瘦肚子的瑜伽动作：立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。 步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。 步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。 步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。 瘦肚子的瑜伽动作：后抬腿前屈 动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。 步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线

虾的营养元素很丰富，富含蛋白质、钾、碘、镁、磷、钙等营养物质，容易消化吸收，吃虾可以帮助产妇补充营养元素，促进产妇的产后恢复。 主料 排骨500克 南瓜300克 玉米1根 调料 生姜4片 盐1茶匙 一 步骤1：排骨洗干净，斩成块，放入沸水中焯烫一下 二 步骤2：焯烫好的排骨捞出。 三 步骤3：南瓜去皮去籽，切成滚刀块，玉米去皮去须，切成大块。

产后，奶水是宝妈给宝宝最好的礼物，要怎样做才更利于下奶呢？宝妈们不妨试试这些方法。 1、产后半小时早开奶 想产后奶水量多，条件允许的话，产后半小时就需要早开奶，让宝宝多吮吸乳头。虽然尽早吮吸时还没有奶水，但这个功夫不会白做的。 产后半小时早吮吸，一是宝宝有吮吸反射，帮宝宝成功完成吮吸反射，可以为后续宝宝顺利吃奶做准备。产后宝宝从妈妈熟悉的子宫环境进入陌生的环境，对周边充满了不安全感，宝宝尽早吮吸乳头，能找到妈妈在身边的温暖。二是宝妈自身有泌乳反射，通过宝宝吮吸乳头的刺激，宝妈体内会发生一系列变化，传达下奶指令，为尽快分泌乳汁做准备。 2、疏通乳房要趁早 乳汁有了，乳腺需要是疏通的状态，乳汁才能源源不断的流出来。如何知道自己乳腺通不通呢？乳房胀乳汁的量却很少，宝宝吃奶时胸部会胀痛，胸部有积块，怀孕前就得过乳腺方面

原来喂奶辣么痛……鬼知道我经历了什么！全世界都在宣扬吃母乳的好处：增强免疫力营养丰富，易吸收，增强母子感情交流，更重要的是全套免费~

产后脱发的原因是什么？ 产后脱头发之所以这么严重，主要原因还是在激素。从我们怀孕开始，头发就开始旺盛地生长，特别是到了孕晚期，头发又光洁又浓密，都可以去拍洗发水广告了。 然而等我们生完宝宝，情势就急转直下了。当这些“超期服役“的头发完成了一个生长周期，产后2个月它们就开始密集地举行”退役“活动。由于短时间内脱落大量头发，有些妈妈会产生紧张、甚至焦虑的心情。 此时假如再加上宝宝夜间吵闹或是平时压力过大，就容易加重掉发的数量。妈妈们也别太担心，一般这种“分娩性脱发”在产后6个月后就会有所好转，一年左右会恢复正常，现在掉头发只是暂时的，之后会慢慢长回来的。 但是，如果产后一年还在掉头发的话，就需要去医院检测头发毛囊生长情况了。 你了解自己的发质吗？ 如果我们好好保护头发，是能有效缓解产后大量掉发的情况的。

很多孕妇在产后最头疼的事情就是给孩子喂母乳，对于母乳充盈的宝妈来说这都不是事，但是对于母乳不足的宝妈，这就是很伤自尊的一件事，毕竟每个宝妈都想给自己宝宝最好的喂养。 现在用来催乳的方法五花八门，有些宝妈甚至七七八八的全部给尝试了个遍，我们听过最典型的就是产后来一碗老母鸡汤可以帮助宝妈下奶，尤其是很多长辈在孕妇生产完之后会立马炖一只老母鸡来帮助产妇恢复身体，并声称喝完可以让宝宝也有奶吃，事实真的是这样么？ 老母鸡汤作为一种很营养又常见的食物，是很多产妇月子期间的首选，但是很多宝妈在产后喝了老母鸡汤之后，不仅身体没有恢复的快，甚至来原来充盈的乳汁也变的干瘪了，而有些本来就母乳不足的宝妈们甚至就此没有奶水了，这究竟是怎么回事呢？ 经过现代营养学论证，老母鸡汤虽然营养丰富，但是并不能够帮助产妇下奶，不仅如此，产后喝老母鸡汤还会导致孕妇回奶，对增乳没有

