产后月子餐吃什么？产后吃什么能通乳、消肿、防堵奶？下面小编分享3款月子餐，新妈妈要记得多吃哦~ 哺乳期乳房各种不适，便秘、脸色差，却又检查不出任何毛病，除了有可能受激素影响外，饮食是否合理，也应该引起重视。 海带猴头菇汤。 原料：猴头菇3～4朵，海带、姜片、植物油、盐各适量。 做法：将猴头菇洗净，焯水上海带用水浸泡后洗净切丝。油锅烧热，放入姜片，转小火，爆香姜片成褐色。加水转大火，放入猴头菇煮约10分钟后加入海带，煮2分钟加盐即可食用。 功效：海带富含钙、硒、镁等营养素，猴头菇富含蛋白质、矿物质，两者搭配有助于提高免疫力。 荸荠炒腰片。 原料：荸荠250克，猪腰2个，植物油、盐、姜片、料酒、芝麻油、干淀粉各适量。 做法：荸荠去皮，洗净切片，用开水焯一下备用。猪腰洗净去掉腰臊，

白扁豆山药粥 材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量 做法： 1.将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。 2.将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。 3.往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。 清炒山药丝 材料：山药、青椒、辣椒、盐、鸡精、醋、大葱、姜、豆油。 做法： 1.将山药去皮洗净，切成丝;青红尖椒、葱、姜洗净，切成丝; 2.坐锅点火放入清水，待水开后倒入山药丝、青红尖椒丝焯一下捞出，过凉，控干水分; 3.将鸡汤、盐、鸡精、白醋、葱丝、姜丝放至锅中调成汁; 4.坐锅点火放植物油，油热后倒入山药丝、青红尖

红枣小米粥 材料：红枣、小米和白糖。 做法： 1.小米淘洗干净沥干水分 2.红枣洗净去核。 3.锅内倒入食用油,烧热后倒入小米翻炒至香。 4.炒好之后放入砂锅中,加入红枣,倒上适量的清水熬煮。 5.由大火转至小火,喜欢的话也可以放入适量的白糖调味。 红豆小米粥 材料：小米、红豆各适量 做法： 1.将红豆和小米用清水洗干净后，放入水中浸泡1-2小时。 2.再将小米和红豆一同倒入电饭煲中，加入适量的水煮至粘稠状态即可食用。 玉米小米粥 材料：甜玉米2穗，小米100g，清水3000ml。 做法： 1.洗净甜玉米，大火煮到滚，转

生完孩子以后需要给孩子母乳喂养，那么这时候就需要乳汁多，那么你在月子期间吃了些什么催奶的食物呢？哺乳期饮食应注意什么？ 听说，一个月子期，有的地方会要吃500多颗鸡蛋，有的要吃100多只鸡的，有的地方会喝掉30多斤红糖，还有的居然会喝掉300多斤米酒…… 现在每个正在怀孕、有老人带娃的家庭似乎都面临着这样一个问题。 “老人坚持自己的经验养娃方法，媳妇接触学习科学育儿知识后无法和老人的意见达成一致，丈夫既不学习又不认同老人的观点，夹缝生存的同时又随风倒，谁说的紧了就听谁的~” 说来说去还是话语权的问题，其实无论听谁的，有科学道理的，才能对家人、对宝宝好。 01月子酒？危害大 研究表明，酒精不仅不能开奶、发奶，还会抑制泌乳反射，并降低母乳产量。 那不喝「月子酒」，将这种米酒、黄酒当做配料，

你正在坐月子吗？那么在月子期间需要补充什么元素呢？哪些水果适合在月子期间吃呢？这八种水果非常不错哦！ 受传统习惯的影响，在女性生完小孩之后，坐月子就是一件非常重要的事情，而且坐月子期间是恢复身材的最佳时期。但是有的妈咪们并不知道坐月子的重要性，在饮食方面也不知道应该如何去搭配。有哪些水果适合在坐月子期间食用呢？ 坐月子可以吃什么水果： 奇异果 又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。 榴莲 榴连味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同

