宝妈生完孩子以后最重要的是身体的恢复，那么你知道在月子期间可以吃些什么食物吗？哪些水果是宝妈吃了有好处的？ 怀孕期间，各种禁忌让人受不了，坐月子期间，月子禁忌也不少，很多孕妈生完孩子后，想吃点水果，都担心不已，担心吃水果太冷，身体受不了。其实月子期间，孕妈这3种水果，可以放心吃，你知道么？ 1、桂圆 桂圆属于补血的食物，产后的妈妈都可能存在气血虚弱，产后孕妈经常吃桂圆有助于孕妈补血。桂圆还有健脾胃的功效，孕妈吃了有助于孕妈开胃。 2、苹果 苹果比较温和，坐月子期间，吃苹果也是非常不错的选择。苹果营养丰富，预防便秘，并且苹果能够预防疾病，增加身体的抗体。 3、山楂 孕妈产后，坐月子期间，会吃很多大补之物，还不能过多运动，因此，很容易出现消化不良的现象。山楂对促进消化、开胃很有效，孕妈坐月

生完孩子以后需要多吃些有营养的食物来补充体力，那么你知道产妇在月子期间可以吃些什么食物吗？产妇月子餐可以吃哪些？ 产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。 粗粮、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、蘑菇以及动物肝等食物，含有多种缓解紧张和忧虑的营养素。宝妈们多吃一点，就可以找回快乐，远离产后忧郁。 小炒虾仁。 原料：鲜虾仁、西芹、杏仁、盐、油 做法：西芹切段或片，与杏仁一同焯水；虾仁上浆，并放在油锅里过一下；取出后与西芹等一同炒制即成。 营养解析：多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得高兴起来。 香菇豆腐。 原料：水发香菇7

南瓜洋葱羹 材料：小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒、白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙。 做法： 1.将南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片备用。 2.将洋葱剥去外皮，切成碎粒备用。 3.将少量油倒人炒锅加热，先将洋葱粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分钟.待南瓜片表面略变熟色后倒人凉水用大火烧沸，再改用小火煮10分钟。 4.待南瓜完全熟透、软糯后，加入牛奶和枸杞，井用适量盐和白胡椒粉调味，接着用小火慢煮5分钟。 5.煮好起锅后静置5分钟，待南瓜羹稍晾凉，再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。 南瓜糯米粥 材料：南瓜、糯米。 做法： 1.南瓜洗净，去皮去瓤，切成大块。 2.将南瓜块放入微波炉专

番茄意面 材料：意面一小把、鸡胸肉1块、番茄2个、洋葱半个、盐、橄榄油、黑胡椒、料酒 少许。 做法： 1.开水加一点盐和橄榄油，意面煮到八分熟，捞出过凉水备用，鸡胸肉切小块，放盐、黑胡椒和料酒腌一晚，番茄划十字，煮一会儿去皮，切丁，圆葱切小块。 2.放少量橄榄油放肉和洋葱一起炒，加一点盐和黑胡椒，再加番茄一起炒出汁。 3.最后加入煮好的意面翻炒即可。 洋葱肉末意大利面 材料：意大利面、洋葱、西红柿、肉末(可以选择脂肪含量少的牛肉)、番茄酱、蒜末。 做法： 1.先在锅里放水烧开，将意大利面煮到八九成熟，然后捞出备用，大火大概十分钟即可。 2.将洋葱和番茄切末;另起锅热油，翻炒肉末，然后加入洋葱、番茄、蒜末、少许盐、酱油调色，继

牛油果蔬菜沙拉 材料：牛油果1个，鲜虾6只，卷心菜丝若干，鲜橙半个，橄榄油，黑胡椒，法国香菜，罗勒叶。 做法： 1.橙去皮取瓤切小块。 2.鲜虾煮熟去壳。 3.牛油果去壳，去核，切小块。 4.橄榄油罗勒法香黑胡椒各少许，混合，放入材料中搅拌均匀即可。 牛油果焗蛋 材料：牛油果、鸡蛋、柠檬汁、海盐、胡椒。 做法： 1.将牛油果切开两半，再把适量的果肉挖出。 2.将鸡蛋打进牛油果里，再洒上柠檬汁、海盐和胡椒。 3.放进烤箱里，烤大约10分钟就好! 牛油果三明治 材料：罗勒，龙蒿，香葱，蒜，柠檬，低脂沙拉酱，洋葱， 白酒，糖，盐，黑胡椒，面包片，牛油果，小生菜，黄瓜，花

