排汗降温 生姜中含有大量的姜辣素，对心脏和血管有一定的刺激作用，能加快血液循环，使毛孔张开，排汗量增大。随着汗液可带走体内的余热，所以夏吃姜有一定的防暑作用。 增进食欲 中医认为，生姜走胃经，姜是辛温之物，能温经散寒、益脾开胃，增进食欲。 入伏后，气候炎热，人体唾液、胃液的分泌会减少，容易影响人的食欲。 民间有谚语说"饭不香，吃生姜”，所以胃口不好的时候，来上一盘姜丝炒肉，配上主食和蔬菜，一定能让你胃口大开。 健脾胃 三伏天是一年中最为炎热的季节，人们吃寒凉食物的机会增多，容易导致脾胃寒凉之气过盛，出现心悸、恶心等症状。食用生姜有助于温脾胃，以防病症严重。 补阳气 三伏天虽然酷暑难当，但却是养阳气的最佳时机。

养气 暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。 养生策略：夏天最好的补气药是西洋参，是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。 养心 夏天出汗多，伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，所以夏季宜注重护心养心。 养生策略：中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。 健脾 夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。 养生策略：喝橘皮茶，可以在药店买制好的橘皮

减肥修身 海带含有大量纤维的蔬菜，能促进肠道排泄，并吸附肠道内的游离脂肪，起到排毒减肥的作用。 软化血管 许多心脑血管的病人，最怕的就是血管壁硬化，海带能清除附着在血管壁上的胆固醇，防止血管壁硬化。 防止乳腺增生 乳腺增生一般是体内雌性激素分泌过旺引起的，海带能降低体内雌激素水平，达到防止乳腺肿块的作用。

失眠多梦 夏天晚上炎热难以入睡，白天一整天没精神，晚饭后可以泡一杯莲子喝，安神助眠效果非常好，并且能提高睡眠质量。 心情烦躁 夏天很容易出现心烦意乱，注意力不集中，做事效率下降，办公室放一包莲子泡水喝，会发现做事很冷静，效率也会跟着提高。 保护心脏 莲子中所含的生物碱能起到保护心脏的作用，尤其对对常见的心律失常、心肌缺血，有很好的作用。

预防脱发 夏天天气闷热，头发很容易脱落，严重了会造成斑秃，薏米能强壮发根，提供头发所需营养，预防脱发和白发。 除痒祛湿 常喝薏米可以消除皮肤瘙痒，祛除湿气。 三伏天薏米食谱推荐 1、薏米小豆粥 薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量水，同煮成粥，能健脾渗湿、清热消暑。 2、茯苓赤豆薏米粥 茯苓30g、赤小豆50g、薏苡仁100g、白糖适量，将药材洗净后置锅内，按常法煮粥，用白糖调食，每日1次。能健脾和胃，治疗脾胃虚弱、倦怠乏力、 纳食不佳等。

提高免疫力 夏天很容易引起肺热，出现痰热咳嗽的情况，这种情况很难好，这时可以多吃一些胡萝卜，能提高呼吸系统免疫力，加快咳嗽恢复。 益肝明目 夏季睡眠不足，很容易出现黑眼圈眼袋，常吃胡萝有利于明目。这是因为胡萝卜富含的β胡萝卜素会在肝脏中转化为维生素A，能改善视力，有研究显示，经常吃β胡萝卜素的人发生视力障碍的几率下降40%。 改善贫血 夏季人体营养成分流失比较快，很容易引发贫血，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及钾元素，能促进人体造血功能力，改善贫血。 吃胡萝卜的禁忌 1、胡萝卜、辣椒不宜一起生吃。胡萝卜除含大量胡萝卜素外，还含有维生素C分解酶，而辣椒含有丰富的维生素C，所以胡萝卜不宜与辣椒一起生吃，否则会降低辣椒的营养价值。但维生素C分解酶不耐热，50℃时就能被破

防止晒伤 夏季太阳毒，一不小心可能被晒伤，西红柿含有丰富的番茄红素，它可以有效减少皮肤对紫外线的吸收、有效防止被晒伤。 快速醒酒 夏天喝啤酒，练摊是必不可少的，西红柿能加速酒精代谢，喝酒时吃西红柿不仅保护肝脏，还能快速醒酒。 缓解疲劳 夏季闷热的环境容易让人浑身乏力，西红柿含有丰富的抗疲劳成分，常吃能减少身体自由基缓解疲劳。

腋窝 腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。 按摩方法：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟;然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。 腘窝 腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。 腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病有良好作用，夏季拍打委中穴还有很好的祛湿作用。 按摩方法：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。

