像白领一族会长期久坐，可久坐会慢慢的大腿变粗。这些动作你是不是很熟悉，为了让自己瘦身，赶紧来做做瘦腿运动吧! 　　【白领瘦腿5步骤】 　　step1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 　　step2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 　　step3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 　　step4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。 　　step5、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双 瘦腿妙招推荐 教你几个瘦腿的小妙招 　　【力量训练3个理由】 　　许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想丽可能是一厢情愿。力量训

文：花时间 图：网络 哺乳期如何通乳及保养  1、了解乳汁流出的原理： 让宝宝享受的乳汁必须是从妈妈体内的乳泡中“释放”出来的。过程是这样的： 宝宝吸吮乳头的时候，妈妈的脑垂体（腺）受到刺激，分泌催产素（也叫缩宫素）和泌乳激素到血液。当催产素到达妈妈的乳房时，引起乳泡周围细小肌肉的收缩，挤压装满乳汁的乳泡，有营养的乳汁被挤入输乳管，并输送到乳晕下面的乳汁池里。当宝宝吸吮乳头时，就会把这些乳汁从妈妈的乳汁池里挤压到宝宝的嘴里。  2、为什么会堵奶 如果乳房有硬块，就说明有奶水了，但乳房不通，造成堵塞产生了奶结。要消除硬块，可以采取热敷、通乳师按摩等物理方式通乳，在发炎、发烧的情况下要去医院向医生寻求帮助，并询问清楚所用药物是否影响母乳。 其实，任何催奶方式

预防流感 季节交替时容易引发流感，常喝蜂蜜泡枸杞能提高人体免疫力，能有效预防各种流感。 口舌生疮 人一旦上火，引起口舌生疮，蜂蜜泡枸杞有很好的败火作用，口舌生疮连续喝几次就好。 提高视力 经常玩手机容易引起视力下降，枸杞具有很好的护眼明目的作用，泡蜂蜜喝还能提升视力。 止痛 常喝枸杞蜂蜜水，有消炎、止痛、止血、减轻水肿、促进伤口愈合的作用，还可治疗胃肠溃疡和肚腹疼痛。如果喝酒过多，临睡前喝一杯枸杞蜂蜜水可解酒止头痛。 壮阳 枸杞加蜂蜜对壮阳有不错的帮助作用。枸杞本身就是养肝滋肾效果显著的食物，可以补虚益精，清热明目。而蜂蜜本身的作用比较多，其中蜂蜜中含有大量的葡萄糖和

生完宝宝后，孕妈们会有一段时间的恢复期。在这期间，许多孕妈会恢复到跟怀孕前差不多。那么问题来了，如何知道产后恢复好不好？一起来看看吧。 1：子宫恢复正常大小产后子宫恢复时间，一般需要42天左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大，重约1千克，约在产后4-6周会恢复原来大小，即鸡蛋大小，50-70克，这个变化过程被称为子宫复旧，主要通过子宫持续收缩来修复。产妇，在产后4天左右，应到医院做妇科检查，了解子宫是否恢复正常。 2：子宫体的下降在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。 3：子宫颈的闭合在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也

生完孩子肛门突出怎么办：气虚治法 补中益气，升陷固脱。 方药：补中益气汤加减。 生黄芪30克 党参12克 白术12克 枳壳12克 升麻6克 柴胡6克 当归9克 炙甘草5克 大红枣9枚加减：便秘者，加柏子仁9克、全瓜萎10克(切);脘闷纳少者，加木香6克、砂仁3克(后下)、枳壳9克;伴腰酸者，加菟丝子12克。 生完孩子肛门突出怎么办：肾虚治法 补肾益气固脱。 方药：益肾固脱汤(验方)。 熟地12克 山莱莫12克 杜仲12克 淮山药15克 生黄芪20克 制首乌12克 覆盆子12克 金樱子12克 五味子5克 生完孩子肛门突出怎么办：湿热治法 清热利湿，止泻防脱。 方药：葛根芩连汤加减。 葛根12克 黄芩12克 黄连3克 凤尾

　　上环避孕有很好的避孕效果，很多女性都会选择这样的避孕方式，但上环避孕对身体有没有副作用呢？上环避孕的注意事项有哪些呢？这个问题是备受女性关注的。为了自己的健康，女性上环要注意以下几个方面。 　　有妇科病的女性不宜上环 　　生活中，有很多女性患了严重的妇科病，比如急性盆腔炎、急性阴道炎、重度宫颈糜烂、月经过多或不规则出血、子宫肌瘤、子宫颈口过窄等。对于这些患有严重全身性疾病的女性不宜放环，否则会导致炎症加重、月经量增多等。 　　放环前后要严禁房事 　　虽然放环的操作很简单，但它毕竟是手术操作，为了避免感染，手术前3天及手术后两周内要严禁房事，注意阴道卫生，放环后不要洗盆浴，以免造成宫腔感染。术后应注意休息l天～2天，一周内不要做重体力劳动及大运动量的活动，以防环脱落。 　　注意检查节育环是否脱落 　　对于子宫口松、月经量多的妇女，在经期节育环有可能脱落，因此在经期上厕所时应注

