萝卜丝煎蛋 孕期 ▲白萝卜在日本称作“大根”，滋味清甜，富含多种营养素，是食补圣品。本期营养料理使白萝卜跳脱总是当配角的宿命，成为为孕妈妈的孕期健康加分的主角。 材料： 蛋3颗，红、白萝卜丝半碗，香菜末2大匙，盐1小匙，白胡椒粉少许。 做法： 1.红萝卜与白萝卜去皮刨丝，加小半匙的盐，以手揉捏至出水，并将水倒掉。 2.香菜根切碎。 3.将3颗蛋打散，加入萝卜丝、香菜末、调味料拌匀，即为馅料。 4.平底锅加热，放3大匙油，倒入馅料，小火两面煎金黄。 Point: 萝卜丝煎蛋是道家常但营养价值高的料理，鸡蛋是优质的蛋白质来源，含有卵黄素、卵磷脂、维生素A、B族维生素等营养素。其中维生素A能保护黏膜组织的完整性并维持健康视力，而B族维生素则可参与糖类、脂质

大根煮 孕期 ▲白萝卜在日本称作“大根”，滋味清甜，富含多种营养素，是食补圣品。本期营养料理使白萝卜跳脱总是当配角的宿命，成为为孕妈妈的孕期健康加分的主角。 材料： 白萝卜半条，五花肉1条（约500克），香菜少许，酱油2大匙，糖1大匙，盐少许。 做法： 1.白萝卜去皮切粗条备用。 2.五花肉切粗条备用。 3.起油锅，加2大匙油，入五花肉炒香微黄。 4.放入白萝卜条拌炒，加入适当水量盖过锅中材料，再加入调味料闷煮约20～25分钟。起锅后加入香菜点缀即可。 Point: 白萝卜含有丰富的维生素C与微量元素锌，可加强人体免疫力，其中的膳食纤维有助于肠胃消化，减少粪便在肠道停留的时间，有助降低大肠癌发生的概率。

意式蜜瓜火腿 孕期 ▲哈密瓜与西红柿富含维生素C，且都拥有丰富的纤维素，可帮助止渴、利尿，还能补充铁质；西红柿则含有茄红素，炒过之后食用，人体吸收力会更好。 材料： 意式火腿1片、西红柿3颗、橄榄1颗、切片哈密瓜150g、核桃5g、苜蓿芽5g。 调味料： 芒果泥50g、奇异果泥10g、桑葚泥10g。 做法： 1.将哈密瓜切成片状，取一片用水果刀由其中一端果肉往另一端切约2/3，让哈密瓜果肉有分成两层的感觉。 2.准备一根装饰用牙签，插入西红柿和橄榄。 3.用长条状的意式火腿绕住上层哈密瓜果肉，并用装饰牙签固定肉片。 4.最后在盘子里摆上核桃、切片西红柿与苜蓿芽等自己喜欢的生的蔬菜即完成。 Point: 生的蔬菜菜吃起

菠萝牛菲力 孕后期 ▲对于怀孕后期的准妈妈来说，铁质是非常重要的营养素，牛肉富含铁质，适量食用可帮助人体补充铁质；如果搭配维生素C摄取，人体吸收效果也会较好。本道料理搭配的菠萝就含有丰富的维生素C，准妈妈也可以饮用现榨的柳橙汁，让自己的气色看起来红润有精神。 材料： 菠萝1500g、澳洲牛菲力200g、青椒100g、红甜椒100g。 调味料： 酱油30g、蚝油20g、砂糖20g、西红柿酱20g。 做法： 1.将菠萝的叶子切掉，并将菠萝切对半，把果肉取出，切成条状待用。 2.把牛菲力切成条状，腌过之后备用。 3.将牛菲力过油后，另起一锅炒熟青椒、红甜椒与菠萝条。 4.蔬果炒熟后加入牛肉，并倒入所有调味料。 5.最后把上述食材放入菠

