大多数的新妈妈，在产后，身体都有不同程度的肥胖，因此，对新妈妈来说，产后身材的恢复很关键，本文就收集了一位网友新妈妈产后成功塑的经验，一起来看看吧。 　　合理安排饮食 　　我怀孕之前的体重在48～49千克，我生的时候已经快70千克了。后来我大概用了2～3个月的时间，体重就恢复到怀孕之前了。 　　减肥，最重要的还是饮食方面，少吃多餐，不吃高脂高热量的东西，还有就是每餐吃个八成饱，不要每次吃的太饱，吃的方面就是这样，保持营养均衡 。饮食结构一定要合理，每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应宝宝。产后42天内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。 　　比如我个人

产后42天检查盆底肌是怎么检查的 产后盆底肌检查可了解产妇骨盆底肌肉组织张力恢复情况，检查做法一般是在阴道内放置阴道电极，在腹部贴上理疗电极，都连接好后记录盆底肌收缩时的电位变化，然后根据这个进行结果评估。 也有些医院是将一个单纯的压力测试仪放入产妇阴道，然后让产妇根据医生的指令做出憋气收缩等动作，从而测定盆底肌的肌力情况。 产后42天检查盆底肌疼吗 不疼。 由上可知盆底肌检查是将测试工具放入产妇阴道内然后由此进行评估，它是无创的，一般都不会感觉到疼痛。不过少数产妇可能会有些不适感。 产后盆底肌检查不合格怎么办 盆底肌检查不合格说明产妇盆底肌功能恢复的不好，这可能是产妇分娩时阴道损伤比较严重的原因，这种情况产妇也不用太过紧张，平时可每天做提肛运动或凯格尔运动来帮助其恢复。若

很多新手妈妈都会面临一个问题，就是产后总是觉得乳房涨奶的厉害，这该怎么办呢？该怎么做？其实是有方法的，5招帮你排忧解难！ 刚生下宝宝，很多新手妈妈都会面临胀奶的烦恼：乳房胀痛得厉害，但奶汁就是很少甚至是出不来，还可能伴有发热，甚至发展为乳腺炎。 有些人因此放弃了母乳喂养。学会以下几招可助缓解胀奶不适。 5招 缓解产后涨奶 助新妈妈排忧 产后涨奶让不少没有经验的新妈妈尴尬不已，喂养宝贝奶水充足固然让人开心，但是如果您属于涨奶一族，一定也会在繁忙的哺乳阶段带来不少烦恼，遇到涨奶情况，新妈妈们应该如何应对这个难题呢? 一、让宝宝尽早吸乳 让宝宝尽早开始吸吮，在出生后半小时内开始喂母乳，这样乳汁分泌量也会较多。通过让宝宝吃奶吮吸这种方式，可以疏通妈妈的乳腺管，使乳汁排得更加顺畅

　　对于剖腹产第2周的新妈妈来说，经过一周时间的恢复，在饮食上可以稍稍多样化，饮食主要以预防腰酸背痛为主，下面，我们就详细的来看看，剖腹产产后第2周饮食安排指导。 剖腹产产后第2周饮食安排指导 　　专家提醒，剖腹产后第二周饮食原则：以防治腰酸背痛为主 　　收缩子宫与骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛，也是产后瘦身的主轴，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。 　　剖腹产后第二周食谱推荐如下： 　　一：木瓜鳅鱼汤 　　食谱原料 　　木瓜1个，牛鳅鱼2条(约600克)，生姜15克，杏仁5克，蜜枣8枚，猪油、精盐各少许。 　　制作方法 　　1、将木瓜刮去外皮，去核，用清水洗净，切成厚块;牛鳅鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;杏仁、蜜枣分别洗净。 　　2、锅置火上，加入猪油烧热，放入牛鳅鱼煎香至透，盛出。 　　3、煲置火上，加入适量清水煮沸，放入姜片、牛鳅鱼

睡觉规律 规律睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。 和谐夫妻生活 和谐的夫妻生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。当“性”的环境扩大及性刺激的机会增多时，则可促使“动情素”分泌，造成雌激素增多而孕酮相对减少，从而发生乳腺增生。因此，保持夫妻生活和睦、生活规律，能够消除不利于乳腺健康的因素。 妊娠、哺乳 妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺;而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。适时婚育、哺乳，对乳腺是有利的

