孕中期腿抽筋怎么办

抽筋是准妈妈在孕中期开始最常遇到的问题之一，解决问题的办法当然就是补钙：喝大骨头汤，吃钙片，晒太阳，除了这些手段外，准妈妈在日常生活中还应注意一些小细节，以便缓解抽筋。

好孕生活小建议

1.避免过度劳累

在怀孕期间，准妈妈多活动活动对身体是非常有益的。比如可以多散步、常走路，若各方面条件允许也可尝试去游泳、做瑜伽，总之只要是适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。但是，怀孕期间准妈妈千万不要走的太多或站得过久，那样腿部肌肉负担会增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

2.按摩＋热敷

每天晚上，夫妻二人坐在沙发上，准爸爸都可以帮妻子轻轻地按摩按摩腿部，这样一来可以增进夫妻感情，二来可以帮准妈妈缓解肌肉疲劳。常按摩对抽筋的脚部肌肉来说，可以帮助循环增加以利于排出代谢物。如果按摩的同时搭配热敷，效果会更明显。

3.抬腿

准妈妈睡觉的时候一定要保持下肢温暖，尤其入睡前，不要“贪凉”直接让小腿吹风或吹冷气。在睡觉的时候，准妈妈采取侧卧姿势最为理想，因为这样可以减少腿部抽筋的发生。

准妈妈白天在办公室和家里休息的时候，最好在桌子下面放个箱子或小板凳，将脚部稍微抬高，这样也可以减轻下肢肿胀。

4.选双合适的鞋子

怀孕期间，鞋子的舒适安全可是比漂亮重要的多。准妈妈选鞋子一定要以绝对的舒适为标准。一般鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底鞋、厚底鞋或气垫鞋，以及合脚、贴脚的软底鞋。

温馨提示

如果准妈妈出现抽筋，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。这样做能减轻抽筋，痛感也会很快消失。注意一定不要绷脚，向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更糟。如果准爸爸在身边，还可以伸出援手，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，这样也也能有限缓解抽筋的现象。