最近看后台，看到很多人吐槽孕吐多多多难受，状况都不同，但结果都一样，就是难受! @小丽姐：我现在孕10周，吃什么吐什么，特别到了晚上更厉害，晚饭全部都吐掉，而且吐的是跟硫酸一样的，很酸，吐的呛到鼻子里，真的好难受! @安87198：我也吐，有次半夜睡着了，突然难受醒了，然后就开市狂吐，全是胃酸，胃里什么东西都没有了，就剩酸了，呛得我嗓子都哑了，受罪啊! @恩彩：现在10周了，胃真的难受，时间过得过一点，看看过了12周能不能好转。 根据最近呼声不断的孕吐问题，编辑在这里给大家安利一些止吐秘方，帮助孕妈轻松度过孕早期。 01、食物缓解 ※ 吃点蜂蜜 起床前，将一勺蜂蜜含在嘴里，可以帮助身体吸收一部分血糖，使血糖浓度不致过低，孕吐的次数就减少了。 ※ 使用柠檬 柠檬

孕妇夏天能吃西瓜吗 孕妇夏天能吃西瓜 西瓜中除了水份外，还含有大量的营养物质，比如胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸以及蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁等。所以从西瓜的功效和成分来看，孕妇是可以吃西瓜的。 孕妇夏天能吃西瓜吗-孕妇吃西瓜的好处 1.止吐 孕妇在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果。 2.补充自身和宝宝所需营养 孕妇在妊娠期间常吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。 3.去水肿 妊娠后期，孕妇常会发生程度不同的水肿和血压升高，常吃些西瓜，不但可以利尿去肿，还有降低血压的功能，这对于孕妇的健康也是有益的。 孕妇夏天能吃西

妇女在怀孕期间，一方面要补充自身变化所需要的营养物质，另方面要供应胎儿生长发育所需要的营养物质。因此，健康的饮食搭配和愉悦的心情不仅有利于孕妇的健康，还能保证宝宝的身体健康。那么在日常饮食上各位妈妈就要注意了，小编和各位幸福的妈妈谈谈女士怀孕后应该吃什么和不该吃什么。 一、女士在怀孕期间饮食需要注意什么 1、怀孕早期(一至3个月) 这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，足够的养分供给是第一要表，特别是维他命B群及叶酸、菸碱酸.孕妇在此刻常恶心呕吐吃不下东西，那怎?办呢?不想吃就不要勉强，不必拘泥於非得3餐都得吃饱饱的，而应该是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如:新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等.错失早期怀孕的营养补充，对日后婴儿生长发育将有不良的影响. 2、怀孕中期(4至7个月

古人云“早上三片姜，赛过喝参汤，晚上吃姜，等于吃砒霜。”这句话的意思是，早上吃姜，对身体有利，而晚上吃，会损害健康。这种说法真的有道理吗? 为何早上吃姜特别好? 其实，从中医的角度来说，古人流传下来的这种说法具有一定道理。人在清晨之时，胃中之气有待升发，姜味辛性温，含有姜辣素等活性成分，吃点姜可以健脾温胃，为一天中食物的消化吸收做好“铺垫”，并且姜中的挥发油可加快血液循环、兴奋神经，使全身变得温暖。 另外，平时如果得了风寒感冒， 喝点姜汤也会减缓感冒症状。 但是，到了晚上，人体应该是阳气收敛、阴气外盛，因此应该多吃清热、下气消食的食物，这样更利于夜间休息，而姜中所含的姜酚会 刺激肠道蠕动，白天可以增强脾胃功能，夜晚则可能成了影响睡眠伤及肠道的一大问题; 其次，生姜的辛温发散作用会影响人们夜间的正常

