每天至少吃3份蔬菜和2份水果 搭配组合多种颜色的蔬果，摄取不同的营养成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建议每天1份绿色蔬菜，配上1份红色、橘色或黄色蔬果，因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素，会在体内转换为维生素A，可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道，有助于增强防御细菌、病毒的能力。 每天至少吃一碗五谷杂粮 五谷饭、杂粮面包、全麦制品，因其未经精加工，食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它们参与体内的能量代谢，还可调节人体免疫系统。 提取优质蛋白 蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分，免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白

产后坐月子恶露排不尽怎么办？宝妈学会这几招快速排干净，很受用。其实只要掌握这几招，就能轻松排干净，宝妈们可一定要注意啦! 1、躺卧的姿势应该与侧切口的方向相反 相信有些宝妈在生产时，医生会根据宝妈的分娩情况来给宝妈做一个侧切手术，但由于伤口的特殊性以及宝妈在坐月子期间，子宫内恶露不断的排出，所以，宝妈想要尽量避免伤口感染及恶露不尽等问题，平时躺卧的姿势十分重要!宝妈一定要切记，躺卧的姿势与侧切伤口的方向要相反，这样不但可以避免压迫到伤口尽早让伤口得到愈合，而且还有利于改善伤口的血液循环,待伤口愈合后，对恶露的排出也有一定的促进作用! 2、多下床走动 很多家里的父母都认为'坐月子'的宝妈要整天卧床休息，其实这对刚生完宝宝的宝妈来说只能是有害无益。宝妈们在经历了分娩这一过程后，体力消耗大导致身体虚弱，应当要有充足的睡眠和休息，

新生儿大便的变化 孩子出生后24小时，将会排出粘稠、黑色的物质，称作胎粪。胎粪为胎儿在子宫中的肠内容物，必须在开始正常的消化之前排除体外。以后孩子排便渐渐形成了规律，粪便也变得硬了一些。只要婴儿(婴儿食品)健康(健康食品)、幸福、增重，就没有必要注意孩子的大便，不必为孩子的大便过份担心。不同的孩子，每日大便次数也不相同，但随着孩子的发育，大便的次数会越来越少。开始时，孩子每天的大便次数为3—4次，过几周后，大便的次数可能会减少到每两天一次，这都是正常现象。另外，以下现象也属正常情况：稀薄、不均匀的粪便;绿色的粪便;吃过就有大便;有时每天大便次数达6次。 如果不放心，请向医生、社区护士或者医生咨询，他们一定非常愿意为你服务。粪便偶尔变稀，不能说明孩子有什么异常或是有什么感染，但是如果粪便水样，伴有突然的颜色变化、气味的变化和排便次数增加，一定要与医生联系

乳房下垂应该是所有女性都害怕的事情，随着年龄的增加，丰满坚挺的乳房却逐渐出现了下垂的现象。尤其是在怀孕哺乳后，乳房下垂的更为厉害。这是怎么回事?难道哺乳真的会造成乳房下垂? 首先，乳房越大，下拉乳腺组织的重力越大，重力拉伸乳房下部皮肤，使乳房下垂。 乳房下垂的根本原因就是地心引力作用。乳房组织的重量不断向下拉伸皮肤，而乳房的皮肤组织会随着时间推移逐渐老化、变薄，支撑力越来越差。 乳房下垂的主要原因 1、罩杯过大：罩杯过大或身材肥胖的人，乳房脂肪过多重量大下垂; 2、激素撤退：比如绝经，或产后乳房因孕激素撤退导致下垂; 3、自然老化：年龄增大，皮肤与组织失去弹性，皮肤变松，支撑组织、脂肪和腺体退化萎缩导致下垂; 4、大幅度减肥：减肥速度过快，会造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛，而且营养不良会引起腺体

鱿鱼须煮熟透后再食用 皆因鲜鱿鱼中有一种多肽成分，若未煮透就食用，会导致肠运动失调。 吃鱿鱼时不要喝啤酒 鱿鱼是海鲜类产品，是高蛋白、低脂肪食物，含有嘌呤和苷酸两种成分;啤酒则含有维生素B1，它是嘌呤和苷酸分解代谢的催化剂。边吃海鲜边喝啤酒，造成嘌呤、苷酸与维生素B1混合在一起，发生化学作用，会导致人体血液中的尿酸含量增加，破坏原来的平衡;尿酸不能及时排出体外，以钠盐的形式沉淀下来，容易形成结石或引发痛风。严重时，满身红疙瘩，痛痒不止，无法行走。 患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食 每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、全脂奶的44倍、墨斗鱼的3.4倍、带鱼的11倍。所以，鱿鱼虽然是美味，但是并不是人人都适合吃。高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。

