√ 产后饮食之该吃 蛋白质食物 月子里要比平时多吃优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。牛奶、豆类也是必不可少的补养佳品，不可过量摄取，否则会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利。 粗粮细粮 不要偏食，粗粮和细粮都要吃，如小米、燕麦、玉米粉、标准粉、红小豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对产妇恢复身体很有益处。 钙丰富的食物 哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高，并且易于吸收利用。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。 铁丰富的食物 产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，在饮食中多吃含血红索铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、

产后需要吃些什么呢？尤其是产后第一顿，补充身体营养的时候，让我们一起看看产后第一顿吃什么好，即将待产的孕妈妈好好看看吧！ 坐月子对新妈妈的身体恢复十分关键，如果月子没坐好的话，很可能就会得月子病，并落下病根。而产后第一餐是新妈妈开始坐月子的重要的第一步，那么，产后第一顿吃什么好呢？ 1、山楂 山楂对子宫收缩，子宫恢复都具有一定的促进作用。同时，子宫的收缩也会促进子宫血管的收缩，进而止血因此对新妈妈产后出血和产后恶露是很有帮助的。 2、桂圆 桂圆又被称为龙眼，从古至今都被列为滋补佳品。新妈妈生产后因为气血不足而致身体虚弱、疲乏易倦，进食一些桂圆进行补益，也有利于身体的恢复。 3、鲫鱼 鲤鱼同样具有可促进子宫收缩的效用，同时还有助于祛除淤血。此外，鲤鱼还可以促

蒜蓉马齿苋 食材：马齿苋200g，蒜10g、橄榄油4ml、调味料适量。 做法： 1、将马齿苋冲洗干净，蒜洗净去皮，剁成蓉。 2、锅中加入适量的水烧沸，下入马齿苋稍焯后，捞出备用。 3、另起锅，加入橄榄油烧热，下入蒜蓉爆香后，再下入马齿苋，调味料翻炒均匀即可 。 马齿苋猪肝汤 食材：马齿苋45克，金针菇30克，猪肝30克，鸡蛋三枚。 做法： 1、先将马齿苋择洗干净，切成小段; 2、再将金针菜用水发后撕成条; 3、再将猪肝洗净，切成薄片; 4、然后将马齿苋、金针菜放入锅中，加水煮15分钟后，再加入猪肝稍炖片刻，打入鸡蛋，待水沸后，加入适量调料即可。 枸杞马齿鱼肚 食材

人工流产后可以吃火龙果吗 火龙果是温性水果，不仅含有丰富的膳食纤维、维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C等，而且还有丰富的胡萝卜素 、微量元素、钙、铁、磷以及丰富的花青素。有利于女性在人工流产后的身体健康恢复。所以人工流产后是可以吃火龙果的。 女性人工流产后做小月子，更要谨小慎微，不能够吃生冷辛辣刺激的食物。那如果在坐小月子期间想吃芒果怎么办呢？ 芒果是属于一种湿热水果，虽说芒果富含丰富的维生素C，有益胃止呕，生津止渴，止血的功效，但是女性在流产后身体非常虚弱，此时若是吃了芒果，很容易导致上火。所以，流产后坐小月子是不建议吃芒果的，实在非常想吃的话，可以吃少量常温的芒果。

　　十月怀胎让许多妈妈的脸上及肚子上都长了不同的斑，到了产后是去这些斑的好时机，在这里，亲亲宝贝小编就推荐两款去斑食谱给新妈妈，以供参考。 产后去斑食谱精选推荐 　　产后去斑食谱一.番茄南米 　　营养分析：番茄南米是傣语，意为番茄酱。傣家这种番茄酱的做法结合了中西餐的优点，不仅口味好，开胃助消化，而且其中的番茄红素又可随脂肪被人体充分吸收，同时芝麻、植物油中含有很多VE，它也是重要的抗氧化营养素。 　　制作方法： 　　1、番茄洗净，用烤箱烤软，去皮，留番茄酱 　　2、芝麻炒香;炒锅加植物油，葱花爆香 　　3、下入切碎的青椒和青蒜略炒，加入番茄酱同煸片刻即成。 　　产后去斑食谱二.番茄蒸蛋 　　营养分析：番茄蒸水蛋非常滑嫩，酸而不腻，如果作为正餐主菜，还可以即兴加上些肉末，味道会更上一层楼，营养也更加均衡。 　　制作方法： 　　1、 番茄去皮切小丁，急火快炒5秒钟