长时间不小便 一般产后正常5小时左右，产妈妈就会排小便。如果超过这个时间没有排小便，产妈妈就要多喝水，争取尽早的小便。假如更长的时间，产妈妈一直没有小便，可能是分娩的过程中膀胱和输尿管受到的伤害比较的严重，导致小便不出来，要及时的去医院就诊。 分泌物气味异常 产后妈妈一定要自己留意阴道的分泌物。如果分泌物的气味异常的难闻，就表示可能还有局部的胎盘没有完全排出体外，这就要立即去医院做检查，不然会深深的危害产妈妈的健康。还有另一种的状况就是在分娩过程中阴道口产生了损伤并发炎了，要及时的医治，以免留在病根，影响日后夫妻生活。 出现持续高烧 产妈妈分娩后不久就出现了高烧的现象，这种现象持续的时间比较的长。表明产妈妈可能是乳房感染或者子宫感染细菌造成的，要第一时间去以免，以免影响哺乳和生育能力。

从怀孕开始，老公没事就会查阅大量的资料，所以在怀孕生孩子这件事上，他懂的要比我懂的多的多，对于母乳喂养，我的原则是尽量喂，真不行加奶粉，这也没什么大不了，可是老公的态度就不一样了，他说会创造一切可能给孩子吃母乳的，母乳喂养不但对孩子好，对妈妈也是有利无害的。 所以在我生完孩子后，就搞各种好吃的，希望奶能快点下来，但是事与愿违，前几天一点奶都没有，那么多好吃的也没起到作用，但是也不能让孩子饿着呀，只能先用奶粉代替了。到了第三天晚上，奶一下子涨了，给宝宝吃，她也不愿吸，吸奶器也只能吸出一点点，直接用手挤也挤不干净，想着一夜不会有什么事，就没管，谁知第二天早上就悲剧了，直接涨起来了几个硬结，奶怎么也出不来。 老公帮忙排奶，奶没排出来，倒是把我疼的死去活来的，那难受的真是坐也不是，躺也不是，搞的我也没心思看宝宝了，脑子里就想着我要乳腺炎了，

减肥期间可以吃蛋糕吗 不可以 减肥期间最好是不要吃蛋糕，因为现在的蛋糕都做得比较精致，添加了各种调味的调味剂，有些蛋糕还加入了很多奶油，对减肥极其不利，所以减肥期间最好是不要吃蛋糕。 减肥可以吃什么零食 1.黑巧克力 饿的时吃一小块黑巧克力，不仅不会胖，还有抑制食欲的效果。 2.海苔 海苔可以说是一种“零卡”的小零食，适当吃一些完全不影响减肥 3.魔芋丝 魔芋不仅热量低，饱腹感也很强，有利于控制体重，达到自然减肥的效果。 4.酸奶 酸奶中的益生菌非常丰富，可以改善肠道菌群，而且酸奶的饱腹感非常强，对减肥很有好处。 5.水果干 水果干也是一种低糖低脂的小零食，偶尔吃吃不会影响减肥。 如何科学减

胖子不能多吃樱桃 樱桃性温热，吃多了容易上火，普通人每天吃10颗即可，但是胖子、肚子太大的、舌苔厚腻的，就更不能多吃了。 口腔溃疡最好不吃 中医讲，樱桃性热而易生湿，所以如果你已经上火了，得了口腔溃疡、疖肿、痔疮之类的，或者虚热咳嗽，就不应该吃樱桃了，不然会更严重。 小孩不要吃太多樱桃 不能因为樱桃好吃，就给自己的小孩吃太多，因为樱桃性温热，小孩属于纯阳之体，樱桃吃太多了很容易发热病的。 支气管炎的也别吃 如果是得了肺结核、慢性支气管炎与支气管扩张等，也不要吃樱桃。 肾不大好的也不要吃 因为樱桃中含钾量较高，每100克含钾258毫克，有肾病的人，当肾功能正常时可以少吃

新妈妈的饮食上也可以考虑加入一些美容养颜的食谱哦，多补充胶原蛋白，其对皮肤有特殊的营养作用，能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪和起皱。猪蹄茭白汤，既美肤又催乳。银耳也是养眼食品哦。 产后妈妈第27天食谱 餐次 食谱 早餐7:30 麻油鸡+鸡蛋玉米羹+花卷 加餐10:00 蘑菇冬瓜汤+火龙果 午餐12:00

