孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。 第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。 第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。 第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第3周增加米食，增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。 第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。 第5周，饮食同第四周相同。 第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。 第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。 第8

在众多食物中，肉类是不可忽视的优质食材，既能提供能量，又能提供优质蛋白。那么，准妈妈吃肉要注意什么？如何健康吃肉呢？ 哪些肉类适合孕妇食用？ 牛肉 牛肉能够为孕妈提供钙、铁、锌等微量元素，有助于腹中宝宝的健康发育。牛肉中还含有多种氨基酸、尼克酸、B族维生素，具有益气、补血、强筋壮骨的功效。 牛肉营养价值在肉类中算是比较丰富的，但是孕妈不能过多食用牛肉，一周可食用3次牛肉，每次量不宜多。 鱼肉 鱼肉中富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、DHA以及钙、铁等营养物质，对宝宝大脑发育、骨骼发育具有积极作用。 孕妈喝鲫鱼豆腐汤，能够帮助预防高血压，解决胎动不安、水肿等问题。 鸡肉 鸡肉中含有钙、磷、铁、镁等微量元素，以及维生素A、C、E等，营养结构更加符合人体的需要，适合孕妈食

面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，因此特别能给人饱腹感，孕妈妈适当吃一些，不容易发胖，如果再搭配其他食材一起煮，营养就更是丰富。 So，孕妈妈吃腻了米饭的时候，来一碗面食也是不错的选择哦。 鱼香意大利面 这道鱼香意大利面作为主食非常适合，虾仁富含优质蛋白质和钙、碘等微量元素，而豌豆和小番茄则富含维生素，荤素搭配，淋上少许番茄酱又开胃十足。 准备食材：意大利面100克、虾4只、豌豆30克、姜适量、蒜适量、小番茄数个、酱油10ML、米醋20ML、糖10克、水淀粉20ML、番茄沙司3大汤匙 步骤1：锅中放油热后放入酱油、米醋、糖、水淀粉、番茄沙司熬至粘稠成鱼香汁。 步骤2：水烧沸，加少许盐，放入意大利面煮8分钟。 步骤3：意大利面煮熟后过凉水，放入

孕妇吃什么鱼好有营养又健康：鲤鱼 鲤鱼味甘，性平。含蛋白质，脂肪，胱氨酸，谷氨酸，组氨酸，甘氨酸等20余种氨基酸，维生素A、B1、B2，蛋白酶、钙、磷、铁、肌酸等。 虽然鲤鱼的肉质比较粗，却含有有利于人体代谢的胶质，具有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、清热解毒等功能，对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通都有很好的缓解效果。 推荐菜谱：清蒸红豆鲤鱼 材料：鲤鱼500克、赤小豆50克、姜5克、大葱5克、陈皮5克、草果5克、盐5克、料酒5克、味精3克。 做法： 将鲤鱼去内脏、鳃、鳞，洗净。将红小豆、陈皮、草果洗净后放入鱼腹中，将鱼放入汤碗中，加盐、姜末、料酒、鸡汤50毫升。将汤碗放入笼屉中，蒸1小时，出笼加葱丝、味精即成。 孕妇吃什么鱼好有营养又健康：鲫鱼

怀孕血糖高吃什么主食-陈粟米 粟米叉叫小米，陈粟米即陈久之小米。粟米营养丰富，含有丰富的镁、锌、硒等元索，小米也属于高钾食物。所有这些营养成分均有助于降低血糖，并且有较好的利尿降压作用。 怀孕血糖高吃什么主食-荞麦面 荞麦面是荞麦加工成的面粉，营养价值很高。荞麦面含20种氨基酸且组成平衡。人体必需的8种氨基酸，苦荞的含量高于小麦、大米、玉米和甜莽。脂肪含量为3%，也高于小麦、大米及薯类，荞麦脂肪含有9种脂肪酸，含量最高的是油酸和亚油酸。油酸在体内可以合成花生四烯酸，具有降低血脂的作用，因此，常食荞麦可防治糖尿病性高脂血症。 怀孕血糖高吃什么主食-莜麦 也叫油麦、燕麦，经加工磨制而成莜麦面，另外，钾的含量也较高，为319毫克。现代医学研究证实，莜麦面具有降血糖、降血压的功

