早上喝粥可以减肥吗 可以 早上喝粥确实是可以减肥的，因为粥的热量很低，而且还有一定促进消化的作用，能缓解便秘，很适合便秘型肥胖人士食用。但前提是你在减肥期间没有暴饮暴食，如果你减肥期间没有忌口，依旧什么都吃的话肯定还是会胖的。 早上喝什么粥能减肥 1.薏米红豆粥 薏米和红豆这两种食材都有消水肿的作用，很适合水肿性肥胖人士食用。 2.燕麦牛奶粥 燕麦有一定降糖作用，早上喝燕麦牛奶粥有一定的减肥效果。 3.南瓜粥 南瓜含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，缓解便秘型肥胖。 如何科学减肥 1.运动 想要减肥就一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里，是很好的

冬瓜粥 材料：奇冬瓜150克，小米100克。 做法： 1.将冬瓜洗净，削皮后切成小块。 2.将冬瓜块与米异煮成粥，进油盐调味即可。 鲜葵粥 材料：100g鲜葵菜、50g大米。 做法： 1.直接把葵菜清洗干净，切成细丝。 2.把大米清洗干净，然后放入锅中，加入适量清水煮成粥，等到快要熟的时候就加入葵菜煮一会即可。 玉米粥 材料：玉米、大米 做法： 1.适量大米洗干净，将玉米剥掉，洗净。 2.把玉米和大米放在锅中，倒入适量清水。 3.大火煮开，小火慢煮二十分钟左右即可。 鲜果燕麦粥 材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小

早上吃苹果能减肥吗 能减肥 早上吃苹果是可以减肥的，因为苹果中含有丰富的果糖，能快速转化成葡萄糖，补充能量，让人产生饱腹感，抑制食欲。而且早上吃苹果还可以帮助消化，促进早上排便，对便秘型肥胖有很好的效果。 早上吃什么减肥效果好 1.鸡蛋 研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。 2.酸奶 酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。 3.进餐前先喝茶水 可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。 4.杏仁 它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。 苹果减肥食谱推荐 1.苹果金桔饮

周一 早餐：全麦面包两片、脱脂牛奶一杯。 午餐：一份水果沙拉，一根玉米。 晚餐：一份土豆泥，一杯无糖酸奶。 周二 早餐：苹果一个、全麦面包一片半、豆浆一杯。 午餐：包菜叶三片(生吃)、荞麦面一碗 晚餐：白切肉一碟、酸奶一瓶、凉拌海带一碟(少油多醋)。 周三 早餐：香蕉一个、全麦面包一片、无糖酸奶一杯。 午餐：西红柿汤一份、糙米饭一小份。 晚餐：水煮鸡胸肉一份、西柚一个。 周四 早餐：全麦面包一片半、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个。 午餐：意大利面条一小碟、紫菜汤一小碗。 晚餐前：酸奶一瓶、火腿两片。

早餐吃全麦面包可以减肥吗 视情况而定 早餐吃全麦面包到底能不能减肥取决于你吃的是不是无糖全麦面包，如果早餐是真的无糖全麦面包的话确实能减肥，但是如果你吃的全麦面包添加了很多糖或者其他添加剂的话不仅不能减肥，而且还可能会增肥。 如何选真正的全麦面包 1.看颜色 全麦面包基本都是浅褐色的，如果颜色是白的那肯定就不是真正的全麦面包。 2.看麸皮 全麦面包的内部横断面上也会有很多麸皮，并且麸皮越多，其膳食纤维的含量就越高。 3.看横切面 全麦面包的横切面一般都非常紧密，不像白面包一样蓬松而存在许多蜂窝状的气孔。 4.看口感 全麦面包并不好吃，它的口感很糙，咽下去的时候甚至会有一点剌嗓子，麸皮含量越高，口感越粗糙。 全麦面包