馒头夹蛋配生菜 材料：馒头、鸡蛋、生菜、麦片。 做法： 1.把馒头丢进电锅去蒸 ，在馒头和内锅之间最好放个东西垫一下，不然直接接触的那一面蒸完之后会硬硬的。 2.把蛋、麦片放在碗里一起搅拌好。 3.生菜剥个两、三片就好，洗一洗之后放在水里泡一下。 4.煎个荷包蛋。 5.馒头蒸好后切开把蛋和生菜夹进去即可。 味噌蔬菜餐 材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。 这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻 做法： 1.蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。 2.寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。 沙丁鱼鸡蛋

不少女性以为，生完孩子后就能放纵下自己，想吃什么就吃什么。这种心情可以理解，但也不能盲目，为了宝宝和自己的健康，宝妈们还是需要注意。那么哺乳期饮食应注意什么？一起来看看吧。 哺乳期不能盲目的进补，那么，究竟该怎么吃才是对自己和宝宝负责呢？ 首先，在哺乳期要明白补水的重要性。因为宝宝吮吸奶水，再加上身体排汗，需要大量的水分，在饮食上就需要特别，最好选择清淡的鱼汤、牛奶、粥类等等这些方式来进行补水。 尽量避免那些很油腻的汤，但是也要注意，除了食补，也要注意多喝水，别等口渴后才喝水，哺乳期要尽量保持每天8杯水左右，这样才能达到身体所需要的水分。 其次，要学会“挑”有营养的食物。哺乳期需要的营养少不了，不是只有浓汤才有营养。尤其是在坐月子的时候，主食可以是小米粥、全麦面包，肉类可以吃鱼肉和鸡肉，也可以吃一些水果补充营养，像苹果、

产后的月子期，是宝妈们恢复的关键时期。月子恢复好了，不但身体跟以前一样，就连母乳也充足了。尤其是饮食方面，那么月子期间哪些食物不能吃？一起来看看吧。 1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参、山楂等食物。 2、辛辣等刺激性食物：产后饮食宜清淡，不要吃辛辣味道的食物，如大蒜、辣椒等调味料。该类食物可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。 3、过咸食物：产后妈妈的身体依然存在很多在孕期积聚的水分，如果食物含盐较多，就会加重产妇体内水钠潴溜的情况，易造成浮肿，甚至诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。 4、凉性食物：如芹菜、苦瓜、螃蟹、芒果、西瓜、柿子、梨等等。女性产后过多食用寒凉性蔬菜水果，不但会影响恶露的排出和淤血的去除，还会降低奶水质量，使宝

鸡丝拌卷心菜 材料：煮好的鸡肉，红干辣椒，卷心菜，花椒油，味精。盐。 做法： 1.把煮好的鸡肉撕开成细丝作为备用;把卷心菜切块或者切条备用。 2.切好后的卷心菜放进锅里微微煮一下水，时间不能太长，太软不好吃的。 3.出锅后捞出来过一下冷水，等待温热的时候就可以再捞出来沥干水分了。 4.沥干水分后的卷心菜把鸡丝放进锅里一起炒热，加入一些油，红干辣椒切好后放进去一起炒香。 5.炒香后可以把油也倒在卷心菜上加入一些盐、味精和几滴花椒油即可。 黄瓜芹菜拌木耳 材料：黄瓜、芹菜、木耳、葱、辣椒、蒜、盐、鸡精、生抽、醋。 做法： 1.芹菜切成条，用水多煮3分钟左右。 2.黄瓜去皮切成块，备用。 洋葱切成丝，可以多

水果燕麦粥 材料：燕麦40g，牛奶200ml，树莓桑葚若干，石榴粒若干。 做法： 1.将牛奶与燕麦混合，盖上保鲜膜浸泡1小时。 2.放入牛奶锅中小火慢煮，防止燕麦溢出，燕麦熟了之后关火盛出。 3.将水果洒在燕麦上即可。 雪片油菜 材料：鸡蛋清200克，油菜200克，花生油、精盐、味精、淀粉、鲜汤、葱、姜、绍酒。 做法： 1.将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用。 2.油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末。 3.炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精。 4.找好口味，再下入鸡蛋片，用中火翻炒均匀，出勺即可。

