生滚鱼片粥 材料：大米、糯米、无骨鱼柳、生姜、葱、胡椒粉、盐。 做法： 1.大米与糯米1：1混合，洗尽，加入五倍的水，大火煮开后，改小火慢煮。 2.鱼柳切薄片，姜切丝，加入盐，胡椒粉，姜丝，腌制一下。 3.粥煮好后，关火，趁热倒入鱼片，用勺轻轻地搅拌。 4.加入葱花，少许盐调味即可。 蒸柠檬鲈鱼 材料：鲈鱼、柠檬、大葱、香菜、姜 、大蒜、辣椒酱、鱼酱、白葡萄酒。 做法： 1.洗净，身上划两刀，放在盘子里。 2.柠檬汁，用刀刮一些柠檬皮屑。 3.洗涤、姜，大蒜去皮洗净，均剁碎。 4.菜择洗干净，切成末。 5.土豆泥、姜 、大蒜放在鱼上，加入辣椒酱、葡萄酒、鱼露

乌梅红糖饮 材料：乌梅15克，红糖;30克。 做法： 1.将乌梅、红糖一起入煲，加水1碗半。 2.煎剩至大半碗即可，去渣温服。 红糖酸奶 材料：红糖、酸奶。 做法： 1.把酸奶和红糖都放进锅里，加入适量的清水，用火煮。 2.等水烧开后即可，假如红糖块没有完全溶解，可用勺子拌匀，可速它的溶解。 生姜枣糖水 材料：干姜、大枣、红糖各30克。 做法： 1.将干姜和红枣洗净，干姜切碎末，大枣去核。 2.将干姜、红枣和红糖放入锅中，再加如适量的水熬煮二十分钟左右即可。 生姜红糖水 材料：生姜10克 红糖30克 大蒜3

很多宝妈生完孩子以后需要下奶，在哺乳期都会吃一些下奶的食物，但是你知道吗？有些食物是不能在哺乳期吃的哦，你知道是哪些吗？ 哺乳期不能吃这些食物： 1.高脂肪浓汤 春节大餐里，各种美味的汤自然是少不了的，不过母乳妈妈多喝高脂肪的浓汤，容易影响食欲，而且对婴儿不利，会增加乳汁的脂肪含量。有的新生儿、婴儿不能耐受和吸收这种高脂肪的乳汁，会引起腹泻。 2.巧克力 商场里各种包装漂亮的巧克力，让人移不动步，走亲访友时大家也都会拿出一些巧克力招待客人，不过如果你是母乳妈妈，最好理智地拒绝巧克力的诱惑。 妈妈过多食用巧克力，对婴儿发育可能会产生不良影响，巧克力所含的可可碱可能会伤害婴儿的神经系统，并出现肌肉松弛，排尿量增加等，导致婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。 另外，进食过多的巧克力还会影响妈妈

夏天宝妈们应该怎么吃呢？今天带来的这几道美食相信很多妈妈们都吃过，不过，在夏天里更应该多吃，你知道是哪几道吗？ 1. 黄瓜炒肉片 主料：黄瓜 | 1根、猪瘦肉 | 4两左右、胡萝卜 | 小半根 辅料：蚝油 | 3勺、盐 | 少许、姜丝 | 少许 做法：猪瘦肉切片，放入3勺蚝油。撒入适量姜丝，拌匀，腌10分钟；腌肉的同时，把黄瓜切片，胡萝卜切片。胡萝卜是为了配色，不需要太多；热锅凉油，我爱吃软一些的胡萝卜，所以先炒的这个。如果喜欢吃脆口的，也可以后下；放入腌好的肉片，翻炒均匀；等肉全部变色后再倒入黄瓜片，翻炒几下，撒入少许盐就可以出锅了。 2. 香菇烧冬瓜 主料：冬瓜（去皮去瓤） | 470克、鲜香菇 | 8朵、小葱 | 1根 辅料：生抽 | 2勺、老抽 | 1勺、蚝油 | 1勺、盐