孕期喝茶有利于孕妇身体健康，但是喝茶也是有讲究的哦!并不是所有的茶孕妈都适合饮用，那么孕妇能喝枸杞茶吗?孕妇喝枸杞茶有什么好处呢? 这4类人不宜吃枸杞 1、热性体质的人 枸杞滋补的同时有温热身体的效果，所以体内有湿热及痰湿中阻的人，表现为高血压、性情急躁爱发脾气、平日里大量吃肉而满面红光的人，以及感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人，都最好别吃，否则不但达不到养生效果，还可能加重病情。 2、脾胃虚弱的人 脾胃虚弱、消化不良的人，在炎热的夏季不宜吃枸杞，否则会出现食欲下降、胃脘满闷或吐酸水等现象。 3、性欲亢奋者 枸杞补肾益精的作用明显，民间流传有“君行千里，莫食枸杞”的谚语;现代研究表明枸杞有兴奋性神经的作用，可增强性功能，平素性欲亢进的人不宜服用。 4、糖尿病人

到了夏天，西瓜成了人们消暑美食之一，很多孕妈也是馋的直流口水。那么孕妇能吃西瓜吗? 孕妇吃西瓜注意事项有哪些? 孕妇可以吃西瓜吗? 孕妇当然可以吃西瓜。西瓜的含水量达94%以上，还含有丰富的葡萄糖、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等，有较高的营养价值。 孕妇吃西瓜的好处： 孕妇在妊娠期间常吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。 在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果。 妊娠末期，孕妇常会发生程度不同的水肿和血压升高，常吃西瓜，不但可以利尿去肿，还有降低血压的功效，这对于孕妇的健康也是有益的。 西瓜还可以增加乳汁的分泌，因此，孕妇吃些西瓜对身体是有益的。 不过需要注意的是，西瓜性寒，吃多了容易

六月份天气已经很热了，我们的食欲会慢慢下降，没什么胃口。吃些清淡的蔬菜是有所帮助的，既能保证营养，又能增加食欲。常吃蔬菜不仅能保持体形不变胖，又能补充丰富的维生素。六月份适合孕妇吃的水果有哪些?孕妇吃什么水果好?下文为大家详细介绍。 6月份适合孕妇吃的水果蔬菜有哪些? 1、草莓 草莓富含维生素C、叶酸和纤维。 主要补充：叶酸 最佳食用方法：草莓饮(鲜草莓250克，洗净捣烂，用冷开水调和)。 提示：在买草莓时，要选择熟透的、颜色鲜艳的、外观要规整。不要用洗涤剂来洗，应该用淘米水来浸泡洗。草莓是容易腐败变质的水果，不宜久存。草莓属于寒凉之品，不宜多吃。 2、胡萝卜 胡萝卜含有胡萝卜素，可以转化为维生素A。那些维生素A缺乏、皮肤粗糙，眼干，患夜盲症、身体抵抗力差，易发

孕妇能不能吃姜 孕妇能吃姜 生姜含有较多的蛋白质、膳食纤维素、维生素以及胡萝卜素，有增加胃肠蠕动，增进食欲的功效，孕妇适量吃一些生姜不仅能获取营养，还能消食开胃，是孕期食谱中不可或缺的食材。 孕妇能不能吃姜-孕妇吃姜的好处 1.促进食欲 俗话说，饭不香，吃生姜。姜还可以提神醒脑，有些人吃过生姜之后，会出大汗，人顿觉神清气爽，浑身舒服。当然，此时千万不可受凉，此时受凉，往往会发生寒包火。 2.和胃 胃寒者喜食热饮、早晨喜干呕清水，这样的孕妇，可以多食姜以暖胃。如果平时就有胃寒，且吃了一些寒凉的水果，最好及时服用一杯生姜红糖水，以暖胃驱寒，避免身体受到寒的伤害。 3.驱寒暖身 体质偏寒的孕妇最适合适当吃姜。小腹冷痛时，及时服用生姜红糖水，过