坐月子到底该怎么吃？坐月子期间快速恢复身体是非常关键的，月子餐一定要吃好，下面来看看月子餐怎么吃比较健康？ 产后饮食3原则 如果有经济条件，享受专业的月子餐服务当然好了。不过，只要用心，注意这几个饮食原则，大家在家也可以吃的健康吃的科学： 月子初期 饮食应以清淡为主，避免大补。不管是顺产还是剖宫产，产后最初的那几天妈妈们往往身体虚弱、胃口不佳。这个时候，如果勉强进补油腻、太过滋补的食物会让胃口更差。 月子中期 此时，建议调养肠胃，滋补气血。母乳主要有脂肪、蛋白质和水分构成。如果选择母乳喂养，建议大家适当多吃鱼肉奶蛋，确保蛋白质的摄入。另外还应适当多喝水，多喝汤来，每天补充3000—3500毫升水分，来确保乳汁充足。提醒大家，汤最好少油、少盐，不放味精。 月子末期

我相信很多女性都很喜欢吃菠菜，因为菠菜当中含有丰富的铁元素，那么对于坐月子的女性来说能不能吃呢？坐月子怎么吃菠菜？ 蔬菜好消化，营养素丰富，还有的蔬菜富含植物蛋白，于是很多妈妈在月子期间，也会选择蔬菜作为食补的主力军，那么我们今天推荐的这款蔬菜，就非常适合新妈妈在月子里吃。 1. 菠菜炒鸡蛋 选料：菠菜、鸡蛋、蚝油、盐适量 做法：菠菜去根，择洗干净。鸡蛋打进碗内，滴几滴白醋打散；锅内烧水，菠菜下锅，焯水10秒钟，倒掉水沥干；起油锅倒进鸡蛋，至稍定型时用筷子划散，七、八分熟时盛出待用；另起油锅，倒进菠菜炒片刻，加入蚝油；倒进鸡蛋炒匀，加盐调味起锅。 2. 果仁拌菠菜 选料：菠菜、花生米、白糖、香油、盐适量 做法：锅里倒稍多的油，油烧热转小火，下花生米炸熟。； 菠菜择好洗净

胡萝卜土豆粥 材料：胡萝卜40克、土豆20克、香米50克、高汤若干。 做法： 1.胡萝卜、土豆洗净剁碎。 2.洗好浸泡好的大米用高汤慢熬成粥。 3.将好时把剁碎的胡萝卜、土豆倒入再煮30分钟即可。 荷叶莲子粥 材料：小片的新鲜荷叶1张，大米半小碗，新鲜莲子、冰糖各适量。 做法： 1.锅中倒适合水烧开，放入荷叶丝，用中小火烧大约20分钟左右，煮到荷香四溢，水呈淡绿色时捞出荷叶扔掉不用。 2.把大米和鲜莲子放在锅里，稍搅几下，烧开后转小火煲成浓稠的粥，大约要煲1.5-2小时左右。最后加冰糖调味就可以出锅了。 丝瓜粥 材料：丝瓜100克，大米50克，虾米10克，姜、葱各少许。 做法

鲜榨胡萝卜汁 材料：胡萝卜2根。 做法： 1.将胡萝卜洗净，横切成圆块状。 2.把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。 西红柿胡萝卜汁 材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。 做法： 1.准备胡萝卜一两，西红柿一个，酸奶100g，柠檬汁一小匙。 2.将洗好的胡萝卜和西红柿放入榨汁机，粉碎后倒入玻璃杯，放入酸奶，柠檬汁 调味即可。 胡萝卜沙拉 材料：胡萝卜、其他喜欢的蔬菜、沙拉酱。 做法： 1.将胡萝卜和其他喜欢的任意蔬菜一起洗干净，切成块状。 2.将切好的食材放入碗中，加入适量沙拉酱搅拌均匀即可。 水煮

黑芝麻糙米粥 材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水适量。 做法： 1.糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下。 2.待煮滚后改中小火熬煮45分钟。 3.放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。 糙米茶 材料：200克糙米，1500克水。 做法： 1.用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。 2.在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。 海米糙米粥 材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。盐、胡椒粉各适量。 做法： 1.糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。 2.小排骨洗净汆烫去腥，捞