鲤鱼汤 鲤鱼具有益气健脾，滋养的作用，同时对于准妈妈来说就可促进乳汁的分泌，鲤鱼汤同时含有丰富的蛋白质，铁，钙，及多种人体所需要的营养素，对增加产妇的营养也具有很大的帮助。 木瓜花生汤 木瓜自古就是天然的丰胸保健品，而对于哺乳期的孕妇来说，吃木瓜就可促进乳汁的分泌。 当归生姜羊肉汤 对于分娩后的女性来说如果有恶露多，乳汁分泌不足的问题的话，则可多用当归炖羊肉，不仅可促进恶露的排出，促进乳汁可起到一个滋阴补血，通便的作用。 乌鱼通草汤 通草具有通经下乳的作用，是临床上最常见的通乳食材，而乌鱼对促进会阴部伤口的愈合具有很大的帮助，产妇在做月子的时候，可多让产妇吃乌鱼通草汤，不仅促进准妈妈的恢复，同时还可促进乳汁分泌。 木瓜雪耳鱼尾汤 产妇吃木瓜雪耳鱼尾汤

常听到刚晋升妈妈的姐妹们在群里面苦恼——宝宝哺乳期自己却没有奶，应该吃什么不应该吃什么也不知道，满满的都是疑惑。今天我们就专门来一篇“哺乳期妈咪饮食”，所有问题，一篇解决！ 哺乳期不宜吃什么？ 1、海鲜扇贝类 如果你或者你的老公对海鲜有明显的过敏症状，那么要谨防你的孩子也有可能对海鲜类食物过敏。即使你本人对海鲜不过敏，父亲对海鲜过敏，孩子就有可能发生症状。所以这一类食物要尽量避免。 2、小龙虾、咖啡 面对鲜香的小龙虾，很少人可以管住自己的嘴，小助手对于小龙虾也是爱爱爱！而香浓爽滑的咖啡更是提神醒脑的好饮品。但是对于刚刚辛苦生下宝宝的妈妈们来说，妈妈们还是要学会管住自己的嘴巴哦！ 这类辛辣或者含有咖啡因的食物，可以让宝宝发生拉肚子或胀气的症状。因为这些食物被消化吸收后，会改变奶的味道和酸度。 3、薯

近日，大S（徐熙媛）被拍到独自出行用餐时，衣着宽松，腹部明显隆起，疑似怀了第三胎。然而真实原因却让网友不敢相信自己的双眼！ 大S被拍到腹部明星隆起 据爆料，近日大S被拍到独自一人出门用餐，身穿红色条纹上衣，脚踩平底鞋，小腹明显隆起凸出。 大S于汪小菲出街 路上小心翼翼 前段时间大S与老公汪小菲一同上街时，她也身穿宽大的连身裙，过马路时还扶住老公的胳膊，小心翼翼的样子。 大S发文调侃老公把自己拍成了孕妇 再看看当日汪小菲给拍的照片，这接地气的摄影技术，让小编想起一个热门话题叫#有个会拍照的老公是什么体验#，大概大S也体会不到了吧。照片中，尽管大S穿得很时髦，却感觉画面很凄凉。重点是肚子被拍得好明显，确实孕味十足，大S也感觉很无奈，自嘲时髦人被拍成了“孕妇”。 这

不止身边的妈妈们热衷晒娃，娱乐圈的一大波明星妈妈也是秀娃狂魔，星妈配萌宝的亲子照刷爆微博和脸书，幸福感爆棚有木有，撩得单身狗们都想马上成家了！然而，当网友们七嘴八舌地送完祝福后，话题总是会回归到——为什么明星产后能瘦得那么快？ 星妈产后瘦身秘诀大公开 明星妈妈仿佛与普通妈妈不是同一物种，孕前身材窈窕，孕期也只是长胎不长肉，“卸货”后能迅速回归火辣好身材，完全看不出是刚生了孩子的妈。反观大部分普通妈妈，在怀孕生娃后，基本从S码的自己升级到了L码。 反手摸肚脐，锁骨能盛水，拥有A4小蛮腰这些从来都不容易，许多妈妈都尝试过产后瘦身，甚至定制了专属瘦身方案，但却以失败告终，缺乏的就是意志力。星妈们能迅速瘦回原形，与超强的决心和坚持有着莫大的关系。 产后半年内是瘦身黄金期，哺乳时期结束后更可以安心甩肉。妈妈们减肥可以从饮食调理、运动