  产后喝什么汤减肥   　　新妈咪产后必做的一项工作就是减肥。产后喝汤既能减肥还能补充营养。那么产后喝什么汤减肥?月子减肥汤有哪些呢?下面小编来介绍几款美味的产后减肥汤。   　　竹笋银耳汤 　　材料： 　　竹笋300克、银耳20克，鸡蛋、盐适量，水1000毫升。 　　做法： 　　将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。 　　妈妈们一定要注意，其实在餐前去先喝点汤，也是可以用来当减肥点心去食用的，其中竹笋也是可以消除腹壁脂肪的最佳的食物，其中银耳还可以润肺养颜。   　　黄瓜鸡蛋紫菜汤 　　原料：黄瓜 1条，紫菜适量，鸡蛋1个 　　做法： 　　1、锅中放入清水、姜片烧开。 　　2、紫菜撕碎放入锅中，放入黄瓜片。 　　3、湿淀

我们都知道女性朋友们在坐月子期间身体相对来说是比较虚弱的，胃肠道的功能可能也不会像之前那么好，一般情况下得产后逐渐的恢复，而有一些宝妈会比较喜欢吃一些辣的东西，那么，坐月子吃辣会有后遗症吗，坐月子吃辣的会怎么样？下面就让我们带着问题一起去看看吧。 首先，在坐月子期间吃辣的东西可能会刺激到肠胃功能，严重的情况是会导致胃痛，肠胃不适的后遗症，因此一般情况下建议女性朋友们在坐月子期间避免去食用一些刺激性比较高的食物，尽可能的还是以温和温热易消化的饮食为主。 其次，坐月子吃辣的东西可能还会引起腹痛，腹泻等症状，而且辣的东西会比较容易上火，如果宝妈是母乳喂养宝宝的话，对于新生儿来说也是会比较不利的。所以女性朋友们在坐月子期间多吃一些营养含量比较高的食物，也可以多喝一些补汤，吃一些补品之类的，这样对于自身身体的恢复会更有帮助。 除此之外，产妇在坐

晚上吃苹果 1、减少脂肪：随着生活条件的提高，肥胖人群在逐年上升，晚饭后吃苹果，不仅不会胖，反而能减少体内脂肪。 2、抗击疲劳：春天人容易疲劳，而晚上吃苹果能有效补充身体微量元素，提高人体抗疲劳程度，预防春困的发生。 3、咽喉肿痛：春季细菌繁殖最旺盛的季节，容易引发咽喉发炎，苹果加点盐晚上吃能消炎败火，快速消除咽喉发炎。 晚上吃猕猴桃 1、嘴唇干裂：春天风大干燥，人体水分蒸发比较快，嘴唇容易干裂，猕猴桃含有大量维生素，能预防嘴唇干裂出现。 2、利尿消肿：有些朋友肾脏不好，容易出现浮肿，猕猴桃能消除肾脏炎症，晚饭后吃最佳。 晚上吃桂圆 1、春季咳嗽：春天气候多变，是咳嗽哮喘的高发季节，晚上吃桂圆能很好的改善夜间咳嗽，一般连吃2-3次就能

