核心提示：对于那些首次怀孕的产妇，网络上的各种“专业指导”和妈妈的“祖传秘笈”让人真假难分，学习一些基本的孕期保健知识可以消除疑虑。专家建议，准妈妈应合理营养，增强体质，定期体检。 　　1.合理营养，控制体重 　　现在生活条件好了，几乎看不到营养不良的孕妇，而超重的准妈妈则比比皆是。其实，孕期营养过剩对母胎双方都不利，孕期合理安排膳食非常重要。理想的孕期增加的体重应该控制在12.5kg左右，即25斤，新生儿出生体重控制在3000g~3500g。对于孕妇来说，孕期体重增加过多容易发生妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症，增加了晚孕和分娩时的风险，同时，过大的胎儿生起来耗时更长，也易导致产道损伤和产后出血。对于宝宝来说，体重超过4000g医学上称之为巨大儿，难产率会大大增加，阴道分娩

       核心提示：很多孕妇发现自己的情绪很容易大起大落，即便你孕前可能是非常温柔，进入孕期后也可能有“火山爆发”的时候，特别是怀孕初期，非常容易不稳定。其实，孕妇情绪起伏大是一种很常见也很正常的现象。 　　小编经常听到一些刚怀孕的朋友吐苦水：怀个孕整个人都不好了，莫名其妙爱发脾气，老公上班很幸苦也没有时间陪我沟通，感觉很压抑，情绪没有地方发泄，常常因为一点小事跟老公争吵，越吵越不开心，越不开心越吵，自己也觉得是有点不太对，但是还是无法控制自己的情绪，应该怎么办 ? 　　一位孕妈也因为情绪低落而哭诉：怀孕六个月了，可是心情一直不好。今天还生病了，可老公却跑出去玩了，真的好难过，好想离婚。和公婆住在一起各种不习惯，真的好想回妈妈家，又怕公公婆婆不同意，好想就这样离家出走，可这样是对的吗?

从孕期到哺乳期，为孩子忌口已经有两年了，想吃的东西不能吃，不爱吃的却非要吃，对于吃货真是苦不堪言。好容易盼到了解放的时刻，还没等我彻底开始疯狂，新一轮的控制食物大作战又开始了。我荣升成了二胎妈，高兴之余也有一点点委屈，“咋又成了孕妇，咋又要忌口，好惨呀。” 　　想要孩子健康、聪明，孕妇的饮食营养均衡，不乱吃东西绝对是关键。根据本人的经验，孩子的体质好不好、皮肤白不白、长得快不快、聪明不聪明，绝对跟妈妈的孕期饮食有关系。吸取一胎的经验，我对二宝的孕期饮食进行了更科学、更合理的安排。两次的早孕反应不一样，饮食结构也会有些调整。一胎的时候特别喜欢酸的，每天两个柠檬，特别酸的海棠果若干，每顿饭都要有醋。轻微孕吐，但不影响食量，吐过之后继续吃。 　　二胎没有明显的孕吐反应，也不喜欢吃酸，也不喜欢吃甜，偶尔想吃点辣的，食欲一般，总觉得吃的东西太油腻，但是整体饭量没有影

      孕妇游泳好吗?夏天是游泳的季节，准妈妈也是可以游泳的哦。不过，由于孕妇是特殊人群，在游泳时就会有很多注意事项是不得不遵守的。接下来，小编就来为大家总结夏天孕妇游泳注意事项吧。 　　孕妇游泳好吗 　　孕妇是否可以游泳，应根据孕妇的体质决定。可以肯定的是，适当的活动是会给孕妇带来好处的。孕妇参加劳动或体育活动，或多或少会引起子宫收缩，子宫收缩时子宫的血流量就会减少，对宝宝的供血也相应减少。身体一向健康的孕妇参加体育活动以致子宫血流量减少，并不影响宝宝的发育，宝宝对此有很好的耐受力。孕妇运动后促进盆腔血液循环，改进身体的新陈代谢，对孕妇和宝宝都有好处。游泳时，呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，游泳的最大好处是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的产妇增加。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要

