准备活动：在正式运动前，请用30秒的时间做一下准备活动，比如原地蹦跳，帮身体和心脏都进入状态。 步行板 平俯在地板上，然后双手、脚尖撑地，慢慢将腹部离地，停留支撑状态1分钟。 脉冲刺 一脚前一脚后，站在同一条直线上，前腿弓步90℃，后退反向弯曲90℃，双手握哑铃举起，伸向向天花板，停留30秒，复原。 膝关节桥 平躺在地板上，屈膝双脚踩地，腰部缓缓抬起，离开地板，然后将右腿轻轻抬起、放下，将左腿轻轻抬起、放下。反复8~10次。 反向飞行 双脚分开站立，与肩同宽。双腿屈膝，膝盖不要超过脚尖，挺胸收腹。双手举哑铃向身体外侧缓缓抬起，手臂与肩同高时停顿回复原位，反复8~10次。

很多宝妈生完孩子以后会出现涨奶的情况，那么你知道产后乳房胀痛的类型吗？今天小编就来跟大家说说！ 很多新妈妈在产后2-5天出现乳房胀痛，甚至疼痛难忍。这到底怎么回事？ 答：产后乳房大量泌乳，同时乳房的血管和淋巴管亦扩张，这时如果乳腺管淤塞不通，导致乳汁充盈淤积成块，婴儿吸不出奶，则会形成乳汁淤积，引起乳房胀痛。 乳房胀痛的几种类型 1、身体强壮型： 这类型的妈妈体质好，第二天就会有奶，再稍微吃点汤水，第三天就容易胀的厉害。 解决方法： 如果妈妈的奶头大小刚好的，只要坚持让宝宝吸就会吸通，但如果乳头凹陷或平乳头的，就要找专业催乳师帮忙了。不要拖得时间过长，否则将给妈妈带来更大痛苦。 提醒： 这类型的妈妈大多数奶水够吃，甚至奶水会多，那以后要注意乳汁拘奶的现象。

不知道从什么时候流行一句话“喝汤不吃肉，下奶不长肉”，说是宝妈们在哺乳期尽量多喝汤而不吃肉，这样奶量就能充足，同时还不会让自己发胖。真的是这样吗？我们一起来分析一下这个问题。 产后多喝汤，母乳更健康。这句话一点不假，哺乳期的时候宝妈们会感觉非常口渴，每天喝大量的水仍感觉不够一样，毕竟乳汁里面绝大部分的成分是水，而产后营养汤是补水、补气血最好的食物，但是如果只喝汤而不吃肉，也是不行的。汤里面的营养来源于炖煮的食物，相对于食物而言，汤里面的营养物质虽然吸收更快捷，但是营养素的含量却少的多。 产后母乳不足，很大一部分的原因是因为蛋白质和钙的量不够，营养素缺乏所致。所以产后补充里面最大的部分应该是对蛋白质和钙物质的补充，同时增加能让母乳通畅的物质，比如通草、漏芦等中药材的介入。 在我们传统的下奶汤里面一般是鲫鱼汤、猪蹄汤等，一般是熬煮的时候都

湿气重会影响月经吗? 湿气重对月经影响不大。 湿气本身和月经没有关系，对月经影响不大，也不会导致月经不调，但是在经期中的女性更容易受到湿气的入侵，。月经不调只是个症状，月经主要受体内激素影响，和是否存在湿气没有很大关系。 月经失调，也称月经不调，是临床常见的妇科疾病，多是由于情绪因素或者天气因素导致的。一般表现为月经周期或出血量的异常，或是月经前、经期时的腹痛及全身症状。 但是，要注意的是，湿邪易凝聚成痰，阻塞血脉，是会导致月经过少、闭经等现象，如果湿聚化热，又可导致经间期出血痛经等症状。所以说，湿气重对月经影响不大。 湿气重会影响月经吗：会影响月经的因素有哪些 1、节食 有些年轻的女性为了苗条的身材减肥，只是不正确的，专家指出：过度节食也会影响女性月经周期的变化。