剖腹产能减轻自然分娩时的痛楚，以及缩短了生产的时间，对很多准妈妈都有这很大的诱惑，但其实，剖腹产并非人人都适合，其后遗症也是存在的。剖腹产的后遗症有哪些? 剖腹产的3大“后遗症”生2胎时才会慢慢显现，请慎重考虑生2胎 很多女人在生产的时候受不了撕心裂肺的疼痛，所以选择了刨腹产，还有一些人是因为身体出现了一些异常情况，或者是胎儿体型过大，因此不得不选择剖腹产，大家也都知道剖腹产和顺产对产妇来说是不同的，顺产有利于产后恢复，而剖腹产恢复的会慢一些，而且剖腹产很有可能会留下一些后遗症，在生二胎的时候才显现出来。 第一，前置胎盘。前置胎盘通俗的理解就是胎盘的位置比较低，可能已经达到了宫颈口，这样的情况对于产妇和胎儿来说都是有一定危险的，如果前置胎盘的情况特别严重，很可能在产检的时候，大夫会告诉孕妈妈回家后一定要卧床休息，尽量避免长时间运动或

腹式呼吸 腹式呼吸是调节神经系统，放松人体的好方法。特别是，它是一种与盆底功能密切相关的一种呼吸模式，可以使紧张的盆底肌肉放松。 膈肌是肋骨下方的圆顶形肌肉。当膈肌收缩下降，空气被吸入肺内。 这种向下的压力也会导致我们的腹腔、盆腔内脏器官下降。 这时，盆底肌肉也会受到缓慢的伸展和拉伸，从而促进这些肌肉的松弛。 吸气时，你可以感觉到盆底肌的扩张。 每天进行5-10分钟的运动将有助于盆底肌肉放松。 一旦熟练了躺卧位的腹式呼吸，可以尝试坐着进行训练。 深蹲 下蹲，将双腿伸展得比臀部更宽，直到伸展达到最舒适的位置。 可以将双臂放在双腿内侧保持平衡。进行腹式呼吸，保持此姿势30秒。 在这个打开位置去感受盆底

菌类、海带、含胡萝卜素的食物、新鲜蔬菜、粗粮、猪血、绿茶等食物除了富含多样的营养之外，还有排毒的功效，有助帮产后妈妈排除体内垃圾。 这么强大的功能却只要几块钱食材就能搞定，下面就介绍这几款食谱。 苦瓜胡萝卜煎蛋 苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃，是开胃下饭的最佳选择之一。 准备食材：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个、葱花少量、盐、料酒少许。 制作过程： 步骤1：苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁。 步骤2：胡萝卜切小丁、葱切末。 步骤3：鸡蛋打散。 步骤4：放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末。放入盐、料酒少许。 步骤5：锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上。小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可。

哺乳期妈妈抑郁症症状有哪些 情绪方面 得了产后抑郁症的产妇最大的特点就是情绪低落，对任何事情都没有兴趣，都觉得没意思。整天无精打采，且易困、易哭泣。患者往往会觉得自己心情压抑，很容易烦躁和不安，脾气很不好，很容易因小事而大发雷霆。 哺乳期妈妈抑郁症症状有哪些 认知改变 患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。 哺乳期妈妈抑郁症症状有哪些 行为不坚和怪异 患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇

产后坐月子保健得好不好，对以后的生活影响很大，如果碰上夏天，确实是一件心烦的事情，如何过一个轻松健康的热月子呢？6个健康问题和1个心理问题值得新妈妈注意。 一洗澡受传统“坐月子”观念的影响，许多新妈妈不敢在月子里洗澡，甚至连洗手、洗头也不敢贸然进行，其实是不正确的，新妈妈汗腺分泌活跃，又正值炎热的夏天，易于出汗，加之乳房、溢乳、哺乳和恶露排泄等情况，因此应更注意个人卫生，洗澡完全是可以的，也是必要的。一般坐月子规定为6周，如果分娩顺利，会阴部无裂伤，剖宫产术会阴侧切术后，只要伤口愈合良好就可以洗澡。 洗澡应以淋浴为主，水温略高于体温，若条件有限，可选择温水擦洗身体，但新妈妈产后1个月内应禁盆浴。没必要每天洗澡，一般每周3-4次，每次10-20分钟即可。同时注意尽量不要在饥饿时洗澡，以免虚脱。 二吹风炎热的夏天，新妈妈久卧，身体长时间处于高温、高

出现乳房疾病 正常乳房可能面临的疾患，如乳腺炎、乳腺小叶增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌等，副乳也会，而且几率比正常乳腺更高。 如果说是有腺体组织的副乳，还会随着性激素变化而变化，发生副乳囊肿，副乳腺增生，甚至癌变等疾病。 影响美观 产后妈妈身材走样，皮肤发黄，如果再加上出现了副乳是很影响美观的。 影响心理健康 原本妈妈在生产后，情绪可能就会有些反复无常，有时候还有喂养宝宝的压力。 如果还出现了副乳，所有坏情绪全都集中在了一起，对于妈妈的心理健康非常不好。 乳房疼痛 副乳会呈周期性的疼痛，严重者经期前后会呈持续性疼痛，有的副乳甚至有乳头，在哺乳期间还能分泌出乳汁。