我们都知道对于产后的妈妈而言，产后身体都会有一些变化:乳房慢慢胀大、开始有奶水、产后盆骨的骨架也会变大、臀围变粗，而产后恶露也算是产后身体变化的重要一环，也是众多妈妈的烦心事。 但是现在很多妈妈对于产后恶露的认识还是有点模糊， 产后恶露是指随子宫蜕膜脱落，含有血液分泌物经阴道排出，称为恶露，是产妇在产褥期的生理性变化。不同体质的妈妈时间不同，正常差不多持续3-4周，总量为500-1000ML，恶露是有血腥味，没有臭味，颜色会随着时间的推移而变化。但是一直排出不断，则称之为产后恶露不尽。这种情况建议去医院检查，并且在医生的建议下进行治疗。 临床上，医生会建议妈妈们坚持母乳喂养，多摄入一些活血补血的食物帮助尽快排出恶露。但是产后恶露的如期而至，很多妈妈依然是防不胜防，不管怎么垫、怎么保持安分的睡姿、尽量少翻身等，总会有后漏、侧漏等状况出现，对此我们应该

生完孩子屁股又大又垂，这是大部分妈妈的困扰，其实这是骨盆松弛造成的。怎样改变这种情况呢？ 我们的骨盆 骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。界线：由骶骨岬、弓状线、耻骨梳、耻骨结节，耻骨联合上缘构成的环形线。骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。 骨盆生产前后的变化 孕期身体会分泌松弛素，使身体的关节及骨盆变得松弛，让分娩变得容易。在孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛。松弛程度大使得耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛。称为耻骨联合分离。 骨盆松弛的症状：体型走样、腰痛肩酸、小便失禁、内脏子宫下垂等。 骨盆松弛的危害 1 / 体型走样 正常情况下，女性的上半身是由骨盆支持，所以一旦出现松弛问题时，就必须用其它肌肉支持，比如胳膊以及臀部的肌肉

月子是妈妈最脆弱的时期，不论是心理方面，还是身体方面，不仅要照顾宝宝，还是面对不断来访的客人。虽然知道客人是一番热情，但面对引发的各种尴尬事件，应对起来也是个难题，不信你可以看看这些过来宝妈的遭遇。 突然闯进的访客 小牛歪歪@tree：月子期间最尴尬的事莫过于此，我们家有一个默认的规定，进屋前先敲门，但是这天亲戚突然来访，我正在给宝宝喂奶，结果这边门就开了，大半个胸脯露在外面，真是够丢人的了。 小妙招：月子期间难免会有一些人不习惯你家的规定，可以在门上直接贴上—男宾敬请留步，也可以直接把门锁上，不能生了孩子，就没有一点羞耻感呀。 指手画脚的访客 紫色风铃：月子期间最讨厌亲戚来了，就对着自己指手画脚的，什么给孩子穿的不对了，喝的少了，说着说着自己就动手了，上次我一个亲戚直接给宝宝打包成粽子了，还说宝

刚生完小孩，升级做妈妈的兴奋劲儿还没过，医生却会要求新妈妈按肚子，很疼，有些对疼痛敏感的新妈妈都疼得呲牙咧嘴的，好多妈妈实在怕痛 ，就随便按按敷衍了事，很多妈妈都不知道，其实这么做是有很多好处的。 那么，都有什么好呢？ 众所周知，新妈妈刚生产完过后子宫会缩小，摸起来像一个硬硬的球，这代表新妈妈的宫缩情况良好。反之，有的新妈妈肚子按起来软软的，这就代表宫缩情况并不好，有可能会引发产后出血。 生完孩子后，子宫变小是有疼痛的感觉的，哺乳时疼痛甚至会加剧。由于子宫收缩成硬球，所以需要大力揉开，这样会让子宫恢复到原先的位置，有助于尽快排除掉淤血。而如果因为怕疼而不好好配合，淤血排不干净，万一子宫内仍有较大血块是需要再次做清宫处理的。所以产妇妈妈们千万不能怕疼，揉肚子什么的，该出手时就要出手啊！ 生产过后，还有一件事也是非常重要的，那

很多年轻妈妈可能非常的担心并且不愿意哺乳。到底是为什么呢？而哺乳又有什么样的好处呢？一起来看看吧～ 你在怕什么？ 1. 破坏体形 很多年轻女性总把保持优美的身段作为最大的追求目标之一，怀孕增加的体重已经让人头痛不已，并且思想前卫的她们，总觉得母乳喂养会严重影响身材，导致乳房松弛、下垂，腹部脂肪增加。 担心产后身材走形是直接导致各大小伙伴拒绝哺乳的重要原因。 2. 乳房疼痛 不少白领女性都反映，在母乳喂养过程中总感到乳房、乳头疼痛，难以忍受。某位台商老板娘，产后感觉自己的乳房红肿、疼痛，里面还有硬结，娇气脆弱的她怕母乳喂养婴儿时会更加疼痛，于是怎么也不肯给婴儿哺乳。 事实上，这是涨奶的表现。产后机体接受各方面的刺激，乳汁大量分泌。如若没有给宝宝喂奶，乳汁便淤积在乳腺乳管内，造成硬结。更令人担心的是，