苦瓜 苦瓜是一种减肥效果很好的食材，它的热量很低，能抑制脂肪吸收，而且苦瓜吃起来微苦，有一定抑制食欲的效果，从而达到减肥的目的。 蜂蜜 很多人觉得蜂蜜味道那么甜，减肥的时候肯定不能吃，其实并不是这样的，蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，恢复平坦的小腹。 香蕉 香蕉也是一种减肥效果很好的食物，它可以帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，达到美腿的效果。 燕麦 燕麦含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此

生完孩子之后最重要的就是坐月子了，那么你知道在坐月子期间需要注意些什么吗？坐月子注意事项和禁忌你都清楚吗？ 如今气温非常高，对于不少女性来说最害怕的就是坐月子了，但是现实中不少女性却正在这个时节坐月子。在这样的季节坐月子需要注意的事项有很多，一旦不注意可能会落下月子病的，以后受罪的还是孕妈自己。那么坐月子的时候到底有哪些事需要额外注意呢？ 1、不可经常哭泣 俗话说得好，不哭的月子不算月子，可见月子期间很多宝妈都会悄悄的掉眼泪的。首先是因为生完孩子之后体内激素出现了变化，其次可能老公还没有转换为爸爸的角色，此外还有可能和婆婆之间出现各种矛盾。一旦月子期间经常哭泣，可能会导致迎风眼，而且还会导致回奶，对宝宝正常的喂养带来影响。 2、饮食禁忌事项 在坐月期间，饮食上需要注意的也有很多，比如说不能吃寒凉、辛辣的食物；

　　产后瘦身是不少新妈妈必做的事情，因为生完孩子后，身材或多或少都会走样，但是产后减肥需要注意的事项很多，因为在减肥的同时要保证身体健康，不能影响到孩子，那么，关于产后减肥，你知多少呢？ 　　产后减肥，你了解吗?很多产后妈妈都不知道如何去瘦身，一是怕营养跟不上影响到孩子，二是怕坚持不下来，下面专家为你介绍了产后3个月怎么减肥的方法，让你轻轻松松松瘦身。 　　产后3个月怎么减肥——饮食减肥 　　每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 　　可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，

哺乳期吃咖喱会回奶吗 哺乳期吃咖喱是不会回奶的，咖喱是一道非常不错的食物。 而且咖喱的营养比较丰富，但是不建议吃一些辛辣刺激性的咖喱，可以味道清淡一些。 咖喱的作用 能促进唾液和胃液的分泌，加快胃肠蠕动，增进食欲。 咖喱还能促进血液循环，达到发汗的目的，在炎热地区的人特别喜欢吃咖喱菜肴。 咖喱的食用应注意什么 胃炎、溃疡病患者少食，患病服药期间不宜食用。 咖喱粉不可单独食用。

　　对于新妈妈来说，产后第一次哺乳很重要，那到底产后应该什么时候开始喂母乳?这是许多新妈妈遇到过的疑问，对于这个问题，亲亲宝贝小编咨询了相关专家，下面，请看看专家对此给出的详细解答与指导。 产后应该什么时候开始喂母乳 　　专家提醒：最好从出生第一天开始就进行母乳喂养! 　　只有妈妈和婴儿才知道需要哺乳的量和哺乳时间。如果知道婴儿的需求，并即时地喂母乳，会有利于婴儿的成长发育。只要了解婴儿吃奶的方法和时间，妈妈就能知道哺乳的时间。婴儿刚睡醒或显得饥饿时，最好在婴儿哭闹之前喂奶。如果婴儿想吃奶，也应该马上哺乳，然后再换尿布。如果不即时哺乳，婴儿就会哭闹不停。在这种情况下，一定要先让婴儿平静下来。婴儿停止哭闹才容易喂奶，妈妈也才能舒适地哺乳。 　　如果从出生第一天开始就喂母乳，之后当母乳再进入婴儿的嘴时，婴儿就能掌握吃奶的方法。 　　在早期哺乳的过程中，应该预防乳房突然肿胀的现象。