哺乳期饮食与怀孕期间一样，需要重视。有些食物并不适合在哺乳期吃。有不少宝妈会问，哺乳期能吃辣吗？下面就让我们一起带来疑问来看看吧。 一个原则：只要娃没啥不舒服的表现，你尽可以吃任何你想吃的食物。但要限制咖啡因的摄入，以及尽量避免酒精的摄入。 宝宝在吸吮母乳的同时，也会品尝妈妈摄入的各种食物的味道。（当然，以我们成人迟钝的味觉来尝是尝不出母乳的细微区别），所以母乳喂养的孩子在添加辅食时可能会更顺利，因为TA们其实早就在接触各种食物和调味料的滋味，而他们添加妈妈常吃的食物可能也会更顺利。 宝宝也有权利吃香喝辣。在吃辣大省，号称炒菜锅子都是辣的地区，这里的母乳宝宝其实可能早早就开始吃辣了。 所以哺乳期的妈妈真的不用太忌口的。当然天天重油重辣，这本身就不是一种健康的饮食生活。哺乳期我们仍然提倡均衡多样，少盐少糖的饮

哺乳期，与怀孕期间一样，饮食方面同样需要注意。所以也就有着一些传言，一些真假禁忌。这时候就需要我们来分辨了。下面就一起来看看吧。 调味品会回奶一假 有传言说，哺乳妈妈不能吃葱、姜、蒜、八角、桂皮等调味品。因为会回奶。妈妈们难道只能清汤寡水，吃水焯的菜？调味品的确会对乳汁有影响，但并不是回奶，而是乳汁的味道会受到妈妈膳食的影响。除了调味品，西兰花、洋葱、西柚、草莓、柠檬等蔬菜水果，也同样会使乳汁的味道发生轻微变化。 但是，这并不意味哺乳妈妈们就要因此远离这些食物。虽然许多食物会轻微地改变乳汁的气味和口味，可同时却能让宝宝提前接触到丰富的味道，在未来添加辅食的时候更容易接受这些口感。而且，母乳喂养需要全面均衡的营养。妈妈饮食多样化，才能更好地守护宝宝的口粮质量。 喝酒影响乳汁质量一真 哺乳期最安全的做法当然是不喝

月子餐很多，有的食物做法繁复，做的时候一定要掌握一些技巧，比如下面这20款月子餐就需要一些功底，做的时候花点功夫，吃的时候就不“吃亏”。 1. 豆芽鲜嫩，炒时速度要快。若在炒时放一点醋，则能除豆芽的涩味，并且还能保持其爽脆鲜嫩。 2. 甜椒要用急火快炒。炒时加少许精盐、醋，炒几下即可出锅。 3. 茄子切开后要立即下锅或者放入水中，不然茄子会被氧化成黑色。炒茄子时适量放些醋，炒出来的茄子颜色不会发黑。 4. 炒鸡蛋时，一个蛋加一汤匙温水搅匀，就不会炒老，而且炒出的蛋量多，松软可口。 5. 豆腐下锅前，可先放在开水里浸润十分钟，这样可清除豆味和碱味。 6. 要炖出一锅好鱼汤，要用冷水。冷水开锅后，撇净浮沫，能去除鱼腥味，同时鱼肉蛋白慢慢凝固，营养物质可以充分地“释放”到鱼汤中。喝浓汤要大火

山楂汤 材料：山楂、冰糖。 做法： 1.洗净山楂，去籽。 2.煮一锅开水，放入山楂，用水把山楂煮到烂熟。 3.放入冰糖，再焖半个小时即可。 新鲜山楂茶 材料：新鲜山楂。 做法： 1.先将鲜山楂洗干净，切开两半，然后去核。 2.往锅中放水，水烧开后再放入切好的山楂，煮上五分钟左右就可以了。 山楂银耳汤 材料：山楂、银耳、冰糖。 做法： 1.用适量的银耳，清洗干净，加入山楂，一起放电饭锅里炖，大概炖一个小时左右。 2.待银耳的胶被熬出来，山楂也煮的入味，加入适量的冰糖，就可以喝了。 山楂荷叶茶 材料：干荷叶10克、干山

星期一 早餐：低脂牛奶一杯、苹果一个。 午餐：水煮鸡胸肉一份、凉拌海带一份。 晚餐：糙米粥一碗、水煮蛋一个。 星期二 早餐：红薯粥一碗、咸鸭蛋一个。 午餐：燕麦片粥一份、香蕉一个。 晚餐：水果沙拉一份、全麦面包一片。 星期三 早餐：麦片粥一小碗、全麦面包一片。 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤一份、煮鸡蛋1个。 晚餐：绿豆粥一小碗、馒头一个、蒸拌茄泥一份。 星期四 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片。 午餐：红豆大米粥一碗、清炒青菜一份。 晚餐：蒸蛋羹一份、馒头一个。 星期五 早餐：无糖豆腐

