生完孩子以后身体处于一个虚弱时期，在生产的过程中耗尽了大量的元气，那么你知道在产后补血补气吃什么最好呢？今天小编来介绍几款素食补血食谱！ 许多人都有种错误的观念，认为只吃菜不吃肉才会贫血，其实，不少植物性食物，不但含有铁质，β胡萝卜素和其他养分，而且多半易于消化，很适合作为补血的食材。 下面这些补血食材，这样做才能发水最大功效哦。 南瓜补血吃法推荐—— 南瓜富含必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之一。 1. 南瓜蒸鸡肉 食材：鸡腿 (一只)、小南瓜 (一个)，青豆 (适量)、香葱 (两根) 做法：南瓜切开掏空，鸡肉和青豆粒焯水捞出备用。鸡肉，青豆，姜末，葱末，蚝油，番茄酱，淀粉

很多刚刚生完孩子的宝妈们都会被要求多喝汤，这样子会补身体也会更容易下奶，那么产后喝汤真能帮产妇补身体吗？ 刚生完宝宝，家里大大小小的保温瓶集体出动，为宝妈们煮了许多汤水。大家总觉得汤水营养好，而且产后一般没食欲，喝个汤最好了。 产后喝汤真能帮产妇补身体吗？ 汤里90%为水分，少量的无机盐(如钾、钠等)、氨基酸、脂肪及含氮浸出物如嘌呤、核苷等。可以说肉汤里的营养含量还不到肉原料的10%，所以产后除了喝汤外还需多吃肉。 如果产后喝了大量的补品、补汤，又不食蔬菜、水果，会使大便燥化而干涩结滞，不易排出。因此，产妇应注意多采用带汤的菜肴，如蛋汤、排骨汤、鸡汤等，既有利于乳汁分泌，又有润肠作用。 坐月子喝汤要避免的 [错误] 。 1. 过早大量喝汤 分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、

不管是备孕、怀孕还是哺乳。在衣食住行上，女性都需要注意。尤其是饮食，那么哺乳期饮食应注意什么？下面就一起来看看相关介绍吧。 一旦开始下奶，妈妈们就会比以前容易口渴，而且胃口也会大增，这个时候关于怎样吃喝、吃喝什么才有利于下奶的建议也扑面而来。下面我们将为哺乳妈妈们提供以下几个饮食建议，希望你们能够从中受益。 与其加倍进食不如加强营养。作为正在哺乳的妈妈，你当然有权利借此机会满足自己的食欲。然而，和怀孕时一样，哺乳也不是放纵自己食欲的通行证。与其单一把饭量加倍或者过多食用一些营养价值低的甜点和垃圾食品，不如吃一些有营养的食物，将每日的热量摄入量提高25%（在一些情况下，多达50%），并且做到膳食全面。 五味俱全。因为哺乳妈妈摄入的大部分食物都有可能会变成乳汁，所以很多妈妈认为，在哺乳阶段自己只能吃一些清淡无味的食物。实际上

豆腐海带汤 材料：豆腐50~100g、冬粉50g、高丽菜100g、海带100g、番茄100g 做法： 1.将高丽菜、海带及番茄用水清洗，豆腐切块，高丽菜切丝，番茄切片。 2.然后将所有食材放入锅中，再加水约1000cc煮熟即可。 牛奶豆腐汤 材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。 做法： 1.像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮。 2.沸腾后依照自己的口味加调味品即可食用。 番茄姜汁腌豆腐 材料： 豆腐2块、樱桃番茄8-10个、甜醋2茶匙、芝麻油1勺半、生姜汁2茶匙、盐少许。 做法： 1.将樱桃番茄彻底洗净，先用热水烫一下，然后小心地将番茄放到冷