      澳大利亚昆士兰科技大学的研究人员发现：紫外线暴露过多会降低年轻女性(尤其是怀孕或正备孕的女性)体内的叶酸含量，而叶酸能降低流产和新生儿神经功能缺陷的可能性。 　　美国《科技日报》报道，澳大利亚昆士兰科技大学的研究人员发现：紫外线暴露过多会降低年轻女性(尤其是怀孕或正备孕的女性)体内的叶酸含量，而叶酸能降低流产和新生儿神经功能缺陷的可能性。该研究发表在《光化学和光生物学期刊B版：生物学》上。 　　研究人员选取了45名18~47岁的健康中青年女性，分析结果显示，阳光暴露率较高的女性，体内叶酸含量下降了20%。 　　研究人员在一份声明中称，叶酸能减少流产和未出生婴儿的神经管缺陷，如脊柱裂。澳大利亚国家健康与医学研究理事会建议，怀孕或备孕女性每天应补充最多500微克叶酸。白天长时间待在室外的女性，在紫外线照射水平高且防晒工作不

　    孕早期不做产检，水肿要少喝水，孕吐都是正常的，这三种想法是孕期常见的误区，产科医生提醒，孕妈咪一定要注意避开。 　　为了宝宝健康，孕期保健十分重要。武汉市中心医院妇产科主任医师熊国平特别提醒准妈妈，尤其要避开下面的误区。 　　误区一：孕早期不去医院检查。有些孕妇怕早期做B超对胎儿有影响而迟迟不去产检。其实孕早期是筛选高危妊娠、降低孕产妇死亡率和围产期死亡率的关键时期。妊娠12周内应到医院做详细检查。 　　误区二：水肿不能多喝水。孕期出现的水肿多为生理性水肿，与肾炎造成的水肿不同，不用限制饮水。相反，孕期水肿还应多喝水，促进多余的水分和胎儿代谢废物有效排出。可适当多吃一些利水消肿的食物，如冬瓜、赤小豆、绿豆等，尽量不吃腌菜、咸肉等高盐食物。减少双腿下垂的坐姿，把腿平放在沙发或床上，在睡前把双腿抬高15~20分钟，也有利于缓解孕期水肿。 　　

　  多人都觉得鸡蛋是非常有营养的食品，从准妈妈怀孕起，每天都要给准妈妈吃许多鸡蛋，甚至有些多大10-20个，其实这样的做法是不可取的。鸡蛋虽说是营养全面的食物，但是也不是多多益善，准妈妈吃鸡蛋更是要适度，如果每天吃太多。 　　首先，鸡蛋吃得过多会增加孕妇胃、肠的负担，不利于消化吸收; 　　其次，鸡蛋虽然营养丰富，但毕竟没有包括所有的营养素，不能取代其他食物，也不能满足孕妇在整个孕期对多种营养素的需求。   　　第三，孕妇吃鸡蛋过多，则摄取了过多的蛋白质，造成生物利用率降低，没有被充分消化吸收，其实是一种浪费。 　　因此，孕妇每天吃4个鸡蛋左右比较合适，最多也不要超过每天7个鸡蛋。 　　鸡蛋的最可贵之处，在于它能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋蛋白质含有各种必需氨基酸。 　　每50克鸡蛋就可以供给5.4克优质蛋白，是常见食物中蛋白质较优的食物之一，因为它的较

　 入伏后，一年中最难熬的酷暑就开始了，对于正在孕育新生命、大腹便便的准妈妈们来说，酷暑更是漫长。每年的这个时候，是准妈妈最难熬的日子，天气炎热容易引起一系列的疾病。 　　慎食糖分高的蔬果。少食多餐，多吃蔬果可保证母体和胎儿的营养。孕妇夏天最好选择新鲜清淡的食品，如常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤，叶菜、豆腐和粗粮也要适当摄取，但不要营养过剩，以免造成婴儿过大致生产困难。水果的进食最好在两餐之间，每日最多不能超过200克，在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。西瓜、龙眼等水果尽量少吃。为防止便秘，孕妇平时应该多喝水，不要进食过多冷饮以免伤脾胃。对于孕妇来说，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。 　　洗澡时间10-20分钟为宜。由于坐浴容易引起窒息，对胎儿也不好，所以怀孕期间不要坐浴，要避免热水浸没腹部。最好采取立位淋浴，

孕期的不同阶段胎宝宝需要的营养也是不同的，准妈妈要根据宝宝的需要来调整自己的饮食，以便为胎儿提供充足的营养，促进胎儿的成长和发育。怀孕六个月需补充哪些营养 1.蛋白质：需摄入80-90克/天 食物来源：肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类 动物性蛋白需要占到全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。 2.铁：需摄入25毫克/天 食物来源：动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨 植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。 3.钙：需摄入至少1000毫克/天 食物来源：奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤 膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。 4.维生素B1：需摄入1