很多妈妈不解：这个产后42天的检查有必要去吗？具体是检查什么呢？今天袋鼠麻麻就和大家聊聊这个话题。 产后检查目的何在？ 产后42天是妈妈产后的一个重要检查时间，妈妈在分娩后，身体会发生不少变化，需要大概42天的时间，才能使生殖器官及全身（除乳房外）恢复到非孕状态，这段时间称为产褥期。 产后42天检查并非一定要在产后42天，早几天晚几天都可以的。这次检查主要是判断产后母婴情况，可以让医生很好地了解产妇的恢复情况，及时发现异常，以免延误治疗和遗留病症。 医生会问一些问题，然后结合新妈妈的实际情况，再安排做检查，以确定妈妈产后是否存在身心问题；同时，医生还会对新生儿进行身体评估，妈妈们如果有什么育儿方面的困惑，这个时候可以问医生哦。 此外，在产后检查中，医生会对妈妈的产后营养和性生活方面进行指导，这是很有必要的，尤其

对于每个宝妈来说，都希望自己的奶水充足。可是总因为种种原因，会导致奶水不足。那么你想知道哪些情况说明宝妈的奶水不足了吗？ 情况一：宝宝出生后吃母乳一段时间，体重没有增长反而下降 虽然说孩子出生后体重都会有几天的明显下降，但是如果你的孩子在出生后的一个月内，通过一段时间的母乳喂养，他的体重仍然没有很大的变化同时排除其他疾病的影响，很可能就说明是你的奶水不足，无法满足宝宝的生长发育的需要。 情况二：宝宝吃奶的时间明显变长 一般来讲，妈妈在给孩子进行哺乳的时候，孩子每次吃奶的时候会在20分钟左右，在宝妈奶水充足的情况下，孩子吃20分钟就能够很饱了。如果宝妈发现给孩子喂奶时，孩子吮吸了好长时间仍然不愿意停下吮吸，并且也听不到孩子吞咽的声音，就说明宝宝没有吃饱，你的奶水不能满足他了，你需要给宝宝“加餐”了。

终于生完宝宝了，很多妈妈都想尽快恢复孕前身材，但是又担心会母乳不足。那么有没有一些食物既可以增加母乳产量，又能帮助妈妈产后恢复呢? 是的，注意产后营养和持续母乳喂养确实是产后恢复的重点。 今天我们就介绍几种适合妈妈产后恢复的食物。产后妈妈每天都要喂奶，所以每天要比常人多摄取300卡的热量。日常饮食也要注意补充维生素、矿物质、蛋白质、铁、钙等营养素。 1、奶制品 无论是奶、酸奶、奶酪都是哺乳期妈妈最好的食物之一。奶制品中含有丰富的蛋白质、钙和维生素。这样会提升母乳中钙的含量，会促进宝宝骨骼发育。 2、瘦肉 瘦肉含有丰富的铁元素、蛋白质、维生素B族元素。多吃瘦肉有助于防止产后贫血的发生。 3、豆类食物 豆类食物含有丰富的植物蛋白，有助于哺乳期能量的补充

　　许多新妈妈在生完宝宝后，由于激素以及劳累的关系，脸上会冒出小痘痘，这给年轻妈妈们带来不小的苦恼，对于上了痘痘的新妈妈，讲究护理方法很重要，在此，亲亲宝贝小编就告诉妈妈们，产后长痘痘皮肤的护理方法。 　　首先我们来看看长痘的原因： 　　女人在怀孕期间各类激素分泌旺盛，而且再加上照顾新生儿的疲劳和睡眠时间、质量的下降都有可能是痘痘出现的原因，甚至产后忧郁也会引起痘痘的频发。但是哺乳期间不能随便用药，因此痘痘很顽固，令人苦恼。 　　产后长痘痘皮肤护理方法 　　1.多喝开水，多吃蔬菜水果，并且注意进食时间和频率。 产后长痘痘皮肤的护理方法 　　2.保证睡眠时间和质量，必要时可用温和天然的熏香等来舒缓情绪。 　　3.勤洗脸，化妆的妈妈一定无比要将妆卸干净，且要用温水洗脸。 　　4.三餐营养均衡即可，顿顿大补反而易引起消化和肠胃方面的疾病。 　　5.勤做面膜，夜间护理要特别注