孕妇十大禁忌蔬菜有哪些?我们经常都听说，孕妇应多吃蔬菜和水果，对自身和胎儿都有好处，但其实并不是所有的蔬菜孕妇都能吃的，还是有一些忌食的蔬菜。那么，孕妇不能吃什么蔬菜?孕妇不宜吃的蔬菜有哪些呢? １、苋菜 苋菜性属滑利，有通窍滑胎的功效，孕早期的孕妇应忌食，特别是有流产倾向或是有习惯性流产史的孕妇。但孕妇足月临产时可食用。 ２、茄子 茄子性味甘寒，能活血化淤，对内痔便血有很好的疗效，同时，茄子还可软化微细血管，防止小血管出血，预防癌症。 所以，准妈妈们还是可以吃茄子的。但由于茄子属于寒凉性质的食物，因此，身体有消化不良、容易腹泻、脾胃虚寒症状的孕妇朋友则不宜多吃，尤其是秋后的老茄子含有茄碱较多，对人体有害，如果孕妇消化不良，更加要慎食茄子。 ３、马齿觅 马齿苋又称马齿菜。其性寒凉而滑利，

孕妇能喝鸽子汤吗 孕妇是可以喝鸽子汤的。 鸽子的作用有很多，常食有补血、益气的作用。特别是孕妇常食些鸽子对自己和肚子里的宝宝都是很有好处的，最好是喝鸽子炖的汤，营养好吸收。 孕妇能喝鸽子汤吗 孕妇喝鸽子汤的好处 自古以来鸽子蛋都是女性的良药。它本身含有特别丰富的蛋白，而且脂肪含量很低，钙、铁、铜等元素及维生素A、B、E等都比鸡、鱼、牛、羊肉含量高。鸽肝中含有最佳的胆素，可帮助人体很好地利用胆固醇，防治动脉硬化。民间称鸽子为"甜血动物"，贫血的人食用后有助于恢复健康。鸽子肉性温，吃鸽子肉可以起到，益气，养血的作用。 孕妇能喝鸽子汤吗 孕期鸽子汤做法 1、云腿鸽子汤 主料：燕窝活仔鸽4只，云腿片100克，鸡肉150克，料酒50克，葱、姜各20

怀孕期间，孕妈要忍受各种身心的折磨和痛苦就不说了，关键是要各种忌嘴有没有？这对吃货孕妈来说更是煎熬啊。 虽然很煎熬，但孕妈忌嘴那是必须的，因为有些东西吃了，不仅对孕妈有风险，对宝宝的大脑发育也是有很大的危害，很可能一人吃两人伤啊。 酒精——造成智力低下 酒精对宝宝可是大忌，孕妈喝酒也是一定要禁止的，因为酒精会通过母体进入到胎儿体内，严重影响到宝宝大脑的发育。 会造成宝宝的智力发育障碍，经常饮酒的准妈容易生出智力低下、行为能力低下的、体弱多病的孩子。 味精——引起脑细胞坏死 味精几乎是每个家庭离不开的调味品，但孕妈一定要适量，吃太多真的有危险。因为孕妈吃太多味精会造成体内胎儿缺锌，影响宝宝重要器官的发育，使宝宝发育不良，而且食用过多还容易使脑细胞坏死，对于胎宝大脑发育有很大的威胁。

怀孕期间喝咖啡，安全吗？ 安全。在怀孕期间你还是可以每天喝杯咖啡的。但是，每天咖啡因的摄入量不能超过200毫克，这大概是两马克杯速溶咖啡或者一杯现煮咖啡的量。 如果你在怀孕期间长期每天摄入超过200毫克的咖啡因，那胎儿流产、早产或者出生体重偏低的风险会比正常值高，而且出生体重偏低的婴儿在成长过程中患病风险也更高。 这200毫克的摄入上限包括所有咖啡因来源，所以和咖啡一样需要计入的还有茶（包括绿茶）、可乐和巧克力等。 请记住，意式浓缩咖啡（Expresso）中的咖啡因含量，和那些以意式浓缩咖啡为基底的咖啡，例如卡布奇诺和拿铁中的咖啡因含量，会因分销商的不同而不同。一项研究显示，不同品牌的咖啡，其咖啡因含量范围可以从50~300毫克不等。 如果你需要减少咖啡因摄入，可以把现煮咖啡换成速溶咖啡，它含的咖啡因会少一点。你也可以通