　　怀孕两个月是胎儿身体各器官发育的关键时期，这个时候为胎儿提供充足的营养非常重要，因此，孕二月孕妇的饮食非常有讲究。怀孕两个月吃什么食物好些对孕妈咪和胎儿都特别有益处的食物。 　　1.水果 　　胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类.蔬菜中维生素的含量也不少，但它们都易溶于水，往往在烹调过程中大量流失掉。而水果可以洗净生吃.这样就避免了加热过程中维生素的损失。所以孕妈妈适当吃些水果，特别是新鲜水果.对补充自身和胎儿对维生素的需求是非常有利的。 　　2.蔬菜 　　蔬菜分为两类：维生素C含量高的为一类，维生素A含量高的为另一类。维C高的蔬菜有花菜和青辣椒等。要满足孕妈咪对维生素A的需要，每日要用二份深绿色蔬菜，每份半杯，包括胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥等。 　　3.豆类 　　这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高一具有健

       孕吐是早孕反应的其形式和程度可随孕妇的个体差异而有所区别。精神过度紧张和神经系统功能不稳定的妇女，反应一般较重，甚至可发生剧烈进而表现为全身困倦无力，消瘦、对母子健康影响很大，应及时请轻度的孕吐反应，一般在妊娠三个月左右即对身体无大的影响，也不需特殊治疗，只要情绪稳定，适当注意调节饮食即可。 　　孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则，所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其选用。为了减轻胃肠道负担，减少呕吐症状，可选用鸡蛋、饼干和酥脆爽口的烤面包干，烤馒头干，烧饼以及各种水果等。据孕吐吃苹果，一方面可补充水分，维生素和必需的同时又可调节水及电解质平衡。所以孕吐时多吃些苹果对孕妇是十分有益的。 　　孕吐症状减轻，精神好转，食欲增加后，可适当吃些瘦肉

　　糖尿病病人怀孕或者孕期检查发现有妊娠期糖尿病时，多半不敢吃水果，因为水果含有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，如果食用不当，会使血糖升高。但水果中有三宝：维生素、无机盐、膳食纤维，对维持人体健康起着特殊作用。这个矛盾如何解决呢?在此给准妈妈四个小提示： 　　1.准妈妈血糖控制比较理想时，完全可以放心吃，如血糖控制不理想，那就只能先把西红柿、黄瓜当水果来吃。 　　2.两餐之间吃。水果一般作为加餐食用，也就是在两餐之间吃，可以避免一次摄入过多的碳水化合物，给胰腺带来负担。 　　3.应选用含糖量相对较低或升血糖速度较慢的水果，如西瓜、苹果、梨、桔子、猕猴桃等。而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄、砂糖橘等含糖量高，糖尿病孕妇不宜多吃。 　　4.日均吃水果200克，同时减少25克左右的主食，可使每日摄入的总热量保持不变。如在吃水果前后测量血糖水平，了解自己所适合的水果种类和数量，就可根据

孕期该如何合理控制体重呢?“长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士怀孕的自然状态。只不过现代孕妇太娇贵，多吃少动造成脂肪堆积过多，体重增加过大，反而有弊无利。 长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。 包括人类在内的哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。 孕期各大营养素的摄入标准 那么，孕妇如何才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢? 卞华伟介绍，按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重

      产妇在生产过程中，由于消耗了很多的能量、体力及营养造成了产后身体机能及抵抗力下降，容易出现无力 　　一、牛奶鸡蛋粥 　　营养小贴士： 　　牛奶鸡蛋粥可以补脾胃，益气血，活血脉的疗效。治疗产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不停，这可是妇女产后补养 　　步骤： 　　1、小米淘洗干净。 　　2、将锅置火上，放入适量清水、小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓，打入鸡蛋，略煮即成，以红糖调味后进食。 　　二、参归黑鸡汤 　　营养小贴士：此汤有利于益气生血，温中补虚。对于妇女产后气血不足所致的多种疾病，如面色苍白或萎黄、头晕眼花、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、食欲减退等病症，都有很好的治疗和补益作用。 　　步骤： 　　1、将鸡宰杀，用沸水烫一下，去毛，剖腹去内脏，清水洗净，待用。 　　2、把人

        容易流产食物： 　　1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。 　　2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。 　　3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。 　　4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。 　　对胎儿有害的食物 　　5、罐头食品 　　罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但