单独使用需长煮 铁皮石斛在单一使用时，无需担心什么，只是需要熬煮较长时间，才能更好地发挥其药效。 与其他药材同食有禁忌 铁皮石斛与其他药材一同煎熬时，应提前煮30分钟以上，再与其他药材同熬，这样更能发挥药效;而且，不能与石膏、巴豆、僵蚕、雷丸等同食。 用量宁少不益多 在日常保健中，对铁皮石斛的食用量也需注意控制，吃多了易腹泻，而石斛碱的摄入量过大可能抑制心脏和呼吸、降低血压;而在药用的时候更是要谨慎，需遵医嘱服用，而不要急功近利，擅自增加用量，否则可能造成一些不良反应，或是损害身体。 食后勿吃萝卜 铁皮石斛食用之后，需要时间在肠胃里慢慢消化、吸收;而萝卜有排便通气的作用，食用铁皮石斛后又吃萝卜，会影响肠道对铁皮石斛有效成分的吸收，从

　　生完宝宝后，产科医生还有家人都会要求新妈妈们坐好月子，做好产后保健，因为稍有不注意，就有可能会出现产后后遗症，那么产后后遗症主要有哪些呢?请看下文我们详细列举出来的几类主要的产后后遗症。 　　后遗症一：子宫复旧不良 　　有些产妇完小孩后，恶露经久不净，一直腹部隐疼，好像里面有东西揪着痛，尤其哺乳时加剧。用热水袋局部敷后，疼痛会得到纾缓。 　　那是子宫复旧不良，产妇产后宫缩可引起疼痛。因婴儿吸吮时刺激乳头，可反射性地引起子宫收缩，所以哺乳时加剧，恶露经久不净要注意子宫内膜炎症，必要时要作B超检查，看有没有胎盘残留。建议注意防治感染。加强宫缩治疗，用抗生素和中药处理，如果B超发现有胎盘残留，要作清宫，产后24小时内应经常注意宫缩及阴道流血情况。每日检查宫底高度，观察恶露性质。 盘点产后可能会出现的后遗症 　　对产后疼痛者可试用局部热敷，或针刺关元、中极、曲骨等穴，强刺激，必

产后鸡汤里放什么材料：三七 三七乌鸡汤 材料：乌鸡1只(约1200克)、三七15克、红枣8个、陈皮2块、姜2片、盐1/2茶匙、清水2500毫升。 做法： 1)乌鸡的内脏去除，清洗干净，斩成大块。红枣，陈皮洗净备用。 2)乌鸡放入锅中，倒入清水中，大火煮沸后继续煮2分钟，除去血污后捞出，并用清水冲净鸡肉表面的浮沫。 3)锅中倒入清水，放入乌鸡陈皮，红枣，姜片，三七，大火煮沸后倒入电砂锅煲炖3小时(或更长时间)以上，食用前加盐调味。 {insc m="8" i="839146"} 功效：此汤具强心补血、祛瘀止血的功效。产妇分娩时身体大量失血，若欠进补，就会脾肾两虚、面黄乏力。为了产后调理好身体，每周煲一次。 产后鸡汤里放

母乳喂养期间也会怀孕的 一般地讲，哺乳期女性生育能力会降低，可能产后几个月都不来月经，但身体通常会在第一次月经复潮前排出产后第一颗卵子(产后何时“月经复潮”)。也就是说，直到两周后月经复潮时，才会知道自己已经排卵了。而在此之前，如果有同房而没有采取避孕措施，就有可能在哺乳期怀孕。 什么是哺乳闭经避孕法 哺乳闭经避孕法是自然避孕法的一种，由于这种避孕方法简单，几乎不需要额外花费金钱，而且也间接鼓励母乳喂养，对母亲和婴儿健康都有益处，所以，哺乳闭经避孕法一直被一些国际组织所积极倡导。 这种方法不只是简单的要求纯母乳喂养，还需要满足其他两个条件，一是产后6个月内，二是你没来月经。不过，即使三个条件你都满足，仍然有在哺乳期怀孕的可能性，尽管这种可能性很小。即使是纯母乳喂养，你也可能早在分娩3个月后就开始

很多宝妈对乳腺炎知之甚少，所以得了乳腺炎之后就去输液治疗了，可是输液完毕之后自己的奶量突然就下来了，并且恢复起来极其困难。一直搞不明白是怎么回事，还以为自己是回奶了，为此痛苦不堪。 今天，我们关于这个问题，跟大家好好聊一聊，希望大家能重复认识这点。 抗生素一直以来主要用于治疗各种细菌感染或致病微生物感染类疾病，在我国范围内用量非常大，可以说已经到了泛滥的局面。大部分的人有一点头疼脑热的，都会选择抗生素作为第一用药，可是这样真的安全吗？ 从中医的角度来看，我认为抗生素性寒，表证的用上往往就会变成里证。如果对哺乳期的宝妈使用，则会伤气，而母乳的分泌所依赖的正是气血充足。 只有宝妈气血充足了，自己体内气血循环通畅了，才会顺利产奶。 在遇到乳腺炎此类疾病的时候，中医做法往往是以温性或温凉药物解之，尤其是遇到哺乳期的宝