鲫鱼豆腐汤减肥吗 不减肥 鲫鱼豆腐汤是没有减肥效果的，虽然鲫鱼和豆腐两种食材的热量都不高，但同时它们俩也没有什么促进减肥的效果，最多就只能做到吃了不会长胖而已。 什么食物能减肥 1.竹笋 竹笋的脂肪、淀粉含量很低，属于天然低脂、低热量食品，是名副其实的减肥佳品。 2.冻豆腐 豆腐经过冷冻之后会产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，对减肥有利。 3.绿豆芽 平常喜欢抽烟喝酒吃肥腻食物的人，更需要多吃绿豆芽，帮助清肠胃、解热毒、洁齿，同时还可以防止脂肪在皮下形成。 4.木瓜 别以为木瓜只有丰胸这一大功效哦，其实它也是一种刮油减肥食物。木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶，可以将脂肪分解为脂肪酸。 5.菠萝 菠萝果汁、果皮以

减肥期间可以吃鲫鱼吗 可以吃 减肥期间也是可以吃鲫鱼的，因为鱼类的脂肪含量很低，而且蛋白质和不饱和脂肪酸含量很高，能补充身体日常所需的营养，又不会发胖，很适合在减肥期间食用。 鲫鱼怎么吃减肥 1.消脂鲫鱼汤 材料：酸三捻干50克，鲫鱼1条，猪肉250克，生姜2片，蜜枣2粒，盐1茶匙(5g)。 做法：鲫鱼处理干净后备用。中火加热炒锅中的油至6成热，放入鲫鱼将两面煎至金黄色。分别将蜜枣和酸三捻用冷水洗净备用。猪肉洗净，切成3cm见方的块。大火烧开煮锅中的水，放入猪肉块汆烫片刻，捞出后洗去猪肉的血污。汤煲中注入适量水，大火烧开后放入鲫鱼、猪肉、蜜枣、酸三捻、老姜，加盖后继续用大火加热10分钟，然后调成小火煲煮1.5小时，上桌前调入盐即可。 2.鲫鱼豆腐汤 材料：鲫鱼，豆腐，料酒，葱

虾仁豆腐羹 材料：豆腐、虾仁、干香菇、鸡蛋、盐、料酒、胡椒粉、香油。 做法： 1.豆腐搅打成泥状，干香菇泡发。 2.鸡蛋打入豆腐泥中，搅拌均匀。 3.虾仁切丁，泡发的香菇切成丁，倒入豆腐泥中。 4.调入盐、料酒、胡椒粉，彻底搅拌均匀,将豆腐泥盛入碗中，放入蒸锅中大火蒸约10分钟,出锅后在表面撒少许香葱碎，滴几滴香油。 滑蛋炒虾仁 材料：虾仁100g，鸡蛋4个，胡萝卜30g，西生菜30g，葱花5g，精盐4g，味精1g，胡椒粉少许，香油1g，食用油30g。 做法： 1.将虾仁清洗干净，取出一个干净的毛静，然后把虾仁放在毛巾上吸干水分，然后把虾仁放到碗里面，然后加入精盐和味精搅拌均匀，在放入淀粉一起搅拌，拌匀后腌制15分钟。

凉拌西兰花 材料：西兰花、木耳、胡萝卜、大蒜、食盐、陈醋、生抽、香油以及少许的白砂糖。 做法： 1.木耳在清水中泡发，然后去蒂切小片;西兰花洗净，掰成小朵，然后在盐水中浸泡十几分后再次冲洗干净;胡萝卜洗净切丝;大蒜剁成碎末。在蒜末中按照比例倒入所有的调料，调成酱汁。 2.锅内倒入清水以及少许的食盐和色拉油，烧开之后把西兰花倒入焯一下，然后捞出浸泡在冷水里。接下来木耳和胡萝卜也按照同样的步骤操作。 3.把这三种主要食材沥干水分，然后倒入刚才准备好的酱汁搅拌均匀就可以食用了。 上汤皮蛋西兰花 材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。 做法： 1.西兰花切成小朵，用清水冲洗干净后，放入加盐的沸水中汆烫60秒，捞起沥干水。 2.皮蛋去壳