月子做不好，会落下“月子病”，但月子做错了，那可是要人命！ 又到盛夏。去年8月，一名家住上海奉贤区的产妇，因为家里人相信产后身体虚，应该“捂月子”，让产妇在不开空调的房间内休息，并盖着棉被。8月3日，产妇在家出现中暑现象，家里人又处置不当，最后送到医院时，据说体温超过了42℃！很遗憾，经抢救无效死亡，留下了出生仅10天的孩子。 同样是夏天，南京一名39岁的高龄产妇，因怀孕前流产过一次，落下了“怕风怕冷”的毛病,听说坐月子如果注意保暖，能把之前的毛病都“带走”。所以分娩以后，独自住在一间卧室，关着门窗，产后坐月子一直开着暖风空调，穿着冬天那种棉的睡衣睡裤，睡觉盖棉被。这个房间有多热呢？据产妇家里人说：除了产妇自己能够忍受以外，其他家人都觉得房间“热得不能进”。 在这样的“桑拿房”里呆久了，产妇先是出现头痛、呕吐的症状，还以为是普通的感

蛙泳和自由泳哪个比较减肥 减肥位置不同 蛙泳和自由泳长期坚持的话都会有很好的减肥效果，只是减肥的部位不一样，蛙泳只要锻炼腿部肌肉，长期坚持能练出很好看的腿部线条，而自由泳主要是全身协调，对全身塑形有很好的效果。 什么人不宜游泳 1.患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，不可参加游泳，以防止传染病传播。 2.患有严重心脏病、高血压和精神失常的人，下水容易突然晕倒或失去知觉。 3.患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳，以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。 4.妇女月经期、孕妇、产后两个月内、人工流产或结扎输卵管一个月内、上环后半个月内均不能游泳。 5.患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳;剧烈活动后的人和酗

月子是坐30天，还是42天？产妇有这几个表现，其实就可以出月子了。那么还会被各种坐月子的禁忌给限制住，期间什么事都不让自己来做，只能掰着手指头默默数日子。 不过近年来又时兴起一股“双月子”风潮，就连许多女明星也纷纷加入了坐“双月子”的行列。这个“双月子”要比传统的30天还要多出12天，也就是42天，这可愁坏了不少人。可是这个“双月子”是怎么来的呢? 其实咱们中国人眼中的“坐月子”，就是西方人所谓的“产褥期”。生完宝宝后的6个星期就是产褥期的期限，换算成天数的话就是42天了。经过这42天，产妇身体的各个器官以及各个系统才能慢慢恢复成孕前的生理状态。 那么月子应该坐30天还是42天? 一般来说，产妇的子宫需要6周时间才能缩小为孕前的大小。而胎盘的修复也需要6周左右，另外产妇腹壁的肌肉恢复也需要大概6周的时间。所以说如果条件允许

　　产后保健至关重要，特别是产后月子期的保养，是让新妈妈身体恢复的大好时机，因此，新妈妈一定要学会正确的保养，否则很容易引发月子病，对于月子期间的保养，新妈妈常常会因为陈旧的保养误区而犯错，下面就为您揭晓产妇保健的10大误区： 　　产妇不能洗澡 　　传统观点认为产妇要在满月后才能洗头和洗澡，月子里洗澡可导致日后全身疼痛。现认为以前生活条件差，没有很好的洗浴环境和设施，产妇不宜洗澡。其实，分娩后两三天就可洗淋浴，产后7至10天，即可用热水洗头。如用温开水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高锰酸钾，以达到灭菌的作用。产后身体排出的汗液、恶露以及溢出的乳汁，不及时清洗会使抵抗力弱的产妇感染病菌，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等。不过，浴室宜暖和、避风，洗澡时间一般5至10分钟。 　　产妇不能受风 　　传统观点认为坐月子时要把门窗缝隙堵住以“避风”。现认为这种&

秋季坐月子要怎么护理 当月子期间遇上秋燥 中医认为，秋天主燥，燥邪当令。若燥邪致病可以出现口干、鼻干、咽干、干咳、皮肤干燥等，应多吃一些润肺生津食品。 进入立秋，天气却依然炎热，产后妈妈可能还适应不了季节的变化，一边照顾照顾宝宝，一边注意自己的月子，月子期间很容易出现上火的情况。 同时要知道，产后上火的“火”的原因也分很多种： 肝火：脾气暴躁、眼屎增多。 心火：心烦意乱、睡眠质量低、尿黄、舌尖红肿。 脾火：舌苔重、口腔溃疡、口苦口干。 胃火：口牙龈肿痛、大便干燥。 秋季坐月子要怎么护理 适当保暖，也要适时通风 秋季天气较凉爽，下过雨之后，可能还有几丝寒意。我们总说要秋冻春捂，是说秋天要适当得冻冻，这样能够激