每日视频+内容简介 产后饮食计划---午餐提要： ? 谷物、蛋或肉、蔬菜、菌类 ? 粗粮和细粮合理搭配，不可单一 加餐以奶类为主，PM3:00-4:00为宜 每日分享+小故事有三个孩子在树林里玩耍，都让树枝挂破了裤子。面对裤腿上的破洞和孩子惶恐不安的脸，三个母亲用三种不同的态度来处理这件事情。第一个母亲：抬手就甩了孩子一个巴掌，加上一顿大声的训斥，然后，用一根线绳像系麻袋一样把那个破洞扎紧，整条裤腿抽得皱皱巴巴的，还不忘严厉地警告孩子：“以后再也不准到树林里去玩！” 第二个母亲：不打也不骂，默默地把那个破洞一针一线补好，裤子上留下了针线的痕迹。 第三个母亲：安慰孩子：“不要紧，哪个小孩子不贪玩？奶奶说你爸爸小时候比你还顽皮呢。”她用彩线在破洞上绣了朵漂亮的小红花，好像那里原本就有一朵花。 同样的问题，因为用了三种不同的解决办法，

产后坐月子怎么坐？坐月子的时候该注意什么？想要以后少受罪，这个月子该怎么坐？下面来看看坐月子时这4样东西要提前准备好，你准备好了吗？ 无论是十月怀胎，还是一朝分娩，对女性来说，都是需要消耗大量精力和体力的事情，所以在生产结束之后，女性要通过坐月子来调养身体。月子对于女性来说非常重要，除了能帮女性恢复身体健康，还能让她们有一个心理转折期，能更好的适应自己的新身份。 而坐月子也不是一件容易的事情，新手妈妈可能会遇到各种各样的问题，所以需要提前准备几样东西，帮助自己顺利度过月子。 一、哺乳内衣 宝宝出生之后，家里有些老人会比较高兴，就想一直看着他，就连妈妈母乳的时候也不回避。甚至还会教导新手妈妈怎么给孩子哺乳，即使是亲人，这样也会让妈妈很尴尬，所以这时候就需要用到哺乳内衣了。 哺乳内衣给宝宝喂奶的时候，只需要把一边的

产妇满月发汗后发烧什么原因 产妇满月发汗后出现发烧的症状可能跟自己的身体虚弱着凉有关，一般产妇满月发汗的方法有很多，常见的有汗蒸，喝发汗汤，晒太阳等等，不管选择什么方法进行发汗，若是没有做好保暖工作的话，很容易导致自己受凉感冒，从而出现了发烧的症状，因此建议产妇朋友在发汗后要多穿些保暖的衣服，以避免自己受凉了。 还有由于产妇在发汗后身体会流失大量的水分，所以建议产妇发汗后要多喝些温开水，已达到给身体补水的目的。发汗后也不能立马洗澡或是洗头发，起码等六个小时以后，这样才能减少着凉的几率。 经过上文的讲解，相信各位产妇朋友都了解了发汗后发烧的病因，其实产后发汗是有一定益处的，但是为了把发汗的功效发挥到最大，产妇一定要了解清楚相关的注意事项，以避免出现其他意外情况。

哺乳期可以喝陈皮普洱茶吗 不可以喝。 哺乳期属于特殊时期，一定要注意饮食，不要吃一些对乳汁有影响的食物。 而茶水中的一些元素不仅会影响到乳汁的分泌，还会对宝宝的生长造成影响，因此在哺乳期是不能喝的。 陈皮普洱茶有哪些作用 陈皮普洱茶对身体有很好的养生保健作用，可以增强体质、促进身体吸收。 陈皮普洱茶能够促进身体平衡，提高身体的免疫力。 陈皮普洱茶对于老年人的养生有一定的效果。 陈皮普洱茶的禁忌是什么 孕妇忌饮茶，特别不宜喝浓茶。 肝脏患者、经期者禁止饮茶。 不能空腹喝茶。

寒凉的食物 在母乳喂养期食用寒凉的食物是可以导致宝宝拉肚子的。过于寒凉的食物会损伤宝宝脾胃，也会导致腹泻。所以在哺乳期需要注意尽量避免食用或少食用这类的食物。 寒凉的食物：梨、苹果、西瓜、香瓜、香蕉、奇异果等。 建议：若是因为妈妈食用过多的生冷凉的食物导致宝宝腹泻的话，可以给宝宝适当的服用蒙脱石散进行治疗，同时还需要注意宝宝肚子的保暖，可以给宝宝进行热敷治疗。 油腻的食物 母亲如果进食过多的油腻食物、油腻厚味的，可能导致宝宝消化不了，引起腹泻。主要是由于新生儿胃肠道功能发育还不完善奶水中含有过多的油脂是会出现消化不良的。 油腻的食物：多数肉类(特别是肥肉)除了平时所吃的正餐，如羊、猪、牛和肥肉等，还有蛋黄，鱼子等，油炸的膨化零食，快餐、大部分的西式甜点蛋糕等等都属于油腻食物。 建议：一