吃糙米可以减肥吗 可以 吃糙米是可以减肥的，糙米中含有丰富的膳食纤维，能称为是肠胃的清道夫，帮助你的身体排除各种毒素。而且糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，还可以提高人体的免疫力，特别适合长期减肥的女性。 食用糙米注意事项 1.注意保质期 糙米的保质期通常都很短，所以大家在买的时候一定要注意保质期，并且吃多少买多少，不要囤货太多。 2.肠胃不好不要吃 糙米富含膳食纤维，常年患有肠胃病的人吃糙米可能会导致肠胃病加重，不利于身体健康。 如何科学减肥 1.运动 想要减肥就一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里，是很好的减肥方法。 2.控制饮

晚上吃柚子可以减肥吗 可以 晚上吃柚子是可以减肥的，因为柚子含有丰富的纤维素，能产生饱腹感，而且还能帮助人体抑制食欲，有效地控制食量，从而达到减肥效果。 柚子怎么吃减肥 1.餐前吃半个柚子 每餐的饭前吃半个柚子，就能快速瓦解油脂。 2.柚子当零食 你是零食狂爱者，那就马上改头换面拿柚子直接当零食吧，起码能让你摄入的脂肪少很多。 3.烤柚子 将整个柚子冲洗干净，用纸巾擦干备用。大火将炒锅烧干，加食用油后动摇炒锅，将食用油均匀分布在炒锅内。把柚子放进去，用小火加热，并用铲子不停地翻炒，炒至微焦，柚子冒热气并伴有柚子皮香味即可，每天晚上将一个烤柚子当晚餐吃，能有意想不到的减肥效果。 什么人不宜吃柚子 1.高血压患者 柚子

有些宝妈生完孩子以后想要自己的奶水多，但是又怕自己无限制的长胖，那么可以喝些什么素食汤下奶呢？小编推荐这些！ 昨天，一个妈妈在后台留言说： 老师，我产后半个多月了，这几天喝催奶汤都要喝吐了，家里人猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤不带重样的，但是我真的不想再喝这种肉汤了，又油又难喝，一个星期我就涨了6斤。有没有什么不长肉还长奶的食物啊？ 确实，在我们的传统印象中，凡是涉及到增乳、催奶，肯定是猪蹄汤、鲫鱼汤这种动物性的食物，因为蛋白质含量高、营养丰富，得到很多人的青睐。 但是确实有很多素食蛋白质和其他营养物质的含量能与肉类媲美，而且脂肪含量少、膳食纤维含量高，相对来说比肉类更加健康。今天我们就来介绍几种有非常好的催乳作用的素食，让吃腻了传统催奶汤的妈妈们多些选择。 1、黄花菜 黄花菜，又名金针菜、萱草花，是萱草花的花蕾。

产后月子餐该怎么吃？月子餐怎么吃有营养？月子餐的吃法比较多，我们之前推的要么是单纯素食，要么是单纯一个食物的吃法，今天给大家分享一下荤素搭配这种吃法，因为这样吃才能保证产妇均衡营养的需求。 一. 杂蔬鸡蛋面 食材：面条一把、鸡蛋1个、西红柿1个、卷心菜1瓣、香菇3个（根据妈妈口味选择蔬菜）、橄榄油、盐、葱 制作过程： 1. 所有蔬菜洗净备用：西红柿顶部划十字，烫水去皮后切成碎丁状；香菇切薄片；卷心菜切条状；香葱切碎。在炒锅中加入适量橄榄油，中火煎蛋。 2. 铲出鸡蛋后（应该还剩些油），倒入西红柿碎丁翻炒，煸出汁水。再倒入香菇、卷心菜翻炒一会儿，然后加入清水。汤水煮开后，放入面条一起煮。 3. 可以比平时多煮会儿，让菜面更软烂些。最后装盘，放上荷包蛋，撒上葱花。有酸酸的西红柿汁儿衬着，好吃开胃哦。