胎宝宝即将出生，准妈妈却开始不淡定了，最近经常心神不定，失眠多梦，该怎样安抚她焦躁不安的情绪呢？3款安神美味食谱，快点做给她吃吧！ 推荐一：枣竹灯心粥 首先给准妈妈推荐的第一款食谱，是枣竹灯心粥。孕期胃口不佳，喝粥是一个不错的选择，并且这款粥还具有安心凝神的功效哦。 原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克； 做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁的纱布包扎，放人锅中，与糯米一同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。 推荐二：莴苣肉片 给准妈妈推荐的第二款食谱，是莴苣肉片。莴苣具有镇定的作用，而肉也是孕期需要补充的食物，非常适合准妈咪吃。 原料：莴苣300克，瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许，盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、葱段、姜片各适量。 做法：

现在市面上的奶制品有这么多类型，什么是最适合孕妈妈的呢？有很多种的孕妇配方奶粉，这是非喝不可吗？其实是因人而异的，不同的孕妈妈的选择可以是各不相同的，每个人可以喝这个种类，也可以喝那个种类。现在让我为你们详细介绍一下吧！ 孕妈妈为什么要喝牛奶? 首先，得明白，孕妈妈为什么要喝牛奶?不然只知道为了怀孕喝，为了宝宝喝，糊里糊涂喝着也不明白为什么，就很容易由于各种各样的原因忘记喝或是喝厌了就再不喝了。营养医生告诉你们，喝牛奶最主要的原因之一是奶中有最优质的蛋白质，和蛋的蛋白质差不多，而且其吸收率也是一般食物中最高的，明显高于鱼、虾、禽、肉，更是远远高于豆类、谷类、麦类等植物蛋白的吸收率，因此是最易被宝宝吸收的优质蛋白质。另外，同样的蛋白质量，由于吸收率高，对于肾脏的代谢负担来说也是相对较轻的。 其次，奶中的钙含量也相当丰富，是一

进入夏季，各种水果蔬菜都纷纷上市，琳琅满目，挑选起来也是够人纠结的。而且对于孕妈妈来说，毕竟处于一个特殊时期，哪些水果蔬菜能吃，哪些不能吃，哪些吃了对自己和胎宝宝比较好，都是需要考虑的因素。 那今天，为大家挑选了3种夏季蔬菜，都很常见，但对孕妈妈来说都是非常好的孕期食材哦，一起来看看吧~ 西红柿 西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可改善孕期长斑的情况以及淡化皮肤色素沉着的功效。 主要补充元素：维生素 注意：要选圆润丰满、外观漂亮的。不要吃未成熟的西红柿，也不要空腹吃西红柿。 西红柿炒蛋 准备食材：番茄350克、鸡蛋3个、大蒜3瓣、葱10克、水250毫升、番茄酱3汤匙、油1汤匙、盐1/4茶匙 制作过程： 步骤1：将番茄切块，蒜拍扁去皮切片

一些孕妈习惯吃鸡蛋+牛奶的早餐，认为这样的搭配是最营养的早餐。但是却忽视了早餐餐桌重要的食物：谷物。 谷物能提供碳水化合物 谷物是各种米、面等的总称，谷类的主要成分是淀粉、碳水化合物，是能量来源，同时能够促进蛋白质在体内合成。 谷物能提供B族维生素 谷类是膳食中的B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸、尼克酸等是胎儿神经系统发育必需的营养。 B族维生素对早孕反应例如妊娠剧吐，具有很好的减轻作用，能够促进消化液的分泌，增进食欲。 如果早餐无谷类食物，孕妇将要靠脂肪或者蛋白质提供热能。脂肪虽然能产热，但其代谢物对人体有害。 所以为了健康，孕妇早餐可别少了美味又营养的谷物。 山药小米粥 小米含多种维生素、氨基酸、脂肪、纤维素和碳水化合物，营养价值非常高。特别是它的维生素B1含量

怀孕后，孕妈最担心胎儿两方面的情况：一是身体健康二是智商发育。不管是家中老人还是妇科医生都不建议孕妈在孕期的时候乱吃东西。主要就是出于对胎儿身体健康以及智商发育方面的考虑。因为孕妈贪嘴造成胎儿畸形的病例，有；因为孕妈不注意饮食造成胎儿智商出现问题的病例，也有。所以在孕期的时候让孕妈有所忌嘴并不是限制孕妈，而确实是为了胎儿好。 在怀孕的时候，孕妈要注意，这三种食物在平时的生活中很常见，甚至在没有怀孕之前，有的女性还很喜欢，但是在怀孕之后，它们对于胎儿的影响不得不说还是很严重的，尤其是对胎儿的智商发育，如果说不想生出低能儿，智障儿，这三种食物在孕期的时候还是要避免。 1.味精 一看到这个很多孕妈估计都倒吸了一口凉气，这可是家里平时做饭必备的调味品啊。特别是孕初期的孕妈要注意，味精对于胎儿的器官发育有很强的阻碍作用，味精的经常