菠萝草莓汁 材料：菠萝半个，鲜草莓120克，柠檬半只，糖1小勺。 做法： 1.将所有水果清洗干净切成小块。 2.将处理好的水果一起加入榨汁机里加入适量的清水，榨成汁，然后加入糖搅拌均匀即可。 菠萝水果饭 材料：200克的泰米或普通稻米、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐干、一些法式蛋黄酱、1只柠檬、少许咖哩、盐和胡椒、1茶勺的龙舌兰汁。 做法： 1.首先将饭煮熟，尽量让米饭保持颗粒不粘黏即可，放入少许盐搅拌均匀，冷却备用。将洋葱切片，鸡肉切丁，混炒。 2.将菠萝对半切开，小心取出果肉，将余下的外壳放在一边，以便备有，将果肉切丁，豆腐干切丁，放入煮好的米饭中，放入咖哩、盐和胡椒以及柠檬汁进行搅拌。 3.最后取

海鲜浓汤 材料：洋葱末2大匙,鱼片2片,淡菜2根,胡萝卜丁2大匙,蘑菇30克,青豆仁2大匙,无糖豆浆200毫升,牛奶200毫升,奶油1小匙,精盐适量。 做法： 1.先将奶油烧热,爆香洋葱,放入淡菜、鱼片后稍微翻炒。 2.再加入胡萝卜丁、蘑菇、青豆仁、无糖豆浆、牛奶煮熟。 2.最后加入精盐调味即可。 青木瓜鱼汤 材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许。 做法： 1.先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。 2.再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。 小米芝麻粥 材料：小米、黑芝麻、白糖。 做法：

牛奶+大米 牛奶加大米煮粥能有很好的补钙效果，同时热量也不高，很适合在减肥期间食用。 牛奶粥做法： 先将大米煮成半熟，去米汤。加入牛奶，文火煮成粥即可，如果觉得味道不够浓郁的可以适当加点白糖，不过小编还是建议大家不要加，毕竟是减肥餐，加了白糖热量就会直线提高了。 牛奶+木瓜 大家都可以木瓜有很好的丰胸效果，如果将木瓜和牛奶一起打成果汁的话，除了能丰胸美容，还有很好的减肥效果。 木瓜牛奶汁做法： 将木瓜去皮、去核，切成大块状，备用;将木瓜、牛奶、碎冰一起放入打碎机里，搅打成浓汁，即可饮用。 牛奶+豆腐 豆腐的饱腹感强，可帮助体内多余水分的排出，助消化，对减少腹部的脂肪尤其有效。让其与牛奶搭配食用，是因为牛奶是高营养低热量的食

产后，一些宝妈奶量少，无法满足宝宝。这时候就需要催乳，除了请催乳师按摩外，也可以通过食疗来催乳。尤其是要多喝汤水。那么催乳喝什么汤？一起来看看吧。 1、花生红枣猪蹄汤 花生有助于补气血，而猪蹄含有丰富的胶原蛋白，还有“滑力”的效果，有助于打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣有助于益气补血，所以三者结合在一起下奶效果非常好。 食材：花生少量、猪蹄1个、红枣5颗。 做法：花生用水浸泡半小时以上，不宜放太多；红枣洗净去核掰开备用；然后猪蹄洗净入冷水锅中煮一下，煮出猪蹄中的血水，祛腥味；在砂锅中放入足够量的水，水要一次性加足；再放入猪蹄、花生和红枣，先中火煮至砂锅沸腾后，慢慢撇掉上层的浮沫，转小火煮约两个半小时，煮至猪蹄酥烂，加盐调味后即可。 2、鲫鱼豆腐汤 鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经；具有健脾、开胃、

在月子期间宝妈们希望自己吃的营养又健康还不长肉，那么南瓜是一种非常好的食物了，你知道做这些南瓜月子餐吗？ 产妇月子里吃南瓜不但有利妈妈的身体恢复，还有利于宝宝的生长发育。南瓜含有多种胡萝卜素、维生素、氨基酸、矿物质等营养元素，特别适合产后母乳喂养的妈妈。 南瓜有营养，还不如易过敏，口感绵软味道好，不仅妈妈能够接受，更是宝宝辅食的好选择。因此妈妈在发愁宝宝该吃什么的时候，不妨也考虑下南瓜。 这些南瓜月子餐，妈妈会做吗 清蒸南瓜 材 料：南瓜一个，糖适量。 做 法： 1. 将南瓜洗净，除去里边的籽和丝，削去南瓜表皮（不要削得太厚，会影响口感，且容易碎）。 2. 将南瓜切成5公分宽、15公分左右长的大块。 3. 将南瓜块一层一层的码在盘子里，在南瓜上适当撒些糖，以冰糖

