在怀孕之后我们孕妇都会有体重增长,但是过胖,对于宝宝对孕妇都是有危险的,所以我们应该适当运动,控制体重合理增长来增强肌肉的力量有助于顺利分娩。
孕期运动的益处,主要是可以增加肌肉的力量和机体的能量,增加腹肌,腰臂肌,盆底肌的力量,能够增加产力,有利于顺利分娩。
还可以改善盆腔充血,缓解腰痛减轻水肿,增加血液循环,增加胎盘血流促进胎儿发育,还可以增加食欲,加强营养促进新陈代谢,促进胃肠蠕动,减少便秘,增强孕妇的心肺功能,运动有助于缩短产程,降低剖宫产率。
还可以释放压力,放松心情增加自信,缓解焦虑抑制情绪。正常的孕期增重,有利于产后体型的恢复,又有利于减少某些孕期并发症的发生,减少产后出血,这些都是孕期运动的益处。
一、无论怀孕前是否有运动的习惯,怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。
二、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的,不要刻意追求减肥健身。
三、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动,以及仰卧位抬高臀部的运动。
四、不要做跳绳、快跑等剧烈运动,保护好关节,不要刻意拉伸,不要过度疲劳,有劳累感的时候要立即停止运动。
五、可以选择走路、游泳、瑜伽等有氧运动。但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部。
六、运动要循序渐进,一开始先热身,浑身关节活动开了,再运动。,
七、运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅,不要憋气,否则会增加腹压,不利于胎儿发育。
八、运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难,要立即停止运动,并送医院就医。
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