产后便秘食谱 桂圆红枣炖牛肉 材料：牛肉(后腿)500克，山药(干)30克，枸杞子15克，桂圆12克，姜10克，大葱10克，盐3克，味精2克，黄酒5克，植物油15克 做法： 1、将牛肉洗净，入开水中氽一下，捞出，控水; 2、牛肉切成厚约2厘米的片; 3、山药、枸杞、桂圆肉洗净，放入大盅内; 4、炒锅置火上，下食用油，加入牛肉片爆炒，入黄酒炒匀后放入大盅内; 5、姜切片、葱切段放在牛肉上面; 6、炒锅置火上，加入开水、盐、黄酒，水开后放入大盅内; 7、大盅加盖，入蒸笼内蒸至软烂，取出姜、葱即可。 产后便秘食谱 党参鸡汤 材料：鸡肉1000克，枣10颗，当归10克，党参10克，枸杞5克，食盐，姜，小葱适量

很多宝妈在生完孩子后，都会给孩子选择母乳喂养，可是有些宝妈会害怕乳汁少，那么产后害怕乳汁少，要不要请催乳师催乳呢? 产房里，有些产妇生完孩子，真的舍得大手笔花钱，还从外边找来催乳师。据说，这些“专业人士”会用各种办法，诸如乳房按摩、物理疗法、饮食促进，帮助产妇催下奶来。 有的产妇就会问：“这些催乳师管用吗?” 我说：“催乳，靠催乳师是不成的，她们更多的起的是心理作用。” “那怎么保证下奶呢?” 我说：“产妇能不能下奶，最关键的涉及两个因素，一个是自己，一个是胎儿。从医学上看，孕妈从怀孕的当天起，身体就为母乳的分娩创造了条件，怀孕期间，孕妇的乳房由于雌激素和孕酮刺激细胞泡的生长而增大，为乳汁的分泌做好准备。在此同时，乳房已经开始制造乳汁——初乳，所以，不存在乳汁需要催的问题。 妈妈分泌乳汁的第二个关键因素，为什么是

产妇产后不下奶是什么原因？有些人说产后吃多了盐导致不下奶？产后不下奶跟吃盐有关系吗？ 很多产妇生完孩子，都面临一个难题，就是在母乳喂养的时候，自己的奶水少。小宝宝饿的直哭，母亲很着急。尽管网上也有很多号称能增加母乳分泌的食物，可是，真正的补充后，也没有立竿见影的增加奶水。 “我的奶水为什么少呢，有什么能下奶的食物呢？”一些产妇着急的问我。 其实呢，产妇能不能下奶，和很多因素有关，包括产妇本身的乳房、乳腺、乳头的发育情况，产前，也就是怀孕的时候，营养补充的程度。在产后，自己的营养摄入、情绪好坏、睡眠状况等等。 就拿饮食来说，如果产妇的饮食，食盐缺乏，也影响母乳分泌。 “缺盐？”有的产妇不解的问：“小红姐，现在都强调低盐，多吃盐不是对身体不好吗？” 在民间还有这样的说法，产妇生产后第一周不能吃盐，否则

一：剖宫产产妇应注意 1、未排气前须禁食； 2、吸收恶露的卫生垫不要与盖在腹部伤口的纱布重叠，以免被排泄物感染。 3、产后7-10天方可洗浴，之前以擦澡方式净身。 二：自然产产妇应注意 1、随时保持下部卫生干净：每次小便后用温水冲洗会阴，大便后擦拭方向以由前往后为宜，避免沾污伤口，并须清洗（产后持续一个月）。 2、会阴伤口剧痛时要立即告诉医护人员，可能是阴道中静脉曲张破裂所导致的血肿块引起。 3、生产时的用力往往会把孕期间因下腔静脉循环不良所造成的痔疮，挤出肛门外；有此情形者可用局部温水坐舒解疼痛，约两个星期后会慢慢消除。 4、产后6个小时内一定要解第一次小便，以逐渐排出怀孕过程中体内增加的水分。因怕痛而迟迟未解，膀胱便会随尿液量增加而肿待尿液储存

