产后瘦身吃什么好

　　三餐分配原则

　　早餐：一份蛋白质食物(可选牛奶、豆浆、鸡蛋)加一份碳水化合物(可选择粗粮、全麦类)加一份果蔬类。

　　午餐：是你可以享受美食的时候.但切记不要过量，不要直到感觉很饱的时候才放下碗筷。

　　一份主食加一份肉类(尽量选择牛肉、鸡肉、鱼肉)加两种以上的蔬菜(深色为佳.一种是凉拌菜)或者一份蔬菜，一份菌藻类。

　　晚餐：尽量选择水分大、脂肪含量低、易消化的食物，另外在临睡前3~4小时不要进食，这样可以避免胃里食物残渣堆积，造成肥胖。

　　推荐：粥类加果蔬类

　　食谱举例

　　早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一份。

　　餐点：酸奶一杯，橙子一个。

　　午餐：米饭一小碗，羊排海带汤一份, 素炒紫甘蓝一份，凉拌苦瓜一份。

　　餐点：香蕉一根，坚果几颗。

　　晚餐：麦片粥一碗，韭菜炒豆干一份. 煮虾几只。

　　运动

　　此时巳经可以适量地做些运动， 但不要过于剧烈，每天30分钟的运动量，可分段进行、也可以连续完成，并根据自己的身体承受能力适当增加。从走步幵始，从慢走到快走，不仅可以帮助消耗热量，还可以提高身体的代谢率，又不会导致身体过于疲惫。逐渐适应之后，可选择些平时自己喜欢的运动方式，如做些瘦身的产后瑜伽或游泳，可以迅速地消耗脂肪。可分开进行，如上午做瑜伽，下午游泳，或者每周七天交替进行，每天选择一种，并每隔一段时间增加一些运动置，或适当地改变运动方式，这样才能保证体重迅速地下降。

　　相信产后的妈妈们如果能按照以上的饮食方式和搭配原则来调整饮食，并保持一定的运动量，有一个良好的心态，很快便会恢复往日的好身材。