生完孩子后，不少孕妈的体重已经上涨了不少，但是在产后营养同样不能落下。那么产后怎么吃不会胖？带着疑问，一起来看看吧。 妈妈们在怀孕期间为了宝宝健康会大量进食，体重飙升。生完宝宝后，母乳喂养的妈妈们为了催乳，导致体重的二次上升。这些“为爱走钢索”的背后，大象腿和水桶腰也随之而来。 但其实这些问题通过合理的膳食，是能够解决的哦~！ “均衡（控制）饮食+运动”，是保持完美的体型的不二法则，对妈妈们也不列外。 控制饮食绝非节食，说白了就是摄入量<消耗量，也就是说我们吃进去的东西热量 < 劳动、运动消耗的热量。 那么，需无时无刻照看孩子，无法保证运动量的妈妈们，如何才能恢复到产前的身材呢？ 今天，我们就来讲一讲，三分练七分吃！ “这些吃进去的食物”如何做到均衡配比，以达到瘦身的目的呢

牛油果鸡蛋三明治 材料：牛油果、鸡蛋、面包片、柠檬汁、黑胡椒(可加，可不加)、橄榄油。 做法： 1.将牛油果切开，取果肉放入碗中。 2.将鸡蛋煮熟，晾凉，切成小粒放入牛油果碗中。 3.加入柠檬汁，黑胡椒调味，用压土豆泥的工具，把两者混合，压成泥。 4.锅加热，倒少许橄榄油，放入面包片煎至两面金黄。 5.把牛油果泥涂抹在面包片上，装盘即可。 小米红薯粥 材料：老玉米渣和小米各半、红薯半个。 做法： 1.红薯去皮切成小块,和其他两样东西一起放锅里,加清水,大火烧开后转中。 2.小火再煮沸20-30分钟后,煮到粥有点粘稠的时候就可以了。 3.在熄火前加一点糖即可。

直接生吃 火龙果直接吃减肥效果是最好的，火龙果内层中的粉红色果皮中含有一种强力抗氧化剂——花青素，花青素对温度敏感，如果温度过高的话会破坏花青素，所以直接生吃是最好的。 坚果火龙果沙拉 材料：哈密瓜、奇异果、火龙果、葡萄或其他水果、核桃仁、大杏仁、开心果、腰果或其他熟坚果仁、原味酸奶。 做法： 1.把哈密瓜去皮去籽切片。然后奇异果也去皮切成片状，将火龙果切开后，用挖球器挖出果肉。 2.再在葡萄上撒些面粉，再用清水洗净沥干;将所有水果放入器皿，撒上坚果仁，淋上原味酸奶即可。 火龙果糯米糕 材料：火龙果、乌梅、青瓜块、糯米糕、蜂蜜。 做法： 1.将火龙果去皮切块，乌梅去核，青瓜切块。

今天推荐给大家的几款月子美食，属于比较开胃型的，如果最近两天因天热没胃口的宝妈可以试着让家人做给自己吃一吃哟。 1. 草菇炒山药 选料：草菇、山药、黑木耳、盐、葱、油、生粉适量 做法：草菇清洗干净后对半切；黑木耳提前浸泡好；山药在火上烤一下后冲洗干净再去皮手就不会痒；把山药切片备用；锅中加入适量的食用油；加入上面所有的食材翻炒一下；加入一大勺高汤或水煮开；加入盐调味；用生粉勾薄芡；撒上葱花可以再淋上香油即可出锅。 2. 蔬菜豆皮卷 选料：豆皮1张，绿豆芽50克，胡萝卜丝20克，甘蓝菜丝40克，豆干50克，精盐、香油适量。 做法：先将甘蓝菜洗净、切丝、备用；胡萝卜洗净、去皮、切丝、备用；绿豆芽洗净，豆干洗净、切丝、备用；将所有准备好的原料用热水烫熟，然后加少许精盐和香油拌匀；将拌好的原料均匀放在豆

鸭肉粥 材料：青头雄鸭肉100克，葱白3根，粳米100克。 做法： 1.先将青鸭肉切细煮至极烂，再加粳米、葱白一同煮粥。 2.每日早、晚温热食用，5-7天为一疗程。 南瓜糙米饭 材料：糙米2杯、南瓜1/2个(约600克)。 做法： 1.糙米洗净，加水3杯浸泡1小时，连同浸泡的水放入电锅，外锅加水1杯，煮饭。 2.南瓜去皮洗净、切丁，10分钟后拌入米饭中，同时加盐调味，略微拌匀再煮。 3.待电锅开关跳起，再焖片刻即可盛出食用。 冬瓜虾仁汤 材料：冬瓜、虾仁、盐、鸡精。 做法： 1.将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内。 2.冬瓜洗