美容养颜 青稞酒花青素含量极高，我们都知道花青素对于皮肤的修补，对于细胞的修复能力都是很重要的，青稞酒中的花青素让人体细胞得到强化，皮肤中的自由基尽快地被移除，让肌肤更快恢复健康活力。多吃青稞酒的女性，时间久了之后一定能逐渐感受到青稞酒的美容养颜的功效作用。 促进视力 青稞酒中的花青素十分高，我们都知道蓝莓中的花青素含量极高，对眼睛视力起到保护作用。而青稞酒中的花青素含量也很高，能够促进眼睛细胞的活力，稳定眼球血管，让视力稳定在一定的范围之中。如果是经常使用眼睛的人，不妨试试多用青稞酒来泡茶喝。 排毒通便 青稞含有丰富的膳食纤维，膳食纤维含量是小麦的15倍，能帮助增加肠胃蠕动，促进排毒。 有益肠胃 青稞含有独特的支链淀粉，支链淀粉比普通的支链淀粉高出26%，可

大概算是早熟吧，我阅读四大名著的时间基本上是在小学和初中的转换阶段，而且读的多数是繁体字竖排版。其中红楼梦阅读的次数最多，基本上是过几年就要重读一次的，另外一套我过几年就要重读的是古龙的武侠小说。 对红楼梦可以有N多种读法，可以读爱情，可以读家国兴衰，也可以读美食读中医。在红楼梦处女读的时候，有一件事情让我很好奇，这就是所谓的“紫河车”，其实就是胎盘啦。 我妈是妇产科医生，我是从小在产房里跑来跑去长大的，小时候我吃过胎盘。实不相瞒，胎盘的味道是很特别，但不咋地，我记得是我妈把我和我哥支出去玩以后再烧这道菜的。吃饭的时候只是说吃肉，但是一口下去觉得味道有些怪怪的，所以就不肯多吃了。我妈有个同事的女儿和我年龄差不多，她是喜欢吃胎盘的，并坚持长期吃的，到了初中以后她的体重就开始飙升，把我远远甩在身后，目测体重在160-180斤。我不敢说这全是胎盘所赐，

产后有残留排不出来怎么办 看情况，建议在医生的指导下吃药或者是清宫。 产后子宫残留物如果很少，自身也不存在出血的症状，可以先不予以治疗，残留物有可能会随着月经排出。产后子宫残留物无法排出时，需要到医院进行清宫手术，将子宫的残留物彻底的刮除干净。 产后宫腔残留，如残留的组织多为胎盘、胎膜，若残留不多，没有明显的阴道流情况下可以给予观察。产后随着子宫复旧，部分残留物可以自行排出。同时协助口服新生化颗粒，注射缩宫素，促进子宫收缩，有利于残留物的排出。但药物治疗不一定凑效。如果残留物仍然无法排除，持续阴道流血，或突然的出现阴道流血增多时，必须清宫。 清宫手术后怎么护理 女性在清宫手术后是需要护理的，主要应该注意以下几点： 1、产后保持阴道的卫生，及时的清理阴道的排出物，如果排出物出现异常，需要尽快的治疗。

对于断奶期的新妈妈来说，对于乳房的保健尤其重要，因为此时乳房还处于一个适应阶段，因为新妈妈应该讲究一些策略，本篇资讯，就为新妈妈们详细介绍，断奶期如何护理好乳房。 产后断奶期如何做好乳房的保健 首先新妈妈要掌握科学断奶5要点： 1.选好断奶时间。根据具体情况，提前或推后哺乳时间，将断奶安排在8个月～1岁半都是合理的。一般建议哺乳期至少应达到8个月。 2.选对季节。选择天气不太炎热的季节，如春天或秋天进行断奶。既可减少宝宝因胃肠功能不健全和天气炎热而出现消化不良，又可避免妈妈天热时胀奶的痛苦。 3.断奶必须循序渐进。比如：原来一天喂8顿，过3个月后可以一天只喂6顿或4顿，到9～10个月时，减少为一天喂3顿，其间，再适当添加辅食。这样有利于乳房慢慢恢复，防止乳房下垂或乳管堵塞。 4.适时的母婴隔