脚底最怕凉 三伏天很多人在晚上睡觉时会特意把脚露在被子外，对着风扇、空调吹。还有人喜欢用凉水冲脚。 殊不知这些行为，对身体损害很大。 足底拥有许多重要的神经、穴位，它们对外界刺激极其敏感。脚部受凉，会使得身体的抵抗力下降，许多疾病会随之而来。 肠胃最怕冷 三伏天吃冰西瓜、喝冰水、吃凉面确实让人很舒适，但是，现在的人少动、吃的多、常熬夜、压力大等问题本来就已经削弱了大家的脾胃功能，加之三伏天人体阳气浮于外，吃了冷的东西，体内的内阳可能无法抵御食物的寒气，不仅会导致湿留体内，还有可能导致腹泻。 上身最怕露 我们上半身分布有众多的经脉，包括总督阴阳的督、任两脉。如果胸背受凉，风寒邪气容易侵入经络，从而引起肠胃、呼吸道以及心血管系统的疾患。

拔除疾病根源 【腰腿痛取穴】肾俞、腰阳关、足三里、阿是穴 。 【颈椎痛取穴】大椎、颈四椎旁、肩井、阿是穴。 【慢性支气管炎取穴】大椎、肺俞、膻中、脾俞、丰隆。 【消化不良取穴】脾俞、中脘、天枢、足三里。 艾灸灸法：用艾条悬灸或用艾灸盒灸，上午10：00-12：00最为适宜。当然其他时间也可以灸，尤其是拉筋拍打前后，效果事半功倍，不过晚上需要少灸一些。 温肾壮阳，充足元气 元气阳气充足，夏不怕热，冬不怕冷，精力、耐力旺盛。总之，元气充足的表现是真正意义的健康特征。 根据实践，命门和神阙穴组方，壮阳第一。三伏采用灸法，会感到有热感从穴位直透体内，灸命门可培补肾气，振奋肾经，使阳气充盈;神阙属任脉，为生命之根蒂，灸之可扶阳固脱。二穴相配具有温肾壮阳，回阳固脱之效。

运动后切勿突然喝冰饮、吹空调 很多人觉得，烈日炎炎，16℃的空调和冰冻的冷饮降温最好。殊不知，当人运动或刚经历室外的高温，突然喝下冷饮或者马上吹冷空调，大脑会“误认为”人体内部的热量已经散发出去，于是“下令”停止排热工作，如此，汗毛孔散热困难，余热积蓄，更容易中暑。 注意饮食调节 尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，否则，不易消化的食物会给身体带来额外负担，影响夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。 不长期呆在空调房里 可避免长期呆在空调房中使毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。可选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝热水，或者多喝热茶，能有效促进排

体温计 体温计是家庭药箱中必备的物品之一，较小的宝宝可以准备电子的，而一般水银温度计的测量会比较准确。 当宝宝感冒或者中暑、患了肠炎时，都有可能导致体温升高。家长需要及时给宝宝测量体温，了解宝宝的病情变化，采取恰当的处理措施。 退热药 常见的安全退烧药有两种，布洛芬混悬液和对乙酰氨基酚泡腾颗粒。宝宝的体温调节中枢功能较差，生病时容易出现发烧的症状。 宝宝体温在38.5度以下时一般不需要用退热药，可以给予物理降温，让宝宝多喝水。但烧到了38.5度及以上，就要根据宝宝的年龄或者体重，按照药物说明书给宝宝用药了。 炉甘石洗剂 宝宝被蚊虫叮咬，引起局部虫咬性皮炎时，可以给宝宝涂抹炉甘石洗剂，具有消炎、消肿、止痒的作用，最重要的是成分对于宝宝来说很安全。

叮咬性皮炎 夏季是蚊虫肆虐的季节，宝宝皮肤娇嫩，自我防护能力又差，很容易被蚊虫叮咬。轻者表现为叮咬部位红肿、瘙痒、疼痛，严重的甚至会引起全身过敏性症状。 中暑 宝宝自身体温调节中枢能力不健全，体温调节能力较差，这时环境温度过高，就很容易中暑。 热痱子 夏季温度高，再加上宝宝新陈代谢旺盛，出汗很多，如果汗液排泄不畅，宝宝很容易就会起热痱子。 意外伤害 暑假宝宝在户外活动的时间比较长，受到各种意外伤害的几率相应增加，宝宝容易磕破皮、或者体表出现一些小伤口。 上呼吸道感染 宝妈们总是想当然地认为冬天天气越冷，宝宝越容易感冒。然而并非如此，即使是在炎热的夏季，宝宝也是非常容易

加点花椒 花椒是常见的厨房调味料，其实花椒本身也有驱寒的功效，用花椒泡脚可以祛除里寒，扶阳气。 花椒在中医里还有活络经脉的作用，把它与热水泡在一起，可以加速血液循环，促进睡眠。 花椒本身也有杀菌、消毒、止痛的作用，用它泡脚对治疗脚气、脚臭、汗脚都有一定的帮助。 做法：取50克花椒，加一脸盆的水，水烧开后加热15分钟，水变温后直接泡脚即可。如果想重复利用，可以用纱布将花椒包裹起来，煮水后拿起来晾干，可以重复使用2、3次。 加点艾叶红花 除了用花椒泡脚，品品姐还会将艾叶和红花一起煮水泡脚，能够驱走寒气，温暖子宫，缓解痛经，对存在手脚冰冷、痛经、月经不调的女性非常有益。 体质虚弱的人常用艾叶红花泡脚还能提高人体免疫力，对预防感冒也非常有帮助。 做法：取艾叶20克、红花20克，加入一