在饮食方面，无论是备孕、怀孕还是月子期间，都需要注意。那么月子期间哪些食物不能吃？带着疑问，一起来看看吧。 月子餐的重要性 产妈妈们在分娩时流失了大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分，因此产后初期会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗，且胃肠功能也趋于紊乱，常出现食欲不振，饭不思食、食而无味等现象。如果产妈妈们产后调理不好，那么很可能就会导致体型变胖、骨质疏松、免疫力减退、身体器官衰竭和妇科疾病等。 产妈妈们的乳汁分泌也会消耗能量及营养素，若营养调配不好，不仅产妈妈们的身体难以康复，同时还会影响婴儿的哺乳及生长发育。所以产妈妈们一定要及时全面地进行调理。 产妈妈们在月子期间不仅要恢复自己的身体，同时还要哺育婴儿，因此这段时期母体的营养流食需要很长时间才能恢复，所以产褥期的营养补充和营养素

酸奶 肠道菌群失调是造成顺产侧切后排便不顺畅的原因之一，而酸奶中的益生菌具有改善肠道环境，维持肠道菌群平衡的作用，所以喝酸奶可帮助快速排便。 香蕉 香蕉含有很多水溶性植物纤维，是帮助排便最有效的水果。所以当产妇侧切排便困难时，吃香蕉是个不错的选择。产妇可直接吃，也可加酸奶中做成甜品食用。 红薯 红薯中含有大量的食用纤维，质地细腻，能加快消化道蠕动，清理消化道，缩短物质在肠道内的滞留时间，从而帮助顺产侧切后的妈妈排便。 蜂蜜 蜂蜜味甘、性平，有补中润燥、润肺止咳、润肠通便的功效，多喝蜂蜜水不仅有助于顺产侧切的妈妈排便快，而且还能帮助身体的恢复，适合多喝。 黑木耳 黑木耳性滑利，具有润肠通便之功，而且还能协助补气生血，

银耳黄瓜丝 材料：黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞 做法： 1.黄瓜切丝，枸杞子用温水泡一下。 2.将银耳入沸水烫熟，捞出过凉开水，然后撕成小朵。 3.黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆，撒上盐和味精，加上醋和香油，搅拌均匀，立即装盘食用。 果蔬沙拉 材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 做法： 1.首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。 2.将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。 3.把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。 冰镇梅汁苦瓜 材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。 做法：

鲤鱼红豆汤 材料：鲤鱼、红豆、姜丝。 做法： 1.将鲤鱼去内脏及鳞，洗净，切块，红豆洗净。 2.鲤鱼切块和红豆一起入锅煮熟，不用加食盐，适量放姜丝调剂鱼腥。 3.用隔水电炖盅炖一个小时即可。 薏仁粥 材料：薏仁、粳米。 做法 1.将薏米洗净，研成细粉。 2.将粳米洗净，放入铝锅内，加水适量，置武火上烧沸。 3.改用文火熬煮至熟。 4.加入薏米粉末烧沸即成。 海带豆腐汤 材料：豆腐1块，甜椒1个，海带50克，淡色酱油10克，姜2片，葱2根，肉清汤、料酒、白糖各适量。 做法： 1.豆腐切小块;甜椒洗净、切片;姜洗净，切丝;葱

黄芪轻身散 配方： 黄芪500克，茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉，生姜各3克。 做法： 1.先将黄芪、生姜煎煮沸，焙干为散。 2.再将茯苓等其余五味捣筛为散，拌匀。 用法： 每次服用1克，服时加盐少许，开水冲服。 五皮散 配方： 生姜皮、桑白皮、陈皮、大腹皮、茯苓皮各9g。 做法： 将五种材料一同煎煮即可。 用法： 每天一剂，连服一周。 决明子山楂汤 配方： 决明子、山楂、车前子、陈皮、何首乌、甘草、枳壳。 做法： 1.一剂的配方：决明子50g、山楂10g、车前子15g、陈皮10g、