产后妈妈坐月子一定要慎重，坐月子没坐好会留下后遗症影响后半辈子，下面来看看一些妈妈产后坐月子存在误区，一定要避免。 “坐月子”一词，最早出现在宋代医家陈自明的《妇人良方大全》，而“坐月子”的行为最早可以追溯到西汉《礼记内则》，称之为“月内”，距今已经有两千多年的历史了，是产后必须的仪式行为。中医认为，妇人怀孕的过程需要消耗大量的肾精，分娩过程会出很多血，血伤则气亦夺;胎儿得母体之精而孕育成形，一旦脱离母体，血肉联系被切断，等同于母体伤精。因此生产会让母体精、气、血三者受损，需坐月子才能调整恢复。 不止中医，西医也讲究“坐月子”，只是在现代医学上，把它叫做“产褥期”。 “产褥期”是指胎盘娩出之后，除了乳腺以外，身体的各个器官恢复到怀孕以前状态的一段时间，通常是六周。 传统的观念认为，坐月子期间一定不能刷牙，不能洗头洗澡，不能开窗，不能下地

不要去皮 有些人吃姜喜欢削皮，这样做不能发挥姜的整体功效。鲜姜洗干净后即可切丝分片。 不要吃腐烂的生姜 腐烂的生姜会产生一种毒性很强的物质，可使肝细胞变性坏死。烂姜会诱发肝癌、食道癌等。那种“烂姜不烂味”的说法是不科学的。 吃生姜并非多多益善 容易口干、烦渴、咽痛、汗多的人，生姜性辛温，属热性食物，根据“热者寒之”原则，不宜多吃。在做菜或做汤的时候放几片生姜即可。 不宜长期吃姜 凡属阴虚火旺、目赤内热者，或患有痈肿疮疖、肺炎、肺脓肿、肺结核、胃溃疡、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮者，都不宜长期食用生姜。 生姜不能治疗中暑 从治病的角度看，生姜红糖水只适用于风寒感冒或淋

相信大多产后妈咪们都或多或少有类似的烦恼经历吧！ 产后妈咪：我顺产，刚生完第一天就哭了，因为宝宝头发里有个胎记，老公发现后就开玩笑说了句我玩手机玩的！听完我就难受就哭了，想和朋友聊聊天，家里人还禁止我玩手机，说我任性矫情…… 产后妈咪：从昨天到今天心情一直不好，莫名的失落感，家里人老是说宝宝哭是因为吃不饱，因为我的奶水不够，已经哭了几次了，痛苦啊知道坐月子不能哭，可是就是忍不住，生了的宝妈都这样吗？ 为什么绝大多数的妈咪产后总是心情不好忍不住想哭？当准妈咪成功卸货后，烦恼也随之而来，包括宝宝如何喂养，产后如何催奶，产后身体调节恢复，产后妈咪的心理落差------妈咪们面临很多之前从未经历过的事情，光说如何护理新生儿宝宝就够呛了，更别说其它的麻烦事了。 产后心情不好老想哭、沮丧、易怒、烦躁、失眠、焦虑，这极有可能是产后抑郁症

对于新妈妈而言，在产后最迫切的莫过于自己身材的恢复了，那么新妈妈到底产后多久才可以减肥呢?本文就对这个问题给出了解答，一起来看看吧。 专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 【知识补充】产后减肥体操怎么做? 第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。 第二天、仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。 第三天、仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部

别以为顺利生完宝宝就完事了，产后恢复才是最关键的，要知道产后坐月子不小心留下月子病可是终生的麻烦，月子病经久不愈，新妈妈要防止8种疾病。 不少准妈妈觉得，能顺利产下宝宝就可以松口气了。白女士最近生下了一个白白胖胖的健康男宝，一家人沉浸在无比幸福之中。随后，白女士却怎么也高兴不起来了，自己因为生孩子留下不少后遗症，如腰背酸痛、肛裂、乳腺炎等纷纷找上了门。坐个月子还让她那么心烦意乱。 事实上，产妇分娩后还会遇到许多疾病和考验。产妇坐月子是非常重要的时间段，女性整个生殖系统的恢复主要在月子里完成。如果不能恢复得好的话，产妇的身体健康会受到影响。下面我们呈上月子的健康攻略，供准妈妈和产妇们参考。 顺利分娩就万事大吉了吗?月子病经久不愈，新妈妈要防止8种疾病 1、生殖器感染 产妇在产褥期抵抗疾病的能力比较差，还有就是，因为生产造成子宫