帮助祛湿 夏天湿气重，湿气不断地聚集在身体中，将会带来更大的麻烦，适当的祛湿显得尤为关键。通过拔罐，能起到通经活络的目的，对于祛湿是非常有效的，在拔罐的时候，可以很轻松的把体内的湿气、寒气去掉。很多人夏天进行拔罐，往往就是冲着祛湿去的。 缓解疲劳 夏天，外面的温度如此高，人们不愿意多动，毕竟稍微一动都大汗淋漓。上班族，保持一个姿势伏案工作。即使休闲在家，很多人也喜欢躺在沙发上刷手机但是，长时间保持一个姿势，很有可能会导致肌肉处于紧张状态下，这样的话，可能会导致局部血液流动速度减缓，相应的，身体组织处于缺血状态下，酸痛感来袭是比较糟糕的。而在这个时候进行拔罐，则能比较好的牵拉肌肉，促使血液流动加快，肌肉得到更好的舒张、舒展，从而能缓解疲劳，让身体更加的放松。 缓解身体酸痛

少盐，帮助肾排水 吃太多盐必导致更多的水摄入，很多口重的人都不苗条。所以专家提醒大家夏季要多补充淡盐开水或含盐饮料。因为摄入体内的盐主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易造成水钠潴留，水肿也就不请自来。 适当午睡，身体更轻盈 专家认为，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。因为过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。而夏季昼长夜短，再加上许多忙碌的职业人晚上加班，夜间睡眠时间往往不足，应特别注意劳逸结合。适当午睡可以补充晚间睡眠的不足，让大脑和身体各个系统都得到放松与休息，下午的工作效率得到极大的提高。 排水减重，从健脾开始 脾虚的人往往更容易湿气大，体重也会

平稳血压 苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有类似胰岛素样作用，而且还有刺激胰岛素释放的功能，可降低胰岛素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇浓度，减少动脉硬化，进而减少高血压的发生。 防手足口 夏季是儿童手足口病毒高发季节，一不小心就被传染，苦瓜粘蜜吃能提高孩子自身免疫力，提高抵抗病毒的能力。 消除色斑 如果脸上有斑，平时多吃点苦瓜，且美白不反弹。 三伏天苦瓜食谱推荐 双菇苦瓜丝 原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。 做法： 1、将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝 2、香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗 3、油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软 4、

清热解毒 夏天燥热，吃瓜果比较多，有些瓜果虽然洗的很干净，但是还会有一些农药残留，经常喝点绿豆汤可以起到清热解毒的作用。 增进食欲 夏天天气炎热，食欲下降，肠胃蠕动能力也会下降，久而久之就会引发营养不良，绿豆能提高肠胃蠕动能力，增进食欲。 快速退烧 夏天无论是感冒还是胃肠疾病，容易引起发烧，这时吃药并不一定是最佳选择，不如先喝点绿豆汤，不仅解毒还能快速退烧。 哪些人不适合吃绿豆 1、月经期的女性 月经期的女性身体处于失血的状态，体质偏寒，所以不宜再喝偏寒的绿豆汤，否则会导致女性气滞血瘀，引起腹痛或加重痛经及经期不适。 2、正服药物者 正处于服用各类药物的人不宜喝绿豆汤，因为绿豆的解毒作用源于绿豆蛋白等成分与有机磷、重金属结合

面容变老 失眠会大大降低生活质量。医学研究表明，偶尔的失眠会造成第二天身体疲倦和动作不协调;长期的失眠会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，也会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况。 身体变差 睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等。实践证明，手术后的病人若睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。 引起失眠的原因 失眠的人多由于外感外邪引起： 1、吃了煎炸肥腻的食物引起食热扰胃; 2、生活没有规律、工作压力大等使得肝郁化火; 3、劳累后会造成心脾两虚、气血不足; 4、久病肝肾阴虚，使心神不安，阳不入阴而致阴阳失调，便会失眠。

少吃辛辣食物 如辣椒、葱、蒜等。这类食品性热，食后容易上火。 少接触刺激性较强的食物 如烟，酒及浓茶等。 少吃油腻食物 如动物油、植物油等。这类食品能产生大量热能，使内热加重。因此，必须忌食如猪油、奶油、肥肉、猪脑、猪肝等。 不能吃腥发之物 如海鳗、海虾、海蟹、带鱼等。腥发之物常可引起机体过敏而导致疾病加重，常使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以祛除。 不能吃补品 补药大多为热性之品，补后使人内热加重，更易诱发痤疮。 少吃高糖食物 如白糖、冰糖、红糖、葡葡糖、巧克力、冰淇淋等。人体食入高糖食品后，会使机体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而