荷叶陈皮茶 材料：干山楂15克、干荷叶10克、陈皮10克、清水700ml、蜂蜜随意。 做法： 1.将山楂、荷叶、陈皮放入清水中浸泡2分钟，再用清水冲净。 2.锅中倒入清水，放入山楂干、荷叶和陈皮，用大火煮开后，改成小火煮10分钟关火。 3.盖盖焖5分钟即可，然后用漏网将将煮好的茶水滗出倒入壶中。 4.至茶温降至50°左右，按口味加入适量蜂蜜，调匀后即可饮用。 绿豆陈皮茶 材料：绿豆20克、陈皮茶10克。 做法： 1.将绿豆洗干净后放入锅内，用大火煮开。 2.锅开后将煮绿豆的开水倒出，将陈皮加入绿豆水中，继续煮20分钟即可。 陈皮粥 材料：陈皮15克，大米5

红豆陈皮汤 材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许。 做法： 1.先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中， 煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。 2.用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟， 之后加上一点盐就可以了。 红豆南瓜汤 材料：赤小豆50克、薏米50克、南瓜50克、红糖1汤匙、水适量 做法： 1.准备红豆、薏米、红糖，红豆和薏米的比例为1：1。 2.准备好南瓜，将南瓜去皮，切片，蒸热或者煮熟，然后做成南瓜泥。 3.在锅中倒入清水，加入红豆和薏仁，煮到红豆变软，再加红糖至溶解，然后就可以盛出了，最后在每碗红豆汤上点缀一些南瓜泥就好。

香菇豆腐 材料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 做法： 1.将豆腐切成四方小块，中心挖空; 2.将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料; 3.将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。 红豆杞枣粥 材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升 做法： 1.红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时 2.将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟 3.再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。 木耳豆腐汤 材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

胡萝卜粥 材料：胡萝卜，蛤蜊，生姜，竹笋，粥。 做法： 1.先煮粥，加入胡萝卜煮10分钟，然后加入腌好的肉和姜，继续煮15分钟。 2.将洗过的芦笋切成小块，用盐搅拌，然后放入锅中。 荷叶粥 材料：鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许。 做法： 1.将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加适量水，用武火烧沸，再用文火煎煮10—15分钟，去渣留汁。 2.将大米洗净入锅，倒入荷叶汁，加入冰糖和适量水，熬煮成粥即成。 肉松麦片粥 材料：1杯麦片，肉松和葱，以及1个鸡蛋。 做法： 1.将麦片浸泡在冷水中并准备使用。 2.将水煮沸，边搅拌边加入谷物，煮熟后加入适量

生下宝宝后，宝妈们在恢复的同时，会给宝宝进行母乳喂养。那么问题来了，在这哺乳期宝妈们应该吃什么？一起来看看吧。 母乳喂养宝宝的妈妈不仅担负着自己身体需要的营养还兼顾着宝宝的口粮，那怎么吃？吃什么？吃多少？对妈妈和宝宝都有好处呢？ 根据中国营养学会的推荐，在正常成年妇女膳食要求的基础上，乳母应每日增加能量500kcal，每日增加蛋白质20克，除三餐外，可适当加餐。 哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加以下5点： 1、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐； 关键推荐 1.每天比孕前增加约80~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为220g），必要时可部分用大豆及其制品替代。 2.每天比孕前增饮200ml的牛奶，使饮奶总量达到每日400~500ml。

产后吃啥下奶最快？上次有个妈妈跟我说，自己月子里一直为素食为主，很少吃肉。忘记她是不喜欢吃肉还是为什么，反正当时跟她说了很多吃肉都好处，但是我转身一想，以前人条件那么差不都是喂母乳？ 是啊，谁说下奶一定得吃肉，素食主义者也有自己的办法，比如今天给大家推荐的这几款粥。 1. 豌豆粥 材料；豌豆50公克、白米适量。 作法：先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。空腹食用，每日兩次。 2. 莴苣子粥 材料：莴苣子15克、甘草6克、粳米100克。 做法：将莴苣子捣碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩余100毫升时，滤汁去渣。将滤汁、粳米一同入锅，加水同煮，米烂即成。 功效：莴苣子是菊科植物莴苣的种子，以颗粒饱满、干燥无杂质者为佳。它性味苦寒，能下乳汁，通小便。甘草