生完宝宝以后最重要的是身体的恢复，那么在哺乳期应该吃些什么食物呢？哪些食物吃了对宝妈是有好处的呢？ 哺乳期，妈妈的饮食会通过乳汁直接影响胎儿的健康，那么哺乳期妈妈吃什么有利身体恢复，又不影响宝宝健康呢?下面小编整理了8种哺乳期的营养佳品，供哺乳期妈妈选择参考~ 哺乳期营养品： 哺乳期的营养对于产妇及婴儿来说都是非常重要的，因此如果你也是一个哺乳期的准妈妈的话，为了让孩子吸收更有营养的乳汁，一定要合理的饮食，多注意营养的摄入，这样才能还宝宝一个更加健康的身体。下面为大家介绍哺乳期的营养品。 1、鸡蛋： 鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的正常功能。 传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八

很多宝妈在生完孩子以后会需要吃一些营养的食物，那么你在月子期间有吃过鸡吗？孕妇产后吃公鸡好还是母鸡好？ 坐月子的时候，不但要休息好，而且还要吃得好。休息好这点不难理解，人的生理特征具有相似性，但是吃的好，却因个人的爱好、体质差异、文化差异等，有着很大的不同。但有一点具有相似性，即很多女性坐月子期间，婆婆和老公都会买来鸡给她补身子，但是很多宝妈却忽视了，坐月子期间，吃公鸡和吃母鸡的好处是不一样的，如果吃错了，可能会影响奶汁的分泌，对宝宝的健康容易产生负面影响。 我在做月子的时候，就听人说，要多吃母鸡，这样身体才能恢复的快些，这样说没什么不对，但是人们却忽略了一点，即坐月子的第一周，最好不要立即吃母鸡，因为刚生完孩子，孕妇体内雌激素与孕激素会大大降低，这种变化主要是为了让催乳素真正发挥出泌乳的作用，从而促进乳汁的产生。 为什么产后第一周

生完孩子以后，宝妈们最重要的是调养自己的身体，那么你知道宝妈产后补血需要吃什么呢？今天给大家介绍几款产后月子餐！ 女人是最需要补血的动物。经期、生育、流产都会让女人大量失血，一旦出现贫血，则会导致月经不调、容颜早衰、内分泌失调等状况。 因此，补血调经对坐月子的产妇来说，是刻不容缓的事情。下面就为你推荐7款调经补血的月子餐。 1. 麻油猪肝 做法：猪肝50克洗净切片，姜丝5克，黑麻油10ml,低度米酒30ml,盐少许。锅里放入黑芝麻油，放入姜丝小火煸黄，倒入猪肝片，中火变色，加入月子米酒2分钟挥发掉酒精后关火即可。 2. 木耳红枣汤 做法：取30g黑木耳放在水中浸泡，半小时后捞出，搁进锅中与20枚大枣和红糖一起煮。 3. 桂圆桑椹汤 做法：将1

燕麦粥 材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖 做法： 1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。 2.燕麦熟后加适量红糖即可(觉得红糖会发胖的也可以不放)。 糙米稀饭 材料：糙米。 做法： 1.在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右。 2.放入锅中，温火煮沸就可以了。 3.也可以根据自己的喜好加入一些其他的配料，比如红枣、红豆、桂圆等。 粗粮红薯汤 材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。 做法： 1.将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。 2.用冷水浇在

南瓜薏米羹 材料：南瓜80克，薏米一小杯，牛奶半杯，糖适量 做法： 1.锅烧热，不放油，小火炒薏米至香，表面金黄;炒好薏米打成粉。 2.小锅放入水，倒入薏米粉;小火慢煮20分钟，中间要搅拌，以免糊锅。 3.南瓜切小块;上笼蒸熟透后放入入料理机打成蓉。 4.把南瓜糊倒入煮好的薏米羹里，再小火煮开。 5.加入牛奶，调入白糖即可。 海鲜南瓜汤 材料：一个南瓜、鲜虾、花甲、葱段适当 做法： 1.南瓜洗净切块后，葱段先用油锅翻炒一下，然后倒入清水没过南瓜块。 2.期间要注意翻炒避免粘锅;5分粥后再放入鲜虾和花甲，还有一小勺料酒，最终盖上盖子开端焖锅。 红枣南瓜麦片粥 材料：