饮食方面，虽然备孕、怀孕、月子期间都需要注意，但同时也需要对应着来。那么月子期间吃什么好？下面就一起来看看吧。 1、黑米 黑米营养价值很高，能够改善缺铁性贫血的情况，而产妇，在产后会流失大量的气血。因此坐月子期间，补血很重要，所以产妇坐月子期间，吃黑米是不错的选择。 2、花生米 花生米也有补气血的作用，此外还有助于宝妈下奶，经常吃花生米，能够让母乳喝不完。 3、红豆 红豆含有丰富的钾元素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，促进消化，还有助于缓解产妇产后水肿的情况。此外，还对宝妈的牙齿和骨骼也有好处。 4、红枣 红枣具有“天热维生素”的美誉，有滋阴补阳，补气血的作用，产后虚弱，经常吃红枣，既能够补血，又能够提高人体免疫力。 5、桂圆 桂圆营养丰富，能够补气血，

芹菜炒鸡蛋 材料：芹菜、鸡蛋、油盐、小辣椒、料酒、糖、葱花、花椒、香油。 做法： 1.鸡蛋打散加1勺清水和少许料酒搅拌均匀，芹菜斜着切片，葱、红椒切段。 2.锅内加油，倒入鸡蛋液，略微凝固用铲子搅拌成小块，盛出。 3.锅内加油，6成热加花椒炸香捞出，加红椒爆香，加葱爆香。 4.加芹菜煸炒2分钟左右至变色加盐、糖炒均匀。 5.加鸡蛋煸炒均匀，滴入香油拌匀即可。 青笋炒木耳 材料：主料青笋500g木耳150g红椒20g蒜子15g辅料油适量盐适量糖适量蚝油适量生粉适量 做法： 1.青笋切片，木耳泡发洗净，红椒和蒜子切片。 2.锅热放油，爆香蒜片。 3.下青笋片炒至断生。 4.放入红椒

饮食方面，无论是备孕、怀孕、还是哺乳期，都需要注意。哺乳期应该多吃一些催乳食物，比如木瓜。那么哺乳期吃木瓜有什么好处？一起来看看吧。 食用木瓜的健康好处 1、青木瓜会催奶? 催产素荷尔蒙调节母乳的生产。食用青木瓜可以提高身体的催产素，增加母乳的产量，因此非常适合哺乳期的妈妈。 2、不含有胆固醇 木瓜是低热量的食物，100克只有39卡路里，而且不含胆固醇。如果你吃了一大碗的木瓜，它可以让你饱足但没有热量，帮助你管理产后体重。 青木瓜常被用来催乳。 3、预防感染感冒 木瓜含有丰富的维生素C，可以加快产后恢复的速度，并且提高宝宝的免疫力。每天食用木瓜可以预防感染、疾病、咳嗽和流感。 4、补充大量的钾 木瓜含有丰富的钾，每100克就提供257毫克的必需矿物质

产后第一周，宝妈的饮食需要注意。在分娩的过冲中，孕妈们消耗了太多体力，所以要补回来。那么产后第一周吃什么好？一起来看看吧。 生产后从医院回到家中第一周的饮食还是比较重要的，同时第一周比较容易出现乳腺管出现结节或者是不通畅的现象，而丝瓜对于产后乳汁不通有很大的好处。中医所认为，丝瓜属性比较温和同时味道有些丝甜口感还是不错的，同时丝瓜有通经络，促进血液循环的功效，这样更加有助于恶露的排出，而且产后当以清淡为主，第一周也不能滋补，丝瓜汤更是很好的选择，所以产后如果喝汤，丝瓜汤肯定必须入选。 蔬菜汤顾名思义就是蔬菜煮的汤，这个一般是按照季节来的，比如说夏天有苋菜，空心菜等，这些菜叶是可以用来做汤的，每个蔬菜里面的营养物质都是不一样的，而且一般蔬菜都是补充维生素类的物质，对于产后的女性来说也是特别的重要。根据坐月子的时节，出现不同蔬菜的类型进行烹饪即可。

