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吃什么对卵巢好 这些食物让你永不凋谢

2017年09月27日 16:30阅读次数:102
吃什么对卵巢好?子宫与卵巢是女性最重要的生殖系统,那么,日常吃什么最保养卵巢呢?女性卵巢保养吃什么好呢??
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吃什么对卵巢好:维C维E

女性每日摄入一定量的维生素C、E,能降低患卵巢癌的机率,对卵巢和子宫起着一定的保护效果。女性朋友可以通过吃富含维生素C、E的食物来摄取维生素,且必须要记住的是,每日摄取的维生素E应控制在300mg以内,过量反倒伤害身体哦,维生素C每天摄取100mg就行了。

富含维生素C的食物有:

水果类:葡萄橘子猕猴桃、釉子、山楂樱桃草莓杨梅、大枣等。

蔬菜类:西红柿、辣椒、芹菜、莴苣等新鲜蔬菜。

豆类:花生、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆等

荤类:瘦肉、蛋类、动物内脏、牛奶、牦蛎、田螺等。

富含维生素E的食物有:

植物类:绿叶蔬菜、卷心菜、豆芽、小麦胚芽、香蕉、花生、玉米、芝麻、荞麦、坚果类等。

荤类:蛋黄、肉及乳制品、动物肝脏等。

油类:小麦胚油、豆油、葵花籽油、菜籽油、花生油等。

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吃什么对卵巢好:大豆

大豆不仅含有丰富的优质蛋白质,而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质,它们都具有特殊的生理功能,能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。其中,大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取,与雌激素有相似结构,因此大豆异黄酮又称植物雌激素,能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮肤水分及弹性状况,保护女性卵巢健康,可以预防乳腺癌等。

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吃什么对卵巢好:黑豆

豆类食品都含有植物雌激素,其中黑豆的雌激素含量是最高的,而且黑豆被称为“万豆之王”,营养价值十分高。

备孕女性如果坚持长期食用黑豆,可以有效的补充植物性雌激素,对卵巢和子宫有极好的保养作用,建议每天喝一杯用黑豆打的豆浆,即可规律的补充每天所需雌激素。

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吃什么对卵巢好:胡萝卜

每周平均吃5次胡萝卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡萝卜,还可以补充β-胡萝卜素,如果常年补充β-胡萝卜素,可以帮助大脑增强记忆,还能保护大脑其他思维功能,如减少痴呆症患病几率等。每周至少吃三次胡萝卜或β-胡萝卜素补充剂,就不怕脑海中的记忆和自己说再见了。

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吃什么对卵巢好:蛋白质

宜食含丰富蛋白质的食品,蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质,提供人体所需的各种氨基酸。长期服用蛋白质食物对女性的卵巢有着天然的保护作用!蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和类为主要蛋白质来源。

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