生完孩子后，对于宝妈来说，不论是是身体机能还是体力，都是巨大的消耗，需要及时补充。那么产后住院期饮食怎么办？要怎么吃？一起来看看吧。 无论是自然分娩还是剖宫产的妈妈，刚刚生下宝宝，身体虚弱，肠胃功能还没有恢复，不恰当的饮食反而会带来很多麻烦。因此，产后切勿乱吃乱补。 适当进补可以帮助新妈妈快速恢复体力，促进乳汁分泌，但产后过度进补反而会影响子宫收缩，甚至出现恶露增多等现象。另外，催乳饮食不可过早，以免因乳腺管尚未畅通而造成乳汁淤积，甚至导致乳腺炎的发生。 自然分娩住院期间的饮食 自然分娩时的用力、出汗使得妈妈消耗了大量体能，产后的妈妈稍事休息之后，通常会有饥饿的感觉。但由于此时身体虚弱、疲劳，肠胃功能尚未恢复，顺产的新妈妈在产后数小时后仅可以喝一点米汤或者吃一点软烂的面包、稀粥、鸡蛋羹等流质或半流质食物。通常产后第三天时

红薯粥 材料：新鲜红皮黄心红薯250克，大米100克。 做法： 1.将红薯洗净，连皮切成小块。 2.将红薯块加水与米同煮稀粥即成。 红薯泥 材料：红薯500克，猪油25克。 做法： 1.选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。 2.锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。 红薯浓汤 材料：红薯100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。 做法： 1.红薯洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。 2.将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入红薯泥续煮30秒后关火。

水煮玉米 材料：新鲜玉米。 做法： 1.把玉米清洗干净，注意要留下玉米的外壳和“胡须”。 2.之后将一整根玉米下入锅中，加入适量的清水煮上20～25分钟，熟透后即可食用。 微波炉烤玉米 材料：玉米、保鲜膜。 做法： 1.把玉米清洗干净，留下少数玉米包叶和玉米须。 2.将处理好的玉米以保鲜膜包住，再用微波炉加热即可，这种做法与水煮玉米相比较，水溶性维他命损失相对减少。 鲜榨玉米汁 材料：玉米、牛奶。 做法： 1.将玉米粒切下，再放入约三倍的水，大火烧沸后加入糖，小火10分钟煮制熟烂。 2.将煮好的玉米粒加入牛奶 ，用搅拌机搅打成玉米汁，再用筛网过滤一下即可。

产后肾亏怎么办？产后肾亏该如何通过食疗的方法来解决？产后肾亏吃什么食物好呢？下面小编分享这2道食物帮你解决~ 很多新妈妈在分娩后出现了肾虚的表现，经常感觉疲劳，还会腰酸背痛、盗汗、长黄褐斑等。这都是因为生育耗损了肾脏精气，如果没有调养好，就很容易导致气血亏虚，免疫力低下，落下病根。 下面我们就给妈妈们介绍2款补肾气的食物，大家可以在家动手做了吃吃。 1、枣桃粥 原料：糯米200克，枣（干）15克，核桃60克。 制作方法：核桃仁捣碎，大枣去核，与糯米同煮成粥。 功效：此粥具有温阳补肾，健脾益气，润肠通便的作用，尤适宜于产后肾虚腰痛、畏寒怕冷、便秘者食用。 2、北芪猪腰栗子汤 原料：栗子肉12克，猪腰1只，北芪25克，枸杞子20克。 制作方法：栗子去壳洗

有些宝妈生完孩子以后会出现食欲不佳的情况，那么不吃东西也不行，产后没食欲可以吃什么好呢？今天小编给大家介绍几款不错的焖饭做法！ 有些宝妈不爱吃大米饭，可以试试做焖饭，对于每天吃白米饭的宝妈来说，也可以换换胃口。以下是7款简单好做、营养美味的焖饭做法。 1. 土豆焖饭 材料：米2人份（量杯量2杯），土豆1-2个中等大小个头，蚝油1少，香油适量 做法：米先浸泡15-30分钟；土豆削皮切小块，泡在清水里防止氧化，待下锅前再沥干；炒锅入油，油烧热后倒入沥干后的土豆块，翻炒至边角略略焦黄，转小火，放入蚝油炒均匀上色，关火（这个时候土豆还是生的，不用炒熟）。 把炒过的土豆倒进生米里，盖上电饭煲，按煮饭模式；饭煮好后开盖把土豆和饭轻轻搅匀，准备盛出时放一些香油拌匀即可。 2. 菌菇焖饭 材 料：大米