马蹄 马蹄又称荸荠，是一种常见的食物，既可以当水果直接生吃，也可以用来炒菜煲汤，它跟绿豆是一对好搭档，两者搭配在一起有很好的清热解毒解暑消肿的作用，对水肿型肥胖有很好的效果。 海带 海带本身也有一定的减肥作用，因为海带中含有丰富的矿物质以及膳食纤维，另外还有B1、B2以及蛋白质和碳水化合物等等，能够为身体补充必需的营养，并且提供很强的饱腹感，从而抑制食欲，达到减肥作用，如果跟绿豆搭配在一起，效果加倍。 红豆 红豆跟绿豆在豆类中是减肥效果最好的两种，红豆本身有利尿作用，有助改善水肿，而绿豆就更不用说了，是出了名的高营养低热量，对身体很有好处，两者一起煮粥很适合减肥期间服用。 薏仁 绿豆及薏仁在中医里有利尿、改善水肿的效果。而薏仁本身有

海带豆腐汤 材料：豆腐一块、海带50克、甜椒一个、淡色酱油10克、姜2片、葱2根、肉清汤、料酒、白糖各适量 做法： 1.豆腐切小块;甜椒洗净、切片;姜洗净，切丝;葱洗净、切末;海带洗净切条。把淡色酱油，冷水1/2杯放入碗中调均匀，过滤备用。 2.锅中倒入肉清汤3杯煮开，放入豆腐、甜椒及海带，加入料酒1大匙和姜丝煮滚，再加入调好的料煮开，熄火拌匀。 3.最后放入1小匙白糖，再煮开，撒上葱花，即可装盘。 凉拌海带丝 材料：干海带丝、香菜段、大蒜末、干辣椒、生抽、陈醋、白糖、盐。 1.直接把干海带丝浸泡清洗干净，再把水倒入锅里烧开，放入海带焯两三分钟，之后捞出过一下冷水，切断， 2.之后放入香菜段，大蒜末，把锅烧热后倒入油，冷油小火翻炒干辣椒

双豆汤 材料：红豆100克，绿豆100克。 做法： 1.将两种豆类淘洗干净，并浸泡一小时。 2.将泡好的豆子放入锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。 海带绿豆沙 材料：绿豆半斤、海带1两、果皮1片、冰糖100g。 做法： 1.海带用水浸半小时，隔水后切成小块。 2.绿豆及果皮洗净后与海带一同放进锅内加水以慢火煮沸，加入冰糖便可进食。 绿豆山楂汤 材料：绿豆汤110g，红豆90g，山楂25g，红枣6g 做法： 1.绿豆和红豆洗净浸泡2个小时。 2.将所有主料炖煮到豆煮烂即可。分2等分，早晚各一份。 红豆陈皮水 材料：红豆20

在夏天坐月子要忍受高温，这个时候的人一般没什么食欲，那么你知道夏天产妇月子餐能吃什么吗？今天小编介绍的这几款非常适合宝妈哦！ 虽然是立秋，但是天气同样闷热。但这一时期妈妈把握好了，确是排毒的好时机。除了适当的锻炼，出汗排毒外，妈妈还应该吃些排毒食物，清肠毒，更轻松。 芹菜炒香干 豆腐干 / 芹菜 / 盐 / 香油 / 油 / 白糖 1. 香干切细条；芹菜切段，开水焯芹菜，捞出过凉水 2. 锅里加一小勺食用油，加入香干煸炒，加入芹菜煸炒，放入盐，白糖再翻炒一下 3. 淋上香油即可出锅。 特点：芹菜是排毒的好食物，能够帮助补钙，咀嚼时能够帮助清除牙垢；豆干富含植物蛋白，营养丰富。 注意：豆腐干如果本身含有盐味，就不要放过多的盐了。月子餐以清淡为宜。 木耳炒白菜