“望子成龙，望女成凤”是大多数爸妈的美好心愿。 而营养，就是宝宝成长发育过程中，一个不可忽视的存在。 所以，最好从孕期开始，准妈咪就要有意识去选择一些对宝宝智力发育好的食材，以促进大脑皮层沟回的增加，使宝宝记忆力持久，更聪明。 日常生活中，有助宝宝大脑发育的食材有： 鱼类 鱼类富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，其中的DHA和EPA，对宝宝的脑神经细胞发育和视觉发育很有好处。 小米、玉米 营养学家研究认为，小米和玉米都是胎宝宝健脑、补脑的有益主食。 小米含有较多的蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2以及钙、磷、铁等矿物质，营养价值丰富，被称为谷物中的精华。 玉米胚芽中不饱和脂肪酸的含量达85%，并含有丰富的维生素E，有助于胎儿的大脑发育。 紫菜、海带

油桃没有讨厌的绒毛，而且果肉比较脆，很多人都喜欢吃，但是孕妇是特殊人群，可以吃油桃吗？ 孕妇可以吃油桃。 油桃含有丰富的维生素C、有机酸、铁、钾和多种营养物质，有利于人体对铁元素的吸收和维护免疫系统，有补益气血、养阴生津的功效，孕妇适当吃一些是有好处的。 孕妇吃油桃的注意事项 1、油桃虽好吃，但不可多食。 油桃吃太多容易上火，李时珍也曾说“生桃多食，令人膨胀及生疮疖，有损无益。” 2、要吃新鲜、成熟的油桃。 烂桃切不可食用，桃子烂了会滋生各种细菌，人吃了容易生病。 如果油桃没有成熟，会导致孕妇腹胀或生疖痈。 3、油桃不能和李子一起进食。 二者一起进食可能会导致孕妇腹泻。

怀胎十月，“吃”成了准妈妈们最关心的话题之一。而能不能吃、如何吃好，也成了准妈们最想知道的问题。 孕期的特殊性使得准妈们在营养所需上高于常人、异于常人，自然，在饮食进补上也与我们普通人有所区别。 那么，孕期究竟都需要摄入哪些营养呢？不同阶段的营养各有什么侧重呢？下面，乐妈已为大家整理好了，赶紧收藏慢慢看吧~ 孕1月（0-4周）侧重补充：叶酸 这个阶段的营养素需求其实和孕前没有太大的变化，如果你孕前饮食就很规律，保持就好了。唯一要注意的就是要适当增加对叶酸的补充。 孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期，补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形和其他出生缺陷。 食物来源： 蔬菜有圆白菜、菠菜、莴苣、蘑菇、西红柿等；水果有柑橘、香蕉、猕猴桃、草莓、樱桃、柠檬等；动物肝脏、牛肉、鸡肉等也含有一定的叶酸。

孕期少不了吃肉。 肉类中含有丰富的蛋白质和脂肪，还有人体所需的铁、维生素及其他营养元素，是孕妈每顿餐食必不可少的品类。 但你知道孕期最适宜吃哪类肉吗？你知道它们的最佳搭配吗？ 1 猪肉 猪肉味甘咸、性平，入脾、胃、肾经；具有补肾养血，滋阴润燥之功效。猪肉能给孕妇提供优质蛋白质和必需脂肪酸，猪肉还能提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。所以这是孕妇所食的首选。 最佳搭配：猪肉+黄瓜 黄瓜酿肉 黄瓜是凉性的，有清热，利尿和解毒的作用，而猪肉是滋腻的可以补中益气，两样东西配在一起煮可以补充足够的营养，还可以预防便秘和乏力的情况。 准备食材：黄瓜1根、瘦肉30克、姜2片、葱1根、盐少许 步骤1：将黄瓜去皮，洗干净之后，切成厚约5里面的块。 步骤2：挖