丝瓜是夏季的时令蔬菜之一,其营养丰富,烹饪方法简单,不管是炒还是煮汤都非常美味。因此受到了很多人的喜爱，但是怀孕期间的妇女吃丝瓜有什么好处呢? 孕妇吃丝瓜有哪些注意事项呢?我们今天就来解读一下。 孕妇吃丝瓜有什么好处？ 1、抗坏血病：孕妇适量吃丝瓜可以抗败血症。因为丝瓜富含维生素C，每100克中就有8毫克，可用于抗坏血病及预防各种维生素C缺乏症。 2、促进胎儿的大脑发育：因为丝瓜中含有丰富的维生素B，其特别有利于胎儿的大脑发育。所以为了胎儿的大脑发育，孕妇可以适量吃些丝瓜。 3、活血通乳：丝瓜有凉盘解热毒、活血脉、通经络、驱痰通奶的功效。孕妇在分娩之前，可以适量吃一些丝瓜，有助于产后通乳。 4、安胎养神：在营养学专著《随息居饮食谱》中记载了丝瓜可以安胎的说法：丝瓜一名天罗，甘凉，清热解毒，安胎，行乳，清肿，化痰。所以孕

便秘是孕妇的常见病和多发病之一。因为怀孕期间黄体素分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠对水分的吸收增加，粪便变硬而出现排便不畅。在怀孕后期，胎儿和子宫日益增大，对直肠产生一种机械性压迫，也会引起便秘。 怀孕的时候便秘特别难受，如果情况好点，通过饮食就能解决；如果情况严重还需要就医治疗。所以准妈妈们一定要预防便秘，不要现在没发生自己身上不注意，一不留神它就会找上你，让你痛苦不堪。 现在分享一个二胎宝妈的经验，她头胎有过一次严重便秘，后来通过饮食和医生治疗好了；第二胎她注意饮食没有便秘。 预防便秘的饮食 1、 选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。 2、 选择

为什么孕妇容易贫血 怀孕后，孕妇对铁物质的需求量明显增加，再加上大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁，这是孕妇贫血的主要原因。 1、妈妈们怀孕后，体内的血液量会增加30%--45%，所以，孕妇需要比一般人吸收更多的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白。 2、随着肚子里宝宝的发育，胎盘和脐带的生长，孕妇除了要满足自己身体对铁物质的需求，还要一部分铁来满足发育中的宝宝和胎盘的需要，这时候如果妈妈们的铁物质没有得到额外的补充，很容易就会发生贫血。 3、大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁，来满足身体对铁需要量的增加。如果再加上孕妇本来就偏食或者是有着慢性病比如月经过多、胃病和肠道内寄生虫病等，很容易会因为胃液分泌不够，影响了铁物质的吸收造成孕妇缺铁性贫血。 孕妇贫血对胎儿的影响 贫血对孕妇和胎儿来说

我猜未怀孕时你的夏日被烧烤和小火锅包裹着，像个午后的甜梦。但现在为了确保你和你肚子里宝宝的健康，你不得不放弃重口味和八分熟。可是怎么办呢？在这个潮湿、闷热、胃口全无的夏季，难道真的要捏着鼻子吃自己不喜欢的食物？ 1.甜柠檬酱拌水果沙拉 绿色的猕猴桃和刚摘下的新鲜草莓，混合着翻滚的蓝莓和芒果丁，带着柠檬汁飞溅起来的那一瞬，舌头都要怀孕了！看着这盘缤纷的水果沙拉，眼睛像是被洗过一样，下一秒口水都要洒在屏幕上了！ 食材：草莓（切片）、蓝莓、黑莓、绿葡萄（切成两瓣儿）、芒果（去皮，切成小块）、猕猴桃（剥皮并切片） 配料（依个人口味调制）：新鲜柠檬汁、糖粉、切碎的新鲜薄荷（少许） Tips： 1、将酸橙汁和糖粉搅拌在一起，加入水果轻轻搅拌。 2、将薄荷放在搅拌好的沙拉顶部做装饰。

怀孕吃什么坚果好处多：松籽 含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。 怀孕吃什么坚果好处多：核桃 核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。 怀孕吃什么坚果好处多：瓜籽 常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