直接吃 百香果直接吃就有很好的减肥效果，先用水果刀切开百香果头部那一块，然后直接用小勺子挖着吃，口感酸甜，而且有百香果独有的清香，非常爽口，每天一个，既营养又减肥。 青桔百香果茶 材料：百香果3个，青桔6个，冰糖、蜂蜜、水适量。 做法： 1.把百香果洗净剖开，挖出果肉。青金橘冲洗干净后用开水冲烫一下表皮杀菌消毒，切开备用。 2.坐锅热水，水开后放入百香果的果肉，加入冰糖搅拌至融化，小火煮5分钟后关火，倒入杯中。 3.加入切好的青金橘，调入蜂蜜，可以根据自己的口味调节，喜欢甜的可以多加一点。 百香果蜂蜜茶 材料：百香果1个、蜂蜜适量。 做法： 1.将百香果用刀对切开。 2.用勺子将里面的百

柠檬水 材料：柠檬、蜂蜜、白开水。 做法： 1.将柠檬洗干净，用干净的小刷子将柠檬皮刷干净。 2.将柠檬切成片。 3.将柠檬片放进杯子中，再倒入适量的白开水，加入少量蜂蜜搅拌均匀即可。 柠檬冰红茶 材料：柠檬、蜂蜜、红茶包。 做法： 1.把红茶包在开水中浸泡一分钟，然后取出放在一旁。 2.等红茶变凉之后，把它倒入一个个冷冻格中，装进冰箱冻成红茶冰块。 3.柠檬切片，和红茶冰块一同放入容器中。再次把红茶包放入沸水中浸泡一分钟。 4.最后把热热的红茶水倒入柠檬和冰块中，可以激发非常特别的味道。加入适量的蜂蜜调味即可。 苹果柠檬醋 材料：苹果、柠檬、冰糖、米醋。

木瓜 燕麦和木瓜是好搭档，燕麦健脾和胃，富含膳食纤维，能帮助清宿便排肠毒，而木瓜木瓜可以起到润泽肠胃，消胀气的作用，两者结合能很好地解决了便秘引起的肥胖，小腹肿胀等问题。 牛奶 牛奶燕麦粥是比较常见的一种减肥方法了，虽然很多人觉得麦片和牛奶放在一起热量会变高，但是乳制品会消耗脂肪，所以非但不会变胖，反而会越吃越瘦。 红豆 红豆也是燕麦的好搭档，红豆有补血、利尿、消肿等功效，对消除下半身的浮肿有很好的效果，很适合水肿型肥胖人士食用。 苹果 苹果是可以说是最常见的一种减肥水果了，营养价值高，饱腹感又强，热量也不高，和燕麦是绝配，两者搭配在一起减肥效果加倍! 蜂蜜 蜂蜜和燕

饮食方面，无论是备孕、怀孕还是哺乳期，都需要特别注意。哺乳期除了母乳喂养重要外，身体恢复同样重要。那么哺乳期吃什么好？一起来看看吧。 适合产妇补身体的蔬菜有，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。按照以下食谱，给宝妈进补，不仅有利于宝妈产后恢复，还能有利于宝妈乳汁的分泌。 1、猪蹄汤 食材：猪蹄一只，通草10克，水适量，葱、盐等调味料适量。 制作方法：将以上食材放在一起用大火煮，煮开后，用小火煮1-2小时，知道猪蹄酥烂为止。 食用方法：每天食用一次。 功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪，有较强的活血、补血作用；通草有利水、通乳的功能。 2、酒酿蛋花汤 食材：酒酿一块，鸡蛋一个。 制作方法：将酒酿加水煮开，打入鸡蛋，煮成蛋花状即可。 食用方法：每天吃1-3次