产妇坐月子期间喝酸奶需要加热吗 酸奶都是富含营养物质的饮品，是有利于我们肠胃消化系统的健康。但对于产妇来说，月子期间是不能够食用生冷食物的，尤其是刚从冰箱拿出来的，我们应该要使用温水侵泡一会再喝或者是常温下的酸奶就可以直接的食用。而我们女性哺乳期喝酸奶也是一样的，尽量不要喝冷的酸奶或者是放置在空气中过久的酸奶，以免引起肠胃的不适而导致宝宝腹泻。因此产妇坐月子期间喝酸奶如果是冷的则需要加热，哺乳期喝酸奶也是要加热。 以上就是小编关于酸奶等内容的解答。小编建议妈妈们，酸奶的营养价值是很高的，而且其中的营养还很容易被我们人体吸收，能够带给我们坐月子期间以及哺乳期所需要的营养成分，但要注意不要过量喝，喝多了也容易导致腹泻的。

小月子期间可以吃辣的东西吗 做小月子不可以吃辣的东西，也不能吃辣条，辣条不仅仅没有营养，其中还含有多种添加剂和刺激性的香料，对身体是不好的，还有对肠胃也有影响。而且女性流产后在坐小月子期间会有恶露排出，如果吃了辣的食物，可能会导致恶露变多，这就可能会引发感染，对子宫的恢复是不利，对女性身体恢复也有影响。如果想要吃辣的东西在坐小月子一个月后可以吃，这时候女性身体已经恢复了，可以适当的吃一些，是没有问题的。 对于坐小月子的女性来说，做月子期间饮食需要注意这几点： 1、饮食要清淡易消化，多吃含有高蛋白以及高维生素的食物，还有多喝有营养的汤水，比如鸡汤、鱼汤等。 2、禁止吃辣的寒凉的刺激的食物，多吃一些补血益气的食物，比如红枣、阿胶等。

有很多女性预产期都在春天，一般预产期前后1周内会妊娠，那么此时坐月子的时候便是春天。坐月子有很多禁口的食物，比如水果、油炸物、发物以及辛辣、刺激等食物，都是不可以吃的。那么春天坐月子有禁口的水果吗？春天坐月子什么水果不能吃呢？ 女性朋友生完孩子后，因为身体的毛孔和很多器官都是敞开的状态，所以应禁食寒凉的水果以及食物。春天坐月子不能吃的水果有西瓜，西瓜虽味道很甘甜，是消暑降温的最佳品，但是西瓜性凉，所以坐月子的产妇不能吃西瓜，吃西瓜容易伤到脾和胃。 第二种不能吃的水果是梨，梨子非常清甜可口。但它也是属于凉性水果，不建议月子期间吃的，不过梨子有清火的作用，用梨子来煲汤，蒸糖水喝还是可以吃的。 月子期间柿子也是不能吃的，柿子有点口涩舌麻，容易上火引起大便干燥，本来产妇生产完之后，大多数会有便秘的状况，如果吃柿子的话会让便秘的情况更加严重。

哺乳期妈妈应该吃什么 1、蛋白质 蛋白质是宝宝生长发育的基础。哺乳期多吃富含蛋白质食物：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等。 2、碳水化合物 碳水化合物是获取能量的来源。哺乳期多吃米、面、杂粮、土豆、番薯等，摄取丰富的碳水化合物。 3、脂肪 哺乳期摄取适量的脂肪获得能量和脂肪酸，脂肪酸可参与宝宝的大脑发育。 4、维生素 哺乳期多吃深绿色，黄红色的蔬菜及水果摄取维生素A;多吃瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等摄取维生素B;多吃新鲜水果摄取维生素C。 5、矿物质 哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;多吃牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;多吃海带、紫菜等海产品可以摄取碘。 产后2周适合吃的食物 产后第

产妇月子餐要吃的清淡主要原因是身体组织、骨骼随着生产发生了变化，已经不是在生产之前那么强壮，整体处于虚弱状态，对于刺激性的调味料不容易接受，吃了刺激性的食物会反映在身体不适上。再者产妇需要喂奶，产妇吃重口味的食物，它们并不会被身体给消化，反而会囤积到母乳里，最终被新生儿吃入到肚子里，新生儿身体吸收后危害也很大。 标准的月子餐就是少油少盐，过于油腻、咸的食物都不适合产妇吃，不然产妇吃了自己身体觉得不舒服，对于婴儿哺乳也会带来影响，这是完全无害。特别是小婴儿的肠胃吸收能力本身就不好，要是产妇吃了油腻的月子餐，这些油腻的基因随着母乳进入到婴儿的肠胃里，也会导致婴儿有消化不良或加重消化不良的问题。因此产妇记得一定要吃清淡的月子餐。