生完孩子以后有的宝妈需要一些下奶的食物，这样才能让宝宝吃的饱，那么你知道哪些食物是下奶的吗？今天小编来介绍豆腐！ 有的妈妈生完孩子，奶水太多、下奶太快、涨奶疼得不行；而有的妈妈，各种各样的方法都试过以后，依然还是没奶…… 说到催奶，除了让宝宝勤吸吮以外，最常用的方法就是多喝些汤汤水水。但是现在天气越来越热了，妈妈们的食欲也不太好，民间流传的那些催奶高汤实在太油腻，有些难以下咽。今天就给妈妈们介绍一款适合夏天食用的食材----豆腐。 相信也有不少人听说过，产妇吃豆腐会回奶，这种说法主要是因为豆腐中含有雌激素，而雌激素能够起到抑制催乳素的作用，减少乳汁的分泌。因为这个说法被“冤枉”的还有豆浆、豆奶等豆制品。 其实黄豆及其制品中含有的雌激素，其含量远远达不到能够抑制产妇体内催乳素的水平，所以哺乳期的妈妈可以放心食用。 不仅如此，今

水煮牛肉片 材料：牛肉、胡椒粉、盐、姜。 做法： 1.牛里脊切薄片，与肉的纹理呈90度夹角横切，越薄越嫩，但是不要切碎。如果为了增加饱腹感，加大咀嚼次数，可以切厚一点。 2.肉片加入黑胡椒粉和盐腌制。去腥，可以加适量蛋清，切忌加淀粉和生油，这个是减脂期的大忌。 3.烧一锅开水，水中放入姜片。水烧开后倒入肉片，用筷子迅速划散肉片。差不多过个五秒钟，肉片变色，就可以关火了。煮久了肉很容易老。 4.肉片捞出就可以吃了。纯瘦牛肉当午餐，饱腹感会很强烈，也能补充一天所需的蛋白质，不至于减肥时肌肉和营养流失。 法式牛肉清汤 材料：牛肉、红酒、黑胡椒、洋葱、鸡蛋。 做法： 1.将牛肉剁成泥状，并倒入适量的红酒，加上黑胡椒粒和洋葱以及鸡蛋清

清蒸柠檬鲈鱼 材料：鲈鱼(200克)、柠檬(30克)、大葱、香菜各10克、姜、大蒜各5克、辣椒酱、鱼露各10克、白酒5克。 做法： 1.鲈鱼洗净，身上划两刀，放在盘中。 2.檬榨汁，用刀刮些柠檬皮屑备用，姜洗净，蒜头去皮洗净，均剁碎，菜择洗干净，切成末。 3.剁碎的葱、姜、蒜放在鱼身上，并加入辣椒酱、酒、鱼露和柠檬汁，大火蒸8分钟。 4.蒸好的柠檬鱼撒上柠檬皮屑、香菜末即可。 冬笋烧鲤鱼 材料：活鲤鱼1尾(500克左右),冬笋100克(罐头笋也可以),大蒜50克,生姜10克,酱油10克。 做法： 1.将鲤鱼剖腹去内脏、鳃、鳞，用玉米油炸成金黄色。 2.冬笋切片，大蒜切片，生姜切成粒，与炸成金黄色。 3

在月子期间，宝妈们都希望自己吃的营养健康但是不长肉，那么今天小编给大家介绍的是几款瘦身月子餐，你知道怎么做了吗？ 每个女人生完宝宝都很关注身材的恢复，怎样让产妇吃得营养健康又能瘦身减肥呢？下面推荐7款瘦身月子餐，妈妈可以试着吃一吃。 青木瓜肋排汤。 功效：青木瓜高纤维加速肠胃蠕动，且可促进乳汁分泌。 食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。 做法：肋排切小块，用滚水汆烫；青木瓜切小块备用；水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火烧开后转小火煮约30分钟，洒上葱花即可盛出。 香菇萝卜汤。 功效：利尿去水肿。 食材：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，盐适量。 做法：白萝卜洗净切片（最好去皮），香菇每朵撕成两半，豌豆苗洗净

凉拌海带 材料：海带、蒜末、食盐、白糖、白醋、麻油、干辣椒末。 做法： 1.把洗净的海带丝放入沸水里焯一下，然后捞出，装入盘子里。 2.再加入蒜末、食盐、白糖和白醋拌匀。 3.锅内倒入少许的麻油，然后把干辣椒末倒入爆香，接着浇在海带里即可。 海带豆腐汤 材料：豆腐一块、海带50克、甜椒一个、淡色酱油10克、姜2片、葱2根、肉清汤、料酒、白糖各适量 做法： 1.锅中倒入肉清汤3杯煮开，放入豆腐、甜椒及海带，加入料酒1大匙和姜丝煮滚。 2.再加入调好的料煮开，熄火拌匀。 3.最后放入1小匙白糖，再煮开，撒上葱花，即可装盘。 绿豆海带水 材料：绿豆、海带、冰糖。 做法：