孕妇可以吃咸鸭蛋吗 孕妇虽然可以吃咸鸭蛋，但也只能吃少量的，尤其是蛋黄的部分，咸鸭蛋的蛋黄含有很高的胆固醇。 大家都知道咸鸭蛋是腌制的，几乎每只咸蛋含有盐10克以上，而人体日需盐量约5至8克。孕妇体内雌激素有促使水分和盐在身体内过多存留的作用，若食用过多的咸鸭蛋会使盐的摄入量远远超过机体需要量。 导致孕妇高度水肿，会使体内有效血液循环量剧减，供给胎儿的血液减少，会造成胎儿在子宫内缺氧，影响生长发育；又由于胎盘缺血，也易触发妊娠高血压综合征发生，所以怀孕期间还是少吃为宜。 并且市面上的咸鸭蛋一般不新鲜，含有大量的盐分、色素、防腐剂以及各种添加剂，可能还会含有一定的重金属，或是含有较多的亚硝酸盐，而这种化学物品有毒性，还具有致癌性。所以孕妇若食用咸鸭蛋最好是吃自家做的，或是有保障的，市面上随处可见的咸鸭蛋最好别吃。 孕妇吃咸鸭蛋

即使是再营养健康的食物，过量食用也会给身体健康带来不利。所以，孕妈咪在饮食上一定要做到适度适量，别让美味的食材变成损害身体健康的罪魁祸首！ 食材1：高淀粉、辛辣食材 代表食物：土豆、红薯、萝卜、大蒜等。 TIPS：土豆有“地下苹果”之称；红薯则是出名的“抗癌食物”；而胡萝卜能为孕妈咪们提供丰富的维生素；大蒜可以提高您的免疫力。可见，适量食用这些食物是非常健康的哦！ 食材副作用：高淀粉食物引起副作用最典型的症状就是反酸，这是因为这类食物中含有大量淀粉，由于不好消化，会刺激胃酸大量分泌。此外，萝卜、大蒜、葱等食物中含有辛辣成分的食物，也刺激胃黏膜产生大量胃酸，让胃里有火烧火燎的感觉。 专家支招：孕妈咪一旦感觉反酸、烧心，千万别以为喝点果汁、汤、茶就可以压下去，这样只能让情况越来越严重。可以喝点清水，起到稀释胃酸的作用。 食材2：高草酸食材 代表食物：

海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。但科学研究表明，处于敏感期的准妈妈(妈妈食品)们吃海带时需要特别注意，海带吃好也要吃少。 海带的“好” 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素，有美发、防治肥胖症、高血压、水肿、动脉硬化等功效，故有“长寿菜”之称。 海带不仅是孕妇最理想的补碘食物，还是促进宝宝(宝宝食品)大脑发育的好食物。这是因为孕妇(孕妇食品)缺碘使体内甲状腺素合成受影响，胎儿如不能获得必需的甲状腺素，会导致脑发育不良、智商低下。即使出 生后补充足够碘，也难以纠正先天造成的智力低下。 最适合孕妇的海带吃法是与肉骨或贝类等清煮做汤，清炒海带肉丝、

这道西芹百合炒虾仁，荤素搭配，不仅口味鲜美，而且百合和西芹都有很好的促进睡眠的作用。孕期适当吃些它们，对准妈妈有镇静作用，可起到安神、除烦的功效。 食材：虾仁1小碗、百合（干）1小碗、西芹1把、食盐适量、淀粉少许、葱油适量 做法： 1、将百合干温水泡发至呈鲜百合状，清水洗净备用；西芹洗净沥水抽老筋，用刀背轻拍后切段备用。 2、将处理后的虾仁，加少许盐、胡椒粉、料酒稍加腌制（10分钟左右），撒上小勺生粉抓匀。 3、将锅烧热，注入葱油，油温五成左右时，下虾仁快速滑溜，虾肉变色起锅捞出。 步骤4：炒锅内留少许底油，下西芹稍加煸炒。 4、再下百合一同煸炒至断生，加适量精盐调味。 5、倒入虾仁，将锅内材料掂翻均匀即可起锅。

银耳中的有效成分酸性多类物质，具有补虚强身、安神的效果，孕期睡眠不好的准妈妈适当吃些银耳可有助于睡眠。 百合含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、B2等多种营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，同样具有养心安神的功效，适用于孕期睡眠不好的准妈。 食材：枇杷2个、银耳适量、百合适量、冰糖适量、水适量。 做法： 1、银耳泡发撕小块。 2、枇杷果去皮将果肉切小粒。 3、锅内煮开水放入银耳、冰糖、干百合小火煨40分钟。 4、放入枇杷果再煨15分钟即可。 5、最后盛上一碗即可。