昨天一位宝妈留言说：自己刚出月子没多久，为了让自己奶水多些，婆婆买了好多老母鸡，天天煮鸡汤给自己吃。望着油腻腻的鸡汤真不想喝，但是为了孩子口粮，每天都坚持喝，可是不知道为什么，奶水就是不多，反而觉得还越来越少呢？ 这是咋回事？ 嗯，管家告诉她：婆婆是好心办了坏事，母鸡不发奶，反而回奶。想知道为什么吗？ 还有哪些食物回奶呢？请往下看！ 母鸡说：吃我的肉回奶，可以吃我的蛋呀！ 老母鸡炖汤味道浓厚、鲜美，不过其中含有的雌激素有回奶作用，不宜多吃。因为哺乳宝宝，你产后血液中的激素浓度会大大降低，导致催乳素发挥催乳作用，促使乳汁分泌。而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，老母鸡中的雌激素更多，产后大量食用母鸡会加大你体中雌激素的含量，会使血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就因之减弱，进而导致乳汁不足，甚至完全回奶，不利于你哺乳。

什么是产后腹直肌分离？ 在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。 另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的！ 腹直肌分离自查 为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度！所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。 仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手

奶结不处理掉会怎么样：乳腺炎 当奶结在乳房内迟迟不被排出，就容易导致乳腺炎。急性乳腺炎不仅危害妇女的健康，还不利于妈妈哺乳。 建议： 在哺乳期，建议尽量排空乳汁，可以用吸奶器吸出，局部可以热敷，注意乳头及乳晕区卫生，必要时可行乳腺彩超检查。 奶结不处理掉会怎么样：发烧 新妈妈有奶结的时候，容易产生炎症，从而导致发烧。有的妈妈高烧会达到40度，影响到了妈妈的身体，更影响到了宝宝进食。 建议： 如果发烧超过二十四小时，或经上述处理未渐渐改善，或乳房皮肤出现发红情形请赶快就医诊治为宜。 奶结不处理掉会怎么样：影响宝宝体质 宝宝通过乳汁获取能量和营养，可是当妈妈因奶结而无法哺乳，或者乳汁质量下降时，对宝宝也能造成很大的影响。

吃什么排毒祛痘：水果篇 苹果：苹果的好处实在太多了，不仅仅实在祛痘这方面的，这里说的是排毒祛痘，我们就来针对性的说一下吧。多吃苹果可以帮助排出体内毒素，促进身体的新陈代谢，让肌肤变的红润通透，细腻动人。体内毒素排出了，脸上的痘痘自然就会好了。 黄瓜：黄瓜是MM最喜欢的美容食物，其中含有多种维生素，具有美白滋养的作用，无论是吃还是外敷都有抗痘的功效在。 梨：梨是非常好的祛痘水果，因为梨不仅能够清热解毒，降火气，还能够润肺。很多美眉右脸长痘，就是因为肺部吸收毒物太多，压力过大造成的。所以要想祛痘，梨是水果中的首选。 柠檬：柠檬可以有多种用途，脸上长斑点，长逗逗，就是因为毛孔堵塞，色素沉着造成的。而柠檬可以疏通毛孔，防止色素沉着，祛斑美白。既可以外用，也可以内涂。 杨桃：脸上油脂过多，没有及时排除，就容易长痘痘。多

刚刚生完孩子的妈妈因为身体虚弱，要特别注意补充营养，一方面是为了促进身体各个器官、系统功能的恢复，另一方面要分泌乳汁、哺育宝宝。妈妈的营养关系到乳汁的营养，乳汁的营养进而影响宝宝的生长。 每天1200毫克以上的钙 正常成年女性每天需要钙的量是800~1200毫克。而哺乳期新妈妈摄入的钙要足够宝宝和自己的身体所需，每天摄入量要比正常人增加1/3~1/2，为1200~1600毫克。新妈妈应每天补充奶制品，或者多食用菠菜、花椰菜、豆制品等高钙食物。 25~30种的微量元素 哺乳期的新妈妈要注意每天补充25~30种的微量元素。只要保证每天饮食的多样化，或者每天补充1粒复合营养素就能做到。 摄入丰富的优质蛋白质 足量、充足的蛋白质摄入对于哺乳期的新妈妈和宝宝都非常重要。鱼、蛋、牛奶、瘦肉是优质蛋白的来源，豆制品也能提供