产后瘦身吃什么好

　　产后第二个月

　　产后第二个月后，身体基本恢复得差不多了，这时可增加些活动量，并在饮食上做适当的调整。随着身体的恢复，可逐渐减少热量摄入，尤其是到了产后6个月之后，将进入减肥黄金期。

　　饮食指导

　　饮食上不用特别补铁了，因为身体的创伤已基本恢复，而月经还未恢复正常，铁的需要量减少了。如果哺乳，就要继续补钙，牛奶、酸奶照常喝，同时根据胃口适量的选择些食物，但无需特别滋补了，尤其是肉类无需吃得过多。如果不喂奶，就不需要多吃东西，和平时一样就好，并要逐渐的减少油脂的摄入，帮助减轻体重。但是要记住，蛋白质、维生素和矿物质不能减少。同样需要补充蔬菜和水果，可以采取生吃和凉拌的方式食用。粗粮仍然是50克～100克左右。补充适量钙质仍然不要忘记哦。

　　饮食原则

　　每日1800毫升左右的饮用水，包括白幵水、茶水等。

　　每日新鲜蔬菜最好不低于400克。每日150〜200克的主食，其中包括50〜100克的粗粮杂豆类。

　　每日200〜300克的水果。

　　每日50克左右的豆制品，如果喝豆浆，不超过300克。

　　每日300克左右的奶制品,纯牛奶、 酸奶为佳。

　　每日不超过100克的肉类，牛肉、家禽类、鱼类及海鲜为佳，鸡肉需去皮，尽置放弃鱿鱼。

　　每周2〜3次的菌藻类食物。

　　每天的蔬菜种类不低于3种。