在月子里吃的食物都需要非常注意，因为需要给孩子喂奶，那么哪些食物能够下奶而且还美味呢？今天小编要给大家介绍这些月子餐素食小炒！ 月子餐不仅要吃得营养，更要吃的美味，今天给大家推荐的几款素食小炒，一定能让你胃口大开，不仅营养还美味，吃好身体才好，才有更多精力下奶，快来尝尝吧。 1. 炒三丝 营养：产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。莴笋可以起到补血的作用。而且，莴笋中的钾含量比钠含量高，可以平衡体内的水电解质，进而促进产妇的乳汁分泌。 用料： 藕、莴笋、红萝卜、小葱、盐、油。 做法：将红萝卜，莴笋，藕分别切成丝；烧锅水，加入盐和几滴油；水开后放入藕丝衮烫；水再次开后捞出来过凉水；将锅烧热，放入适量的油，加入红萝卜煸炒；煸炒到红萝卜微微出红油时下入焯过水

有些宝妈生完孩子以后需要排出身体里的一些恶露，那么你知道有哪些食物能够帮助你吗？产后吃什么活血化瘀排恶露？ 昨天有妈妈问我产后排恶露吃什么好？其实很简单，下面这两道传统但美食就很不错，我还附上了做法，大家一起来看看怎么做吧。 米酒荷包蛋。 这道月子餐，可当产后妈妈的主食或汤饮，起到补血养颜、舒活筋骨、强健身体的作用。 选料：鸡蛋两个、枸杞5g、葱适量、月子米酒适量、盐少许、糖少许 做法：先煎两个荷包蛋备用；枸杞洗净；葱洗净、切粒备用；锅内倒水烧开后加入枸杞、盐、糖、月子米酒；枸杞煮透后，放上荷包蛋煮1分钟后，撒上葱花即可食用。 山楂红糖饮。 山楂不仅能够帮助妈妈增进食欲，促进消化，还可以散淤血，加之红糖可以补血益血，这份水果饮可以促进恶露不尽的妈妈尽快化瘀，排尽恶露，但要控制适量。

周一 早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋2个、菠菜1份、茶1杯。 晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。 周二 早餐：水煮蛋1个、黄瓜一根。 中餐：水煮蛋1个、黄瓜凉菜一份。 晚餐：黄瓜一两根或者黄瓜凉菜一份。 周三 早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。 晚餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。 周四 早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。 午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。 晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉

燕麦片 燕麦是一种常见的粗粮，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量只有367卡路里，算是热量很低的一种食物了。 薏米 薏米也是粗粮的一种，具有容易消化吸收的特点。一般超市也都有卖，用来熬稀饭什么的也是相当不错。加蜂蜜食用，还可以美白消肿，对水肿型肥胖有很好的减肥效果。 红薯 很多人都喜欢吃红薯，它含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，能不提体内所需的常见营养物质，但是脂肪含量却不高，很适合在减肥期间当主食食用。 玉米 玉米也是一种常见的食物，很多人把玉米当成蔬菜吃，其实玉米也可以当主食来食用，玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动

白菜汤羹 材料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。 做法： 1.将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。 2.将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁。 3.待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加如适当盐即可。 香菇高丽菜汤 材料：洋葱50克、高丽菜和荷兰芹以及香菇各100克。 做法： 1.将香菇切丝，荷兰芹切成条状。 2.往锅里面加入四五碗水烧开之后，将所有的食物放进去煮熟即可。 3.起锅的时候再加入适当的调味品，就可以食用。 西红柿洋葱汤 材料：洋葱、青椒、大西红柿各2个，西芹2颗。 做法：

胡萝卜蛤蜊粥 材料：胡萝卜、蛤蜊、姜丝、苏笋、白粥。 做法： 1.首先把白粥煮开，加胡萝卜丁煮10分钟。 2.再加入泡好的蛤蜊肉和姜丝，继续煮15分钟。 3.最后把洗净的芦笋切丁，用盐搅拌一下，放入锅中即可。 荷叶粥 材料：荷叶、大米。 做法： 1.大米洗干净煮成粥。 2.大米煮熟后，盛在碗里，然后用整张荷叶将粥盖起来，焖15分钟 3.焖好后拿开荷叶即可。 燕麦红枣粥 材料：燕麦、大米、红枣 做法： 1.燕麦和大米洗净，用水浸泡半个小时，红枣去核。 2.在锅里把水烧开，然后把燕麦、大米、红枣都放进锅里，这样不仅能节约煮粥时间，还不会糊锅。