很多宝妈在哺乳期都会发生乳房胀痛，那痛起来可是很折磨人的，一般来说，哺乳期乳房胀痛多是由于哺乳不正确导致的，如果胀痛是可以进行按摩和热敷的，哺乳完宝宝后，可以使用温热毛巾热敷一下乳房，减少乳房带来的刺痛感。 自己可以做下按摩。按摩乳房，乳房清洁完毕后，可以自己用双手拖住乳房，从下往上按摩，当有乳汁分泌时，可以使用容器接住，这样可以缓解乳房带来的胀痛感。如果宝宝吃不完，又涨的厉害，就把奶挤出来。如果还不缓减就去医院检查不要发生乳腺炎了。 哺乳期的乳房肿胀还是要多注意的，因为哺乳期的妈妈非常容易患急性乳腺炎，一旦患病，不但妈妈们疼痛难忍，严重时还要停止进行母乳喂养，所以在乳房胀痛的时候就要尽快采取措施才行。 一定不要让乳汁淤积在乳房中，可以多喂宝宝几次，或者将多余的奶水排空储藏。其次要进行一定的辅助治疗。因为药物治疗会有副

小灿和姐姐年龄相差10岁，小灿在读高中的时候姐姐就生宝宝了，由于家里就她们两个姑娘，妈妈害怕姐姐被婆婆照顾不好，就将姐姐接回家去坐月子了，也就是这样小灿才见识到老家坐月子有多么的恐怖。姐姐月子40天，妈妈准备了30几只鸡，基本是每天吃一只，而且还有300多个鸡蛋，红糖若干，小米若干。这些全是月子里要吃的，而且月子里的鸡肉特别难吃，什么都不放，又油又没味道，姐姐就这样接受妈妈的照顾，生宝宝前姐姐不到100斤，出了月子竟然到130斤。 长胖就不说了，还不准洗头、洗澡，姐姐是夏天生的宝宝，一个月不洗头、不洗澡，还要少动，多卧床休息，你敢想这是什么滋味。现在小灿正在备孕中，妈妈动不动就打电话咨询情况，还说将来让她回去坐月子。小灿回想到姐姐坐月子的情况，不由的冒冷汗，直接不想生娃了。 上述妈妈的做法是非常不科学的坐月子模式，难怪会将二女儿吓的

产后哺乳会导致乳房下垂吗?这是许多新妈妈存在过的疑问，对此亲亲宝贝小编也咨询了专家，专家给此给出详细解答，下面，一起来看看产后哺乳到底与乳房下垂有没有关系。 产后哺乳会导致乳房下垂吗 据专家介绍：哺乳是不会引起乳房下垂的。 之所以有这种说法是受老一辈人的影响。过去不讲计划生育，生育多胎，也不讲究对乳房的护理，很少使用乳罩来支持保护乳房，几乎所有的妈妈们都出现了乳房下垂。 不能把引起乳房下垂的罪名全都归于哺乳。现在的孕妇，如果从怀孕后即注意乳房的护理，使用宽带乳罩支撑乳房，同时注意用按摩或局部使用特殊油脂增加皮肤及皮下组织的弹性，就减少了发生乳房下垂的可能。 另外，哺乳能够促进母体催产素的分泌，而催产素会增强乳房悬韧带的弹性。其实，哺乳还能减少皮下脂肪的蓄积，促进妈妈的新陈代谢。产后尽快恢复健美体形是每位孕妇

有一些产妇在分娩时会阴被切开，这对于避免分娩时造成会阴部严重撕裂和保护胎儿头部免受太大压力有利。由于会阴部增加了一个伤口，所以，护理工作非常重要。 一、分娩后要经常注意刀口的变化情况。 因为分娩时切开会阴的产妇，常可能出现下列异常： 1、伤口血肿：表现为在缝合后1-2小时刀口部位即出现严重疼痛，而且越来越重，甚至出现肛门坠胀感。此时应立即告诉医护人员，及时进行检查，可能是医生在缝合时止血不够。对这种情况，只要及时拆开缝线，清除血肿，缝扎住出血点，重新缝合伤口，则疼痛会很快消失，绝大多数可以正常愈合。 2、伤口感染：表现为在产后2-3天，伤口局部有红、肿、热、痛等炎症表现，并可有硬结，挤压时有脓性分泌物。遇到这种情况，应服用合适的抗生素，并拆除缝线，以便脓液流出。同时可采用理疗来帮助消炎，或用1：5000的高锰酸钾温水溶液坐浴。采