产妇如何喝汤，才能更加科学，恰到好处？ 刚刚产下宝宝的产妇，一方面要补偿在妊娠、生产过程所造成营养素储备的损耗，促进身体各器官、系统功能的恢复，一方面又肩负着哺育新生儿的重要使命，而这个时候身体往往还没有完全恢复，消化能力弱，食欲也不太好，煲一些营养汤喝，就成传统坐月子进补方式。的确，汤水富含一定的营养物质，能够为乳母补充一些营养和体力，同时促进泌乳，增加奶水，是产后不错的选择。然而，如何把汤水喝的科学、喝的恰到好处，还是有一些学问的，下面一起看一下吧。 1、 饭前喝汤要适量。饭前喝一定量的汤水，能够刺激消化液分泌、促进食欲的作用，有利于增加进食量，但要注意每次喝半碗即可，喝汤过多，不仅会影响其他食物的摄入，造成摄入食物种类单一，长期还会引起营养缺乏，事倍功半。 2、 产后一周内喝汤适量。产妇身体的恢复需要一定时间，一周之内还处于“虚弱”状态，新生

田园鸡蛋饼 原材料：鸡蛋、鲜香菇、胡萝卜、西兰花、嫩黄瓜、香葱、面粉、盐 做法：先将鲜香菇、西兰花等都洗干净后，放去焯水下，然后再捞出来切成片状。胡萝卜、黄瓜都弄成很细很细的丝，再把香葱切成小末状。准备一个碗将鸡蛋打入到里面，倒入之前处理好的所有蔬菜，然后放入盐巴搅拌后，再加入一点点的面粉搅拌成米糊后，加入葱末。在平底锅里面放入油预热后，刷入一层薄油后，轻轻的将鸡蛋糊放上去，然后小火慢慢煎，煎好了一面再煎另一面。记得火不要开太大。 月子餐可以放鸡精吗 很多人都喜欢在月子餐中放入一点鸡精调味，其实在月子餐中放鸡精是不太合适，建议在坐月子的时候人也最后不要吃鸡精。为什么这么说呢?主要是鸡精只有提鲜的作用，除此之外没有营养跟其他的作用，在月子餐里面放入鸡精，反而会对女性的健康不利。如果没有什么味道，可以在月子餐中加入吊好的鸡汤

菱角烧豆腐 食材：菱角、豆腐、猪肉、葱、姜、蚝油、糖、生抽、盐 做法： 1、豆腐切成块放入淡盐水中浸泡，肉切片，葱姜切末 2、锅里放水，水烧开 3、将菱角放入煮10分钟，直到菱角完全成熟 4、然后捞出迅速过凉水，这样可以轻松去除粘在菱角表面的皮 5、再烧半锅水，水开后将豆腐入锅焯煮5分钟，然后捞出沥干水 6、锅里放一大勺油，油热后将肉片放入锅中翻炒，肉片变色后加入葱姜末。 7、加入少许生抽和醋。加入焯水的豆腐。加入少许蚝油和盐翻炒。最后加入处理好的菱角，加几滴香油翻炒均匀即可出锅 菱角焖排骨 食材：排骨、菱角、冰糖、姜3片、花椒、桂皮一段、干辣椒适量、生抽少许、老抽少许、黄酒、红葱头、八角2个

