孕妇睡眠的注意事项有哪些

　　3.有自己的规律的生活作息

　　日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎有点难度，但准妈妈仍要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

　　怀孕期间最好还是养成有规律的生活作息习惯，切忌过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神处于紧张的状态，甚至有可能引起血压升高，既对胎儿发育不利，又对准妈妈身体造成不利影响。特别是在怀孕的前几个月，胎儿正处于主要器官形成的关键阶段，准妈妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，不然会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，影响胎儿发育。

　　日夜颠倒之下，即便能够保证7~8个小时的睡眠，孕妈咪的身体仍然得不到最好的休息，使胎儿和母体都受到影响。此外，不正常的睡眠时间容易导致糟糕的饮食习惯。俗话说“早睡早起身体好”，所以即使过去经常习惯了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐渐改变自己的睡眠习惯，条件允许的话，一直延续这样的好习惯也是对身体有益无害的哦!

　　因此，最好在晚上9:00~10:00就寝，11:00就能进入深度睡眠，这是睡眠的最佳时间。早晨起来以后开窗通风，或者到家里附近散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么孕妈咪可以在下午睡个舒舒服服的午觉。

　　4.不同时期不同的孕妇睡姿

　　在怀孕前3个月，胎儿在子宫内的发育仍在母体盆腔内，外力的直接压迫或自身压迫都不会很重，因此准妈妈的睡眠姿势可随意，主要是采取自己舒适的姿势，如仰卧睡姿、侧卧睡姿。

　　许多准妈妈在怀孕中期睡不好，也与睡眠姿势不正确有关。准妈妈在怀孕中期睡觉的时候，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。

　　如果准妈妈羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧的睡姿，这可以让准妈妈舒服些，其它的睡姿会产生压迫现象。如果准妈妈感觉下肢沉重，可采取仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　怀孕29周后睡姿很有讲究，卧睡姿尤为重要，因为准妈妈的睡姿不仅对自身，对胎儿的安危都有重要关系。在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，巨大的子宫压迫下腔静脉，回心血量和心输出量减少，而出现低血压，准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，出现面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。