿得严严实实，躺床上一动不动就不会腰酸背痛？如果不是，那产后疼痛不适是因为什么呢？ 孕期遗留的影响 怀孕后，子宫里多了一个一天天变大的宝宝，妈妈脊柱腰段前凸、颈部前屈，双肩下移，身体重心发生了改变，关节受力的方向发生了改变，同时，妈妈自己的体重也会增加，导致关节承受的压力也增加。 孕期脊椎影响示意图（图源：pixabay） 另一方面，孕期体内雌激素水平增加，会导致关节出现松弛，使腰椎更加不稳定。同样雌激素作用下，结缔组织内液体潴留也会引起腰痛不适。 腹部肌肉对脊椎支撑有着重要作用，但怀孕期间，腹部肌肉随子宫长大而受到拉伸，维持脊椎作用变弱，因此当妈妈活