木耳是一种非常好吃的食物，很多家庭都很喜欢把它来当做一味美味佳肴，那么你知道产后坐月子能吃木耳吗？有哪些注意事项？ 黑木耳是著名的山珍，色泽黑褐，质地柔软，味道鲜美，营养价值极高，有养血驻颜、祛病延年的功效，被现代营养学家盛赞为“素中之荤”。 有益气、轻身强智、疏通肠胃、止血止痛、补血活血的功效，是新妈妈产后餐桌上不可或缺的食材之一。 注意事项：新鲜木耳有毒，不宜食用，不宜用热水泡发后食用。 推荐菜品1：青笋木耳虾球 材料：莴笋、木耳、虾（直接买虾仁也可以） 做法：虾去头尾去壳及虾线；水烧開，加1勺盐，将虾身焯水；莴笋切片，木耳提前泡发；然后将青笋和木耳焯水；姜、葱蒜切片；锅中倒入适量油，爆香葱姜；倒入虾球和青笋、木耳炒匀，加适量盐和糖炒匀；因为食材都是焯过水的，所以加调料炒均匀就能出锅了。

凉皮是很常见的一种美食，很受大众喜欢的食物，很难忘记它的美味。对于在坐月子的女性来说，也是有很强的吸引力的，但是食用之后又会害怕对身体有影响。凉皮的做法也有很多，它是味道也是同样很美味的。那么，坐月子喜欢吃凉皮能不能吃，坐月子鱼汤里放点凉皮可以吗？ 凉皮是属于生冷刺激的食物，对于坐月子的女性来说，食用之后可能会对身体有影响，不利产后身体的恢复的。所以，坐月子喜欢吃凉皮是不建议吃的。寒性的食物还是不要吃比较好，坐月子的期间本身就是气血不足，若是吃了凉皮的话，可能会对消化系统造成影响，造成腹泻、腹胀等情况，严重还会留下胃病等症状。同时，凉皮一般会添加辛辣刺激的佐料来调味，这些也是坐月子的女性不可以食用的。 坐月子的期间，需要补充足够的营养，可以喝一些鱼汤，有利于产妇身体的恢复。在鱼汤里面放点凉皮的话，是可以少吃一点的，但不能吃多的，因为米粉类不易消化

芦笋猪肉蒸饺 适用： 后期离乳副食品10~12个 材料： 芦笋1支（约20克），猪绞肉100克，胡萝卜少许，饺子皮5片，酱油、太白粉各少许 做法： 1.将猪绞肉、酱油、太白粉加水拌匀，静置入味。 2.芦笋及胡萝卜皆洗净、去皮后汆烫过，再用搅拌器切碎，备用。 3.把腌渍的猪绞肉、芦笋末和胡萝卜末，放入碗中拌匀，包入饺子皮中。 4.将包好的饺子放入蒸锅中，加少许水蒸5 ～ 至10分钟，待蒸熟即可食用。 营养师小叮咛 1.可选择尺寸较小的饺子皮，制作出一口饺子，让宝宝食用之余，也方便练习咀嚼，不 仅 但促进消化液分泌、帮助营养吸收，更有助于宝宝的牙齿发育。 2.除了胡萝卜外，偶尔也可尝试使用其他蔬菜做为馅料，让宝宝尝试各种食材，均衡摄

我们都生完孩子之后需要好好休息好好补补身体，产后虚弱最关键的时期，产后饮食方面一定要多注意，产后虚弱怎么补？ 怀孕是全家的大事，吃也是一件大学问。如何让孕妈妈吃得恰到好处，长胎不长肉？让宝宝吃得科学又营养，健康成长？。 阴虚火旺的哺乳妈妈如何选择饮食 阴虚火旺体质的妈妈体形多瘦长，月子期间怕热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，口腔溃疡，总想喝水，皮肤干燥，出汗多，经常大便干结，容易烦躁和失眠。阴虚体质妈妈宜食寒凉滋润的食物，不宜多食热性食物，如少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性温燥烈的食物。 阳气虚弱的哺乳妈妈如何选择食物 新妈妈常因产后伤气以致阳气弱，主要表现为：腰膝酸软，畏寒肢冷，下肢冷痛，头晕耳鸣，尿意频数，夜间尤甚等症状，应该多吃温补壮阳的食物。阳虚便秘的新妈妈需忌食收涩止泻、加重便秘的食物，如石榴、芡实、糯米、河虾等。