      锌与人的记忆力关系密切。人体含锌量虽然不多，约1.5克。但是，它是人体必需的微量元素，直接参与人体的细胞生物代谢，人体内的氧化酶、蛋白分解酶、碳酸水解酶等都依赖锌原子来发挥作用。 　　正常人每日需从饮食中补充12-16毫克的锌，孕妇每日需要补充20毫克的锌。从怀孕初期开始，胎儿对锌的需要便迅速增加，平时胎盘及胎儿每日需要0.75-1毫克的锌。母体血清的锌水平在妊娠期呈逐渐下降趋势，这一方面是由于血液稀释的缘故，另一方面是由于血清蛋白含量的下降。 　　如果孕妇缺锌，可以导致胎儿大脑皮层边缘部海马区发育不良，严重地影响胎儿后天的智力及记忆力。孩子出生后身材矮小、体重不增、毛发稀萎枯黄、皮肤粗糙、味觉功能异常，出现拒食或异食症(如吃泥土或火柴棍、纸张、烟头、沙粒等)。同时，孕妇缺锌容易患感冒、肺炎、支气管炎及腹泻等多种疾病，

       孕妇要十分注意各种营养素的补充，而喝奶是补钙的最佳选择，但专家提醒，孕妇喝奶，保质期越短的越好。 　　营养学家建议孕妇购买液态奶时，要选择那种保质期只有一两天的鲜牛奶，而不要买一整箱的，可以保存一个月的牛奶。因为对各种液态奶来说，要想实现长时间保存，就需要更严格的灭菌和防腐措施，所以保存时间越长的奶，其存在的风险也就越高，准妈妈们要格外慎重。 　　对于其他食品，同样是保质期越短越好。如今多数包装食品中都含有多种添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。国外研究显示，防腐剂会增加畸胎和流产的风险，而人工合成色素等可能影响胎儿发育。厂家在生产罐头食品时，为了保持色佳味美，经常要添加一些辅料，如人工色素、香精、甜味剂，制作肉类罐头食品时还要添加一定量的硝酸盐和亚硝酸盐，以促使肌红蛋白转变成亮红色的亚硝基肌红蛋白。亚硝

      孕妇及其家属都知道，在孕期使用西药不当会引起胎儿畸形，所以必须在主治医生的指导下用药，而中成药对孕妇是安全的，可放心服用。其实也不尽其然，一些中成要也有毒性，也可造成胎儿畸形，甚至造成流产和胎儿死亡。 　　下列中成药孕妇不宜使用： 　　1、消导类：即有消食导滞、消痞化积作用一类的成药。如槟榔四消丸、九制大黄丸、清胃中和丸、香砂养胃丸、大山楂丸等，都具活血行气、攻下之效，故易致流产。 　　2、理气类：具有疏畅气机，降气行气之功效的中成药。如木香顺气丸、气滞胃痛冲剂、开胸顺气丸、十香止痛丸等，因其多下气破气、行气解郁力强而成为孕妇的禁忌药。 　　3、理血类：即有活血祛瘀、理血通络、止血功能的成药。如七厘散、小金丹、虎杖片、脑血栓片、云南白药、三七片等，因其祛瘀活血力过强，易致流产。 　　4、开窍类：具有开窍醒脑功能的成

      怀孕之后，很多孕妇均会出现同一个怀孕症状，那就是出现孕吐。孕吐不是病，可吐起来还真要命。如何缓解孕吐的症状呢?其实要真正解决孕吐最好的办法是准妈妈要消除思想顾虑，平衡饮食营养，接下来，我给准妈妈们介绍三大疗法来缓解孕吐的不适。 　　首先是心理疗法。准妈妈的心情要保持轻松愉快;自学一些保健知识，充分认识早孕反应，只要在正常范围内，不用担心会给胎儿造成不良影响。这时丈夫的体贴，亲属的关心也能解除孕妇的思想顾虑，增强孕妇战胜妊娠反应的信心。 　　其次是饮食疗法。准妈妈尽量选取自己想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含维生素的食物，可以防止便秘，因为便秘会加重早孕反应。尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。为了减轻孕吐反应，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕吐严重，多吃蔬菜、

      女性怀孕后，会有妊娠反应，爱吃酸、甜之类的东西，但要注意的是，山楂果及其制品，孕妇不吃为宜。现代医学证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。 　　孕妈妈吃水果有禁忌 　　我是一个很好吃的孕妈妈，听朋友说，孕期不能吃山楂，还说荔枝、桂圆这样的水果也要少吃。不知孕期吃水果是否也有禁忌? 　　根据产前宜清凉的药食原则，孕妇应避免进食热性食物，因为热性食物使人体内热加重，有碍机体聚血养胎，荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。 　　有的女性怀孕后，会有妊娠反应，爱吃酸、甜之类的东西，但要注意的是，山楂果及其制品，孕妇不吃为宜。现代医学证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。 　　孕期吃水果需注意以下几点： 　　1忌用菜刀削水果：因为