产后新妈妈在哺乳期间，难免会出现一些小病小灾，特别是最常见的感冒腹泻，如果新妈妈出现这两种情况，还能继续哺乳宝宝吗?本篇资讯就给出了详细的解答与指导。 新妈妈感冒腹泻还能哺乳吗 专家的观点： 1.如果母亲出现感冒的症状，如鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、咳嗽等症状，可根据医嘱口服中成药，如：板蓝根、双黄连或大青叶口服液等，每日3次。可以喂哺宝宝，但是最重要的一点是接触宝宝时母亲要戴口罩，避免交叉感染。母亲患病期间在饮食上宜选择易消化清淡的食物，利于康复，并且要开窗通风，空气流通，有利于感冒的恢复。 2.如果母亲出现发热，首先要查明引起发热的原因。 发热通常有两种情况： 一是感冒引起的发热，超过38℃以上，建议母亲戴口罩，去医院查血常规，必要时输液，选择母乳安全的抗生素;在发热期间

　　对于顺产的新妈妈，大多数都经历了侧切，因此也会有伤口留下，虽然比剖腹产的伤口小很多，但顺产后小伤口的恢复也不可忽视，下面，请看相关详细内容。 不要忽视顺产后的小伤口 　　根据统计显示：自然生产后发生伤口感染的机率为0.3～0.5%。生产后发生会阴伤口感染，对产妇而言是一个不愉快的经验，身心倍受煎熬，也往往不知所措。所以本文将作一个简单的介绍，就其发生原因、症状、治疗及预防保健之道分别加以探讨。 　　发生原因 　　阴dao的环境在正常情况下，有许多种细菌在其中生长，并维持平衡。而自然生产时阴道及会阴部位不可避免会有或大或小的裂伤，造成阴道的细菌常污染到会阴伤口，所以理论上会阴伤口感染的机率应该很高。但是临床经验却发现自然生产后，会阴伤口发生感染的机率却很低。分析其原因，最主要是因为会阴的血液供应很好，使得伤口愈合较快，而且血液中的抗体也可以杀死细菌，因此不常发生感染。 　

产后奶水不足怎么办 偏方一 蹄通下乳饮 猪蹄一对，通草10克，漏芦12克。水煎服，每日一剂。 适用于产后乳汁少者。 产后奶水不足怎么办 偏方二 山甲肉丝汤 炮山甲30克，猪肉丝100克。上方加水煮熟，一次服完，盖被卧床，使乳房周围微出汗。 适用于乳汁不通、乳汁缺少者。 产后奶水不足怎么办 偏方三 黄参灵 黄芪50克，党参30克，当归10克，麦冬15克，通草10克，桔梗10克，猪蹄两对。 浓煎，每日一剂，分2～3次服，适用于产后缺乳。 产后奶水不足怎么办 偏方四 催乳饮 当归15克，人参10克，通草10克，白芷10克，猪蹄一

朋友打电话给我，急匆匆地告诉我，她妻子产后高烧，问我要吃点什么退烧药。我一听，觉得问题不是退烧那么简单，所以让他马上带妻子去医院。 产后高烧，很可能是发生了产褥期感染，在以前也叫「产褥热」，在古代，很多女性过了生孩子的鬼门关，却栽在了这个病上头。 直到现在，产褥感染还是孕产妇死亡的几大原因之一。 产褥感染的发生，跟产后女性的身体状态有关：正常女性的阴道环境对各种致病因子有一定的防御能力，但分娩时由于体力消耗、产时出血等各种原因，生殖道原有的平衡遭到，使得病原体得以入侵，从而造成感染。 值得警惕的症状 产褥感染有三大症状，现在产妇一般分娩后两三天就出院了，在家里，一定要注意观察有没有这些症状，一旦怀疑是产褥感染，一定要及时去医院。 1.发热 产后头几天，轻度的体温升高是正常现象；但如若 2