宝宝从一出生最佳口粮就是母乳，那想让宝宝一出生就有母乳吃，妈妈们就要知道如何开奶、通奶以及催奶的技巧。今天，妈妈们就学习下如何轻松开奶、通奶、催奶，做一个“奶牛”。 开奶 什么是开奶？开奶通常是指新生儿降临人间以后开始的第一次喂奶。产后什么时候开奶最好?出生后半小时，宝宝就要享受人生的第一顿美餐了！最初，乳汁的量非常少，并且含有轻泻成分，能使宝宝体内的胎便完全排出。胎便是宝宝胎儿期积存在肠管中的粪便，大约在他出生后1~2天排出，如果不完全排出就会使宝宝血液变得混浊，血液循环受阻，影响宝宝的健康。 开奶的方法 看着那点滴滴答答少得可怜，还不够宝宝漱口的奶水，做妈妈的真是心急哪！怎么才能让奶水多起来？试试我们的开奶方法吧，让新妈妈的奶水如泉涌！ 1、注意“食”效 新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果

母乳喂养是新生宝宝最好不过的选择了，但是，在母乳喂养的路上，许多新妈妈缺乏经验，常常会由于各种原因导致乳房疼痛，没办法，只能放弃母乳喂养。那么一喂奶乳房就疼到底是怎么了？ 为什么有些妈妈一开始喂母乳就会乳房疼痛呢？其实，新妈妈们不妨看看以下几点有没有符合要求。 早期哺乳疼痛的原因 ●初次哺乳的头两天，乳房比较娇嫩，有些新妈妈在宝宝衔接知识正确的情况下，仍然会感觉到有些不舒服，甚至刺痛，这种状态一般到第三四天都会得以改善。 若持续至第五或第六天仍然没有好转，则应引起新妈妈们重视。 ●首先要注意观察宝宝的衔乳情况，这是乳头疼痛最常见的原因；过早使用奶瓶或其他哺喂工具都有可能导致宝宝衔乳不好。 ●另外，如果新妈妈使用吸乳器，检查是否有不当使用的情况。 ●宝宝吸奶时嘴巴会摩擦乳头部分的皮肤，导致新妈妈感觉非常

海带炖肉片 原料：水发海带100克，瘦肉100克，枸杞5克，泡黄豆50克，生姜10克，盐8克，绍酒3克。 做法： 1、将海带、枸杞、泡黄豆洗净、瘦肉切成厚片、生姜去皮切片。 2、锅内烧水，待水开后投入海带，用中火煮去其异味，捞出。 3、取炖盅1个，加入海带、瘦肉、枸杞、泡黄豆、生姜，调入盐、绍酒，注入适量清汤，炖1.5个小时即可。 海带烧豆腐 原料：海带150克，豆腐300克，虾子少许，精盐、葱花、姜末、油、清汤各适量。 做法： 1、将海带用温水泡软涨发后洗净，切成棱形块; 2、豆腐切成小丁，下沸水锅中焯一下，捞出沥水; 3、锅置火上，放油烧热，下葱花、姜末煸香，随即入清汤烧开，放海带烧一会;

产妇坐月子能吃猪耳朵吗 能吃，但建议少吃或不吃。 猪耳朵是常见食材，其富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种维生素和矿物质，一般人群均可食用，产妇月子期间也能吃。但猪耳朵一般都是卤、酱烧或凉拌的，里面放了很多调味料，属于重口味食物，虽然味道，但对于产妇来说，不利于产后伤口的恢复，所以最好是别吃。 猪耳朵回奶还是下奶的 哺乳期吃猪耳朵对奶水没影响。 猪耳朵就是一种食材，哺乳期的妈妈食用既不会回奶也没有下奶作用。但建议哺乳期的妈妈食用最好是清淡烹饪，不要放太多调料，尤其是卤或凉拌食用时用到的辛辣性调料，以免影响到奶水质量。 哺乳期吃猪耳朵注意事项 1、猪耳朵虽好，但哺乳期妈妈食用也应适量，不能过多，以免影响其他食物摄入。 2、热病患者与阴虚火旺的人群不能吃猪耳朵。